هناك الكثير من أخبار الصحة والعافية هناك. فيما يلي بعض العناوين الصحية لهذا الأسبوع وما يمكنك استخلاصه منها لتحسين صحتك.
تحسين النوم العميق قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف
دراسة جديدة نشرت في جاما علم الأعصاب وجدت علاقة بين مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص وخطر الإصابة بالخرف. وجد البحث الجديد، الذي نظر في بيانات النوم لـ 346 مشاركًا تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين شاركوا في دراستين للنوم، أن انخفاضًا بنسبة 1٪ فقط في النوم العميق (المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة) سنويًا يُترجم إلى 27٪ من النوم العميق. زيادة خطر الإصابة بالخرف. ويشير البحث إلى أن “فقدان النوم البطيء قد يكون عامل خطر قابلاً للتعديل للخرف”، وفقًا لمؤلف الدراسة ماثيو بايس.
لماذا يهم: يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم مع تقدمهم في السن، ولكن كما تظهر هذه الدراسة، فإن إعطاء الأولوية للنوم الجيد يعد أمرًا حيويًا لصحة الفرد. النوم العميق مهم بشكل خاص لأنه المرحلة التي يتعافى فيها جسمك وعقلك، وكذلك المرحلة التي يحول فيها دماغك الذاكرة قصيرة المدى إلى طويلة المدى. من أجل التشجيع على مزيد من النوم العميق، يمكنك تجربة النوم في غرفة أكثر برودة لخفض درجة حرارة جسمك، وكذلك أخذ حمام دافئ قبل النوم. في حين أن الماء الدافئ سيزيد في البداية درجة حرارة جسمك، فإن ما يلي هو انخفاض في درجة حرارة الجسم، مما يعزز النوم في النهاية.
ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تؤثر على النظام الغذائي
وجد الباحثون في مركز اليقظة الذهنية في جامعة براون أن الأفراد الذين يحتاجون إلى الالتزام بنظام غذائي صحي للقلب كانوا أكثر عرضة للقيام بذلك بعد المشاركة في برنامج لخفض ضغط الدم يعتمد على اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع. اتبع جميع المشاركين في الدراسة برنامج DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم)، والذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كان الأفراد الذين تم تدريبهم أيضًا على مهارات اليقظة الذهنية مثل التأمل وتنظيم العواطف أكثر عرضة للالتزام ببرنامج الأكل هذا.
لماذا يهم: سواء كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي معين من أجل صحتك أم لا، فإن الأدلة واضحة على أن اليقظة الذهنية – التي تعرفها VeryWell Health بأنها “الوعي بالأفكار والمشاعر والعواطف الداخلية … دون استجابات تلقائية مثل الحكم أو التوتر” – يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة. في عام 2022، زعمت دراسة أن التأمل قد يعمل مثل ليكسابرو لعلاج القلق. هناك أيضًا أدلة على أن ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية قد تساعد في علاج الالتهابات وحتى في تقليل الألم. حتى أن بعض الآباء يقومون بتعليم أطفالهم الوعي الذهني، مما قد يساعد الأطفال على زيادة مدى انتباههم وإدارة التوتر.
التسوق عبر الإنترنت يمكن أن يغير عاداتك الغذائية
وفقا لتحليل نشر في علوم التسويق من بين ما يقرب من 2 مليون رحلة تسوق، اشترى الأفراد الذين تسوقوا عبر الإنترنت لشراء البقالة مجموعة أقل من الفواكه والخضروات، لكنهم تجنبوا أيضًا عمليات الشراء الاندفاعية غير الصحية.
لماذا يهم: يمكن لتطبيقات مثل Instacart، حيث يتم جمع البيانات من الورق، أن تجعل تسوق البقالة أمرًا مريحًا، مع تجنب إغراءات ممر الآيس كريم والحلوى. ومع ذلك، فإن التنوع مهم أيضًا في النظام الغذائي للشخص – في الواقع، وجدت الأبحاث الحديثة أن تناول 30 نوعًا مختلفًا من النباتات أسبوعيًا قد يعزز صحة الأمعاء. من أجل الاستفادة من سهولة التسوق الإلكتروني، اقضِ المزيد من الوقت في النسخة الرقمية من قسم المنتجات – واختر بعض الخضار والفواكه التي قد لا “تضيفها إلى سلة التسوق” عادةً.
الغضب قد يساعدك على تحقيق أهدافك
وجد بحث جديد نشرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن الغضب مرتبط بمعدلات أعلى لإكمال مهمة صعبة مقارنة بالمشاعر الأكثر حيادية. النظرية وراء ذلك، وفقًا للباحثين، هي أن بعض المشاعر قد تشير إلى دعوات للعمل. في حين أن الحزن قد يدفع شخصًا ما إلى البحث عن الراحة، فإن الغضب قد يشجع الناس على التغلب على العوائق.
لماذا يهم: في حين أن العديد من الأشخاص قد يحاولون تحسين مزاجهم قبل الغوص في مهمة صعبة، يشير هذا البحث إلى أنه قد لا يكون ضروريًا – وأن الغضب قد يكون له بعض الفوائد. ومع ذلك، فإن الغضب المزمن ليس مثاليًا: فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الغضب الناجم عن التوتر قد يعيق قدرتنا على التفكير النقدي.