يمكن أن تشعر الحياة وكأنها زوبعة ، مع مواعيد نهائية ومسؤوليات لا نهاية لها تجذبك في كل اتجاه. إذا كنت تتوق إلى طريقة للاسترخاء والهروب من الفوضى ، فقد يكون كوب الشاي المهدئ هو بالضبط ما تحتاجه. معبأة بالمكونات المهدئة والمدعومة بتوصيات الخبراء ، تقدم أفضل أنواع الشاي للإجهاد والقلق طريقة بسيطة لاستعادة لحظة السلام.
الشعور بالإرهاق أكثر من المعتاد؟ أنت لست وحدك. وفقًا للمسح السنوي لعام 2024 في جمعية الصحة العقلية في الجمعية النفسية الأمريكية ، أبلغ 43 ٪ من البالغين من الولايات المتحدة عن قلقهم أكثر مما فعلوا في العام السابق – ارتفاعًا من 37 ٪ في عام 2023. أشار أكثر من نصف (53 ٪) إلى ضغوطات نمط الحياة كعامل رئيسي ، بينما نسب 40 ٪ من قلقهم المتزايد إلى ضعف النوم.
على الرغم من أن هذه الإحصائيات قد تبدو شاقة ، إلا أن التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارة التوتر والقلق ، مما يوفر دفعة تمس الحاجة إليها لصحتك العقلية. قد تساعد الممارسات مثل اليومية وممارسة الرياضة وتحديد أولويات النوم على تعزيز إحساسك بالهدوء. قد يكون من المفيد أيضًا أن يحتسي كوب دافئ من الشاي – وخاصة المكونات التي تحتوي على خصائص تهدئة – لتهدئة عقلك.
باعتبارها واحدة من أكثر المشروبات المستهلكة على نطاق واسع في العالم ، فإن الشاي معروف بمزاياه الصحية العديدة. ولكن مع وجود العديد من الخيارات-من الخلطات المعقدة إلى المكونات التي يصعب تصديقها-يمكن أن يشعر اختيار الشاي المناسب لاحتياجاتك وكأنه مقامرة. لهذا السبب قمنا بالعمل الشاق من أجلك.
بدأنا بالتحدث مع خبراء الشاي لفهم أنواع مختلفة من الشاي وأي منها قد تكون مفيدة للغاية للاسترخاء. الجمع بين رؤيتهم مع خبرتي كأخصائي تغذية مسجل ، اخترت 11 شاي من 10 علامات تجارية مختلفة ووضعها في الاختبار. فضولي حول أي منها صنع القطع؟ ابدأ في تسخين غلاية ، واحصل على جهاز Teaup المفضل لديك ومواصلة القراءة لاختيارات أفضل أنواع الشاي للإجهاد والقلق في عام 2025.
ملاحظة على المكملات الغذائية
المنتجات المدرجة في هذه القائمة هي المكملات الغذائية. لم يتم تقييم البيانات حول هذه المنتجات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أو علاج أو منع أو منع أي مرض. المكملات الغذائية ليست مناسبة للجميع وقد تتفاعل مع المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى ، لذلك تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكملات غذائية إلى روتينك.
أفضل الشاي العام للإجهاد والقلق
المزيد من الشاي الذي نحبه للإجهاد والقلق لمدة 2025
لماذا قد يكون الشاي العشبي مفيدًا للتوتر والقلق
هناك العديد من أنواع الشاي ، بما في ذلك مزيج الأسود والأخضر والأبيض والأولونج والأعشاب. على الرغم من أن جميع الأصناف تقدم فوائد صحية ، إلا أن الشاي العشبي قد يكون فعالًا بشكل خاص للتخفيف من الإجهاد والقلق.
قد تحتوي على مكونات تعزيز هادئة
بعض الشاي العشبي تشمل المكونات التي قد يكون لها آثار تهدئة. وتشمل مكونات البحث عنها في شاي عشبي للإجهاد والقلق:
-
شاي خضراء أو أسود أو أبيض أو أبيض
-
تولسي ، المعروف أيضًا باسم باسيل المقدس
من المهم أن نلاحظ أن بعض هذه المكونات مدعومة بقوة بالبحث أكثر من غيرها. علاوة على ذلك ، تستخدم العديد من الدراسات التي تقيم فعالية الأعشاب على الإجهاد والقلق مقتطفات ، والتي تحتوي على تركيزات أعلى من هذه المكونات مما هو موجود في الشاي.
أيضًا ، ضع في اعتبارك أن بعض الشاي العشبي ، مثل تلك التي تحتوي على Ashwagandha ، ليست آمنة للجميع. إذا كنت حاملًا ، أو الرضاعة الطبيعية ، أو لديك حالات طبية معينة أو تتناول أدوية وصفة طبية ، فمن الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة شاي الأعشاب.
انهم بطبيعة الحال خالية من الكافيين
فائدة أخرى من الشاي العشبي هي أنها خالية من الكافيين بشكل طبيعي-على الرغم من أنه قد يتم دمج بعضها مع أنواع أخرى من الشاي ، لذلك من الجيد دائمًا التحقق من الملصق.
الكافيين هو المنشط الذي قد يزيد من القلق. وجد أحد المراجعة أن تناول الكافيين كان مرتبطًا بشكل كبير بزيادة خطر القلق لدى البالغين الأصحاء. وارتبطت حتى جرعات منخفضة من الكافيين بزيادة القلق ، ولكن شوهد أكبر خطر في أولئك الذين يستهلكون 400 ملغ أو أكثر يوميًا.
العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء الشاي للإجهاد والقلق
فيما يلي الاعتبارات الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند تصفح الشاي للمساعدة في التوتر والقلق:
-
مكونات: ابحث عن شاي تحتوي على مكونات تدعمها البحوث. يقول سيمبسون: “شاي مثل البابونج وبلسم الليمون والخزامى قد تم الاحتفال به منذ فترة طويلة لآثارهما الهائلة”. يوصي وودسون باختيار مزيج يحتوي على لافندر. بالإضافة إلى رائحةها المهدئة ، يشير وودسون إلى أنه يساعد في تحقيق التوازن بين أي مرارة في الشاي. خاصة إذا كنت جديدًا على الشاي العشبي ، يوصي سميث بالبدء في مكون واحد بدلاً من مزيج شاي معقد ، حيث أن “بعض الناس قد يكونون أكثر حساسية لبعض الأعشاب”.
-
استمارة: يتم بيع الشاي كورقة فضفاضة أو في أكياس الشاي المعبأة مسبقًا ، مع بعض العلامات التجارية التي تقدم كليهما. وفقًا لدانييل هولتما سميث ، RD ، “تتمتع الشاي بأوراق كاملة بشكل عام بنكهة ونكهة أفضل مقارنة بأكياس الشاي ، على الرغم من أن أكياس الشاي أكثر ملاءمة”. تستخدم بعض الشركات أكياسًا على شكل هرم ، بدلاً من الأكياس المستطيلة ، والتي تمنح أوراق الشاي مساحة أكبر.
-
محتوى الكافيين: نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يسهم في القلق وتعطيل النوم ، فمن الأفضل عمومًا التمسك بشاي عشبي خالٍ من الكافيين. على الرغم من أن الشاي العشبي خالي من الكافيين ، فقد يحتوي البعض على مكونات تحتوي على الكافيين ، لذلك من الجيد التحقق من الملصقات قبل الشراء.
-
ملف تعريف النكهة: على الرغم من أن الفوائد الصحية مهمة ، فإن العثور على شاي يناسب ذوقك سيجعله أكثر جاذبية للشرب بانتظام. تتميز العديد من الشاي العشبي بنكهات جريئة مثل النعناع أو الليمون أو ملاحظات الأزهار. تحتوي بعض الخلطات أيضًا على ستيفيا أو المحليات الأخرى ، والتي لا يتمتع بها الجميع. تقدم بعض العلامات التجارية حزم أخذ العينات ، والتي يمكن أن تكون طريقة رائعة للعثور على شاي يتوافق مع تفضيلات الذوق.
-
قيمة: تتراوح الشاي بين خيارات متاجر البقالة بأسعار معقولة إلى أصناف متميزة موجودة في المتاجر المتخصصة. على الرغم من أن الشاي الممتاز قد تقدم المزيد من الميزات التي تبحث عنها ، إلا أن هناك خيارات ذات جودة جيدة في أي نقطة سعر تقريبًا.
-
الآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات: يمكن أن تتفاعل بعض الأعشاب مع الأدوية أو قد لا تكون آمنة للجميع ، بما في ذلك أولئك الحوامل أو الرضاعة الطبيعية أو لديهم حالات طبية معينة. علاوة على ذلك ، قد تسبب بعض الأعشاب آثارًا جانبية ، مثل الغثيان أو الإسهال ، عند استهلاكها بكميات كبيرة. على الرغم من أن الشاي يحتوي عادةً على تركيزات أقل من هذه المكونات ، إلا أنه من الجيد البدء بواحد أو كوبان في اليوم قبل دمجه بانتظام في روتينك.
-
شهادات الطرف الثالث: تؤكد شهادات الطرف الثالث أن الشاي يفي بمعايير محددة ، مثل الإنتاج العضوي أو مكونات مكونات التجارة العادلة ، بدلاً من الاعتماد فقط على مطالبات الشركة. اعتمادًا على أولوياتك وقيمك ، فكر في البحث عن شهادات مثل المعتمدة من التجارة العادلة ، أو USDA Organic ، أو Non GMO Project ، أو B Corp معتمد أو جودة Assurance International.
كيف اخترنا الشاي للتوتر والقلق
لتحديد أفضل أنواع الشاي للحد من التوتر والقلق ، استشرنا ثلاثة من أخصائيي التغذية المسجلين لرؤى الخبراء حول مكونات وأنواع الشاي الفعالة. بصفتي أخصائي تغذية مسجل وشارب شاي متعطشًا بنفسي ، استقطبت كل من خلفيتي المهنية وتجاربي الشخصية لاختيار الشاي للاختبار. لتقليل احتمال أن يتفاقم الكافيين من القلق ، استبعدت الشاي الذي يحتوي على الكافيين من هذا الاستعراض ، مع التركيز بدلاً من ذلك على الشاي العشبي الخالي من الكافيين.
بعد مراجعة شاملة للشاي المتاح ، ضاقت تجمع الاختبار إلى 11 شاي من 10 علامات تجارية مختلفة. تم تقييم الشاي بناءً على مكوناتهم وذوقهم ورائحة ووقت التخمير والسعر. لقد تأثرت أيضًا في المراجعات عبر الإنترنت عند تجميع قائمة “الفائزين”.
منتجات أخرى قمنا باختبارها
من بين 11 شاي تم اختبارها ، لم يصنع أربعة من القطع. (ألكسندرا جينوس ، RD)
في نهاية المطاف ، لم يدخل أربعة شايات في تصنيفاتنا النهائية ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يستحقون التفكير. إليك نظرة سريعة على تلك التي لم تجعل القطع ولكن يمكن أن يكون مناسبًا لك:
-
يربط شاي Upton Apple Mint Valerian Herbal Blend: هذا مزيج الأوراق فضفاضة بنكهة بشكل طبيعي بقطع التفاح والخوخ والنعناع ويحتوي على مكونات مهدئة ، مثل بلسم الليمون والخزامى وفاليريان. على الرغم من أنني استمتعت برائحة الفواكه ، لم أجد المزيج لذيذًا أو مريحًا بشكل خاص.
-
كوب شاي شاي كبير: يتميز هذا الشاي العضوي بنكهة وردة حساسة مع ترابية خفية من تولسي. أحببت أنها عضوية ومصنوعة مع مكونين فقط. وكان لونه الوردي النابض بالحياة أيضًا زائد. ومع ذلك ، بالمقارنة مع الشاي الأخرى المحتوية على تولسي ، جربت ، كان هذا مجرد صبي معتدل للغاية.
-
أربع مزاج سيني: يتميز هذا المزيج العضوي المسحوق بتوصيل مستخلص الفطر Reishi Adaptogenic و Tulsi و Lemon Balm و Rose Rose. أنا أقدر راحة المسحوق الذي يمكن استخدامه بالماء الساخن أو البارد. ومع ذلك ، لم أكن من محبي النكهة ، وقد تم خلطها بالماء البارد.
-
سحر الساعة الأحلام الواضحة: بفضل كل التوابل الدافئة ، رائحة الأوراق فضفاضة رائحة لا تصدق. المكونات كاملة بشكل مثير للإعجاب ، مما يتيح لك رؤية عناصر فردية مثل القرنفل. على الرغم من أنني استمتعت بالنكهة الحارة والحرارة والرائحة ، إلا أنه كان هناك شاي آخر أحببت أكثر.
الأسئلة الشائعة
كم من الوقت قبل النوم يجب أن أشرب الشاي من أجل نوم أفضل؟
من المحتمل أن يختلف الوقت المثالي لشرب الشاي من شخص لآخر ، ولكن نقطة انطلاق جيدة هي 30-60 دقيقة قبل النوم. إذا لم تلاحظ التأثيرات المطلوبة ، فحاول ضبط التوقيت. إذا كان شرب الشاي قبل النوم يسبب رحلات الحمام الليلي ، فهدف إلى شرب الشاي الخاص بك قبل ساعة على الأقل من النوم. تجربة للعثور على الروتين الذي يناسبك بشكل أفضل.
هل يمكن أن يتفاعل الشاي العشبي مع الأدوية؟
نعم ، اعتمادًا على المكونات ، قد يتفاعل الشاي العشبي مع بعض الأدوية. إذا كنت تتناول دواءً وصفة طبية ، فاحصل دائمًا على موفر الرعاية الصحية لضمان أن يكون شرب الشاي العشبي آمنًا للشرب.
كم عدد أكواب الشاي المهدئة التي يمكنني شربها بأمان يوميًا؟
تقترح معظم ماركات الشاي شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الشاي المهدئ يوميًا. ومع ذلك ، من الأفضل أن تبدأ بكوب واحد يوميًا لضمان تحمله جيدًا ولا تواجه أي آثار جانبية. إذا كنت غير متأكد من سلامة شاي معين ، فاستشر طبيبك ، حيث يمكن أن تحدث الآثار الجانبية.
هل هناك أي آثار جانبية لشرب شاي الإجهاد الإجهاد بانتظام؟
الشاي العشبي عمومًا يتم تحمله جيدًا ، خاصة عند استهلاكه بالاعتدال. ومع ذلك ، قد تسبب بعض المكونات آثارًا جانبية ، مثل اضطراب المعدة أو الغثيان أو الإسهال.
ما هي المدة التي يستغرقها تهدئة الشاي ليصبح ساري المفعول؟
يمكن أن توفر طقوس تخمير الشاي المهدئ والاسترخاء شعورًا فوريًا بالاسترخاء. ومع ذلك ، لا يوجد جدول زمني محدد عندما تبدأ تأثيرات الشاي المهدئة. عوامل مثل التمثيل الغذائي الخاص بك ، يمكن أن تؤثر مكونات الشاي ووقت المشروب على فعالية الشاي ومدى سرعان ما قد تواجهه تأثير مهدئ.
قابل خبرائنا
محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.