مرحبا ، القراء! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لتزويدك بقائمة منسقة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على العيش أفضل حياتك هذا الأسبوع.
وإذا كنت قد نمت بالفعل خلال موعدك الصباحي ولا يمكنك معرفة الوقت ، فذلك لأن وقت توفير النهار قد بدأ (لذلك من الأفضل أن تبدأ في تحديث هذه الساعات ، إيه؟). ينفد الربيع إلى الأمام يعني فقدان ساعة من النوم ، وهو سبب إضافي لتحديد أولويات العادات المريحة هذا الأسبوع – مثل الانتهاء من دون شاشات قبل النوم ، مع الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة والتمسك بوقت نوم متسق. هذا سيساعد جسمك على التكيف بشكل أسرع في التحول الزمني.
أيضًا ، فكر في قضاء المزيد من الوقت في الخارج في الصباح: يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة جسمك حتى تشعر بمزيد من النشاط في AM و Seopy في الليل.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
لمعرفة ما هي الأيام المقبلة في المتجر ، تحقق من توقعات الطقس المحلية وإلقاء نظرة على برجك. بعد ذلك ، اقرأ عن الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتحسين رفاهيتك هذا الأسبوع.
تخطي إلى الأمام
🏋 حاول التدريب على المقاومة من أجل نوم أفضل
وجدت دراسة تم نشرها في طب الأسرة في BMJ وصحة المجتمع ، هناك نوع واحد من التمارين التي يجب أن تحدد الأولوية للحصول على نوم أفضل. وفقًا للبحث ، الذي أجري على 2،170 فردًا كانوا لا يقلون عن 60 عامًا ، فإن جميع أنواع التمرينات قد أدت إلى تحسين النوم – ولكن التدريب على المقاومة ، مما يزيد من قوة عضلاتك من خلال جعلهم يعملون ضد القوة ، كان الأكثر فاعلية. تريد أن تبدأ؟ ارفع بعض الأوزان ، أو جرب فئة Pilates المصلحة أو قم ببعض تمارين وزن الجسم مثل عمليات الدفع والألواح.
🥭 أكل المانجو
إن تناول 100 سعرة حرارية من المانجو يوميًا (حوالي 2 كوب) قد يحسن حساسية الأنسولين ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم دون التسبب في زيادة الوزن – مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، والتي تم نشرها في مجلة المغذيات. لا يقتصر الأمر على المانجو فاكهة طبيعية غنية بمضادات الأكسدة ، بل إنها أيضًا عاكس فائقة: تمتزج القطع المجمدة في عصير مع مغرفة من مسحوق البروتين لتناول الإفطار ، وقطعها مع الطماطم والفلفل لسلالة حلوة وذوية لوضعها على شريحة طازجة من السمك أو الطبقة اليونانية والجرانولا. أثناء التنقل؟ يمكنك تجفيف المانجو في مقلاة الهواء لصنع جلد الفاكهة المحمول.
➗ ابق حادًا مع القراءة والرياضيات
قد يساعدك الحفاظ على مهاراتك في الرياضيات والقراءة الحادة في تجنب التراجع المعرفي المرتبط بالعمر ، وهي دراسة نشرت في Science Advances وجدت. وجد الباحثون أن متوسط مهارات القراءة والرياضيات في الأربعينيات من العمر ، ثم تراجع. ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مهارات الرياضيات والقراءة فوق المتوسط-التي شحنتها أنشطة مثل قراءة رسائل البريد الإلكتروني أو القيام بمشاكل الرياضيات-الذين لم يظهروا أي انخفاض مرتبط بالعمر على الإطلاق.
طريقة واحدة للبقاء على المسار الصحيح؟ حاول القيام بألغاز الكلمات المتقاطعة أو لعب سودوكو. أو تأخذ المهام التي عادة ما تتركها لتطبيق أو آلة حاسبة – مثل ، على سبيل المثال ، تتبع نفقات الأسرة أو معرفة المبلغ الذي يجب توجيهه للخادم – والقيام بذلك يدويًا.
🥊 احصل على العدو
هل تحتاج إلى القليل من الدافع؟ قد ترغب في الحصول على عدو – على الأقل ، وفقًا لكاتبة الرأي الضيف في نيويورك تايمز ، راشيل فينتزيج ، التي تقسم أن وجود شخص يمثل تحديًا عقلياً أثناء محاولته تحقيق المهام يساعد على تأجيج نجاحها. تقول الأبحاث التي أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم مستضعفون أكثر تحمسًا وبالتالي أكثر عرضة للنجاح – وقد يدفعك الغيرة الحميدة فعليًا إلى الازدهار ، ووجدوا دراسة أخرى.
لا يحتاج العدو إلى أن يكون عدوًا تكرهه ، فقط شخص تريد نجاحه لنفسك. إذا كنت تفكر في عبور لحظات خط النهاية قبل براد منه (أو الخاص بك على ex-runner ex) يدفعك إلى زيادة تدريب الماراثون الخاص بك ، فليكن الأمر كذلك.
كئيب إصبع القدم الخاص بك … والسماح بإخراج كلمة بذيئة؟ على ما يبدو ، يمكن أن يكون اليمين الدستورية مسكنًا رائعًا للألم ، وفقًا للبحث. بالإضافة إلى زيادة التسامح مع الألم ، فإن السماح لبعض القنابل F يطير قد يزيد من القوة البدنية. على الرغم من أنه من الواضح أنك يجب أن تكون حريصًا على متى وأين تترك فمك قعادة (وليس في العمل ، وليس في مدرسة طفلك ، وما إلى ذلك) ، بنسبة ٪ $ &! يمكن أن يكون لها الجوانب.
😋 لديك حفلة تراجع
حفلات العشاء هي وسيلة رائعة للحاق بالأصدقاء – وعادة ما تكون الوجبة محلية الصنع أكثر صحة (وأرخص!) من تناول الطعام بالخارج. ولكن إذا كان فكرة الطهي للحشد يجعلك تنفجر في العرق ، ففكر في بديل منخفض. حل عبقري صديقي في تجمع حديث؟ لوحة رعي – في الأساس طبق وجبة خفيفة متنكرا في عشاء – جعل الليل يشعر دون عناء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجعلها صحية: حزم الأسماك المعلبة B12 ، تقدم الحمص التي توفر الألياف والبروتين والخضروات المقطوعة في الفيتامينات.
هل تحتاج إلى فكرة عن الحلوى؟ قطع الفراولة والأناناس والتفاح الأخضر ووضعها جنبا إلى جنب مع الانخفاضات الحلوة مثل الكريمة المخفوقة ، نوتيلا وزبدة الفول السوداني.
💛 ارتداء الزبدة الأصفر
الزبدة ليست رائعة بالنسبة لك. الزبدة الأصفر ، من ناحية أخرى … وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، تظهر الظل على تجار التجزئة مثل الفجوة ، وكذلك على السجاد الأحمر (يا هناك ، تيموثي تشالاميت) والمدرج. ليس اللون العصري فحسب ، بل يمكن أن يكون جيدًا أيضًا لرفاهيتك: يمكن أن يؤثر ارتداء ألوان معينة بشكل إيجابي على مزاجك ، ويظهر الأبحاث أن الأصفر على وجه الخصوص يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والأكثر نشاطًا.
🧠 ممارسة من أجل تحسين صحة الدماغ
ووجدت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، خاصة بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يواجهون مشكلة في المهارات الإدراكية ، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، وخاصة بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يواجهون بالفعل مشكلة في المهارات المعرفية ، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، خاصة بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يواجهون بالفعل مشكلة في المهارات المعرفية ، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الأمريكية الطبية الأمريكية ، خاصة بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يواجهون مشكلة في المهارات الإدراكية ، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، خاصة بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يواجهون بالفعل مشكلة في المهارات المعرفية ، وهي دراسة نشرتها مجلة الجمعية الأمريكية الطبية الأمريكية ، خاصة بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يواجهون بالفعل مشكلة في المهارات المعرفية ، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. ما لا يقل عن 4000 خطوة في اليوم أو حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل كانت كافية لرؤية فوائد صحة الدماغ. إذا كنت تعيش حياة مستقرة في الغالب ، فابحث عن بعض الحركة الإضافية خلال يومك: يمكنك المشي السريع على الغداء ، أو اللحاق برامجك المفضلة على جهاز المشي بدلاً من الأريكة أو تبادل ساعة سعيدة مع الأصدقاء لتنزه غروب الشمس.
🧁 قلل من السكر
يعد نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا حيويًا لطول العمر ، لكن البيانات تظهر أن الأميركيين يتناولون الكثير من السكر – ونحن لا نتحدث عن حلوى خاصة لديك مرة أو مرتين في الأسبوع. إضافة السكر ، الذي تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن يظهر في كل شيء بدءًا من حبوب الإفطار إلى صلصات المعكرونة إلى الوجبات المجمدة.
تريد تقليص؟ هذا الأسبوع ، تحدي نفسك للحد من الأطعمة المعالجة فائقة مع قوائم مكونات طويلة. ابدأ بجعل المزيد من الوجبات في المنزل مع Flow Foods. أو اصنع وعاءًا: ما عليك سوى اختيار بروتين مثل الدجاج أو الأسماك أو الخيارات النباتية مثل الفاصوليا أو التوفو ، والخضروات التي تحبه وحبوب مثل الأرز أو الكينوا وخلطها.
المزيد من نصائح العافية: