تعتبر الوجبات الخفيفة عقبة أمام أي حمية غذائية خاصة في المساء، وعندما نفكر في إضافة السناكس إلى نظامنا الغذائي، يتجه تفكيرنا إلى البوشار، الشيبس، الكوكيز او السلطة، ولكن من المؤكد أن هناك بعض الخيارات الأخرى غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية ومفيدة للجسم.
-البيض المسلوق: يحتوي كل حبة على 85 سعرة حرارية فقط، وهي وجبة خفيفية غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن، مما يعزز إصلاح العضلات ونموها خلال الحمية الغذائية.
-الاجبان البيضاء: كل 40 غراماً يحتوي على 100 سعرة حرارية فقط، وجبن القريش مثلاً عبارة عن وجبة خفيفة دسمة وكافية تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، مما يدعم صحة العظام ويوفر طاقة طويلة الأمد.
-الزبادي: 100 سعرة حرارية لكل كوب من الزبادي، وبالتالي هو خيار مناسب ليكون وجبة خفيفة متعددة الاستخدامات ومليئة بالبروتين والبروبيوتيك، مما يساعد على الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.
-اللوز: 160 سعرة حرارية لكل 1 أوقية، ويعتبر اللوز وجبة خفيفة مقرمشة ،غنية بالبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، مما يعزز الصحة العامة.
-فول صويا: كل كون منه يحتوي على 100 سعرة حرارية، وهو وجبة خفيفة من البروتين النباتي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الأساسية، مما يدعم صحة القلب والشبع.