يكشف الاستطلاع عن أكثر مواضيع محادثة عيد الشكر إرهاقًا. وإليك كيفية التنقل بينهما.

ليس سراً أن الصخب والضجيج المحيط بالعطلات يمكن أن يكون مرهقاً. لكن التواصل مع الأصدقاء والعائلة يتطلب الكثير من المحادثات، وقد تسبب بعض المواضيع قلقًا أكثر من غيرها.

وجد استطلاع جديد أجرته Yahoo News وYouGov على أكثر من 1500 شخص أنه على الرغم من وجود بعض المواضيع، مثل التحديثات العائلية والرياضة، التي يتطلع الناس إلى التحدث عنها، فإن البعض الآخر يسبب التوتر. بشكل عام، قال معظم المشاركين في الاستطلاع إن السياسة كانت الموضوع الأول الأكثر إزعاجًا في المحادثة، ولكن كان هناك انقسام بين الجنسين.

ووجدت أكثر من 40% من النساء أن الحديث عن السياسة غير مريح، مقارنة بـ 27% فقط من الرجال. كانت الأمور المالية هي ثاني أكثر موضوعات المحادثة إثارة للقلق، تليها الأحداث الجارية. وبشكل عام، كانت النساء أكثر احتمالاً من الرجال للقول بأن المواضيع الأكثر شيوعًا تجعلهن يشعرن بالقلق، باستثناء النميمة المجتمعية – قال 10% فقط من النساء والرجال أن ذلك يسبب لهم التوتر.

ولكن لماذا تجعل بعض المواضيع الناس يشعرون بالتوتر، وكيف يمكنك التعامل معها هذا الموسم؟ الخبراء يكسرونها.

لماذا يمكن أن تسبب بعض المواضيع القلق أثناء العطلات؟

يعتمد الكثير على من تتحدث إليه، عالمة النفس ثيا غالاغر، الأستاذة المساعدة السريرية في جامعة نيويورك لانغون هيلث والمضيفة المشاركة لبرنامج العقل في الرأي البودكاست، يقول ياهو لايف. وتقول: “نحن لا نختار عائلتنا، وقد يكون لدينا أصدقاء يتوافقون أكثر مع معتقداتنا”. “هناك الكثير من التباين في المعتقدات بين أفراد الأسرة، إلى جانب الأعمار والمراحل. وبعض هذه المواضيع الساخنة يمكن أن تكون مشحونة أكثر.”

قد تشعر النساء بمزيد من القلق حول محادثات معينة لأنهن يميلن إلى الشعور بمزيد من التوتر بشكل عام خلال العطلات، كما تقول هيلاري عمون، عالمة النفس الإكلينيكي في مركز القلق والعافية العاطفية للمرأة، لموقع Yahoo Life. (في الاستطلاع، قالت 43% من الإناث أنهن يشعرن بالتوتر خلال موسم العطلات، مقارنة بـ 32% فقط من الرجال).

يقول عمون: “على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا، إلا أن الشريكات يميلن إلى تحمل العبء الأكبر من الضغوطات الإضافية أثناء العطلة”. “بالإضافة إلى المهام الفعلية التي يجب إكمالها، مثل التسوق لشراء هدايا عيد الميلاد أو تعبئة حقيبة الحفاضات لرحلة، فإن الشريكات عادة ما يكون لديهن عبء عقلي أعلى خلال موسم العطلات.”

يقول غالاغر إنه يمكن أن يكون لدى أفراد العائلة أيضًا تصورات عنك قد لا تعكس هويتك حاليًا، ويمكن أن تظهر في المحادثة. وتقول: “خلال حياتك، تتغير إلى نسخ مختلفة من نفسك”. “في بعض الأحيان، قد لا تكون النسخة التي يعرفونها عنك هي ما تشعر به اليوم. ربما يكون دورك “عالقًا”، وقد يكون ذلك محفزًا.”

وتقول إن الكحول يمكن أن يجعل المحادثات أكثر كثافة مما كانت عليه لولا ذلك.

كيفية التنقل في المحادثات المجهدة خلال العطلات

إذا كنت تخطط للاجتماع مع أحبائك، يقول غالاغر إنه من المحتمل أن تحدث محادثات غير مريحة، ومن المهم أن تكون مستعدًا. أخبرت خبيرة الآداب جاكلين ويتمور موقع Yahoo Life أن وضع هذه النصيحة في الاعتبار يمكن أن يساعد:

• استمع بعقل متفتح. يقول ويتمور: “في كثير من الأحيان، تصبح محادثات العطلات مرهقة بسبب سوء الفهم أو وجهات النظر المختلفة”. “إن ممارسة الاستماع الفعال وإظهار التعاطف يمكن أن يساعد في الاعتراف بوجهات نظر الآخرين دون الاتفاق معهم بالضرورة.” يمكن لهذا النهج أن يخفف من حدة التوتر ويخلق بيئة أكثر تفهماً.

• ضع الحدود. يوصي وايتمور بمعرفة حدودك. وتقول: “إذا كان الموضوع يبدو شخصيًا أو حساسًا جدًا، فمن المقبول تمامًا وضع حدود”. “يمكنك منع المحادثات من أن تصبح مصدرًا للقلق من خلال الإشارة بأدب، ولكن بحزم، إلى أنك لا تشعر بالارتياح عند مناقشة مواضيع معينة.”

• غير الموضوع. إذا كنت تعلم أن أفراد العائلة من المحتمل أن يتحدثوا عن المحادثات التي تجعلك غير مرتاح، يقترح ويتمور أن يكون لديك بعض مواضيع المحادثة “المحايدة” الجاهزة للنقاش. وتقول: “إذا انحرفت المناقشة إلى منطقة غير مريحة، فقم بتوجيهها نحو شيء أكثر عمومية، مثل فيلم حديث أو حفل موسيقي أو حدث رياضي أو هواية مشتركة”. يمكن أن يكون التحدث عن الذكريات العائلية الإيجابية المشتركة أو الأحباء المتوفين مفيدًا أيضًا.

إذا كانت المحادثة تجعلك تشعر بعدم الارتياح، تقول وايتمور إنه من المهم الرد بطريقة تحترم مشاعرك ومشاعر الشخص الذي تتحدث إليه. “عبارات مثل: “لست مرتاحًا لمناقشة هذا الموضوع؛ هل يمكننا التحدث عن شيء آخر؟” أو “من الواضح أن لدينا وجهات نظر مختلفة حول هذا الأمر، لذلك أود مناقشة شيء أخف” يمكن أن يكون فعالاً،” ينصح وايتمور. “هذه الردود تعترف بعدم ارتياحك دون أن تكون تصادمية.”

توصي ويتمور ببذل قصارى جهدك لتجنب الرفض أو العدوانية في ردك، حتى لو شعرت أنه قد تم استفزازك. وتقول: “عبارات مثل “هذا شيء غبي يدعو للقلق” أو “أنت تبالغ في رد فعلك” يمكن أن تؤدي إلى تصعيد الموقف”. “من الحكمة أيضًا الابتعاد عن المواضيع المثيرة للجدل مثل السياسة أو الأحداث الجارية الساخنة أو الدين إلا إذا كنت متأكدًا من أن المحادثة ستظل محترمة”.

كيف تخرج نفسك من محادثة عطلة غير مريحة

بالطبع، يمكنك أن تفعل كل شيء بشكل صحيح في محادثة العطلة ولا تزال تشعر بالقلق. إذا شعرت أنك بحاجة إلى إخراج نفسك من المحادثة، يقترح الخبراء القيام بما يلي:

• اعذر نفسك برشاقة. يقترح ويتمور بعض العبارات المختلفة، بما في ذلك، “من فضلك معذرة. أحتاج إلى إجراء (أو تلقي) مكالمة هاتفية، “”هل أنا، أم أن أي شخص آخر يشعر بالدفء؟ سأحصل على بعض الهواء النقي،” أو “[Insert family member name here]هل تحتاجين إلى أي مساعدة في المطبخ؟”

• خذ وقتًا مستقطعًا. يقول ويتمور: “انسحب من المحادثة واخرج إلى غرفة أخرى أو إلى غرفة أخرى لجمع أفكارك والهدوء”.

• حبل في أحد أفراد أسرته للحصول على المساعدة. يقول وايتمور: “إذا كان ذلك ممكنًا، شجع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء على التدخل والمساعدة في توجيه المحادثة إلى أرضية أكثر حيادية”.

• تحدث عن ذلك مع أحد الأشخاص الداعمين. يقول عمون: “قد يكون من المفيد أن يكون لديك شخص يقدم الدعم العاطفي خلال العطلات”، مشيرًا إلى أنه قد يكون زوجًا أو أخًا أو شخصًا عزيزًا آخر داعمًا. “إذا كنت تشعر بالإرهاق في إحدى المناسبات أثناء العطلة، فخصص بعض المساحة، سواء في غرفة النوم أو في الخارج. وشارك ما تفكر فيه وتشعر به مع الشخص الذي يدعمك.”

إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر بشأن محادثات العطلة المقبلة، توصي عمون بتذكير نفسك بأن هذا القلق مؤقت. ومع ذلك، إذا كنت تشعر أن التوتر الناتج عن المحادثات التي قد تجريها في موسم العطلات هذا يتعارض مع حياتك اليومية، فهي توصي بالبحث عن معالج للصحة العقلية. وتقول: “من خلال العلاج، قد تكون قادرًا على تعلم كيفية توصيل الاحتياجات بشكل أفضل، أو وضع الحدود، أو التعامل مع العواطف، أو استكشاف المهارات التنظيمية”.