أعلنت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها هذا الأسبوع أن متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة ارتفع إلى 77.5 سنة في عام 2022، على الرغم من أنه لم يصل بعد إلى مستويات ما قبل الوباء. بعض الناس، سواء في الولايات المتحدة أو في جميع أنحاء العالم، يستمرون في العيش بعد ذلك بكثير – حيث يصلون إلى عيد ميلادهم الـ 110 وما بعده. يطلق عليهم اسم “المعمرون الفائقون”، ويقول الخبراء إن عاداتهم يمكن أن تعلمنا الكثير عن الشيخوخة وطول العمر.
ما الذي دفع كبار السن في العالم إلى الاستمرار، وماذا يمكننا أن نتعلم منهم؟ تابع القراءة للحصول على أسرار أسلوب حياتهم – بدءًا من إعطاء الأولوية للروحانية وحتى تناول المنتجات – بالإضافة إلى مدخلات من خبراء الصحة حول أي منها يستحق أن نجربه بأنفسنا.
قم ببناء علاقات إيجابية – وتجنب الأشخاص السامين
ولدت ماريا برانياس، المعمرة الفائقة، في سان فرانسيسكو عام 1907، والتي تعيش حاليًا في إسبانيا، وأكملت 117 عامًا في وقت سابق من هذا الشهر. تم الاعتراف ببرانياس في موسوعة غينيس للأرقام القياسية باعتباره أكبر شخص حي في العالم. وهي أيضًا من بين أكبر الأشخاص الذين نجوا من فيروس كورونا، الذي أصيبت به في أبريل 2020. وعندما سُئلت عما يساهم في طول عمرها، عزت برانياس الفضل إلى “النظام، والهدوء، والتواصل الجيد مع العائلة والأصدقاء، والتواصل مع الطبيعة، والاستقرار العاطفي، لا قلق ولا ندم، الكثير من الإيجابية والابتعاد عن الأشخاص السامين.”
التواصل مع الأصدقاء والعائلة أمر بالغ الأهمية لطول العمر، كما يقول ناثان برايس، كبير المسؤولين العلميين في Thorne HealthTech والمؤلف المشارك لكتاب عصر العافية العلمية: لماذا أصبح مستقبل الطب شخصيًا، وتنبؤيًا، وغنيًا بالبيانات، وبين يديك, يقول ياهو الحياة. لكنك تريد أن تكون واعيًا بنوع الأشخاص الذين تتعامل معهم. يقول برايس، مشيرًا إلى واحدة من أطول الدراسات التي أجريت حول السعادة في جامعة هارفارد: “لقد وُجد أن الروابط الاجتماعية الإيجابية هي أقوى مؤشر على حياة أطول، فضلاً عن شعور أكبر بالرفاهية”.
أكل (وربما حتى تنمو) الخضار الخاصة بك
في فبراير، أصبحت إليزابيث فرانسيس من هيوستن، البالغة من العمر 114 عامًا، أكبر شخص معمر على قيد الحياة في الولايات المتحدة. ووفقًا لملف تعريف نشرته اليوم، فإن فرانسيس – المولود في عام 1909، عندما كان الرئيس ويليام هوارد تافت في البيت الأبيض – لم يدخن أو يشرب الكحول أبدًا. كانت تمشي بشكل منتظم حتى أوائل التسعينيات من عمرها، وكان لديها دائمًا حديقة صغيرة في الفناء الخلفي لمنزلها حيث كانت تزرع الخضروات الخاصة بها، بما في ذلك الكرنب والخردل والجزر والبامية.
“البستنة المنزلية واستهلاك الخضروات الطازجة… تزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة والألياف التي تعتبر ضرورية للحفاظ على الصحة”، كما يقول ديوغو باراردو، الباحث في مجال طول العمر ومدير البحث والتطوير في العلامة التجارية NOVOS للمكملات الغذائية المضادة للشيخوخة. يقول ياهو الحياة. “هذه الممارسات تعزز اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية، والذي ارتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.” وفي الوقت نفسه، تعتبر البستنة نشاطًا بدنيًا يمكن أن يحسن القوة والمرونة والصحة العقلية، وكلها تساهم في حياة أطول وأكثر صحة، كما يقول باراردو.
تحرك أكثر
تحتفل أكبر معمرة معروفة في اليابان، توميكو إيتوكا، بعيد ميلادها الـ 116 في 23 مايو. وقد أعطت إيتوكا الأولوية للنشاط البدني طوال حياتها، بدءًا من لعب الكرة الطائرة عندما كانت طالبة وحتى الرحلات عندما كانت كبيرة في السن. وفقًا لمجموعة أبحاث علم الشيخوخة، كانت إيتوكا في الثمانينيات من عمرها عندما شاركت في رحلة أوساكا 33 كانون للحج – وهي رحلة حج إلى 33 معبدًا بوذيًا – مرتين. وفي سن المئة، يقال إنها تسلقت الدرجات الحجرية الطويلة لضريح آشيا دون عصا.
مادي ديشتوالد، المؤسس المشارك لمجموعة Age Wave التي تركز على الشيخوخة والمؤلف المشارك لـ الشيخوخة الدائمة: دليل المرأة لزيادة فترة الصحة والعقل وعمر الحياة, تقول ياهو لايف إنها تعتقد أن التمارين الرياضية هي “الرصاصة الفضية لطول العمر”. يقول المؤلف: “إن الحركة المنتظمة بجميع أنواعها يمكن أن تقلل من عمرك البيولوجي وكذلك تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام”. “بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمرين أن يعزز مزاجك ويقلل من خطر الإصابة بضمور العضلات، [which is] فقدان الكتلة العضلية.” في حين أن مغامرات إيتوكا الطموحة تستحق الإعجاب في أي عمر، يضيف ديشتوالد أن “الحركة المنتظمة يمكن أن تعني القيام بالأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية، وإفراغ غسالة الأطباق”.
احتضن الروحانية – كيفما كان ذلك الذي يناسبك
ولدت إينا كانابارو لوكاس عام 1908 في البرازيل، والمعروفة أيضًا باسم “الأخت إينا”، وتبلغ من العمر 115 عامًا وهي حاليًا أكبر شخص حي معروف في أمريكا اللاتينية. و أقدم راهبة على قيد الحياة، وفقًا لمجموعة أبحاث الشيخوخة. تقيم لوكاس حاليًا في بورتو أليغري، ريو غراندي دو سول، البرازيل، وتنسب طول عمرها إلى الله.
على الرغم من أن لوكاس كانت راهبة منذ ما يقرب من 100 عام، إلا أن روحانية الجميع يقول ديشتوالد إن الأنواع يمكن أن تكون قوة عظمى بالنسبة لأولئك الذين يتبنونها. وتقول: “إن ذلك يمنحهم إحساسًا قويًا بالهدف والشعور بالارتباط بالآخرين وقوة أعظم منهم”. “إن وجود إحساس قوي بالهدف والمعنى يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. ويمكن أن يساعدك أيضًا على إدارة التوتر السلبي ويساعدك على الشعور بمزيد من المرونة، مما يساعدك على العيش بشكل أفضل لفترة أطول.
يوافق باراردو على ذلك، مضيفًا: “لقد ثبت أن الروحانية تساهم بشكل إيجابي في طول العمر ونوعية الحياة من خلال المساعدة في شفاء الأمراض، ومساعدة كبار السن على التغلب على التوتر وتعزيز الرفاهية العامة”.
اعمل بجد
المعمر الفنزويلي الكبير خوان فيسنتي بيريز مورا – الذي سيبلغ من العمر 115 عامًا في 27 مايو – هو ثاني أكبر رجل في أمريكا اللاتينية وأقدم رجل على قيد الحياة في العالم. وفقًا لملف تعريف موسوعة غينيس للأرقام القياسية لعام 2022، يعزو بيريز مورا حياته الطويلة إلى ما يلي: “اعمل بجد، واسترح في العطلات، واذهب إلى الفراش مبكرًا”. [and] شرب كوب من aguardiente [a strong liquor made from sugarcane]أحب الله واحمله في قلبك دائمًا.”
على الرغم من أن العمل غالبًا ما يُعتقد أنه السبب الجذري للتوتر، إلا أن هناك جانبًا إيجابيًا أيضًا. “[Pérez Mora] يقول ديشتوالد: “لقد أعطت الأولوية للعمل الذي يوفر للكثيرين إحساسًا قويًا بالهدف”. “الهدف هو أحد المكونات الرئيسية التي أحددها الشيخوخة الدائمة كجزء من خطة شاملة لزيادة العمر الصحي، وعمر الدماغ، وعمر الإنسان. في الواقع، تم ربط الافتقار إلى الهدف بقصر فترات الصحة وفترات الحياة.