يواجه الكثير منا صعوبة في التوقف عندما يتعلق الأمر بالتمرير على هواتفنا، وفي بعض الحالات هناك أشخاص مدمنون عليها. ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت يمثل مشكلة؟
شرع باحثون من جامعة ساري في المملكة المتحدة في معرفة ذلك من خلال جمع ما يقرب من 800 مشارك وتصنيف استخدامهم للإنترنت – معظمهم باستخدام هواتفهم الذكية – إلى خمس مجموعات، مما يقدم قياسًا جديدًا لـ “طيف إدمان الإنترنت”. وفقًا للمؤلف الرئيسي للدراسة، كان الغرض من التحقيق هو التمييز بين استخدام الإنترنت بطريقة إشكالية، مثل الشعور بالقلق عندما لا تكون متصلاً بالإنترنت، وبين الإدمان عليه بالفعل.
إليكم ما اكتشفه الباحثون وما قاله طبيبان في مجال الصحة العقلية حول هذه النتائج.
ماذا تقول الدراسة
ليس من المستغرب أنه كلما كان الشخص أصغر سناً، كلما زاد احتمال إدمانه على الإنترنت. أما بالنسبة للإحصائيات، فإن المتطوعين الذين كانوا في سن 24 عامًا أو أقل قضوا ما متوسطه ست ساعات يوميًا عبر الإنترنت، بينما كان أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 24 عامًا على أجهزتهم لمدة 4.6 ساعة تقريبًا كل يوم. لم يجد المؤلفون صلة مباشرة بين الجنس والسلوك عبر الإنترنت.
ما هي النتائج الرئيسية
المجموعات الخمس التي تشكل طيف إدمان الإنترنت المصمم حديثًا هي:
-
المستخدمون العاديون (14.86%): يميل هؤلاء الأفراد إلى الاتصال بالإنترنت للقيام بمهام محددة للغاية ثم يتوقفون عن العمل دون تأخير. لم تظهر عليهم أي علامات إدمان وكانوا الأقل اهتمامًا بتجربة تطبيقات جديدة. متوسط العمر: 33.4.
-
المستخدمون الأوليون (22.86%): في حين أن هؤلاء البالغين لا يعتبرون أنفسهم مدمنين، إلا أنهم غالبًا ما يدركون أنهم يقضون وقتًا أطول عبر الإنترنت مما كان مخططًا له في الأصل. وأفادوا بأنهم أهملوا إلى حد ما الأعمال المنزلية وكانوا مهتمين إلى حد ما بتنزيل تطبيقات جديدة. متوسط العمر: 26.1.
-
المجربون (21.98%): شعر الأشخاص في هذه المجموعة بعدم الارتياح أو القلق عندما كانوا غير متصلين بالإنترنت، واختفت تلك المشاعر بمجرد تسجيل الدخول مرة أخرى. وكانوا أيضًا أكثر استعدادًا لاستخدام التطبيقات والتكنولوجيا الجديدة. متوسط العمر: بين 22.8 و24.3 سنة.
-
المدمنون المنكرون (17.96%): أظهر أولئك الذين يندرجون ضمن هذه الفئة سلوكيات إدمانية، مثل تكوين علاقات افتراضية وتجاهل المسؤوليات لقضاء المزيد من الوقت على الإنترنت، بينما اشتكى آخرون بانتظام من عاداتهم على الإنترنت. ولم يعترفوا بالشعور بعدم الارتياح عندما لم يكونوا متصلين بالإنترنت، وأبلغوا عن ثقتهم التامة في استخدام التكنولوجيا الجديدة.
-
المدمنون (22.36%): كان هؤلاء الأفراد على دراية تامة بإدمانهم على الإنترنت ولاحظوا العواقب السلبية لهذا الاعتماد على حياتهم. وهم أيضًا المجموعة الأكثر ثقة عندما يتعلق الأمر بتجربة تطبيقات جديدة.
ووجد الباحثون أيضًا أن التجارب العاطفية في جميع المجموعات، أي ما يشعر به المستخدمون عند قضاء الوقت في أحد التطبيقات، تتنبأ بقوة بالسلوك المستقبلي عندما يتفاعلون عبر الإنترنت.
ما يعتقده الخبراء
شيلا رجا، طبيبة نفسية إكلينيكية و تقول الأستاذة بجامعة إلينوي شيكاغو لموقع Yahoo Life إنها وجدت أنه من المثير للاهتمام أن الباحثين طوروا مقياسًا. “بدلاً من القول إن الناس إما مدمنون أو غير مدمنين، وجدوا أنهم يقعون في هذه السلسلة المتصلة.”
إليزابيث لومباردو، عالمة نفسية إكلينيكية ومؤلفة كتاب اخرج من المنطقة الحمراء، لاحظت الاختلافات الواضحة بين مجموعتين. “على الرغم من أن المجربين لم يكونوا متصلين بالإنترنت أيضًا لفترة طويلة جدًا، إلا أنهم كانوا متقلبين المزاج مقارنة بالمدمنين المنكرون،” قالت لموقع Yahoo Life. “ومع ذلك، على الرغم من أن المدمنين المنكرون أمضوا وقتًا أطول على الإنترنت، إلا أنهم لم يبلغوا عن شعورهم بالقلق مثل المجربين، ووجدت هذه النتيجة مفاجئة بعض الشيء.”
كما أن قراءة التعليقات على فيسبوك أو التحقق من الإشعارات على تيك توك لا تعتبر دائمًا تجارب ممتعة. “اعتمادًا على أعمارهم وموقعهم في السلسلة، فإن بعض الأشخاص في الدراسة [those who landed higher on the spectrum] يقول رجا: “كانوا مستمتعين ولكنهم لم يستمتعوا حقًا”. “هذا يتحدث عن جانب الإدمان – نحن نفعل شيئًا لمنع المشاعر السلبية من الظهور، ولكن ليس بالضرورة أن تكون لدينا مشاعر إيجابية.”
ومع ذلك، يشير لومباردو إلى أن مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube أو التمرير على المواضيع لا ينبغي اعتبارها تلقائيًا نشاطًا مثيرًا للمشاكل. وتتابع قائلة: “يجب أن يكون السؤال هو كيف يشعر الشخص عندما يكون متصلاً بالإنترنت”. “نحن نعلم من الأبحاث القديمة أن الناس يمكن أن يشعروا بمزيد من الاكتئاب عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن إذا نظرنا إلى كيفية قضاء الأشخاص وقتهم عبر الإنترنت، في بعض الأحيان يكونون أكثر سعادة إذا تعلموا شيئًا جديدًا أو إذا كانوا أكثر تفاعلاً مع الآخرين، على سبيل المثال، في نوع من النشاط. [online] مجموعة الدعم.”
لماذا يهم
يوضح رجا أن الهدف ليس حذف حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي، بل تكوين علاقة صحية مع أجهزتك. إليك الطريقة:
-
ضع شريطًا مطاطيًا حول هاتفك. رجا تنسب الفضل إلى كتاب قرأته العام الماضي، كيفية الانفصال عن هاتفك بواسطة كاثرين برايس، لتزويدها باستراتيجيات عملية. إحدى نصائحها المفضلة هي وضع شريط مطاطي حول هاتفك. وتتابع قائلة: “في كل مرة تحاول فيها فتح شاشتك الرئيسية، سيجعلك الشريط المطاطي تتوقف للحظة”. “ثم اسأل نفسك: لماذا أنظر إلى هذا الآن؟ ما هو الغرض؟ وماذا يمكنني أن أفعل خلال هذا الوقت؟ سيساعدك هذا التكتيك على التمييز بين التحقق من بريد إلكتروني مهم للعمل مقابل التحقق من Instagram لأنك تشعر بالملل. “حتى القيام بذلك لبضعة أيام سوف يلفت انتباهك إلى عدد المرات التي تقوم فيها بفحص هاتفك. إنه اليقظة الذهنية.”
-
استخدم جهاز توقيت. يقول لومباردو إن مثل هذه الأجهزة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. “إذا نظرت إلى هذه الدراسة الأخيرة، ستجد أن بعض الأشخاص قضوا وقتًا أطول على الإنترنت مما كان متوقعًا. لذا، سواء كان الأمر يتعلق بضبط مؤقت التطبيق أو ضبط المنبه، فإن الأمر يتعلق بأن تصبح أكثر وعيًا بمرور 30 دقيقة منذ أن فتحت هاتفك.
-
تعرف على طرق تحقيق الإشباع. في عيادتها الخاصة، تطلب لومباردو من مرضاها وصف الجوانب الجيدة لوسائل التواصل الاجتماعي بهدف البحث عن طرق بديلة لتلبية تلك الاحتياجات. “على سبيل المثال، إذا قال شخص ما إنه يستخدم الإنترنت للتواصل مع الآخرين، فابحث عن طرق للتواصل مع الآخرين في الحياة الواقعية، حتى لو كان ذلك يعني FaceTime أو Zoom”، كما تقول. “إذا لاحظت أنك تتوجه إلى وسائل التواصل الاجتماعي للاسترخاء، فابحث عن طرق أخرى للاسترخاء خارج الإنترنت.”
-
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات. سيؤدي هذا إلى تقليل عدد التنبيهات التي تضيء هاتفك. يقترح راجا إعداد إشعارات الدفع في تطبيق المراسلة الخاص بك بحيث لا يتمكن سوى أشخاص معينين في جهات الاتصال الخاصة بك من الدفع عند إرسال الرسائل النصية. “ثم يمكنك التحقق من الرسائل الأخرى عندما تقرر ذلك. تقول: “أنت تمتلك العلاقة مع هاتفك”. على الرغم من أن الأمر قد يبدو صعبًا، إلا أن رجا يقول إن إنشاء حدود أخرى يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة في التمرير نحو الهلاك. وتشرح قائلة: “بدلاً من أن تكون متاحًا دائمًا للرد على كل رسالة نصية على الفور، حدد وقتًا موحدًا ومحددًا للتفاعل، مثل مرة واحدة كل ساعة”.
-
إنشاء مناطق ممنوع فيها استخدام الهاتف. حاول القيام بذلك على مائدة العشاء، على سبيل المثال، مما قد يساعد الأشخاص على التحرر من الإدمان المحتمل. رجا، الذي ألف أربعة كتب عن مساعدة المراهقين على التغلب على القلق والصدمات، بما في ذلك المراهق الصامدويشدد على أهمية وضع مسافة بين هاتفك وسريرك كل ليلة قبل النوم. وتشير إلى أن “الناس يتفقدون هواتفهم في كل الأوقات لأنهم معتادون على الترفيه”. “إذا كنت ترغب في تطوير علاقة صحية مع جهازك، فإن إعادة المنبه إلى غرفة النوم سيكون أمرًا ممتعًا لتجربته بدلاً من وضع خليتك على جانب سريرك أو في السرير واستخدامها كمنبه.” ويضيف رجا أنه إذا كنت لا تزال تريد أن يوقظك الهاتف في الصباح، فإن وضعه في جميع أنحاء الغرفة سيكون “طريقة مثالية لوضع مساحة بينك وبين خليتك”.
-
تتبع اللحظات الإيجابية عندما تكون خارج هاتفك. تإذا كنت تشعر بقدر أقل من القلق عندما لا تكون متصلاً بمجتمعك عبر الإنترنت، يوصي راجا بتدوين أي ملاحظات قمت بها، بالإضافة إلى أي تفاعلات قمت بها، والتي حدثت فقط لأنك لم تكن تنظر إلى شاشتك. وتقول: “ربما لاحظت الزهور أثناء المشي أو أجريت محادثة مضحكة في المصعد مع شخص غريب”. “يتعلق الأمر بتذكير نفسك بأنك تشارك في الحياة، مما يعني أنك لا تفوت فعليًا.” وإذا كنت تبحث عن شعار تمكيني للمساعدة في الحد من إدمانك على الإنترنت، يقدم رجا هذا البيان: “نحن نملك هذا الجهاز – الجهاز لا يملكنا”.