في إطار حماية الجسم من الوزن الزائد والحفاظ على الرشاقة، قدّمت خبيرة تغذية بريطانية شهيرة طرقاً رئيسية لفقدان الوزن والتخلص من بعض الدهون خلال موسم الصيف، بدون اتباع نظام غذائي قاسٍ وصعب.
ونشر موقع dailyrecord البريطاني نصائح الطبيبة سارة كايات من أجل فقدان الوزن وتحسين قياسات الجسم، ومنها:
ضرورة الاستمتاع بتناول الطعام، حيث إن تعلّم كيفية تناول الطعام بشكل منتظم وبطريقة صحيحة عبر المضغ الجيد وتذوّق أصناف الطعام والاستمتاع بها بعيداً من شاشة التلفزيون والكومبيوتر والهواتف، يساعد على الاستمتاع بالوجبات الغذائية والشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
إن كمية الطعام الصحي تؤثر في فقدان الوزن، بحيث يمكن الشخص أن يأكل أكثر عند التفكير بأنه طعام صحي أو أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لذلك اختاروا الوجبات قليلة السعرات الحرارية، وليس التي تُعرف بالصحية.
إن تقييد كميات الطعام أو عدد السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي يمكن أن يثبط العزيمة ويُشعر الشخص بالملل بعد فترة.
من المهم مراقبة الوجبات الخفيفة تجنّباً لزيادة الوزن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والأملاح، لذا من الضروري استبدالها بالمكسّرات، فهي غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.