إذا كنت تحتفل بعيد الميلاد، فمن المحتمل أن يكون لديك مزيج من تزيين ملفات تعريف الارتباط وتبادل سانتا السري وحشو نفسك بوجبة العطلة المفضلة لديك في قائمة مهامك. شيء واحد قد ترغب في إضافته؟ نزهة عيد الميلاد.
يمكن للأميركيين أن يتطلعوا إلى أصدقائنا عبر البركة في المملكة المتحدة للحصول على الإلهام. تجعل العديد من العائلات القيام بنزهة كبيرة في عيد الميلاد أو يوم الملاكمة (اليوم التالي لعيد الميلاد) تقليدًا للعطلات. ألقِ نظرة خاطفة على مقاطع الفيديو على TikTok وسترى أشخاصًا يشاركون رحلاتهم الريفية ذات المناظر الخلابة أو يتحدون العناصر بملابسهم الداخلية.
إنها خطوة ذكية، لا سيما بالنظر إلى أن العطلات تعني بالنسبة للكثيرين نشاطًا إجماليًا أقل: فقد وجدت بيانات عام 2015 من جهاز تتبع اللياقة البدنية Jawbone UP أن الأشخاص في جميع أنحاء العالم يتخذون ما معدله 1403 خطوات أقل من المعتاد في يوم عيد الميلاد. ووجد استطلاع عام 2023 أيضًا أن الأمريكيين يكافحون من أجل مواكبة العادات الصحية، مثل ممارسة الرياضة، خلال العطلات.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
بالنظر إلى أن الإرشادات الفيدرالية توصي بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا – وقد تم ربط وقت الجلوس بعدد كبير من المخاطر الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة – فإن استغلال وقت إجازتك للمشي يمكن أن يكون إحدى الطرق للحفاظ على لياقتك ونشاطك في موسم العطلات هذا.
لكن الحفاظ على أهداف اللياقة البدنية الأسبوعية ليست هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تفيدك بها المشي – سواء كان ذلك في يوم عيد الميلاد أو بعد ظهر يوم الثلاثاء العادي. إليك الامتيازات الصحية الأخرى التي يمكنك التسلل إليها.
إنه أمر رائع لأمعائك
تناول وجبة كبيرة في عيد الميلاد؟ فكر في المشي بعد الانتهاء. صاغ TikTokers هذا المصطلح “مشي الريح” لأنه، حسنًا، من المقبول إخراج الغازات في مثل هذه الرحلة – مما قد يمنعك من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة لاحقًا، خاصة إذا تناولت طعامًا أكثر مما تأكله عادةً في وجبة عادية.
يقول الدكتور دارشان شاه، مؤسس عيادة طول العمر Next Health، لموقع Yahoo Life إن المشي بعد تناول وجبة كبيرة هو “أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لدعم أمعائك”. وذلك لأن “الحركة تساعد على تحفيز العضلات في الجهاز الهضمي، وهي عملية تسمى التمعج، والتي يمكن أن تساعد الطعام على التحرك بشكل أكثر كفاءة من خلال نظامك.”
ويقول شاه إن هذا “يقلل من احتمالية الإصابة بالانتفاخ أو الغازات أو الشعور غير المريح بغيبوبة الطعام”.
وقد يستفيد بعض الأشخاص أكثر من غيرهم. تقول الدكتورة ماري تيريز كاناجي ماكاليس، التي تعمل في طب مستشفيات الأطفال في النظام الطبي بجامعة ميريلاند، لموقع Yahoo Life أن الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المتكرر أو حالات مثل متلازمة القولون العصبي “يبلغون عن انخفاض في الأعراض عندما يمشون بعد الوجبات. “
قد يحسن نسبة السكر في الدم
الدكتور ويل بولسيويتش، طبيب الجهاز الهضمي ومؤلف كتاب تغذيها الأليافيقول موقع Yahoo Life إن المشي بعد الوجبات يساعد أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم. وذلك لأن “تنشيط العضلات يفتح مكانًا لتخزين السكر الزائد” – وهو أمر مفيد بشكل خاص بعد تناول وجبة كبيرة. يقول بولسيويتز: “إنها تساعدك على تجنب الانهيار القادم، حيث تستنزف طاقتك وتدفع ثمن تساهلك”.
هل ترغب في الحفاظ على عادة المشي بعد العشاء في العام الجديد؟ لقد وجدت الأبحاث أنه حتى المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يحافظ على استقرار مستويات الأنسولين ويحسن كيفية استجابة الجسم للأنسولين بمرور الوقت، مما قد يساعد في إدارة حالات مثل مرض السكري أو الوقاية منها.
سوف عقلك شكرا لك
هناك العديد من الفوائد الصحية للخروج. لقد وجدت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة قد يقلل من التوتر ويضعك في عقلية أكثر إيجابية بشكل عام. إذا كنت تعيش في مدينة، فإن التسلل للمشي في الحديقة هو إحدى الطرق للحصول على هذه الفوائد، بالإضافة إلى جرعة إضافية من فيتامين د من أشعة الشمس. (فقط تأكد من وضع واقي الشمس، حتى لو كان الجو باردًا وغائمًا).
وفقا لـ Kanagie-McAleese، فإن المشي في الخارج في فصل الشتاء له أهمية خاصة، لأنه يمكن أن يقاوم آثار الاضطراب العاطفي الموسمي. خلال فصل الشتاء، نتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.
وتقول إن المشي مفيد أيضًا لإدراكنا العام، لأن “المشي يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى تحسن في الإبداع والتفكير التحليلي والاحتفاظ بالذاكرة، ويتم تعزيز هذه التحسينات من خلال قضاء الوقت في الطبيعة”. وتضيف أن الأبحاث تقول أيضًا أن المشي بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
في الأسبوع الماضي، ربطت دراسة جديدة أيضًا بين ارتفاع عدد الخطوات وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، مما يوفر حافزًا آخر محتملًا للصحة العقلية للقيام بنزهة.
إنها اجتماعية
كما كتبت سارة بارات وروزي ستاج في مقال لمجلة Country Living حول جاذبية جولات يوم الملاكمة: “يكاد يكون من المستحيل جمع العائلة بأكملها معًا في نفس الوقت، لكن فترة الأعياد رائعة لإعادة التواصل. في حين أن التنزه بمفردك أمر جميل، إلا أنه لا شيء يضاهي أن تكون محاطًا بأقرب وأعز الناس إليك.
بالتأكيد، تناول بسكويت السكر والمشاهدة وحيدا في المنزل (مرة أخرى!) هي طريقة ممتعة لقضاء أسبوع العطلة مع عائلتك – ولكن هناك أدلة تشير إلى أن ممارسة الرياضة مع أحبائك ستساعدك على الاستمتاع بالروتين أكثر. يميل الأشخاص الذين يقيمون روابط أقوى إلى أن يكونوا أكثر سعادة، ويمكنك حقًا الدخول في محادثات عميقة أثناء المشي. قد يكون السبب في ذلك هو أن عدم التحديق في وجوه بعضكم البعض أثناء المحادثات يمكن أن يساعدك على الانفتاح بسهولة أكبر.
كيف يمكننا البقاء آمنين أثناء المشي في الشتاء؟
في حين أن هناك العديد من الفوائد للمشي في الخارج خلال العطلات، فهو أيضًا وقت من العام يصبح فيه الظلام أكثر قتامة – وفي أجزاء كثيرة من البلاد، يكون الجو باردًا جدًا أيضًا. فيما يلي بعض نصائح السلامة التي يجب اتباعها:
-
فستان في طبقات. سيساعدك ذلك على البقاء دافئًا ولكنه يمنع أيضًا ارتفاع درجة الحرارة أثناء الإحماء.
-
المشي بعد غروب الشمس؟ ارتدِ معدات عاكسة، مثل السترة، أو استخدم قلادة متوهجة أو أي جهاز مضيء آخر حتى يتمكن السائقون من رؤيتك في الظلام.
-
اختر المناطق الآمنة والمضاءة جيدًا مع مسارات المشي أو الأرصفة الواضحة.
-
تجنب المناطق الجليدية أو الزلقة لمنع السقوط والإصابات.
-
ارتداء الأحذية المناسبة. فكر في ارتداء أحذية طويلة أو أحذية رياضية ذات قوة جر مناسبة للأرصفة التي يحتمل أن تكون جليدية.
-
اذهب مع صديق! هناك أمان في الأعداد، ولكنها أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع أحبائك خلال العطلات.
-
أحضر معك هاتفًا محمولًا مشحونًا، في حالة انزلاقك وحاجتك إلى الإنقاذ.