أنا راشيل، محررة الصحة الودودة، هنا لمشاركة بعض النصائح قبل بدء موسم البرد والإنفلونزا رسميًا. للأسف، انتهى الصيف، لكن كوفيد-19 لن يختفي وسوف ينضم إليه قريبًا المشتبه بهم المعتادون – أمراض الجهاز التنفسي الأخرى مثل نزلات البرد الشائعة والإنفلونزا وفيروس الجهاز التنفسي المخلوي. لكن الإصابة بالمرض هذا الموسم ليست حتمية. هناك بعض الخطوات البسيطة – وحتى الممتعة – التي كنت أتخذها للحفاظ على صحتي، والتي يمكنك اتباعها أيضًا.
ما أفعله هو غسل يدي و- وهذا مهم- تجفيفهما جيدًا
إلى جانب ارتداء الأقنعة، سلط الوباء الضوء على غسل اليدين بشكل متكرر – وهو أمر حافظت عليه. نعم، وغني عن القول أنه يجب عليك غسل يديك بعد الذهاب إلى الحمام، ولكن من المهم أيضًا القيام بذلك بعد، على سبيل المثال، نفخ أنفك أو لمس مقابض الأبواب. تصف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها غسل اليدين بالصابون بأنه أحد أفضل الطرق للحفاظ على الصحة. كما أنه أسهلها. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بغسل اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل، وهو الوقت الذي يستغرقه غناء “عيد ميلاد سعيد” مرتين. ولكن بصراحة، من يريد حقًا غناء هذه الأغنية لنفسه عندما لا يكون عيد ميلادك حتى؟ أعلم أنني لا أريد ذلك. هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ يحتوي معهد الفيلم الأمريكي على قائمة باقتباسات مدتها 20 ثانية من الأفلام. أو تحقق من هذه الأغاني – بما في ذلك “No Scrubs” من TLC أثناء فركك – مع مقاطع كورالية مدتها 20 ثانية.
لكن قبل أن تبدأ في التغني بصوت مرتفع أثناء غسل يديك، إليك شيئًا لا يعرفه بعض الأشخاص: تجفيف يديك بعد غسلهما أمر مهم بنفس القدر. وذلك لأن البكتيريا تنتقل من الجلد المبلل أكثر من الجلد الجاف. لذا تأكد من تجفيف يديك جيدًا أيضًا بعد غسلهما.
ما تعلمته … الجلوس في مقعد النافذة لتجنب الجراثيم
لقد عدت مؤخرًا بالطائرة من مسقط رأسي في لوس أنجلوس مع أطفالي. ورغم أنني عادةً ما أفضّل الجلوس في المقعد المجاور للممر (فهو أقل إزعاجًا وأسهل في النهوض للذهاب إلى الحمام)، إلا أنني حجزت مقعدًا بجوار النافذة في رحلتي التالية. لماذا؟ لأنه، على ما يبدو، أفضل مكان للجلوس في الطائرة لتجنب الجراثيم. وتُظهِر الأبحاث أن مقاعد النافذة أكثر عزلة وأبعد ما تكون عن الممر، حيث يمر الركاب وأفراد الطاقم غالبًا ويمكنهم نشر الجراثيم بسهولة أكبر. بالطبع، إذا كنت تريد حقًا حماية نفسك، فارتدِ قناعًا.
ما أقوم بتحضيره هو كوب من شاي الماتشا الأخضر الفائق
أشرب الشاي كل يوم. إنه طقس صباحي يمنحني شعورًا بالراحة، خاصة عندما تنخفض درجة الحرارة. على الرغم من أنني من عشاق شاي إيرل جراي بالحليب والعسل منذ فترة طويلة، إلا أنني أستبدله بشاي الماتشا الأخضر منذ فترة الآن لفوائده الصحية (المفضل لدي هو شاي ريشي ماتشا سوبر جرين). الماتشا غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين سي والزنك، وكلاهما يحسن وظيفة المناعة – وهو شيء قد نحتاج جميعًا إلى بعض المساعدة فيه خلال موسم البرد والإنفلونزا. سأكون صريحًا: لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت للتكيف مع الشاي الأخضر، الذي وجدته في البداية مرًا مقارنة بالشاي الأسود المنقوع بالعسل، لكنني الآن اعتدت عليه وأشعر وكأنني أفعل شيئًا جيدًا لنفسي مع كل رشفة.
ما أفعله هو استبدال مرشحات الهواء في منزلي
إن الحديث عن تغيير الفلاتر في نظام التدفئة والتهوية وتكييف الهواء في منزلي يجعلني أشعر وكأنني قد فتحت مستوى جديدًا من النضج. ولكن مع حلول موسم البرد والإنفلونزا، فإن هذا أمر يحرص أفراد أسرتنا على مواكبته. إن استبدال فلاتر الهواء لا يحافظ على تشغيل نظام التدفئة والتهوية وتكييف الهواء بسلاسة فحسب، بل إنه يحسن أيضًا التهوية – وهو أمر أساسي إذا كان لديك شخص مريض في منزلك – ويزيل الملوثات والمواد المسببة للحساسية. إذن، كم مرة يجب عليك تغيير فلاترك؟ وفقًا لتقارير المستهلك، تدوم معظم الفلاتر التي تُستعمل لمرة واحدة من ثلاثة إلى 12 شهرًا؛ وكلما كان الفلتر أكثر سمكًا، قل عدد مرات تغييره. بالنسبة لمنزلي، نستخدم فلاتر الفحم المنشط، وهي أفضل في امتصاص أي روائح منزلية مثل روائح الطهي، ويتم استبدالها كل ستة أشهر.
ما أحبه هو الضحك كدواء
إن الضحك أثناء مشاهدة عرض كوميدي أو عرض كوميدي مفضل ليس مجرد متعة، بل إنه مفيد لصحتك أيضًا (لهذا السبب سمعت المثل القائل “الضحك هو أفضل دواء” حوالي ألف مرة). تظهر الأبحاث أن الضحك يعزز الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى، بينما يقلل أيضًا من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. إذن ما الذي يجعلك تضحك؟ بالنسبة لي، أنا مغرمة بالسخرية والميم الفيروسي “تشيهواهوا أم مافن؟” الذي ابتكرته كارين زاك وكان موجودًا منذ عام 2016، لا يفشل أبدًا في إضحاكي. حتى مجرد التفكير فيه يجعلني أبتسم.
ما أتمسك به هو إجراء اختبار كوفيد إذا كنت تعتقد أنك مصاب بنزلة برد
إذا كان ارتفاع حالات الإصابة بفيروس كورونا في الصيف قد علمنا أي شيء، فهو أنه لا يمكنك افتراض أن الشخير والعطس مجرد نزلة برد. على عكس الأنفلونزا، لم يستقر فيروس كورونا في نمط أكثر قابلية للتنبؤ – وهو موجود في كل مكان الآن. لذلك قمنا بتخزين الاختبارات في منزلنا. لماذا الاختبار؟ يمكن أن يساعدك في تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك، من حماية أي أحباء يعانون من ضعف المناعة إلى الحصول على وصفة طبية لباكسلويد، والتي يجب تناولها في غضون خمسة أيام من بدء الأعراض. سبب ذكي آخر للاختبار: يقترح مركز السيطرة على الأمراض الانتظار لمدة ثلاثة أشهر بعد الإصابة بفيروس كورونا قبل الحصول على جرعة معززة محدثة (وهي متوفرة الآن). الخبر السار؟ لا يجب أن تكلفك مجموعات الاختبار أي شيء: ستتوفر اختبارات كوفيد المجانية في المنزل (أربعة لكل أسرة) من حكومة الولايات المتحدة بحلول نهاية هذا الشهر (يمكنك طلبها هنا).