إن اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية أمر طبيعي بسبب الحلويات والوجبات الشهية خلال فترة الأعياد، وللتخلص من هذا الوزن قبل الإجازة الصيفية من دون الشعور بالتعب والجوع، يقدم لكم خبراء التغذية بعض النصائح العملية المفيدة من بينها:
– شرب الماء: يساعد شرب السوائل على إنقاص الوزن. إذا شربت كمية كافية من الماء، فإن المعدة تمتلئ وتشعر بجوع أقل. لذلك ينصح بشرب كوباً كبيراً من الماء قبل الوجبة مباشرة، حتى تشعر بالشبع بسرعة أكبر. كما أن شرب الماء يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
– المضغ الجيد: تبدأ عملية الهضم في الفم بمضغ الطعام جيداً. لذلك يُنصح بإعطاء الوقت الكافي لمضغ الطعام جيداً فذلك يؤدي إلى تناول كمية أقل منه، لأنه بعد نحو 15 دقيقة يبدأ الشعور بالشبع.
– النوم الكافي: وجد الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية، لهذا السبب، فإن قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل دائم من نجاح عملية خسارة الوزن. علماً أن مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد يختلف من شخص لآخر، غير أن معظم الناس تكفيها 7 إلى 8 ساعات يوميا.
– وجبات خفيفة صحية: يعد تناول الوجبات الخفيفة باستمرار، خاصة التي تحوي سعرات حرارية عالية كالحلويات والشوكولاتة، عامل أساسي لإكتساب الوزن الزائد. لذلك، ينصح باستخدام البدائل الصحية واللذيذة، مثل المكسرات النية، أو الفاكهة أو الخضار، أو كوب صغير من اللبن الرائب.