سواء كنت رياضيًا تنافسيًا أو عشاق اللياقة البدنية أو ببساطة تعاني من عقدة العضلات المؤلمة ، فإن بكرات الرغوة هي أداة عافية غالبًا ما يمكن أن يستفيد منها معظم الناس-خاصة وأن معظمنا لا يملكون وصولًا منتظمًا إلى مدن من الدرجة الأولى. قد تساعد أفضل أسطوانة الرغوة في تحسين أداء العضلات والمرونة وتخفيف التعب العضلي وجع. إن الانخراط في هذا النوع من التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نطاق الحركة مع مرور الوقت وقد يساعد في تحسين الدورة الدموية الحادة أثناء جلسة لف الرغوة. هذه العوامل ضرورية لاسترداد ما بعد التمرين وهي مفيدة أيضًا مع تقدمك في العمر.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون العثور على المنتج المناسب لاحتياجاتك أمرًا صعبًا. يقول سامانثا هارتي ، مؤلف كتاب “،” في نهاية اليوم ، في نهاية اليوم ، يجب عليك اختيار السوق الذي من المرجح أن تستخدمه “. كسر الدائرة: كيفية إعادة توصيل عقلك من أجل الأمل والمرونة والفرح في وجه الصدمة. “أفضل بكرات أطول وعالية الكثافة حتى أتمكن [reaping] وتضيف: “فوائد الضغط العالي ضد العضلات لتسهيل إطلاق الأنسجة الرخوة”.
للمساعدة في فهم بكرات الرغوة بشكل أفضل وكيفية عملها ، استشرت ثلاثة من المعالجين الفيزيائيين ومدرب شخصي واحد واستخدمت رؤيتهم لتوجيه أبحاث المنتج الخاصة بي. بعد مراجعة العلامات التجارية الأكثر شعبية في السوق ، اختبرت 12 بكرات رغوة على مدار شهر واحد ، وتقييم كل واحدة على نقاط القوة والضعف. استمر في القراءة للحصول على اختياراتنا من أفضل تسع أسراف رغوة للشراء في عام 2025.
أفضل أسطوانة رغوة شاملة
المزيد من بكرات الرغوة التي نحبها لعام 2025
العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار أسطوانة رغوة
عند التسوق للحصول على أسطوانة رغوة ، من المهم اختيار منتج يلبي احتياجاتك ويناسب روتين الاسترداد. فيما يلي العناصر الرئيسية التي يجب مراعاتها:
-
كثافة: بكرات الرغوة متوفرة بكثافة ناعمة أو متوسطة أو قوية. أي واحد يختار يعتمد على مدى خبرتك مع تقنيات التدحرج الرغوية والشدة التي تتبعها. يقول ساندرا جيل فراينا ، مؤسس شركة هدسون للعلاج والرياضة: “ستكون بكرات الرغوة الأكثر ليونة أكثر ملاءمة للمبتدئين ، حيث لن تكون قاسية للغاية على عضلاتك ، ويمكنك زيادة الكثافة تدريجياً مع اعتاد جسمك على ذلك”. وتضيف: “ومع ذلك ، فإن بكرات أكثر ثباتًا أو أكثر كثافة ستساعد في تدليك الأنسجة العميقة للمستخدمين الأكثر خبرة”. يحذر Krysta Bryars ، وهو معالج طبيعي مرخص ومؤسس Cryowellness ، “أن بكرات الكثافة الأصعب يمكن أن تكون مكثفة للغاية وغير سارة بصراحة”.
-
السطح والملمس: تحتوي بعض بكرات الرغوة على أسطح مسطحة وسلسة تنزلق دون عناء على الجلد وتوفر ضغطًا على طول الأسطوانة. يمكن أن تكون هذه البكرات خيارًا جيدًا للمبتدئين الذين يريدون تجربة أقل كثافة. في المقابل ، تحتوي البكرات المحكم على تلال أو مقابض تساعد على توفير تدليك أكثر استهدافًا وأعمق. هذه يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لممارسة عقدة العضلات العنيدة.
-
طول: وفقًا لـ Cory Mularz ، مدرب شخصي معتمد في Bay Club El Segundo ، فلا يوجد ما يناسب كل شيء عندما يتعلق الأمر بكرات الرغوة ، والتي يمكن أن تتراوح طولها بين 4 إلى 36 بوصة. بشكل عام ، تعد بكرات أطول أفضل للمناطق السطحية الأكبر ، مثل ظهرك ، في حين أن أقصرها أكثر فاعلية لاستهداف المناطق الأصغر ، مثل ذراعيك. غالبًا ما تكون بكرات السفر حوالي 13 بوصة أو أقصر ، مما يجعلها مضغوطًا بدرجة كافية لرمي حقيبة
-
القطر: بالإضافة إلى الطول ، فإن الرقم الآخر الذي يجب الانتباه إليه هو القطر. يبلغ قطر معظم البكرات حوالي 5 بوصات ، على الرغم من أن بعضها أصغر قليلاً ويوفر تدليكًا أكثر كثافة واستهدافًا.
-
مادة: عادة ما تكون بكرات الرغوة مصنوعة من البولي بروبيلين الموسعة (EPP) ، والبولي إيثيلين ورغوة EVA. يقول برايار: “تتيح هذه المواد أن تكون الأسطوانة رخيصة وخفيفة الوزن وسهلة الاستخدام”. ومع ذلك ، تقدم بعض العلامات التجارية بكرات مصنوعة من مواد صديقة للبيئة ، مثل رغوة EVA المعاد تدويرها.
-
اهتزاز: توفر بعض بكرات الرغوة اهتزازًا ، مما قد يوفر فوائد إضافية للاسترداد ، ولديها إمكانيات Bluetooth لتخصيص الإعدادات الخاصة بك عبر التطبيق. إذا كنت مهتمًا ببلد الرغوة الاهتزاز ، فستحتاج إلى مقارنة المنتجات بناءً على عدد إعدادات السرعة وعمر البطارية والسعر وتصميم المنتج العام.
كيف اخترنا أفضل بكرات الرغوة
رحلتي للعثور على أفضل بكرات الرغوة التي بدأت بالتحدث مع مدرب شخصي وثلاثة من المعالجين الفيزيائيين حول فوائد التدحرج الرغوي وما الذي يجب البحث عنه في منتج ما. باستخدام رؤيتهم ، بحثت عن العلامات التجارية والمنتجات الأكثر شعبية في السوق وضيقت تجمع الاختبار إلى 12 بكرات.
تم اختبار كل أسطوانة لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع بعد التمرين ، لاستهداف مجموعات عضلات محددة في الأيام المقابلة-على سبيل المثال ، أوتار الركبة والعجول في أيام الساق ، والثلاثية والظهر العلوي في يوم الذراع والظهر في يوم القيمة المطلقة.
منتجات أخرى قمنا باختبارها
بينما وجدنا العديد من بكرات الرغوة عالية الجودة لأعلى اختياراتنا ، إلا أن البعض الآخر غاب عن العلامة بفارق ضئيل. هذا ما وجدناه:
-
Gaiam Restore Muscle Therapy Foam Roller: كانت هذه الأسطوانة السلسة خيارًا بسيطًا ولكنه فعال لتخفيف التوتر ولم يكن باهظ الثمن. ومع ذلك ، فقد انخفض ، لأنه فقد شكله قليلاً بعد الاستخدام الممتد.
-
أسطوانة أمازون الأساسية ذات الكثافة العالية الرغوية: لقد اختبرت الإصدار 36 بوصة ووجدته مثاليًا لطرح ظهري وساقي. بصرف النظر عن حقيقة أنها كانت طويلة ، لم يكن لدى هذه الرغوة ميزات بارزة حقيقية ، وهذا هو السبب في أنها لم تصنع القطع.
-
Blogilates Wave Foam Roller: كانت هذه الأسطوانة المدمجة في البداية هي اختيار أفضل أسطوانة صديقة للسفر ، وذلك بفضل سعرها الصديق للميزانية وتصميم خفيف الوزن. لقد استمتعت بشكل خاص كيف أعطت التلال تأثيرًا يشبه التدليك عند استخدامه على ذراعي وساقي. لسوء الحظ ، فإن الأسطوانة خارج المخزون عبر الإنترنت. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق مراقبة في المرة القادمة التي تتسوق فيها في Target.
الأسئلة الشائعة
كم مرة يجب أن أستخدم أسطوانة رغوة؟
يقول برايار: “كقاعدة عامة ، تعد ثلاث مرات أسبوعيًا هدفًا جيدًا للهدف لأن الفوائد التي تتلقاها تعتمد على التردد والاتساق الذي وضعته فيه”. ومع ذلك ، لا توجد قاعدة صعبة وسريعة. يوصي Bryars بأخذ في الاعتبار نمط حياتك ونظام التمرين والأهداف الصحية لتحديد التردد الأمثل.
هل من الأفضل استخدام أسطوانة رغوة قبل أو بعد التمرين؟
وفقا للبحث ، يمكن أن تكون رولنج الرغوة مفيدة قبل أو بعد التمرين. قد يساعد التداول قبل التمرين على تحسين المرونة ، في حين تم العثور على المتداول بعد التمرين لتقديم فوائد صغيرة متعلقة بالشفاء ، مثل تقليل وجع العضلات بعد التمرين.
كم من الوقت يجب أن أطرح كل عضلة مع أسطوانة رغوة؟
لا يوجد مبادئ توجيهية رسمية عن مدة طرح كل عضلة. يوصي Bryars بطرح كل عضلة حتى تشعر بالإفراج. ويوضح قائلاً: “قد يستغرق هذا الأمر لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق ، لكن أداء الرغوة بوتيرة بطيئة ومسيطرة سيكون أكثر فائدة”. بعد قولي هذا ، إذا كنت جديدًا على التدحرج في الرغوة ، فقد تحتاج إلى البدء بجلسات أقصر وتعمل ببطء مع تحسن مستوى الراحة والتقنية.
ماذا علي أن أفعل إذا شعرت بالألم أثناء تدحرج الرغوة؟
أولاً ، دعونا نحدد “الألم”. إذا كان الألم الذي تشعر به مرتبطًا بالعضلات ويشبه ما هو شعور عندما يضغط مدلك على عضلة ضيقة ، فمن المهم أن نفهم أن هذا النوع من الألم أثناء تدحرج الرغوة أمر طبيعي. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد تقليل مقدار الضغط أو أخذ استراحة من البقعة المؤلمة والعودة إليها لاحقًا. يقول هارت: “إذا كنت تستطيع تحمله ، فابق في الألم”. “الهدف من رول الرغوة هو التمسك بقعة مناقصة حتى يصبح أقل عطاءًا ، لذلك إذا كنت تتدحرج مسبقًا ، فأنت لا تجني الفوائد”.
ومع ذلك ، إذا كان الألم حادًا أو شديدًا أو لا يبدو أنه مرتبط بالعضلات ، فوقف ما تفعله. يجب ألا تروي أي إصابة أو تدحرج على المفاصل العظمية. يجب أن تبقى جميع المتداول على وجه التحديد لأنسجة العضلات الناعمة والصحية في محاولة للمساعدة في تخفيف الضيق.
إذا كنت قلقًا بشأن مدى حدة الألم أو الشديد ، فإن الأمر يستحق استشارة معالج أو طبيب طبيعي.
هل يمكن أن تساعد الرغوة في التدحرج مع السيلوليت؟
على الرغم من أن لف الرغوة لن يلغي السيلوليت ، فإن Frayna يوضح أنه يمكن أن يعزز الصرف اللمفاوي وتحسين الدورة الدموية. مع الاستخدام المتسق ، قد يساعد هذا في تقليل مظهر السيلوليت قليلاً ، مما يجعله أقل وضوحًا بمرور الوقت.
قابل خبرائنا
-
Krysta Bryars ، DPT ، المعالج الفيزيائي المرخص ومؤسس Cryowellness
-
ساندرا جيل فراينا ، DPT ، المعالج الفيزيائي ومؤسس Hudson Premier Physical Therapy & Sports
-
سامانثا هارت ، DPT ، المعالج الفيزيائي ومؤلف كتاب ” كسر الدائرة: كيفية إعادة توصيل عقلك عن الأمل والمرونة والفرح في وجه الصدمة
-
كوري مولز ، مدرب شخصي معتمد في Bay Club El Segundo
محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.