كبار السن لديهم خطر أكبر للسقوط. يشارك الخبراء أفضل الطرق للوقاية منه.

مع تقدمنا ​​في السن، تزداد مخاطر السقوط. انخفاض التوازن والرؤية، في حين أن الحالات الطبية مثل انخفاض ضغط الدم وحتى التأخير المرتبط بالعمر في وقت رد الفعل يمكن أن تساهم جميعها في السقوط، كما يقول الدكتور بيتر دي ماركو، طبيب جامعة كولومبيا، لموقع Yahoo Life.

على الرغم من أن الانسكاب العرضي قد يبدو أمرًا غير مهم، إلا أن السقوط يمكن أن يكون له تداعيات خطيرة على كبار السن الذين قد تصبح عظامهم أكثر هشاشة وقابلة للكسر مع تقدم العمر. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن السقوط هو السبب الرئيسي للإصابة والوفاة المرتبطة بالإصابات لدى الأفراد الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر، مما يؤدي إلى أكثر من 36000 حالة وفاة، وإقامة مليون في المستشفى و3 ملايين زيارة لغرفة الطوارئ كل عام.

يقول الدكتور براشانت ناتيرو، طبيب الأعصاب في نظام Mayo Health Clinic System في لاكروس بولاية ويسكونسن، لموقع Yahoo Life: “العديد من حالات السقوط لا تسبب إصابات”. “لكن واحدًا من كل خمسة حالات سقوط تسبب إصابة خطيرة مثل إصابة في الرأس أو كسور في العظام مثل كسور الرسغ والذراع والكاحل والورك”. بالإضافة إلى ذلك، يقول إن إصابات الدماغ المؤلمة يمكن أن تسبب الوفاة، مع زيادة هذا الخطر إذا كان الفرد يتناول أدوية سيولة الدم.

أخبرت المعالجة الفيزيائية سو ويلسون موقع Yahoo Life أن السقوط يمكن أن يكون له تأثير نفسي أيضًا. وتشرح قائلة: “بمجرد سقوط شخص ما، فإنه يميل إلى الخوف من السقوط”. “كما أنه يشجعهم على البقاء في الداخل، مما يجعلهم أكثر عرضة للسقوط إذا لم يغيروا بيئتهم ويتحدىوا قدراتهم.”

ومع ذلك، فإن الشيخوخة لا تعني أن السقوط أمر لا مفر منه. يقول الخبراء أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لمنع السقوط، سواء كان ذلك إجراء تغييرات على بيئتنا أو تقوية أجسامنا حتى نصبح أكثر استقرارًا على أقدامنا.

المحافظة على التوازن

إذا كنت ترغب في تجنب السقوط في وقت لاحق من حياتك، فإن الدكتورة كارمن كواتمان، جراح العظام المتخصص في رعاية المسنين في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، تقول لموقع Yahoo Life أنه من المهم البدء في “ممارسة التوازن” في أقرب وقت ممكن، مشيرة إلى أن أن برامج مثل Silver سنيكرز، وهو برنامج للياقة البدنية والعافية يتم تقديمه دون أي تكلفة إضافية لكبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا وما فوق في خطط Medicare المؤهلة، يمكن أن يعلمك تمارين حول الحفاظ على هذه المهارة.

إحدى الطرق السهلة للبدء هي مقطع فيديو مدته خمس دقائق من Silver Shoes. تشمل الإجراءات الروتينية التجاوز والوقوف على قدم واحدة ورفع ربلة الساق.

ويشير ويلسون إلى أن ممارسة رياضة التاي تشي هي طريقة أخرى لتحسين التوازن. إحدى فوائد هذا الفن القتالي الصيني هو أنه يجعلك تغير وزنك، وتعدل مركز ثقلك. إن تحدي نفسك للقيام بذلك بانتظام يمكن أن يحسن توازنك وتنسيقك بشكل عام.

ابدأ تدريبات القوة

بالإضافة إلى تمارين التوازن، فإن تدريب القوة مهم مع تقدمنا ​​في السن. سيؤدي بناء العضلات والحفاظ عليها إلى تحسين توازنك ووضعيتك، مما قد يساعدك على تجنب السقوط. بالإضافة إلى ذلك، يقول كواتمان: “من المهم ألا تفقد القدرة على الصعود والنزول عن الأرض”، مشيرًا إلى أنه إذا سقطت، فيجب أن تكون لديك القدرة على الحركة والقوة لدفع نفسك للأعلى مرة أخرى.

بينما قد تعتقد أن تدريب القوة هو رفع الأثقال، يمكنك أيضًا بناء القوة باستخدام وزن جسمك فقط من خلال تمارين بسيطة مثل الألواح الخشبية وتمارين الضغط والسحب. تعتبر التمارين باستخدام أشرطة المقاومة طريقة أخرى لدمج تدريبات القوة دون الاضطرار إلى حمل الحديد.

تجنب مصائد السقوط في منزلك

إذا أردنا “التقدم في السن في مكاننا الصحيح، في منزلنا”، كما يقول ويلسون، فمن المهم إجراء تغييرات في جميع أنحاء المنزل حتى نتمكن من التحرك بأمان – خاصة عندما نواجه انخفاضًا مرتبطًا بالعمر في التوازن والتنسيق والرؤية، أو تناول الأدوية التي يمكن أن تؤثر على هذه القدرات.

يمكن أن تشمل هذه التغييرات:

• وضع شريط لاصق لامع على الدرج لتسهيل رؤية حافة الدرج

• إضافة مقصورة دش

• وضع كرسي بمحرك للسلالم

• إزالة السجاد لتجنب التعثر

• إضافة أضواء ليلية للرحلات الليلية إلى الحمام

مغادرة المنزل في كثير من الأحيان

على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن ويلسون يشير إلى أن مغادرة المنزل يمكن أن تقلل في النهاية من خطر السقوط. وفقًا لويلسون، “إن مغادرة المنزل تعزز معنوياتك وتبقيك منخرطًا في الحياة اليومية وتشعر بالهدف”، ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعل ذلك مفيدًا لرفاهيتك بشكل عام.

“عندما تكون بالخارج، تصادف أشياء مثل الأرصفة والحفر والأشخاص، بالإضافة إلى أسطح مختلفة مثل الحصى والأرصفة والعشب. يقول ويلسون: “إنه يتحدى توازنك”. “إذا لم تتحدى نفسك مع تقدمك في السن، فستفقد قدرتك على التنقل في هذه الأشياء، مما يعرضك لخطر السقوط بشكل أكبر.”