لن أنسى أبدًا المرة الأولى التي بدأت أعاني فيها من آلام الظهر. حاولت القفز من السرير في الصباح كالمعتاد وكان الأمر مؤلمًا. استغرق الأمر مني عدة دقائق حتى أقف بشكل مستقيم تمامًا، وأمضيت اليوم أتجول وأنا منحني تمامًا.
كان الجلوس مؤلمًا للغاية، لذلك بدأت العمل واقفًا. بعد القيادة، كنت أقضي عدة دقائق أقف بشكل غريب بجوار سيارتي، محاولًا الوقوف بشكل كامل مرة أخرى قبل أن أتمكن من البدء في المشي. وفي مرحلة ما، تحول جذعي العلوي إلى اليسار وانغلق بهذه الطريقة، مما أجبرني على المشي بشكل ملتوي.
وأخيراً حصلت على التصوير بالرنين المغناطيسي واكتشفت أن لدي العديد من الأقراص المنفتقة. طبيبي ليس متأكدًا من السبب – قد يكون الأمر بسيطًا مثل جر مقعد السيارة الخاص بابني (الثقيل بشكل لا يصدق) بشكل متكرر. لقد زرت العديد من المتخصصين في آلام الظهر وقيل لي أنه لا يوجد شيء يمكنهم فعله لي باستثناء الجراحة أو حقن الستيرويد، وكلاهما أفضل تجنبهما.
بعد سنوات من العلاج الطبيعي، وجدت أخيرًا الحل الذي يناسبني: ركوب الدراجات والسباحة، إلى جانب تمارين التمدد اليومية وتقوية عضلات الجذع في المنزل. يتطلب الأمر وقتًا وطاقة، لكني سأفعل ذلك بسعادة إذا كان ذلك يعني أنني أستطيع تجنب آلام الظهر في المستقبل. وحتى الآن، جيد جدًا.
أعلم أنني لست وحدي في معركتي ضد آلام الظهر. وفقا لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن 39% من الأمريكيين يقولون إنهم يعانون من آلام الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فمن الجيد أن يتم تقييمك من قبل متخصص لمعرفة سبب معاناتك، كما يقول الدكتور كريستوفر وولف، جراح العمود الفقري في معهد سيدارز سيناي كيرلان جوبي في لوس أنجلوس. ياهو الحياة. وإذا تمكنت من معرفة مصدر الألم، فيمكنك العمل على تجنبه في المستقبل، كما تقول أخصائية العلاج الطبيعي سوزان فو، المديرة المشاركة لخدمات إعادة التأهيل في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا. ياهو الحياة.
يمكن للطبيب أو المعالج الفيزيائي تقييم حالتك والمساعدة في تحديد الخطوات التالية، لكن علاج آلام الظهر يتضمن بشكل عام شكلاً من أشكال التمدد والعلاج بالثلج والحرارة، بالإضافة إلى التقوية، كما يقول وولف. ولجعل الأمر مناسبًا لك حقًا، ستحتاج على الأرجح إلى القيام بالكثير من هذا بنفسك. ولحسن الحظ، هناك العديد من المنتجات التي يمكن أن تساعد، بما في ذلك المنتجات الثمانية التالية.
راحة كولباك
يمكن أن يساعد الثلج في تهدئة الألم عندما يصبح الالتهاب شديدًا. يحتوي ColePak على كيس ثلج مرن وأشرطة مطاطية تساعده على التوافق مع ظهرك أو ركبتك أو كتفيك أو أي مكان آخر تحتاج فيه إلى الراحة. ضع في اعتبارك أن عبوات الجل مثل هذه تصبح باردة جدًا، لذلك قد تحتاج إلى ارتداء قميص بينك وبين حقيبتك، كما يقول فو.
يقدم هذا المنتج أيضًا العلاج الحراري لزيادة تدفق الدم إلى المناطق المؤلمة. ما عليك سوى وضعها في الميكروويف لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك.
17 دولارًا في أمازون
ضبط اليوغا
يمكن أن يساعد التدليك في علاج التشنجات العضلية، لكن هذا ليس خيارًا دائمًا. ولمعالجة الألم في المنزل، توصي فو بأن تكون الكرات العلاجية في متناول يدك. أحد التمارين التي يمكنك القيام بها هو وضع واحدة على الحائط والاتكاء عليها. وتقول: “المفتاح هو السماح لنفسك بالاسترخاء عند استخدامه وانتظار إطلاق العضلات فعليًا”.
الكرات مقاس 2½ بوصة مصنوعة من المطاط الناعم الذي يتم ضغطه لتوفير ضغط لطيف. تأتي هذه المجموعة المكونة من كرتين مع حقيبة سهلة الاستخدام حتى تتمكن من السفر معهم بسهولة.
19 دولارًا في أمازون
AlignMed
في بعض الأحيان يمكن أن يكون مصدر آلام الظهر بسيطًا مثل الوضع السيئ. يوصي وولف بالاستثمار في قميص لتصحيح الوضعية مثل هذا القميص من AlignMed. مصنوع من ألياف لدنة وبوليستر، يساعد هذا القميص المزود بسحاب على تحريك لوحي كتفك وإعادتهما إلى الموضع الصحيح من أجل تخفيف الضغط الإضافي عن عمودك الفقري. كما أنه يشجعك على تنشيط العضلات اللازمة للوضعية الجيدة. ارجع إلى جدول المقاسات الموجود على الصفحة للتأكد من اختيار المقاس المناسب لك.
100 دولار في أمازون
OPTP
يحتوي الحزام القابل للتمدد على 10 حلقات، لذلك يمكنك بسهولة العثور على الطول المناسب لأي جزء من الجسم تحاول تمديده. هذه الأداة مفيدة بشكل خاص إذا كانت المشكلة تكمن في أسفل ظهرك. يقول وولف: “يمكنك استخدامه لتمديد أوتار الركبة، مما يساعد عضلات الحوض والظهر على الاسترخاء”.
سوف تصمد مادة النايلون المنسوجة لسنوات من الاستخدام، ويبلغ طولها أكثر من 6 أقدام، وهي مناسبة حتى للأطول بيننا.
16 دولارًا في أمازون
منتجات الجبل الأسود
يقول وولف: يمكنك القيام بالكثير من التمارين باستخدام كرة مثل هذه، والتي تتضمن إلى حد كبير تمارين تقوية الجذع مثل الألواح الخشبية والألواح الجانبية. ويضيف أن كرات الثبات مثل هذه جيدة أيضًا للوصول إلى المناطق التي يصعب تمددها.
تأتي هذه في مجموعة من الأحجام لتناسب طولك. الإصدار 55 سم مناسب للأشخاص الذين يتراوح طولهم بين 5 أقدام و5 أقدام و6 بوصات؛ استخدم الرسم البياني الموجود على الصفحة للعثور على الحجم المناسب لك.
19 دولارًا في أمازون 19 دولارًا في وول مارت
جايام
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، “قد يكون من المفيد تعديل وضعية الجلوس”، كما يقول وولف. ويوضح أن استخدام كرسي الكرة المتوازن يجعل من الصعب التراخي حيث يتعين عليك الجلوس على حوضك والحفاظ على وضعية مستقيمة.
يتمتع هذا الخيار من Gaiam بمراجعات رائعة – حيث يهتم الناس براحته ومتانته. يأتي الإطار مع كرة تمرين قابلة للإزالة مقاس 52 سم، وهي مصممة للأشخاص الذين تتراوح أطوالهم من 5 أقدام إلى 5 أقدام و11 بوصة. يعمل مع معظم المكاتب القياسية، ولكن موسعات الأرجل (تباع بشكل منفصل) متاحة للشراء.
42 دولارًا في أمازون
يقدر على
يقول وولف إن عضلات الألوية (المعروفة أيضًا باسم عضلات المؤخرة) تميل إلى الضعف عندما تعاني من آلام أسفل الظهر، ولهذا السبب يمكن أن يساعد رفع الساق الجانبية وتمديدات الورك بالأوزان.
يمكن أن تساعد هذه الأوزان في تقوية عضلات المؤخرة ودعم ظهرك. تقدم هذه العلامة التجارية مجموعة واسعة من الأوزان الملتفة، من ¼ رطل إلى 9 رطل). تعتبر هذه النسخة التي يبلغ وزنها 1.5 رطل رائعة بالنسبة لمعظم الأشخاص، ولكن من الجيد مراجعة طبيبك أولاً حول الخيار المناسب لك.
13 دولارًا في أمازون، 13 دولارًا في وول مارت
أمازون
تعتبر بكرات الرغوة رائعة لتمرين المناطق التي يصعب تمددها، بما في ذلك شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك (قطعة طويلة من النسيج الضام الذي يمتد من الورك إلى ركبتك)، كما يقول وولف، مشيرًا إلى أن شريط تكنولوجيا المعلومات الضيق يمكن أن يساهم بشكل غير مباشر في دعم الظهر. ألم. لاستخدامها، ضعي الأسطوانة الرغوية على الأرض، واستلقي على جانبك فوقها، ثم قومي بلف المنطقة من وركك إلى ركبتك فوقها مع ممارسة بعض الضغط على الأسطوانة.
سوف تحافظ مادة البولي بروبيلين المصبوبة على ثباتها حتى في ظل الاستخدام اليومي. اختر من بين الإصدارات بأطوال 18 و24 و36 بوصة.
14 دولارًا في أمازون
إذا كان لديك Amazon Prime، فستحصل على شحن مجاني بالطبع. لست عضوا بعد؟ لا مشكلة. يمكنك الاشتراك في النسخة التجريبية المجانية لمدة 30 يومًا هنا. (وبالمناسبة، لا يزال أولئك الذين ليس لديهم Prime يحصلون على شحن مجاني للطلبات التي تبلغ قيمتها 25 دولارًا أو أكثر.)
هل تبحث عن المزيد من عروض المنازل الرائعة من أمازون؟ تحقق من هذه:
آلي
مكانس
مطبخ
-
خلاط كيتشن ايد كلاسيك سيريز 4.5 لتر برأس مائل
