من الصعب خلال فصل الشتاء اتباع نظام غذائي متوازن وفقدان الوزن، ذلك أننا في الطقس البرد نرغب بتناول المزيد من الطعام، ولكن إن كنتِ تتمتعين بالإرادة لفقدان الوزن في هذا الفصل، ننصحك بتطبيق الرجيم الألماني المناسب لفصل الشتاء.
الريجيم الألماني هو من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية، ويقال إنه مناسب لفصل الشتاء تحديداً، لأنه مخصّص لفترة محدّدة يساعد فيها الجسم على فقدان ما يزيد عن 5 كيلوغرامات شهرياً، وهو يساعد الشخص الملتزم به على التخلص من الدهون المتراكمة بسكل أساسي، وبالتالي فلا يشعر بالإرهاق بسبب اكتمال العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فيه.
ورغم أن الريجيم الألماني يناسب كل الأوقات، لكن يسهُل اتباعه في الشتاء لأنه يعتمد على تناول الكثير من الفواكه والموالح مثل البرتقال والكيوي والفراولة.
أما قواعد تطبيق الريجيم الألماني لخسارة الوزن في فصل الشتاء فهي:
– نظّمي مواعيد نومك: عليك أن تذهبي الى السرير في العاشرة مساءً وتستيقظي في السادسة صباحاً.
– تناولي الكثير من الماء: يجب تناول ليترين من المياه يومياً أو أكثر.
– مارسي الرياضة مثل المشي لما لا يقلّ عن نصف ساعة يومياً، أو تمرينات رياضية مثل تمرين البطن والضغط وشفط البطن.
– التزمي بالجدول المحدّد ولا تستبدلي الأطعمة المسموح بها بأخرى من قائمة الممنوعات.
– لا للسكر والدهون والمعلّبات بأنواعها والعصير الجاهز وإن كان خالياً من السكر.
– يُسمح بتناول الجزر مسلوقاً والبطاطا المسلوقة من دون إضافات باستثناء بعض الملح والفلفل.
– يُسمح بتناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع بحد أقصى 5 ملاعق.
– يُسمح بتناول شريحة من التوست الأسمر على الفطور مرتين أسبوعياً.
– يُسمح بتناول العصائر الطازجة المُعدّة منزلياً بدون إضافة السكر، ومن أنواع محدّدة هي: الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون بالنعناع.