يتوسل الأطباء عن أشخاص يحاولون إنقاص الوزن للتوقف عن فعل هذا الشيء مع الفاكهة

يتوسل الأطباء عن أشخاص يحاولون إنقاص الوزن للتوقف عن فعل هذا الشيء مع الفاكهة في الأصل في موكب.

“تسوق المحيط.” “تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات.” هذه النصائح هي امتناع شائع في مساحة فقدان الوزن ويحدث أيضًا أن تكون نصيحة صحية جيدة. ومع ذلك ، يرى أحد طبيب الأسرة المرضى الذين يفاجأون في كثير من الأحيان أن وزنهم زاد – أو على الأقل جهودهم لفقدانها – بعد أن قاموا أيضًا بزيادة تناولهم للفاكهة.

يقول “الفاكهة يمكن أن ترضي تلك الأسنان الحلوة ، ونأمل أن تساعدك على تجنب السكر الأقل صحة”. الدكتور مايك سيفيلا ، دكتوراه في الطب ، طبيب الأسرة. “من ناحية أخرى ، لدي الكثير من المرضى الذين قاموا بدمج الفاكهة في وجباتهم الغذائية ، لكنهم لا يحققون فقدان الوزن”.

من المحبط اتباع النصيحة وعدم رؤية النتائج. ومع ذلك ، فإن الدكتور إشبيلا يسأل في كثير من الأحيان أسئلة حول كيف مرضاه يستهلكون الفاكهة. تكشف إجاباتهم في كثير من الأحيان أنها ترتكب خطأ شائعًا ولكنه متستر. الأخبار السارة؟ إصلاحه ليس معقدًا ويمكن أن يكون لذيذًا تمامًا. يشارك الدكتور سيفيلا وغيره من الأطباء الشيء الوحيد الذي يتوسلون إلى أشخاص يحاولون إنقاص الوزن للتوقف عن فعل الفاكهة ولماذا وماذا يفعلون بدلاً من ذلك.

🩺 قم بالتسجيل للحصول على نصائح للبقاء في صحة جيدة وتناسب الحركات العليا ، والأكل النظيفة ، والاتجاهات الصحية والمزيد من التسليم مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك مرتين في الأسبوع 💊

خطأ الفاكهة رقم 1 لتجنب عندما تحاول إنقاص الوزن

بعد التحدث إلى المرضى الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن ، يتعلم الدكتور سيفيلا أن بعضهم يستخدم عصائر الفاكهة. يقول: “أنا أفضل أن يستخدم مرضاي الفاكهة الكاملة للفوائد الصحية”. اقترحت دراسة أجريت عام 2024 من قبل باحثين بجامعة هارفارد أن كوبًا طويلًا من عصير الفاكهة الذي يبلغ 100 ٪ يوميًا يمكن أن يسهم في زيادة الوزن.

ومع ذلك ، فإن رؤية “عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪” على حاوية في متجر البقالة يمكن أن تبدو واعدة وصحية. عند الحديث عن ذلك ، عندما تنظر إلى مقدمة ملصق عصير الفاكهة ، قد ترى عبارات مثل “مصدر ممتاز لفيتامين C.” هذا ليس مجرد تسويق ذكي – هذا صحيح. الأطباء لا ينكرون ذلك.

“بعض فوائد الفاكهة ، مثل الفيتامينات ، لا تزال هناك في شكل عصير” ، يقولدكتور مير علي ، دكتوراه في الطب، وهو جراح عام معتمد من مجلس الإدارة ، وجراح لعلاج البدانة والمدير الطبي لمركز فقدان الوزن الجراحي التذكاري في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي.

ومع ذلك ، من المهم قراءة كامل ملصق التغذية لعصير الفاكهة لمعرفة ما هو آخر (وما هو غير ذلك) الذي يمكن أن يخنق جهود فقدان الوزن.

ذات الصلة: يشارك المدربون الشخصيون بالضبط ما يجب أن يبدو عليه أسبوع المشي إذا كنت تريد إنقاص الوزن

“إن عصائر الفاكهة منخفضة في الألياف ، والتي لا ترضي الجوع ، ويمكن أن تجعل الناس يشربون المزيد من العصير وارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين” ، يوضح الدكتور إشبيلا. “بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية في عصائر الفاكهة أعلى وأكثر تركيزًا من الفاكهة الكاملة.”

تنطبق هذه المخاطر أيضًا على الوصفات التي يراها طبيب فقدان الوزن في كثير من الأحيان مدمجة في “تطهير العصير” ، والتي ، من المفارقات ، أن يكون لها تأثير معاكس على أهدافك.

“يمكن أن تعيق تطهير عصير” العصير “فقدان الوزن لأن لديها الكثير من السكر وليس الألياف الكافية لإبطاء امتصاص سكر الفاكهة” ، يوضح الدكتور سو ديكوتيس ، دكتوراه في الطب، طبيب فقدان الوزن الطبي في مدينة نيويورك. “يتم تكليف الأنسولين بعد ذلك باستقلاب كل هذا السكر ويشتت انتباهه عن حرق الدهون. أدوية GLP-1 تعمل بشكل جيد لأنها تساعد في العمل على حرق الدهون ، في حين أن العصير يفعل العكس”.

ذات الصلة: يحث الخبراء على توخي الحذر لأن الدراسة تربط هذا المشروب الشهير إلى 2x خطر الإصابة بمرض السكري

نصائح الفاكهة العصير للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن

الفاكهة الكاملة مفيدة ، ولكن لا يجد الجميع أنها لذيذة. قد تنجذب نحو العصائر مع السكر المضافة (وليس الألياف) بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تكون على دراية بكميات الفاكهة الكاملة عند محاولة إنقاص الوزن.

يشارك الأطباء هذه النصائح لمساعدتك في تناول الأطعمة التي تغذي جسمك ودعم أهدافك.

1. تعلم الاستمتاع بالفاكهة الكاملة

يسأل المرضى باستمرار الدكتور إشبيلا عن كيفية جعل الفاكهة الكاملة أكثر متعة. على سبيل المثال ، هناك طرق عديدة للاستمتاع بالفواكه دون جعلها نجمة اللوحة.

“أضف فاكهة إلى بعض الأطباق المفضلة لديك ، والتي تساعد على إضافة طعم حلو ترحيبي إلى وجبتك” ، يوصي. “[One] مثال هو إلقاء التفاح أو الكمثرى المقطوعة في سلطة مع الجوز والفيتا. في الإفطار ، يمكنك تجربة خلط التوت في الجبن المنزلي أو الزبادي اليوناني منخفض السكر. “

2. موازنة العناصر الغذائية بغض النظر عن شكل الفاكهة الخاص بك

اقتراحات وجبة الدكتورة Sevilla متوازنة – على سبيل المثال ، تتمتع الجبن الكوخ واللبن اليوناني البروتين ، والتفاح مصدر جيد للألياف.

يقول الدكتور ديكوتيس إن هذا أمر مهم. في الواقع ، تنصح الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ليكونوا على دراية بمقدار الفاكهة التي يستهلكونها – حتى بشكل كامل.

“تحتوي الفاكهة على الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة ، ولكن أيضًا الفركتوز ، وهو شكل من أشكال السكر” ، كما تشير. “في حين أن تناول الفاكهة أكثر صحة من تناول السكروز الموجود في الحلويات ، فإنه لا يزال السكر.”

لذلك ، فإن توازن العناصر الغذائية هو المفتاح ، حيث يلعب الألياف والبروتين أدوارًا حيوية. بدون ألياف؟ لا يهم ما إذا كانت الفاكهة في شكل كامل أو عصير.

“سيتم امتصاص السكر بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع في الأنسولين” ، يلاحظ الدكتور ديكوتيس. “يمكن أن نرى انخفاضًا سريعًا في نسبة السكر في الدم أو الجلوكوز الذي يمكن أن يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة بين الوجبات. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة بالبروتين أو تناول الفاكهة مع الوجبة في تجنب التقلبات في السكر في الدم.”

3. تحميل على الخضار

يوضح الدكتور ديكوتيس قائلاً: “الخضروات لديها سكر أقل ، وألياف أكثر بكثير في المتوسط ، والكثير – إن لم يكن أكثر – مغذيات”.

الألياف تملأ ، وتساعد على السيطرة على الجوع وتعزز صحة الأمعاء مع إبقائك أيضًا منتظمًا (التعبير) – وكل ذلك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بوتيرة صحية. لذلك ، قد لا تحتاج إلى تحميل الفاكهة إذا كنت تستهلك الكثير من الخضار يوميًا.

وتقول: “إذا تم استهلاك الخضروات بكميات كافية ، فستكون فاكهة واحدة فقط في اليوم ضرورية حقًا”. “الفواكه ذات غرامات الألياف العليا هي التفاح [and] الأفوكادو – نعم ، إنها ثمرة ، وليس خضروات “.

يلاحظ الدكتور علي أيضًا أن استهلاك الفواكه في الطرف السفلي من مؤشر نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعد في خفض احتمالات تعرض تقلبات السكر في الدم التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر تحديا.

ويوضح قائلاً: “ثمار مثل التوت والفواكه الحمضيات لها مؤشر نسبة السكر في الدم وتميل إلى التسبب في انخفاض عدد السكر”.

حتى التالي:

ذات الصلة: إليك ما يحدث لجسمك إذا كنت تأكل الموز كل يوم

مصادر:

• الدكتور مايك سيفيلا ، دكتوراه في الطب ، طبيب أسرة

• استهلاك عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪ ووزن الجسم لدى الأطفال والبالغين. طب الأطفال.

• الدكتور مير علي ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح عام معتمد من مجلس الإدارة ، وجراح لعلاج البدانة والمدير الطبي لمركز فقدان الوزن الجراحي التذكاري في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي

• الدكتور سو ديكوتيس ، دكتوراه في الطب ، طبيب فقدان الوزن في مدينة نيويورك

يتوسل الأطباء عن أشخاص يحاولون إنقاص الوزن للتوقف عن فعل هذا الشيء مع الفاكهة لأول مرة في موكب في 31 يوليو 2025

تم الإبلاغ عن هذه القصة في الأصل بواسطة Parade في 31 يوليو 2025 ، حيث ظهرت لأول مرة.