بين العمل والأعمال المنزلية والتوقع المستمر بأن تكون متاحًا عبر الإنترنت أو عبر الرسائل النصية، من لديه وقت فراغ بعد الآن؟ وإذا كنت أحد الوالدين، فإن الوظيفة الإضافية المتمثلة في تربية الأطفال بدوام كامل تجعل من السهل أن تشعر وكأنك على بعد شبر واحد من حياتك. في الواقع، وجد استطلاع OnePoll لعام 2023 الذي وزعته شبكة CBS أن 6 من كل 10 أمريكيين يشعرون أنه ليس لديهم الوقت الكافي للقيام بكل ما يحتاجون إلى القيام به في يوم واحد.
إن كونك مشغولاً ومزدحمًا يعني عدم وجود فرص كثيرة للقيام بالأنشطة العفوية، مثل تناول مشروب مع صديق قابلته للتو، أو ببساطة الخروج من روتينك اليومي. لكن بعض الوقت غير المخطط له له فوائد، مثل تقليل التوتر، كما يقول الخبراء. وقد يكون قضاء بعض اللحظات العفوية في يومك أسهل مما يبدو. إليك ما يجب معرفته.
ما الذي يعتبر عفوية؟
وفقًا لإدوارد سلينجرلاند، الذي كتب حرفيًا كتابًا عن العفوية (محاولة عدم المحاولة: الصين القديمة، والعلوم الحديثة، وقوة العفوية)، فهذا يعني “القيام بشيء بطريقة غير قسرية أو مدروسة بشكل مفرط،” كما أخبر موقع Yahoo Life. “هذا لا يعني أنه بالضرورة طائش، بل يعني فقط أنه لا يبذل جهدًا مفرطًا.” قد يكون النشاط العفوي شيئًا فخمًا مثل القيام برحلة في اللحظة الأخيرة. لكن بالنسبة لمعظم الناس، الأمر بسيط مثل وجود بعض الوقت غير المجدول في تقويمك أو تقويم عائلتك، كما يقول سلينجرلاند، وهو أيضًا أستاذ الفلسفة في جامعة كولومبيا البريطانية.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
يا لها من عفوية ليس كذلك، ومع ذلك، يستخدم هذا الوقت غير المنظم للتمرير. يقول سلينجرلاند: “أعتقد أن أكبر عائق أمام العفوية هو الهاتف الذكي لأنه يجذب انتباهك”. ويضيف: “جزء كبير من العفوية هو في الواقع أمر داخلي”. ويوضح أن عقولنا تحتاج إلى وقت للتجول، أو ببساطة التحرر من الانحرافات التي تسببها وسائل التواصل الاجتماعي أو المقالات الإخبارية.
فوائد العفوية
يقول الخبراء إن التخطيط لكل ساعة قد يبدو وكأنه الطريقة التي تجعلنا أكثر إنتاجية، ولكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. يقول سلينجرلاند: “نحن في كثير من الأحيان نكون مثاليين عندما لا نحاول أن نكون مثاليين”. “والمحاولة الصعبة تؤدي في الواقع إلى نتائج أسوأ من مجرد الاسترخاء؛ هناك الكثير من الأدلة النفسية الحديثة التي تدعم ذلك.
أن تكون عفويًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في السن أيضًا. تقول كاتينا باجاج، عالمة النفس والمؤسس المشارك لموقع Daydreamers، وهي منصة تهدف إلى تعزيز الإبداع: “عندما نقوم بشيء جديد ومبتكر، يجب أن يكون عقلنا حاضرًا بالكامل قدر الإمكان”. “إنها تساعدنا حقًا في بناء هذه المسارات العصبية الجديدة التي… ينبغي أن تبني كثافة الدماغ، مما يساعدنا مع تقدمنا في العمر.”
على المدى القصير، يمكن للوقت غير المقرر والأنشطة الجديدة غير المخطط لها أن تساعد في تخفيف الضغط الناتج عن جدول أعمال مزدحم، بينما تساعدنا على التحسن في التعامل عند ظهور تحديات غير متوقعة. ويقول باجاج: “كلما قمنا بأشياء جديدة ومثيرة، كلما زادت قدرتنا على الاستفادة من تلك المعرفة والثقة” بأن كل شيء سيكون على ما يرام، حتى عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.
والأهم من ذلك، أنه من الممتع أن تكون عفويًا، وفقًا للعلم. لقد وجدت الدراسات أن الناس ببساطة يستمتعون بالأنشطة أكثر عندما تكون غير مخطط لها. يقول باجاج: “عندما نمنح أنفسنا تلك اللحظة لنقول “كل شيء يسير على ما يرام”… فهذا يسمح لنا بالحصول على مزيد من المتعة أثناء قيامنا بذلك”.
6 طرق لتكون أكثر عفوية
هل أنت مستعد للعبها عن طريق الأذن؟ جرب هذه النصائح.
قم بضبط الهاتف الذكي
كما ذكرنا سابقًا، يعد مجرد وضع هاتفك الذكي جانبًا خطوة أولى جيدة. لن يكون إلهاءك الافتراضي متاحًا على الفور، مما يترك عقلك أكثر انفتاحًا على كل ما يلفت انتباهك في الوقت الحالي. يقول سلينجرلاند إن القيام بذلك بطريقة منظمة قد يسهل الالتزام به. على سبيل المثال، فرضت ابنته البالغة من العمر 18 عاماً “صياماً على الهاتف الذكي”، وحددت أوقاتاً محددة لا تستخدم خلالها الجهاز كل يوم. “يمكننا وضع قواعد… [later] يقول سلينجرلاند: “ساعدنا على أن نكون أكثر عفوية”. “يمكن لنفسي الحالية أن تساعد نفسي في المستقبل من خلال اتخاذ خطوات معينة.”
الذهاب في “نزهة رهيبة”
ولكن إذا كان هذا أقل قليلاً من تعريفك لـ “العفوي”، فحاول القيام بنزهة رائعة، كما يقترح باجاج. وتقول إنه بدلاً من رسم طريق دقيق، انتبه إلى ما تراه ودع فضولك يرشدك. يقول باجاج: عندما تشعر بالرهبة من رؤية جمال أو تفاصيل غير متوقعة، فإن ذلك “يعيد تنشيط الدماغ حقًا”. “إنها تتيح لنا أن نكون أكثر حضورا في الحياة اليومية، وهذا النوع من إطالة تجربتنا [of time]”.
وفر يومًا للمغامرات
إذا أمكن، خصص يومًا واحدًا في الأسبوع (من الأفضل أن يكون يومًا لا يوجد فيه عمل أو مدرسة أو التزامات أخرى) للأنشطة العفوية فقط. فكر: استكشف حيًا بالقرب منك لم تقضي فيه الكثير من الوقت؛ اذهب في نزهة على الأقدام. العب أي لعبة لوحية تسمي اسمك. أو ربما مجرد أخذ قيلولة. يقول سلينجرلاند إنه وشريكه يخصصان يومًا واحدًا في الأسبوع للقيام بكل ما يحلو لهما – وفي بعض الأحيان يكون ذلك مجرد احتضان قيلولة بعد الظهر.
أكمل جملة “أفتقد…”
عندما يكون لديك بضع ساعات مجانية، فكر في الطريقة التي تقضي بها وقتك في الغالب. ثم فكر كيف ستفعل يحب لتنفقه، والأشياء التي تفتقدها في عصر أقل ازدحامًا، كما يقترح باجاج. الآن، حاول القيام بهذه الأشياء! إذا كنت تفتقد الرقص، كل ما تحتاجه هو بعض سماعات الرأس وقائمة تشغيل جيدة. إذا كان صديقًا، فاتصل به بشكل مرتجل.
قل نعم لدعوات اللحظة الأخيرة
على الرغم من أن التخطيط لبعض الوقت غير المقرر يعد طريقة جيدة لبناء عضلاتك التلقائية، إلا أنك ستحصل على أكبر قدر من المكافأة من السماح بحدوث العفوية. في المرة القادمة التي يدعوك فيها صديق للذهاب لمشاهدة فيلم أو تناول مشروب في اللحظة الأخيرة، قم بذلك بدلاً من رفض الدعوة لأنه لا يزال لديك الكثير من العناصر في قائمة المهام الخاصة بك.
تناول المزيد من المغامرة
جرب مطعمًا جديدًا دون الاطلاع على التقييمات عبر الإنترنت (أو اتخاذ قرار مقدمًا بما ستطلبه). بدلاً من ذلك، حاول فقط القيادة (أو الأفضل من ذلك، المشي برهبة) حتى تجد مكانًا يبدو جيدًا بالنسبة لك، كما يقترح Slingerland. ويقول: “ربما يكون الأمر سيئًا، ومن ثم لن تعود إلى هناك مرة أخرى، لكننا بحاجة إلى الحذر من الرغبة في أن يكون كل شيء على النحو الأمثل”. “في بعض الأحيان، سيكون الأمر دون المستوى الأمثل، ولكن على الأقل لم تكن تقرأ المراجعات لمدة ساعة.”