“قد تحصل مجلات Hearst وYahoo على عمولة أو إيرادات على بعض العناصر من خلال هذه الروابط.”
-
توصلت دراسة جديدة إلى أن المشي لفترة معينة من الوقت كل يوم يمكن أن يطيل عمرك.
-
ووجد العلماء أنه إذا عزز جميع الأشخاص نشاطهم إلى 160 دقيقة يوميا، فيمكنهم زيادة متوسط العمر المتوقع على مدى خمس سنوات.
-
يشرح الخبراء كيف يمكن للمشي أن يفيد صحتك.
فوائد المشي كثيرة: تحسين صحة القلب، ونوعية النوم، والمزاج ليست سوى عدد قليل من إيجابيات المشي العديدة. الآن، وجد بحث جديد أن المشي يمكن أن يضيف أكثر من 10 سنوات إلى حياتك – على وجه التحديد، المشي لمدة 160 دقيقة يوميًا بسرعة 3 أميال في الساعة.
دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي تحليل البيانات من المسح الوطني للصحة والفحص الغذائي (NHANES)، الذي يبحث في البالغين في الولايات المتحدة 40 وما فوق. ارتدى المشاركون أجهزة مراقبة النشاط لمدة أربعة أيام على الأقل. ثم أنشأ الباحثون نموذجًا رياضيًا للتنبؤ بكيفية تأثير مستويات النشاط البدني المختلفة على مدة حياتهم.
ومن خلال مقارنة المشاركين الأكثر نشاطًا بالمشاركين الأقل نشاطًا، وجد الباحثون أن المشاركين الأكثر نشاطًا بدنيًا يميلون إلى الحصول على أعلى متوسط عمر متوقع. وبشكل أكثر تحديدًا، وجدوا أن 25% من الأشخاص الأكثر نشاطًا في الدراسة ساروا لمدة 160 دقيقة يوميًا بسرعة 3 ميل في الساعة. وبناءً على ذلك، قدر الباحثون أنه إذا عزز جميع الأشخاص نشاطهم إلى هذا المستوى، فيمكنهم زيادة متوسط العمر المتوقع من 78.6 إلى 84 عامًا، أي بزيادة تزيد عن خمس سنوات.
ومع ذلك، فإن كونك في أقل 25% من النشاط ارتبط بانخفاض متوسط العمر المتوقع بنحو ست سنوات. ومع ذلك، إذا سجل هؤلاء الأفراد الأقل نشاطًا 111 دقيقة إضافية من المشي كل يوم، فمن الممكن أن يحصلوا على فوائد أكبر، حيث يعيشون لمدة 11 عامًا تقريبًا.
تعزز هذه الدراسة ما كنا نعرفه منذ فترة: إن البقاء نشيطًا، حتى مع شيء بسيط مثل المشي، قد يزيد بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع، كما يقول أديدابو إلويومادي، دكتور في الطب، طبيب القلب الوقائي مع معهد بابتيست هيلث ميامي للقلب والأوعية الدموية. “بالنسبة لأولئك الأقل نشاطًا حاليًا، فإن إضافة ساعة واحدة فقط من المشي يوميًا يمكن أن يؤدي إلى مكاسب قابلة للقياس في طول العمر – وربما إضافة ساعات. [of life] عن كل ساعة مشيها.”
يعد المشي أحد أكثر أشكال النشاط البدني التي يمكن الوصول إليها والتي تتمتع بفوائد بعيدة المدى، كما يتابع الدكتور إليومادي. “إنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي. كما أنه يدعم الصحة العقلية، ويقلل من التوتر ويعزز المزاج. ويضيف أن المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
تقول أليشا جودروم، طبيبة الطب الباطني: “تعزز هذه الدراسة أهمية أسلوب الحياة النشط مقارنة بأسلوب الحياة المستقر”. بلوشكير. “على الرغم من أن الظروف الاجتماعية والاقتصادية والظروف الصحية الأساسية تؤثر على مستويات النشاط، إلا أن المشي هو نشاط بدني مجاني يفيد الجميع.”
خلاصة القول
إن الفكرة الرئيسية من هذا البحث الجديد هي أنه حتى الزيادات الصغيرة والمتسقة في النشاط البدني – مثل المشي – يمكن أن يكون لها تأثير عميق على الصحة وطول العمر، كما يقول الدكتور إيلويومادي. “تسلط هذه النتائج الضوء على مدى سهولة الوصول إلى المشي وتأثيره، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالخوف من فكرة ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.” ويشير إلى أن هذا تذكير قوي بأن استثمار الوقت في الحركة اليوم يمكن أن يضيف وقتًا ذا معنى لحياتنا غدًا.
يقول الدكتور جودروم: يمكنك إضافة المزيد من المشي إلى يومك عن طريق إجراء تغييرات بسيطة. “يمكن أن يشمل ذلك ركن سيارتك بعيدًا عن مدخل المتجر أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد. يمكنك أيضًا القيام بعدة جولات مشي قصيرة خلال اليوم بدلًا من تخصيص وقت لممارسة التمارين لفترة أطول. وتقترح أن المشي هو نشاط رائع يمكنك القيام به مع الآخرين، أو جذب أحد أفراد العائلة أو الجيران، وقضاء بعض الوقت في اللحاق بالركب بدلاً من النشاط المستقر.
يقول الدكتور إيلويومادي إن المشي متاح للجميع، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو العمر. “ابدأ من مكانك – سواء كان ذلك نزهة لمدة خمس دقائق أو رحلة أطول. وبمرور الوقت، لن ترى الفوائد الجسدية فحسب، بل ستلاحظ أيضًا كيف يعزز المشي صفاءك العقلي وطاقتك. ويوضح أن المفتاح هو الاتساق: فكل خطوة مهمة نحو حياة أكثر صحة وأطول.
قد يعجبك أيضًا