إليك ما تشترك فيه أفضل مدن النوم، وما يمكنك تعلمه منها

لقد ربطت الأبحاث مرارًا وتكرارًا بين النوم الجيد والصحة الأفضل، لكن وصفة الحصول على قسط كافٍ من النوم قد تكون معقدة. بعد كل شيء، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم بشكل جيد، بما في ذلك أي ظروف صحية كامنة لديك، وبيئة غرفة نومك، ومستويات التوتر لديك، وحتى المنطقة التي تعيش فيها.

هناك عدد قليل من القوائم التي تقسم أفضل المدن للنوم، وتستخدم كل منها معايير مختلفة قليلاً لاستخلاص استنتاجاتها. وتؤثر عناصر مثل التلوث الضوئي وتلوث الهواء ومستويات الضوضاء بشكل منتظم. ومع ذلك، يقول أطباء طب النوم إن هناك عوامل أخرى تجعل المدينة مناسبة للنوم.

ومع أخذ ذلك في الاعتبار، فهذه هي المدن التي تحصل بانتظام على درجات عالية للنوم. نظرًا لأن الانتقال فقط لتحسين نومك ليس أمرًا واردًا بالنسبة لمعظم الناس، فقد قمنا أيضًا بالاستعانة بثلاثة أطباء يعالجون مشكلات النوم للحصول على المشورة حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من بيئتك، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه.

ما هي المدن الأفضل للنوم؟

من المهم الإشارة إلى أنه من الممكن أن تحصل على نوم جيد (ورهيب) بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه. لكن بعض المدن تبرز باستمرار في قوائم تصنيف أفضل المدن للنوم. وتشمل هذه:

• سان خوسيه: تحصل هذه المدينة في كاليفورنيا على درجات عالية بسبب الحد الأدنى من تلوث الضوء والهواء. من المرجح أيضًا أن يكون السكان نشيطين بدنيًا. تعاني سان خوسيه من انخفاض معدلات السمنة، وهي حالة مرتبطة بانقطاع التنفس أثناء النوم.

• مينيابوليس: تتمتع هذه المدينة بولاية مينيسوتا بمعدل بطالة منخفض، مما يخلق جواً اجتماعياً جيداً، ويشجع السكان على ممارسة الرياضة. كما أنها تتمتع ببعض من أنظف الهواء في العالم.

• دنفر: تشتهر مدينة كولورادو أيضًا بهوائها النظيف. سكانها نشيطون للغاية، مما يزيد من احتمالات النوم الجيد ليلاً.

• أوستن، تكساس: عاصمة تكساس لديها مستويات منخفضة من تلوث الضوء والهواء. كما تشجع المدينة أسلوب حياة نشط، ويتمتع معظم السكان بوقت فراغ كافٍ لممارسة الرياضة بانتظام.

• ميلووكي: مدينة ويسكونسن معروفة بنوعية الهواء الجيدة. كما أن لديها عددًا كبيرًا من صالات الألعاب الرياضية المتاحة للمقيمين، وفقًا لما أشارت إليه مجلة فوربس هيلث.

هناك أيضًا بعض البيانات حول مدى جودة نوم سكان الولاية ككل. قامت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بتوزيع النسبة المئوية للبالغين الذين أفادوا بعدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم، والتي تتراوح من 30% في فيرمونت إلى 46% في هاواي.

ما الذي يجعل المدينة جيدة للنوم؟

تختلف المقاييس التي يستخدمها الناس لتصنيف مدينة ما على أنها جيدة للنوم. لكن الأطباء الذين استشرناهم أدرجوا ما يلي كعناصر مهمة يجب أخذها في الاعتبار:

• الوصول إلى المساحات الخضراء والمنتزهات للاستجمام

• القدرة على المشي وفرصة لممارسة الرياضة

• توافر الخيارات الغذائية الصحية

قد تكون درجة الحرارة مهمة أيضًا، خاصة في فصل الصيف، كما تقول الدكتورة بيث مالو، مديرة قسم النوم في فاندربيلت في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت، لموقع Yahoo Life. وتقول: “من الصعب أن نطلب من الناس تشغيل أجهزة تكييف الهواء بدلاً من وضع بطانيات إضافية، إذا كانوا من وضع اجتماعي واقتصادي أقل”، مشيرة إلى أن الليالي الحارة يمكن أن تؤثر على النوم. وترتبط الارتفاعات العالية أيضًا بسوء نوعية النوم، على الرغم من أن المدن ذات مستويات النشاط العالية ونوعية الهواء الجيدة قد تكون قادرة على تعويض ذلك.

كيف تجعل بيئتك أفضل للنوم؟

إن التنقل عبر البلاد بهدف الحصول على نوم أفضل أثناء الليل لن يحدث بالنسبة لمعظم الناس. والخبر السار هو أن الأطباء يقولون إنه يمكنك فعل الكثير للتحكم في بيئة نومك الشخصية — حتى لو كانت مدينتك أو حيك المحدد لا يعتبر مناسبًا للنوم.

يعد إنشاء غرفة نوم “هادئة ومظلمة وباردة مكانًا جيدًا للبدء”، كما يقول الدكتور دبليو كريستوفر وينتر، طبيب الأعصاب وطبيب طب النوم في جامعة شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم في فيرجينيا، ومضيف البرنامج النوم موصول البودكاست، يقول ياهو لايف. يقول: “حافظ على غرفة نومك نظيفة ومرتبة”. “حاول أن تحتفظ بهذه البيئة للنوم فقط. وبهذه الطريقة، فإن مجرد التواجد في تلك الغرفة هو بمثابة إشارة للنوم.

إذا كان الجو صاخبًا خارج منزلك، فإن استخدام سدادات الأذن وآلة الضوضاء البيضاء يمكن أن يساعد في تهدئة غرفة نومك، كما يقول جايد وو، المتخصص في طب النوم السلوكي ومؤلف كتاب مرحباً بالنوم: علم وفن التغلب على الأرق بدون أدوية“، يقول ياهو لايف. وإذا كان التلوث الضوئي يمثل مشكلة، يقترح مالو استخدام ستائر معتمة. ويضيف وو: “تذكر أن تقلل الإضاءة داخل الغرفة أيضًا، مثل المنبهات وغيرها من الأجهزة الإلكترونية”. (حتى الحيل البسيطة يمكن أن تساعد، مثل وضع شريط الرسام على أشياء مثل ضوء الاستعداد الموجود على جهاز التلفزيون، أو إبعاد الأجهزة الإلكترونية ذات الإضاءة الساطعة عنك.)

إذا كان تلوث الهواء مرتفعًا في منطقتك، فإن تشغيل جهاز تنقية الهواء المزود بفلتر HEPA في غرفة نومك قد يساعد في تحسين نومك، كما يقول وينتر.

لكن وو يؤكد أن النوم الجيد هو أكثر مما يحدث في غرفة نومك. وتقول: “إن النشاط البدني هو أحد أهم الأشياء لصحة النوم، ولهذا السبب تميل مدن مثل دنفر، حيث يكون الناس أكثر نشاطًا في الهواء الطلق، إلى النوم بشكل أفضل”. يقترح وو أيضًا الخروج والتعرض للكثير من الضوء خلال النهار. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم إيقاعك اليومي، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

يقول وو: “القاعدة الأساسية هي خلق أكبر قدر ممكن من التباين بين بيئتك وأنشطتك النهارية وبيئتك وأنشطتك الليلية”.

بالطبع، إذا كنت تعاني باستمرار من النوم، فمن المهم التحدث إلى أخصائي طبي لإجراء تقييم — بغض النظر عن المدينة التي تعيش فيها.