فقد طبيب طول العمر 50 رطلاً لأنه قلق من أنه لن يرى ابنه يكبر. لقد قام 4 تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

• عندما كان الدكتور دارشان شاه يتوقع طفله الأول ، تم التأكيد عليه وزيادة الوزن.

• كان يخشى أنه لن يرى ابنه يكبر إذا لم يقوم بتغييرات في نمط الحياة.

• فقد 50 جنيهًا وخرج من الأدوية بعد إجراء تغييرات في نمط الحياة بما في ذلك تحسين نظامه الغذائي.

في 42 ، اعتاد الدكتور دارشان شاه على التأكيد. بصفته جراحًا ناجحًا في لوس أنجلوس ، قضى 20 عامًا في العمل بانتظام لمدة 12 ساعة ، بدءًا من الساعة 6 صباحًا

ولكن عندما حملت زوجته مع طفلها الأول في عام 2016 ، أدرك أنه يحتاج إلى إحداث تغيير ليكون أكثر صحة.

وقال شاه ، 52 ، لتصليح الأدوية ، “لقد وجدت نفسي في حالة صحية سيئة. لقد طورت مرض المناعة الذاتية ، وكنت أعاني من وزن 50 رطلاً ، وكان لدي ارتفاع في ضغط الدم لا يمكن التحكم فيه بالدواء ، وأصيبت في ارتفاع الكوليسترول في الدم ، وكثير من عوامل الخطر للوفاة المبكرة”. “لكن ابني كان له حياة طويلة أمامه ، وأردت أن أكون موجودًا من أجل ذلك.”

استغرق شاه عامًا من كونه جراحًا وبدأ في البحث عن العلم وراء الصحة على المدى الطويل.

وقال “لقد تمكنت من قلب صحتي تمامًا وأخرجت تمامًا 10 أدوية موصوفة مختلفة في غضون عام. لقد فقدت 50 رطلاً ، واختفت مرض المناعة الذاتية تمامًا”.

تحسن تركيزه في العمل أيضًا ، ووجد أنه لم يعد متعبًا. بدلاً من ذلك ، “أراد أن يستيقظ كل صباح والقفز من السرير لمهاجمة اليوم.”

جعله تحول شاه يدرك أن هذا هو نوع الدواء الذي أراد أن يمارسه – مساعدة الناس على الحصول على بصحة جيدة بدلاً من مجرد معالجة المشكلات الطبية مع ظهورهم. في عام 2016 ، أسس Next Health ، وهي عيادة تحسين الصحة وطول العمر مع مواقع في جميع أنحاء الولايات المتحدة وفي دبي.

الآن ، يقوم شاه بعلاجات طول العمر التجريبية في عياداته ، لكنه لا يزال يعتقد أن الحصول على الأساسيات بشكل صحيح ، كما فعل ، أمر أساسي لحياة صحية طويلة. قال لـ BI عن التغييرات التي أجراها نمط الحياة.

استبعاد الأطعمة المتطايرة

وقال شاه: “كانت تغذيتي فظيعة. كنت آكل الكثير من الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة ، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة للغاية” ، لذلك قام بإزالةهم من نظامه الغذائي.

تشير الدلائل إلى أن UPFs ترتبط بمجموعة من المشاكل الصحية. في عام 2024 Metareview من 45 دراسة شملت أكثر من 9.8 مليون شخص نُشرت في المجلة The BMJ ، تم ربط UPFs بأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2.

لا يتفق الباحثون على ما إذا كانت جميع UPFs ضارة بنفس القدر ، لذلك ينصح أخصائيو التغذية بتناول أقل دون التأكيد على الإقلاع عنها.

الحصول على 7 ساعات من النوم في الليلة

قبل ولادة ابنه ، قال شاه إنه “بالكاد ينام أربع ساعات في الليلة”.

تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا يحصلون على سبع ساعات أو أكثر من النوم في الليلة.

عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يكون ضارًا. وجدت دراسة أجريت عام 2022 أجريت على أكثر من 10000 من عمال الخدمة المدنية البريطانية أن المشاركين الذين أبلغوا عن الحصول على أقل من خمس ساعات من النوم في الليلة التي يبلغ عمرها 50 عامًا يعانون من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، والموت من الحالات الصحية طويلة الأجل.

يرتبط الحصول على كمية كافية من النوم أيضًا بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية.

الآن ، ينام شاه لمدة سبع ساعات في الليلة ويقول إنه يشعر بالدهشة.

التحرك أكثر

يرى شاه أن التمرين جزء أساسي من “روتين صحي جيد” ، وقد تم ربط مزيج من تدريب القوة والقلب بالعيش لفترة أطول. يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم للقيام بروتين تدريب على القوة بنسبة 70 ٪ باستخدام أوزان حرة ، و 30 ٪ من أمراض القلب ، والتي يركض على جهاز المشي – بالإضافة إلى بعضها تمتد للاحماء.

يحاول شاه أيضًا الاستيقاظ والتحرك كل 45 دقيقة عندما يكون في العمل لتفكيك فترات الجلوس.

وقال شاه “يقولون إن الجلوس هو التدخين الجديد ، وأعتقد أن هذا صحيح”. “بصفتك جراحًا ، تقضي الكثير من الوقت إما الوقوف أو الجلوس في وضع واحد ، وهذا عدم الحركة المستقرة يؤدي إلى خطر كبير من المرض.”

بينما تظهر الأبحاث أن الجلوس لمدة تزيد عن 10 ساعات في اليوم يرتبط بزيادة خطر الموت في وقت مبكر ، تشير دراسة 2023 التي شهدت حوالي 12000 شخص فوق سن 50 ، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، حلاً. لقد وجدت أن 22 دقيقة من التمرين المعتدل إلى القوي يوميًا – مثل القيام بالأعمال المنزلية ، والمشي السريع ، أو ركوب الدراجات – يبدو أنه يعوض الآثار السلبية لكونك مستقرًا طوال اليوم.

جلب مستويات هرمون التستوستيرون إلى النطاق الطبيعي

وقال شاه: “لم يكن لدي أي فكرة أن هرموناتي كانت في المرحاض. لكن عندما قمت بقياس مستوى هرمون تستوستيرون ، كان الأمر منخفضًا للغاية بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 42 عامًا”.

يمكن أن يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون أعراضًا مثل انخفاض الدافع الجنسي ، وخلل وظيفي في الانتصاب ، ومزاج منخفض ، وزيادة الدهون في الجسم ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

استخدم شاه العلاج البديل للهرمونات وزاد مستويات هرمون تستوستيرون إلى نطاق يعتبر طبيعيًا.

قد ساعدت التغييرات في نمط الحياة التي قام بها أيضًا. وفقًا لكلينك كليفلاند ، فإن تناول نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة ، والحفاظ على وزن صحي ، وتجنب الكحول المفرط في تعاطي الكحول والدواء يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية.

كما ذكرت BI سابقًا ، بمجرد اعتبارها من المحرمات ، يقوم أعداد متزايدة من الرجال بعمل علاج استبدال هرمون تستوستيرون دون تشخيص رسمي لـ “انخفاض هرمون تستوستيرون” ، لمساعدتهم على بناء العضلات ، والحصول على الانتصاب ، والحصول على المزيد من الطاقة. ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كان من المفيد للشباب والشباب الأصحاء ، والآثار الجانبية أن تشمل حب الشباب وتساقط الشعر والعقم.

اقرأ المقال الأصلي عن Business Insider