مرحبا يا قراء ياهو! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية من جميع أنحاء الإنترنت. الأمر كله يتعلق بالتغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتحسين حياتك – ولكن إذا كنت على استعداد لإصلاح شامل ، ففكر في اتجاه منزل العافية.
كما يقول Kerry Justich عن Yahoo ، يبحث المزيد والمزيد من الناس عن المساحات التي تتماشى مع أهدافهم الصحية-سواء كان ذلك يعني وضع غطس باردًا في المرآب ، أو بناء منزل جديد من الصفر مع الطلاء الخالي من السم ومرشح مياه عكسي أو الانتقال إلى “مجتمع عافي العافية” مع أشخاص آخرين واعين للصحة.
وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص يأخذون هذه التجديدات إلى أقصى الحدود ، فإن البعض الآخر يتأكد ببساطة من أن منزلهم يحتوي على الكثير من الضوء الطبيعي ووجهات النظر للطبيعة – شيئان أظهرهما البحث لهما تأثير على صحتك العقلية والبدنية. تريد أن تجربها بنفسك؟ فكر في دمج بعض التصميم الحيوي في منزلك عن طريق إضافة نباتات حية ، وفتح النوافذ للحصول على بعض الضوء الطبيعي أو إعادة ترتيب مساحتك بحيث ترى شيئًا جميلًا في الخارج ، مثل إطلالة على حديقتك أو حديقة.
في غضون ذلك ، ألقِ نظرة خاطفة على توقعات الطقس المحلية (لا أحد يريد خطط يوم العمال المتطورة ، أليس كذلك؟) ، ثم تحقق من برجك إذا كنت تبحث عن التوجيه الفلكي. أخيرًا ، اختر “شيء صغير واحد” للقيام به هذا الأسبوع لتحسين رفاهك. فيما يلي بعض الخيارات …
🥦 أكل الخضروات الصليبية
وجدت الأبحاث التي نشرت في مجلة BMC أمراض الجهاز الهضمي أن تناول الخضروات الصليبية – فكر البروكلي ، القرنبيط ، اللفت ، براعم الملفوف والبروكسل – يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بسرطان القولون. تم ربط حوالي 20 جرامًا يوميًا (اثنين فقط من زهور البروكلي الصغيرة) بـ “انخفاض كبير” في الخطر ، في حين أظهر 40 غراما تسوية في الحد من المخاطر.
يخبر الخبراء أخبار فوكس أن هذه الخضار مليئة بالجلوكوزينات ، والتي يتم تحويلها في الجسم إلى مركبات مضادة للورم. كما أنها غنية بالألياف ، وقد تبين أن تناول نظام غذائي عالي الألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. هذا الأسبوع ، قم بتحميل طبقك بمساعدة إضافية من البروكلي ، أو جرب وصفة بروكسل فاخرة ، مثل طبق جراد البحر الأحمر المقلدة هذا من أصدقائنا في Mashed.
🦵 قف على ساق واحدة
يعد تحقيق التوازن جيدًا أمرًا بالغ الأهمية ، خاصة مع تقدمنا في العمر ، حيث يمكن أن يساعدنا في منع السقوط والإصابة. لتحسينك ، تحقق من التمارين الثمانية البسيطة A Pitness Pro المشتركة مع الوقاية. من السهل أن تمارسه في أي مكان يقف على ساق واحدة. حاول الموازنة على ساق واحدة مع ركبتك رفع إلى ارتفاع الورك والاحتفاظ ببضع ثوان قبل تبديل الجانبين ، ثم كرر خمس مرات لكل ساق. يمكنك العمل تدريجياً حتى 30 ثانية لكل جانب قبل جعل الأمر برمته أكثر تحديًا من خلال الوقوف على سطح غير مستقر (مثل كرة BOSU). للتأكد من أنك لا تمايل ، حاول حمل نظرتك على نقطة ثابتة.
🪥 استخدم كمية بحجم البازلاء من معجون الأسنان
كلما زادت معجون الأسنان ، كان ذلك أفضل ، أليس كذلك؟ ليس كذلك ، يخبر خبراء الصحة عن طريق الفم أخبار NBC. من الأفضل استخدام كمية بحجم البازلاء من معجون الأسنان بدلاً من كرة كبيرة. يقول طبيب الأسنان Fridus van Der Weijden: “تحتوي أسنان الأسنان على سطح – منظف – مما يجعل أسنانك تشعر بالسلاسة ، لذلك لديك إحساس فوري تقريبًا بأنك قمت بتنظيف أسنانك عندما لا تقم بعمل جيد”. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل هذه الرغوة يمكن أن تخفي اللثة النزيف ، والتي يمكن أن تشير إلى قضايا مثل التهاب اللثة ، و Lancette Vanguilder ، رئيس جمعية أخصائيي صحة الأسنان الأمريكية ، تلاحظ. نصيحة أخرى؟ استخدم فرشاة أسنان كهربائية مع شعيرات ناعمة ، وتأكد من تنظيف البياض اللؤلعي لمدة دقيقتين في كل مرة.
🚿 خذ دافئًا في الليل
إذا بدأت اليوم بالاستحمام ولكنك تريد أن تكون أفضل غفوة ممكنة في الليل ، ففكر في تقليب روتينك ، وتقارير صحة المرأة. تشير الأبحاث إلى أن الاستحمام الدافئ ، من الناحية المثالية إلى ساعتين إلى ساعتين ، يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم. السبب؟ إن الاستحمام في الماء الدافئ يجبر جسمك على أن يبرد نفسه ، والذي يرسل إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاسترخاء. كما تبين أن الاستحمام الدافئ في الليل يحسن النوم ، لذا اضغط على الحوض قبل النوم إذا كان هذا هو تفضيلك.
🫒 حركه … واذهب إلى البحر الأبيض المتوسط
تقول دراسة جديدة إن الجمع بين الأكل الصحي مع الحركة هو وسيلة قوية لمنع مرض السكري. وجد البحث ، الذي نشر في حوليات الطب الباطني ، أن اتباع نظام غذائي البحر المتوسط الذي ينقذه السعرات الحرارية يقترن بممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري في البالغين الأكبر سناً مع زيادة الوزن ومتلازمة التمثيل الغذائي بنحو 31 ٪. يركز النظام الغذائي المتوسطية على استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والفاصوليا وزيت الزيتون أثناء الحد من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة. هل تحتاج إلى بعض الوجبات inspo؟ تحقق من هذه النصائح المعتمدة من اختصاصي التغذية لاتباع النظام الغذائي المتوسطية على رخيصة.
🍇 وجبة خفيفة على العنب الأرجواني
وجدت الأبحاث التي نشرتها مجلة الزراعة والكيمياء الغذائية أن العنب يمكن أن يساعد في تعزيز الدماغ الأكثر صحة والقلب. هذا بفضل البوليفينول ، التي هي المغذيات النباتية المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة. إذا كنت غير متأكد من النوع الذي ستختاره ، فانتقل إلى اللون الأرجواني: يخبر أخصائي التغذية Avery Zenker أن “اللون النابض بالحياة من العنب الأرجواني يدل على محتوى قوي مضاد للأكسدة.”
اختراق العنب المعتمد من الخبراء قد ترغب في تجربته؟ يدعي الدكتور جيسون سينغ أن السماح للعنب المجمد يذوب في فمك يؤدي إلى إطلاق الدوبامين ، مما يعزز مزاجك.
🌳 الخروج
هل تحتاج إلى مساعدة في التركيز؟ قد يساعد قضاء الوقت في الطبيعة في استعادة فترة انتباهك ومنع عقلك من التعب ، وفقًا لتقارير لوس أنجلوس تايمز. تأتي الحافة من عالم الأعصاب البيئي مارك ج. بيرمان ، الذي وجد عبر أبحاث المختبر أن هناك فوائد إدراكية لقضاء 15 إلى 20 دقيقة فقط في الطبيعة. النظرية هي أن الطبيعة توفر بيئة “رائعة بهدوء” ؛ يمكنك التحديق في شلال والاستمتاع به أثناء وجود أفكار أخرى ، مما يجعل عقلك يعمل دون مراجعته. لذلك في المرة القادمة التي تميل فيها إلى التخلص من الأريكة لتمرير وسائل التواصل الاجتماعي التي لا نهاية لها ، فكر في الخروج في نزهة على الأقدام بدلاً من ذلك.
🥕 اختر الأطعمة الغنية بفيتامين أ
يعد فيتامين (أ) مغذيات أساسية تساعد على الحفاظ على رؤيتنا حادة وعمل نظام المناعة لدينا – وبما أن أجسامنا لا تنتجها بمفردها ، فمن الأهمية بمكان الحصول عليها من الطعام. يوصي الوقاية بتحميل المنتجات الغنية فيتامين A ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش واللف والبروكلي. خيار آخر؟ اختر سمك السلمون كمصدر للبروتين الخاص بك: فقط 3.5 أوقية من الأسماك تحتوي على 8 ٪ من التوصية اليومية لفيتامين أ ، وذكرى اختصاصي التغذية جوانا جريج.
🧘 قم بعمل اليوغا عالي الكثافة لأفضل نوم
يمكن أن يساعدك التمرين على النوم بشكل أفضل ، لكن الأبحاث الجديدة تقول أن نوعًا واحدًا هو الأفضل. كما التقارير المستقلة ، وجد العلماء من جامعة هاربين سبورت في الصين أن القيام باليوغا عالية الكثافة مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لكل جلسة عرضوا تحسينًا أكبر من النوم عند مقارنتها بأشكال أخرى من الحركة مثل تاي تشي والمشي. أحد الأسباب المحتملة هو أن اليوغا تنشط الجهاز العصبي غير المتجانس ، حيث يستقر جسمنا وهضمه ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث. ومع ذلك ، إذا كنت تكافح بانتظام للحصول على جودة عالية ، فحاول الظهور في فئة تدفق Vinyasa. قد يساعد فقط.
💊 النظر في المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي يساعد في أكثر من 300 وظيفة في جسم الإنسان ، بما في ذلك وظيفة العضلات. ولكن ليس كل المغنيسيوم هو نفسه ، وتقارير الوقاية. في الواقع ، هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة في السوق التي تساعد مع أشياء مختلفة. على سبيل المثال ، غليسينات المغنيسيوم مفيدة لتحسين النوم ، ويساعد سترات المغنيسيوم في الإمساك ، ويدعم Threonate Magnesium L-threonate صحة الدماغ. نظرًا لأن المكملات الغذائية ليست منظمة بإحكام مثل الأدوية ويمكنها التفاعل مع الأدوية الأخرى ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك حول أي نوع وجرعة مناسبة لك.
تتمثل إحدى الطرق البسيطة للتأكد من حصولك على الكثير من المغنيسيوم في اختيار الأطعمة الغنية بالمعادن: الخضر الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة كلها مصادر ممتازة للمغنيسيوم. في مزاج لشيء حلو؟ اختر الشوكولاتة الداكنة – ستحصل على الحلوى مع جرعة من المغنيسيوم.