إنها أرقام هي سلسلة صور الجسد من Yahoo Life، والتي تتعمق في رحلات الشخصيات المؤثرة والملهمة أثناء استكشافهم لما تعنيه لهم الثقة بالجسم وحيادية الجسم وحب الذات.
يعمل مارك ولبيرج بجد، فما عليك سوى إلقاء نظرة على المنبه الخاص به للحصول على الدليل. يقول الممثل، الذي كان يستيقظ سابقًا في الساعة 2:30 صباحًا، ومؤخرًا أضاف ساعة من الغفوة ليستيقظ في حوالي الساعة 3:30 صباحًا، إن هذا الروتين يسمح له بإعطاء الأولوية للياقة البدنية ثم ترك بقية اليوم للتعامل مع “أشياء أخرى كثيرة جدًا” يحدث.
يعترف الممثل بأن وقت صعوده المبكر ليس مناسبًا للجميع ولكنه لا يفهم ردود أفعال الناس تجاه اختياره الشخصي.
“عندما تحدثت عن جدول أعمالي في ذلك الوقت، أصبح الأمر غير متناسب بعض الشيء ولم يعرف الناس كيفية تفسيره. … اعتقد الناس أنني كنت أستحم لمدة ساعة ونصف، “يقول، مشيرًا إلى الجدول اليومي الذي شاركه على Instagram في عام 2018. “لكن الأمر يتعلق فقط بالاستيقاظ مبكرًا، وقضاء وقت الصلاة، والتأمل، وممارسة التمارين الرياضية، ثم القراءة والقيام بكل الأشياء التي يجب علي القيام بها قبل أن أستيقظ. “حتى اصطحاب الأطفال إلى المدرسة. لقد نجح الأمر بالنسبة لي.”
يعد وقت النوم أولوية بالنسبة لـ Wahlberg أيضًا. “أريد أن أذهب إلى السرير في أقرب وقت ممكن للحصول على ثماني ساعات من النوم.”
يتماشى روتينه مع الأبحاث الوافرة التي تشير إلى أن الصباح الباكر قد يكون في الواقع أفضل وقت لممارسة الرياضة لأسباب مختلفة. ومع ذلك، تميل أهداف اللياقة البدنية لدى Wahlberg إلى أن تكون مدفوعة بعمله.
ويشرح قائلاً: “أشعر دائمًا بقدر هائل من الضغط عندما يخاطر شخص ما بي ويقول: حسنًا، أريد أن أجعلك تلعب دور البطولة في هذا الفيلم. وكما تعلم، من المفترض أن تظهر بهذه الطريقة”. . “سواء كان الأمر يتعلق بزيادة الوزن أو فقدان الوزن أو أيًا كان الأمر، يجب أن أحقق النجاح. يجب أن أكون مستعدًا، ويجب أن أطرح شيئًا ما على الطاولة وأأخذ ذلك على محمل الجد”.
في الوقت الحالي، يستعد للعب دور أيقونة اللياقة البدنية جاك لالان، الأمر الذي يتطلب تدريبات منتظمة في F45 (حيث يشغل منصب المدير التنفيذي للعلامة التجارية). وهو يبلغ من العمر 52 عامًا، وهو أكثر حرصًا على عدم المبالغة في ذلك – “لقد تعرضت لإصابات، ومشاكل في الأمعاء بسبب الضغط الشديد”، كما يقول – لكنه لن يتخذ طريقًا سهلاً أبدًا.
ويقول إن هناك الكثير من الأدوات والروتينات والبدع السخيفة التي أوصي بها، مثل محفز العضلات الكهربائي الذي يستخدم إما للتعافي أو لبناء عضلات جديدة خالية من الدهون. يتذكر والبيرج: “سألني هذا الرجل إذا كنت سأضع هذا الشيء على مؤخرتي. وأنا أقول: لا، لن أضع ذلك على مؤخرتي. سأقوم فقط ببعض تمارين القرفصاء”. “إنه مثل: أوه، لا، ليس لديك ثونغ.” فقلت: لا، ليس لدي ثونغ. فيقول: حسنًا، يمكنني أن أحضر لك واحدة. “ثم يخبرني بأن الأشخاص الآخرين الذين أعرفهم يقومون بذلك. أقول له: “لا تخبرني. ولا، سأفعل ذلك بالطريقة القديمة. سأقوم ببعض تمارين القرفصاء والرفعة المميتة. سنترك الأمر عند هذا الحد.”
يخطط Wahlberg لترك إرث من تشجيع الناس على مواجهة تحديات جديدة، موضحًا أنه من المهم أن يكون عمله “طموحًا للغاية” مع إمكانية الوصول إليه أيضًا. يقول: “F45 هي واحدة من الأماكن القليلة التي يمكن لأي شخص في أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية أن يأتي إليها ويكون في بيئة آمنة للغاية حيث يمكنهم السير بالسرعة التي تناسبهم، والقيام بأشياء لم يعتقدوا أنها ممكنة”. “أريد الآن فقط أن أكون ذكيًا في كل ما أفعله. الراحة والتعافي، والتركيز أيضًا على إطالة العمر. الأمر يتعلق بإيجاد التوازن الصحيح.”
كما يقوم حاليًا بتدريس هذا الدرس لابنه مايكل البالغ من العمر 17 عامًا.
يقول والبيرج: “لقد جعلني أدربه كل يوم تقريبًا في صالة الألعاب الرياضية”، مؤكدًا أن ابنه “يحب” التدريبات التي يمارسها الأب والابن. “أنا لا أضغط عليه بشدة لأنني أعلم أن الأمر قد يتجه جنوبًا. سأوصي ببعض الأشياء، إذا لم يرغب في القيام بذلك أقول: رائع. ربما في المرة القادمة.”