يقسم المدرب من خلال هذه التمارين الستة “الحاسمة” ، يجب على كل رجل أكثر من 40 عامًا أن يفعله

يقسم المدرب من خلال هذه التمارين الستة “الحاسمة” ، يجب أن يظهر كل رجل أكثر من 40 عامًا في الأصل على اللياقة البدنية للرجال.

إذا كنت ترغب في العمر بنعمة ، فيجب عليك الاستمرار في التدريب بشدة – خاصة إذا كان عمرك 40 عامًا.

في مقطع فيديو جديد ، يكشف المدرب بوبي مكسيموس ستة تمارين أساسية يجب أن يفعلها كل رجل أكثر من 40 عامًا للحفاظ على القوة والتنقل واللياقة العامة.

ضعهم جميعًا في تمرين بعد تنسيق سلم من 10 إلى 1. ابدأ كل تمرين مع 10 ممثلين (أو 30 ثانية للألواح) ، ثم انخفض بممثل واحد كل جولة حتى تصل إلى واحدة. بالنسبة إلى القرفصاء المقسمة ، تأكد من إكمال الممثلين على كلا الساقين للحصول على الفائدة الكاملة.

يحصل هذا السلم على عدد كبير من الممثلين ، ويبقيك يتحرك ، ويبني القوة والاستقرار والتحمل – كل ذلك مرة واحدة. تحقق من التمارين أدناه.

ذات الصلة: هذه هي أفضل التدريبات لبناء صندوق ضخم للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، كما يقول المدرب

يجب أن يتم تمارين للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا

سحب

وقال ماكسيموس: “أنت تعرف لماذا تم اختراع عمليات الانسحاب اللاتية؟ لأن عمليات الانسحاب صعبة”. “لكن الأشياء الجيدة تأتي من النضال. تعتبر عمليات السحب أعظم بناء خلفي في كل العصور.”

يحب Maximus القيام بسحب قبضة محايدة لأنها أسهل قليلاً وأفضل على كتفيك. احصل على المقابض مع راحة يدك في مواجهة ، وإشراك قلبك ، واسحب نفسك حتى يمسح ذقنك القضبان.

الصحافة العلوية

يقول ماكسيوموس: “أنت بحاجة إلى أكتاف صحية وقوية”. وسوف يبنيها المطابع العلوية.

استخدم الدمبل لهذه. يقوم Maximus بإجراء قبضة محايدة. اضغط على الوزن بشكل مستقيم حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، ثم خفضها إلى أسفل.

كأس القرفصاء

يقول: “هذا رائع لأنه سيعمل جوهرك”. “تحرك رائع للغاية لأنها وظيفية للغاية.”

إذا كنت في الأربعينيات من العمر ، فقد تتجنب القرفصاء الظهر بسبب المخاوف بشأن الإجهاد المشترك أو حدود التنقل. يعد تبديلها على Goblet Ceanats بديلاً ذكيًا يقلل من خطر الإصابة مع استمرار استهداف الكواد والكواليس واللباس.

امسك الدمبل أو kettlebell على صدرك بكلتا يديك ، عرض الكتف على وجه قدم. القرفصاء لأسفل عن طريق دفع الوركين إلى الوراء وضبط ركبتيك ، والحفاظ على صدرك لأعلى وارتداء القلب.

تمرينان تمرينان

يستدعي Maximus تمرينات تمرينات تم نقله ، غير مستغلة ، غير قليلة القيمة ، والتقدير. بذل قصارى جهدك لأخذ صدرك وصولاً إلى الأرض.

ابدأ في وضع عالي اللوح الخشبي وخفض جسمك عن طريق ثني المرفقين حتى يلمس صدرك الأرضية تقريبًا ، ثم اضغط مرة أخرى على موضع البداية ، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.

القرفصاء الانقسام البلغاري

تعد القرفصاء المنقسمة البلغارية واحدة من أكثر التمارين تحديًا ، لكنها فعالة بشكل لا يصدق لبناء قوة الساق الواحدة ، وتحسين التوازن ، وتعزيز المفهوم. هذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في السن.

قف على بعد بضعة أقدام أمام مقعد أو سطح قوي ووضع قدمًا واحدًا خلفك. خفض ركبتك الخلفية باتجاه الأرض عن طريق ثني ركبتك الأمامية ، ثم عد إلى وضع الوقوف.

لوح

يقول Maximus إذا كنت تريد ستة عبوات ، فقم بألواحك. لكن القيام بلانك مناسب أكثر من مجرد “تكديس عظامك”. عليك أن تفكر في الانخراط في جسمك بالكامل من وجها لوجه.

ادخل في وضع عالي اللوح كما لو كنت على وشك إجراء تمرين تمرين على تمرينات تمرين ، وحفر يديك وقدميك في الأرض وإشراك قلبك. شغل هذا المنصب.

ذات الصلة: يشارك المدرب 5 تمارين خطرة الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40

يقسم المدرب من خلال هذه التمارين الستة “الحاسمة” ، يجب أن يظهر كل رجل أكثر من 40 عامًا على اللياقة البدنية للرجال في 11 أغسطس 2025

تم الإبلاغ عن هذه القصة في الأصل بواسطة اللياقة البدنية للرجال في 11 أغسطس 2025 ، حيث ظهرت لأول مرة.