هل ممارسة الرياضة مع نزلات البرد فكرة جيدة؟

أنت تعرف مدى أهمية الحفاظ على حركة جسمك – فالتمارين المنتظمة يمكن أن تحسن صحتك العامة وتعزز جهاز المناعة لديك وتمنع الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسمنة. ولكن ماذا يحدث عندما تصاب بالبرد أو الأنفلونزا الحتمية؟ بينما يجادل بعض الخبراء بأن ممارسة الرياضة أثناء المرض يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن، يوصي آخرون بمنح جسمك الموارد والراحة التي يحتاجها لدرء المرض.

متى تكون ممارسة الرياضة مع نزلات البرد فكرة جيدة؟ إليك ما يجب أن تعرفه عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء المرض، وإليك بعض العلاجات التي يقترحها الخبراء للوقاية من نزلات البرد والتعافي بسرعة أكبر.

فهم تأثير المرض على جسمك

تتأثر مستويات الطاقة في الجسم والأداء البدني بشكل كبير عندما تكون تحت الطقس. تؤدي أمراض الجهاز التنفسي إلى استجابة مناعية، والتي تعيد توجيه طاقة الجسم وموارده لمحاربة العدوى.

النتيجة؟ من المحتمل أن تشعر بالتعب والخمول وقلة الدافع لممارسة التمارين الرياضية — أو على الأقل ليس بالكثافة المعتادة.

تزيد الحمى، على وجه الخصوص، من معدل الأيض الأساسي في الجسم لأنها تعمل على خلق بيئة داخلية أكثر دفئًا وغير مناسبة لمسببات الأمراض. يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي إلى تفاقم التعب وتقليل قوة العضلات وقدرتها على التحمل أثناء التدريبات. قد تجد صعوبة في الحفاظ على نفس مستوى النشاط الذي تمارسه عندما تكون بصحة جيدة.

في حين أن آثار المرض تختلف من شخص لآخر، فمن المهم أن “تشعر” بكيفية استجابة جسمك للمرض قبل البدء في روتين التمرين. اعتمادًا على شدة الأعراض، قد تحتاج إلى ضبط شدة التمرين أو إيقافه مؤقتًا بالكامل.

أنواع الأمراض التي قد تؤثر على روتين التمرين

يستجيب جهاز المناعة لدى كل شخص بشكل مختلف للمرض. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تأثير أمراض معينة على مستويات نشاطك:

• أمراض الجهاز التنفسي العلوي (مثل نزلات البرد والأنفلونزا وكوفيد): غالبًا ما تؤثر التهابات الجهاز التنفسي على قدرتك على التنفس، مما يحد من قدرتك على أداء الأنشطة الهوائية. من المهم بشكل خاص تجنب التمارين الشاقة إذا كنت تعاني من احتقان في الصدر أو ضيق في التنفس، لأن هذه الأعراض قد تزيد من صعوبة التقاط أنفاسك أثناء التمرين.

• مشاكل الجهاز الهضمي (مثل أنفلونزا المعدة والتسمم الغذائي): ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالغثيان أو الإسهال أو آلام البطن يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض وتفاقم الجفاف. استمع إلى جسدك وخذ استراحة من التمارين حتى تهدأ الأعراض.

• الالتهابات البكتيرية (مثل التهاب الحلق العقدي والتهابات الجيوب الأنفية): تشمل العلامات الشائعة للعدوى البكتيرية الحمى وآلام الجسم والتعب العام. يمكن لهذه الأعراض أن تجعل من الصعب الحفاظ على روتين التمارين المعتاد، لذا يُنصح بالانتظار حتى تتاح لجسمك فرصة للتعافي — خلال أسبوع عادةً — قبل استئناف النشاط البدني.

• عند الإصابة بالحمى (بغض النظر عن السبب): لا يُنصح عمومًا بممارسة التمارين الرياضية أثناء الإصابة بالحمى، كما تقول إيفلين بالوغون، دكتوراه في الطب، والمدير الطبي لمجموعة إنسبيرا الطبية. يعمل جهازك المناعي بجد بالفعل لمحاربة العدوى، وإضافة النشاط البدني إلى هذا المزيج يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على جسمك. من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة وتعطي الأولوية للتعافي قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

• الحالات المزمنة: ممارسة الرياضة قد تعزز الشفاء وتقلل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. يقول لوري وير سولومون، دكتوراه في الطب، ورئيس وأستاذ مشارك في طب الأسرة والمجتمع في كلية الطب في نيويورك: “هناك أدلة واضحة على أن التمارين الرياضية تساعد في علاج الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والألم العضلي الليفي، وآلام الظهر، والسكري”. وتشير إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الطاقة وتحسين النوم وتقليل الألم.

فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة أثناء المرض

لقد درس الباحثون منذ فترة طويلة آثار التمارين الرياضية على وظيفة المناعة. تم ربط النشاط الهوائي المعتدل الشدة، على وجه الخصوص، بانخفاض الالتهاب وتحسين الاستجابة المناعية. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن ممارسة الرياضة أثناء المرض قد تساعد في تقليل مدة وشدة الأعراض المرتبطة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة.

الفوائد المحتملة لممارسة الرياضة أثناء المرض:

• تخفيف مؤقت من الازدحام الخفيف

• الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية (عند القيام بذلك بشكل مناسب)

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة أثناء المرض لا تخلو من المخاطر. تشير بعض الأبحاث إلى أن النشاط البدني القوي يمكن أن يثبط وظيفة المناعة بشكل مؤقت، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الثانوية أو المرض لفترة طويلة. قد يُنظر إلى ممارسة التمارين الرياضية أيضًا على أنها ضغط على جسمك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الإفراط في التدريب، وهي حالة يكون فيها الجسم مرهقًا وغير قادر على التعافي بشكل صحيح.

المخاطر المحتملة لممارسة الرياضة أثناء المرض:

• زيادة خطر الإصابة بمتلازمة الإفراط في التدريب

• زيادة خطر الإصابة بضربة الشمس أو الإرهاق (في حالة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في ظروف حارة أو رطبة)

• زيادة خطر الإصابة بمضاعفات بعض الأمراض، مثل الالتهاب الرئوي

• انتشار المرض للآخرين عند ممارسة الرياضة في مكان عام

متى يجب تجنب ممارسة الرياضة

يقول بالوغون: “لا توجد قاعدة واضحة فيما يتعلق بالتمرين أثناء المرض بعد ذلك: اعرف جسمك وحدوده”. ومع ذلك، يشير بول كريجلر، RD، LD، CPT، CISSN، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومدرب شخصي معتمد في Life Time، إلى أن بعض الخبراء يوصون باتخاذ قرارات التدريب بناءً على ما إذا كانت الأعراض أعلى أو أسفل الرقبة. بمعنى آخر، إذا كنت تعاني من احتقان الأنف وحكة أو التهاب في الحلق (مثل نزلة برد غير معقدة)، فقد تظل ممارسة الرياضة على الطاولة، ولكن إذا كنت تعاني من احتقان في الصدر، أو آلام في الجسم أو أعراض في الجهاز الهضمي (مثل فيروس كورونا أو الأنفلونزا). )، فمن الأفضل أن تظل منخفضًا.

يقول كريجلر: “هناك بعض المزايا لهذا النهج”. ويقول: “تشير الأبحاث إلى أن التمارين المعتدلة الشدة والطويلة يمكن أن يكون لها تأثيرات محايدة أو حتى مفيدة على نزلات البرد الشائعة”. “تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الخلايا المناعية الرئيسية وتعميمها في جميع أنحاء الجسم، مما يمكن أن يدعم التعافي – بشرط أن يكون تكرار النشاط وكثافته ووقته ونوعه متوازنًا بشكل جيد.” ويشير كريجلر إلى أن التمارين المعتدلة لها أيضًا فوائد ليمفاوية يمكن أن تساعد وظيفة المناعة العامة في الجسم.

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة أثناء الشعور بضيق الصدر أو صعوبة التنفس (أعراض أمراض الجهاز التنفسي السفلي) من المرجح أن تسبب ضررًا أكثر من نفعها. إن أي تفاقم للأعراض يعد مؤشرًا واضحًا على التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، بغض النظر عن مدى اعتدال المرض. تشمل العلامات والأعراض التي تشير إلى أنه من الأفضل تخطي التمرين ما يلي:

• الحمى (خاصة تلك التي تزيد عن 100 درجة فهرنهايت)

• صعوبة في التنفس أو صفير أو سعال بلغم

• الغثيان أو القيء أو الإسهال

• آلام الجسم العامة والتعب

• الصداع المعتدل أو الدوخة

ويقول: “تشير هذه الأعراض إلى أن جسمك يركز على التعافي، وليس على تمرينك التالي”.

استمع إلى إشارات جسدك

يقول سولومون: “امنح نفسك فرصة للراحة والتعافي”. “تصل معظم الأمراض إلى الحد الأقصى من خطورتها بعد يومين أو ثلاثة أيام. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أقل لفترة أقصر، على سبيل المثال، الذهاب في نزهة قصيرة.” إذا كان ذلك جيدًا، يمكنك زيادة شدتك ومدتها تدريجيًا خلال الأيام التالية.

ولكن إذا كنت تشعر بتحسن، استمع إلى جسدك وعود إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر الأنشطة اللطيفة منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوجا أو رفع الأثقال الخفيفة. يعد الترطيب والتغذية السليمة أيضًا عاملاً أساسيًا في التعافي الناجح. إن شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات سيساعد جسمك على الشفاء وإعادة البناء بعد المرض.

متى ترى الطبيب

إذا كانت أعراضك شديدة أو مستمرة أو يبدو أنها تتفاقم (مع أو بدون ممارسة التمارين الرياضية)، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. يجب عليك أيضًا اختيار إجراء فحص طبي إذا كنت تعاني من أي حالات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الرئة، أو تتناول أدوية قد تؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة بأمان أثناء المرض.

علامة أخرى تشير إلى أن الوقت قد حان لزيارة أخصائي الرعاية الصحية؟ إذا لم تحل الأعراض نفسها خلال 10 أيام. قد يشير هذا إلى مرض أكثر خطورة أو مشكلة صحية أساسية. في حالة العدوى البكتيرية مثل التهاب الحلق العقدي، قد تحتاج إلى مضادات حيوية للتعافي الكامل ومنع المضاعفات.

يعد ألم الصدر وصعوبة التنفس واحتقان الصدر الزائد الذي يجعل من الصعب الاستلقاء وارتفاع درجة الحرارة (أعلى من 104 درجة فهرنهايت) من الأسباب الأخرى لطلب الرعاية الطبية على الفور. يمكن لطبيبك تقييم أعراضك والتوصية بالموعد الآمن للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية.

نصائح ممارسة آمنة لمرض خفيف

عندما سئل عن كيفية تكييف التدريبات مع الأمراض الخفيفة، يقترح كريجلر أن تأخذ الأمر ببطء وأن تدرك أن هذا ليس الوقت المناسب لتحقيق أفضل النتائج الشخصية – أو حتى روتينك المعتاد. وبدلاً من ذلك، يوصي بتبني تمرين بسيط والتركيز على إعطاء جسمك فقط ما يمكنه التعامل معه والتعافي منه.

فيما يلي بعض النصائح التي يقترحها الخبراء لممارسة تمرين آمن وفعال أثناء المرض:

• تقليل كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة الركض لمدة 30 دقيقة عادةً، فاهدف إلى المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة ولاحظ كيف تشعر. أو إذا كنت تفضل التدريب المتقطع عالي الكثافة، فتخطى التمرين القوي تمامًا واختار روتين التمدد الخفيف أو تمرين بسيط باستخدام شريط المقاومة.

• ابق رطبًا. تأكد من شرب كمية كافية من الماء وابحث عن أي علامات للجفاف، وهو أكثر شيوعًا أثناء الأمراض.

• تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن العامة لمنع انتشار الجراثيم.

• تعقيم المعدات قبل وبعد الاستخدام.

• استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بسوء.

• تأكد من الراحة وإعطاء الأولوية للتعافي. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا، فقلل من التمارين وامنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة بين محاولات التمرين.

• اختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض، مثل المشي أو اليوغا.

• تخطي تدريبات القوة المكثفة وجلسات القلب الممتدة، لأن ذلك قد يضعف استجابتك المناعية بشكل مؤقت.

• استكمل تعافيك بالتغذية السليمة والراحة الإضافية.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني العمل مع البرد؟

في معظم الحالات، نعم. ومع ذلك، قد تحتاج إلى ضبط شدة التمرين ومدته لاستيعاب الأعراض. توصي ميليكا ماكدويل، DPT، طبيبة العلاج الطبيعي وأخصائية فيزيولوجية التمارين الرياضية المعتمدة ونائبة الرئيس للعمليات في Gait Happens، بتقليل كثافة التمرين المعتادة بنسبة 50٪ على الأقل واختيار تمرين أقصر أيضًا. يمنح هذا جسمك وقتًا للتعافي مع الاستمرار في توفير فوائد الحركة.

هل يمكنني العمل مع الانفلونزا؟

لا ينبغي لك. تعتبر الأنفلونزا مرضًا أكثر خطورة يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة، بما في ذلك الالتهاب الرئوي والعلاج في المستشفى. من الأفضل التركيز على الراحة والتعافي حتى تتخلص من الحمى وتتحسن مستويات الطاقة لديك والأعراض.

هل يمكنني ممارسة الرياضة مع الحمى؟

يوصي معظم الخبراء بعدم القيام بذلك. في حين أن الحمى الخفيفة (100 درجة فهرنهايت أو أقل) قد لا تكون كافية لمنعك من ممارسة الرياضة، فإن أي ارتفاع أعلى يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على جسمك ويطيل فترة المرض. استمع إلى إشارات جسمك وأعط الأولوية للراحة حتى تهدأ الحمى وتعود مستويات الطاقة لديك إلى وضعها الطبيعي.

هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية مع خلل في المعدة؟

لا يُنصح عمومًا بممارسة التمارين الرياضية عندما تكون مصابًا بمرض في المعدة، خاصة إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال. هذه الأعراض يمكن أن تسبب الجفاف وتعيق قدرة الجسم على التعافي. قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تفاقم الجفاف وتؤدي إلى أعراض أو مضاعفات أكثر خطورة.

كم من الوقت يجب أن أنتظر لممارسة الرياضة بعد المرض؟

وفقا لكريجلر، يمكن للأشخاص الأصحاء نسبيا الذين لا يعانون من ظروف صحية كامنة العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في غضون بضعة أيام إلى أسبوع بعد المرض. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت مستعدًا هي الاستماع إلى جسدك وزيادة كثافة ومدة تدريباتك تدريجيًا. إذا كانت لديك أي شكوك أو مخاوف، استشر الطبيب قبل استئناف التمرين.

تعرف على خبرائنا

• لوري وير سولومون، دكتوراه في الطب، رئيس وأستاذ مشارك سريري في طب الأسرة والمجتمع في كلية الطب في نيويورك

• بول كريغلر، RD، LD، CPT، CISSN، اختصاصي تغذية مسجل ومدرب شخصي معتمد في Life Time

• ميليكا ماكدويل، DPT، طبيبة في العلاج الطبيعي، وأخصائية فسيولوجية معتمدة للتمرين ونائبة الرئيس للعمليات في Gait Happens

المحتوى الصحي الخاص بنا هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود منه تقديم المشورة الطبية المتخصصة. استشر أخصائيًا طبيًا بشأن الأسئلة المتعلقة بصحتك.