إليك ما يمكنك فعله لمراقبة صحتك في المنزل

شهر فبراير هو الشهر الوطني للتحقق الذاتي ، وهو وقت تشجعه على تولي مسؤولية صحتك. إنها الفرصة المثالية لتحديد موعد مواعيد الطبيب التي قمت بتأجيلها والتأكد من أن منزلك مليء بالأدوية وأدوات المراقبة الصحية التي تحتاجها لفحصها بشكل استباقي للظروف والأمراض.

سواء لم تقم بفحص خلال سنوات أو كنت من النوع الذي يمتلك دائمًا مواعيد طبيبك وطبيب الأسنان مثل الساعة ، فمن المحتمل أن تكون هناك بعض المهام السهلة للرعاية الذاتية التي يمكنك تجربتها هذا الشهر. ابدأ اليوم مع هذا الدليل على ما يمكنك القيام به في المنزل ، وما يجب على مقدميك فعله وما هي عناصر الصحة والسلامة التي يجب أن تكون لك ولعائلتك.

الوقاية هي خط الدفاع الأول الخاص بك

على الرغم من أن الطبيب موجود دائمًا عندما تمرض أو تعاني من إصابة ، فإن المضي قدمًا في اللعبة من خلال اتخاذ خطوات لمنع المرض يجب أن يكون أولويتك الرئيسية. يقول الدكتور لوسي مارتن ماكبرايد ، طبيب الرعاية الأولية في واشنطن العاصمة ، ومؤلف كتاب “Health Substack”: “إعطاء الأولوية للرعاية الوقائية من خلال البقاء على رأس الفحوصات الطبية واللقاحات وتنظيف الأسنان”. هل أنت بخير؟ “قبل كل شيء ، أوصي بزراعة العادات التي تعتبر أساسية لصحتنا العقلية والبدنية – الحصول على نوم كافية وتصالحي ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وأخذ وقتًا للعمل على إدارة الإجهاد وراحة الدماغ ، وقضاء الوقت في الخارج في الطبيعة ، والحصول على نشاط بدني منتظم وتعزيز العلاقات الشخصية القوية.

ابدأ بالتحقق الذاتي

هناك مجموعة من الاختبارات الذاتية التي يمكنك القيام بها من راحة منزلك. إن إدراك أي تغييرات جسدية أو عقلية يمكن أن توفر لك ومقدمي الرعاية الصحية الخاص بك معلومات مهمة أثناء الزيارات التي يتعرضون لها.

فحص الجلد

يقول وليام فوكس ، طبيب الطب الباطني ، رئيس مجلس إدارة الكلية الأمريكية للأطباء: “إن الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية توصي بالشيء الذاتي للبشرة على أساس منتظم”. “افعلها تحت إضاءة جيدة أمام المرآة.” ابحث عن ABCDES ، وهي عناصر من الآفة الخلد أو البشرة التي قد تشير إلى أنها سرطانية:

• D: قطر أكبر من 6 مم

• E: التطور ؛ وهذا هو ، الخلد أو الآفة التي تتغير مع مرور الوقت

يقول فوكس: “إذا رأيت أيًا من هذه الأشياء ، فهذه علامة مهمة على أنه ينبغي فحصها من قبل طبيب أو طبيب أمراض جلدية”.

نتائج الثدي الذاتية

لم يعد التحقق من ثدييك في المنزل يوصى بالنساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك ، من الجيد دائمًا أن تكون على دراية بالتغييرات في جسمك ، وخاصة الشامات أو الكتل أو المطبات “. إذا وجدت أي شيء غير عادي ، فهل قام بتقييمه من قبل أخصائي الرعاية الصحية.

الصحة العقلية شيكات

لا توجد مبادئ توجيهية رسمية حول التحقق من صحتك العقلية ، لكن أندريا نارانجو ، دكتوراه ، عالم نفسي سريري مرخص في موديستو ، كاليفورنيا ، يوصي بذلك على أساس يومي وربع ربع سنوي.

• يوميًا: نارانجو لديها عملائها يسجلون مع أنفسهم طوال اليوم. “اسأل نفسك عن شعورك ، وكن وصفيًا قدر الإمكان. هل تشعر بالرفض والجريء والكارثية والذنب؟” ثم قيم هذا الشعور على مقياس من 1 إلى 10 ، مع 10 يشعر بقوة أكبر. “ستبدأ في بناء نظرة ثاقبة لمشاعرك وكيفية ارتباطها بالأشخاص الذين تتجولوا والأنشطة التي تشاركها أو لا تشارك فيها.”

• ربع سنوي: كل بضعة أشهر ، تشعر بالفضول حول كيفية عملك في أدوارك اليومية ، مثل كونك والدًا أو شريكًا أو صديقًا. يقول نارانجو: “اسأل نفسك ، هل أفعل ذلك جيدًا كما أنا عادة؟” ” قم بتضمين ما إذا كنت تشعر بمزيد من الانفعال ، إذا كنت تعزل عن الأشخاص أو إذا لم تعد تفعل أشياء تستمتع بها عادة. أخيرًا ، انتبه إلى أي تغييرات مادية. “لدي عملاء يلاحظون أنهم لا ينامون بشكل جيد ، فقد تغيرت عاداتهم في الأكل ، أو أنهم يعانون من صداع توتر أو مشاكل في الجهاز الهضمي.” أي من هذه الأنواع من التغييرات في مزاجك أو الطريقة التي تشعر بها جسديًا يمكن أن تكون علامة على أنه يمكنك استخدام بعض الدعم المهني للوصول إلى أسفل ما يجري.

• سنويا: اطلب من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إدارة فحوصات الصحة العقلية أو أكثر. يقول نارانجو: “لديهم مراكب رائعة الآن – من أجل الاكتئاب والقلق والفارق الثنائية القطب والصدمات”. “هذه طرق لطيفة للأشخاص لفتح النقاش حول هذا الموضوع. والكثير من المراكز الصحية لديها علماء النفس والمعالجين الذين يمكنهم الدخول والقيام بتسجيل الوصول لمدة 15 دقيقة لتحديد أي منطقة تكافح معها.” هذه الأنواع من العروض مهمة للغاية لأن “قد يكون الأمر خطيرًا حقًا إذا ترك لنا مراقبة رفاهنا النفسي. إذا كنت تكافح ، فقد لا تتعرف عليها”. لهذا السبب يمكن أن يكون من المفيد التحدث أيضًا “مع الأشخاص الداعمين في حياتك والسماح لهم بالتحقق من خلال [you] أيضاً.”

حدد ما إذا كنت مستحقًا للمواعيد أو العروض

يقول ماكبرايد: “يجب أن يكون لدى الجميع زيارة سنوية للرعاية الأولية لمراجعة تاريخهم الطبي ، والتحقق من العلامات الحيوية ومناقشة عوامل نمط الحياة”. “أعمال الدم الروتينية ، وفحص الجلد ، وتنظيف الأسنان وفحص العين مهمة أيضًا.”

في هذه الزيارات ، سيقوم طبيبك أيضًا بالتحقق من ضغط الدم والكوليسترول ، ويشترك في مرض السكري ، وأحيانًا فيروس نقص المناعة البشرية.

عروض يجب أن تضعها على التقويم الخاص بك بناءً على عمرك ومستوى المخاطرة

• فحص سرطان القولون: تختلف التوصيات حول وقت البدء في الفحص لسرطان القولون ، حيث توصي بعض المنظمات بعمر 45 عامًا وغيرها ، مثل منظمة Fox ، الكلية الأمريكية للأطباء ، الذين تتراوح أعمارهم بين 50 للأشخاص الذين لديهم خطر متوسط ​​في تطويره. بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر متزايد – على سبيل المثال بسبب تاريخ العائلة للحالة – “قد تحتاج إلى فحص في وقت مبكر” ، كما يقول فوكس. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مخاطرك الخاصة وتوصيتهم.

• تصوير الثدي بالأشعة السينية: مرة أخرى ، تختلف الإرشادات ولكن معظم المنظمات والأطباء توصي عمومًا تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا أو بداية كلوية بين سن 40 و 50. استشر مزودك لتحديد متى يجب أن تبدأ.

• فحص سرطان البروستاتا: يقول فوكس: “ينبغي النظر في سن 50 إلى 55”. “لكن الأمر ليس للجميع ، لذلك هذا أيضًا مناقشة يجب أن تجريها مع مزودك.”

• مسحات عنق الرحم: يقول فوكس: “يبدأ عمومًا في سن 21 وينتهي في سن 65”. “يجب أن يتم ذلك كل ثلاث إلى خمس سنوات اعتمادًا على الاختبار الذي يتم. مرة أخرى ، يمكن لمزودك تقديم المشورة لما هو أفضل لك.”

تحقق من خزانة الأدوية الخاصة بك وإسعافات الإسعافات الأولية

يقول فوكس: “من المهم الحفاظ على عدد من الأشياء للمشاكل الروتينية التي يمكنك مواجهتها في المنزل”. وتشمل هذه:

• أسبرين: “إذا كان شخص ما يعاني من علامات أو أعراض للنوبة القلبية ، فإن الأسبرين باعتباره أرق الدم المضاد للصفيحات يمكن أن يساعد في منع تلف القلب” ، تنصح فوكس.

• كريم المضادات الحيوية: توصي FOX باختيار مرهم مضاد حيوي واحد مثل المراهم “المضاد الحيوي الثلاثي” للقطع والخدوش لأن الكثير من الناس يعانون من حساسية لأحد المكونات ، النيومايسين.

• تايلينول وموترين: لإسقاط الحمى وتخفيف الألم. أسماء العلامة التجارية غير الاسم هي الأسيتامينوفين والإيبوبروفين ، على التوالي.

• الأنفلونزا و Covid-19 مجموعات اختبار المنزل: من الجيد دائمًا الاختبار في أول علامة على الأعراض للحصول على العلاج المناسب عاجلاً وليس آجلاً. بعض مجموعات الاختبار في المنزل اختبار للأنفلونزا و covid في نفس الوقت.

“بعد أن حصلت على فيروس نوروفيس بنفسي ، يمكنني أن أشهد على قيمة المفرقعات الملحية وشاي الزنجبيل والمضاد للسيد في متناول اليد!” يضيف ماكبرايد. “تخصيص مجموعتك لتناسب احتياجات عائلتك الفريدة.”

عناصر صحية وسلامة إضافية للنظر فيها

إلى جانب إمدادات الإسعافات الأولية الأساسية والمدعين المتأمرين للأعراض ، يشير الأطباء الذين قابلناهم إلى أنك قد ترغب في بعض الأدوات الإضافية في متناول اليد لمراقبة صحتك في المنزل والحفاظ على آمنة عائلتك.

مقياس تأكسج النبض

يقول فوكس: “إنها فكرة جيدة أن تبقي مقياس تأكسج النبض في المنزل” ، موضحًا أن هذه الأداة تقيس كمية الأكسجين في دمك. من المهم أن تعرف أن “القراءة من 96 ٪ إلى 99 ٪ جيدة بشكل عام وموثوقة للغاية”. ومع ذلك ، يمكن أن تشير القراءات التي تقل عن 96 ٪ إلى مشكلة. “لأننا نشأنا في عالم يكون فيه أي شيء أعلى من 90 هو A ، قد لا يدرك بعض الناس أن القراءة تتراوح بين 92 ٪ إلى 94 ٪ تتعلق”. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو أبلغ الجهاز عن مستوى عالي الأكسجين ، إذا كان شخص ما يعاني من ضيق في التنفس ، فيجب عليه الاتصال بمزود الرعاية الصحية. تضيف ثعلب تحذير إضافي أن “مقاييس تأكسج النبض الحالية قد تبالغ في تقدير مستويات الأكسجين في الأشخاص الذين لديهم نغمات الجلد الداكنة”.

تقدم المعاهد الوطنية للصحة هذا الدليل لاستخدام مقاييس تأكسج النبض بدقة.

ميزان الحرارة

يقول فوكس: “مقياس الحرارة أمر لا بد منه”. “أبسط وأكثر فاعلية هو مقياس حرارة رقمي عن طريق الفم.” ولكن ، الأهم من ذلك ، شراء واحدة ستتمكن من استخدامها بفعالية. إذا كان لديك أطفال صغار وتعلم أنك لن تتمكن من استخدام مقياس حرارة المستقيم أو الفم ، فاحصل على أذن أو حتى إصدار الأشعة تحت الحمراء مع شاشة رقمية.

كفة ضغط الدم

يقول فوكس: “إنها ليست فكرة سيئة أن يكون لديك مراقبة ضغط الدم إذا كان ضغط الدم على الحدود أو مرتفعًا”. “عندما يتعلق الأمر بقياس ضغط الدم ، كلما زادت البيانات ، كلما كانت العلاج أسهل ، وقد تكون الاختبارات المنزلية أكثر دقة إذا تم ذلك بشكل مناسب.”

يقول Fox ، إنك لا يتعين عليك اختيار النماذج باهظة الثمن ، طالما اخترت مراقبة ضغط الدم التي تقيس الضغط على ذراعك العلوي (على عكس معصمك) ، فإن شاشة رقمية لسهولة التفسير والأعمال بواسطة ببساطة الضغط على زر.

الطب آمن

يقول كورت مايكل ، الدكتوراه ، المدير الإكلينيكي في المنظمات غير الربحية للمنظمة غير الربحية: “إن تخزين الوصفة الخطيرة والأدوية الخطيرة ، بما في ذلك مسكنات الألم الشائعة والمدسات الحساسية ، هي استراتيجية معقولة لجعل جميع المنازل أكثر أمانًا”. “هذا النهج هو أيضًا استراتيجية فعالة للاختراق من الانتحار لأن الحبوب هي الطريقة الأكثر شيوعًا لمحاولة الانتحار في الولايات المتحدة”

توفر بعض الحكومات أو الحكومات المحلية أو المنظمات غير الربحية صناديق قفل مجانية. ابحث عبر الإنترنت عن اسم مدينتك أو الولاية مع “صندوق قفل الأدوية المجاني” لمعرفة ما إذا كان لديك. يمكنك أيضًا استخدام صندوق قفل نقدي أو حاوية قفل أخرى غير محددة على وجه التحديد للأدوية. إذا كنت تبحث عن صندوق مصمم للأدوية ، فإليك خياران صلبان.

النالوكسون

يقول فوكس: “أحد أكثر الاستثمارات التي تنقذ الحياة هي Narcan”. Narcan هو اسم العلامة التجارية لـ Naloxone ، وهو دواء يعكس جرعة زائدة من المواد الأفيونية. يمكن إعطاؤها كخطية للأنف أو حقن ومتاحة في الصيدليات دون وصفة طبية وغالبًا ما يتم تقديمها مجانًا من خلال البرامج المحلية أو الحكومية. “إنه شيء محتمل لإنقاذ الحياة يجب أن يكون متاحًا بسهولة في العديد من المواقع كما هو ممكن ،” حتى لو كنت لا تعتقد أن الجرعة الزائدة هي شيء يمكن أن يحدث في عائلتك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان هناك أطفال في منزل حيث تم وصف شخص ما أدوية أفيونية أو إذا كان شخص ما قد تناول أدوية متعددة ويمكن أن يخلطها بطريق الخطأ. يمكن عكس جرعة زائدة عرضية ويمكن حفظ الحياة.

قابل الخبراء

• لوسي مارتن ماكبرايد ، دكتوراه في الطب ، طبيب الرعاية الأولية في واشنطن العاصمة ، ومؤلفة كتاب “Health Substack” هل أنت بخير؟

• وليام فوكس ، دكتوراه في الطب ، رئيس مجلس إدارة الكلية الأمريكية للأطباء

• أندريا نارانجو ، دكتوراه ، عالم نفسي سريري مرخص في موديستو ، كاليفورنيا.

محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.