-
قضى كريس تيريل عقودًا في فقدان الوزن واكتسابه مع الحميات البدائية.
-
بعد وفاة والده ، قرر إجراء تغيير ، واقترب من فقدان الوزن بطريقة جديدة.
-
حاول إنقاص الوزن ببطء ، وفي النهاية فقد 125 رطلاً وأبقه بعيدًا.
كان كريس تيريل يبلغ من العمر 15 عامًا عندما وصل وزنه إلى أكثر من 200 رطل ، ولم ينزل عنه مرة أخرى.
أمضى تيريل ، الذي يبلغ طوله الآن 38 و 5 أقدام و 10 بوصات ، عقودًا في تجربة الحميات الغذائية المبتذلة والاستغناء عن الكربوهيدرات ، وفقد بعض الوزن ثم استعاد المزيد.
ولكن لم يتوقف عن التفكير وتغيير طريقة تفكيره حتى أنه فقد الوزن بشكل مستدام.
دفعت الخسارة المفاجئة لوالده تيريل ، الذي يعيش في جونزبورو ، أركنساس ، إلى إجراء تغيير. بوزن 290 رطلاً ، أدرك أن كل ما جربه سابقًا لم ينجح. لذلك سيفعل العكس.
بدلاً من محاولة إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن ، كان يمضي ببطء. بدلاً من الاستغناء عن الكربوهيدرات ، أو شيطنة بعض الأطعمة ، أو العيش على هزات استبدال الوجبات ، سيواصل تناول كل شيء. قال تيريل لـ Insider: “لن أطلب من نفسي التخلي عن الآيس كريم لمدة 10 سنوات ، هذا غبي”.
بدلاً من وضع قواعد نظام غذائي معقدة ، قرر أن يأكل فقط عندما يكون جائعاً. بدلًا من أن يزن نفسه بانتظام ويهتم بالرقم ، صعد على الميزان مرة في الشهر.
بدأ السباحة لفترات قصيرة وشعر وكأنه “يحتضر” في البداية ، لكنه اكتسب تدريجيًا لياقته البدنية وبدأ في رفع الأثقال وأداء تمارين الجمباز والجري.
بعد عامين ونصف ، فقد تيريل 125 رطلاً ، وحافظ على وزنه لمدة عام ونصف حتى الآن.
تشير الأبحاث إلى أن فقدان الوزن البطيء أكثر استدامة من السرعة ، ولا يوصي خبراء التغذية عمومًا بالنظم الغذائية التقييدية بشكل مفرط لأنه يصعب الالتزام بها ، مما قد يؤدي إلى دورة “تقييد الشراهة”.
غيرت وفاة والده نظرة تيريل
غيّرت وفاة والد تيريل في ربيع عام 2019 نظرته من نواحٍ عديدة ، لكن إحدى أهمها كانت كيف كان ينظر إلى الوقت.
أدرك أنه كان دائمًا ينتظر الدافع للإضراب ، ولم يكن ذلك مجديًا. لذلك عندما جعله صهر تيريل تحديًا للتحرك لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، وافق. سبح ثلاث مرات في الأسبوع وألقى نظرة فاحصة على نظامه الغذائي وعاداته الغذائية.
لم يرغب تيريل في الفشل مرة أخرى ، لذلك قرر أن يبدأ صغيرًا – لم يحسب السعرات الحرارية ، لكنه حاول أن يأكل فقط عندما يكون جائعًا.
“اعتقدت ، إذا كنت قد بدأت للتو قبل 10 سنوات ، كنت سأنتهي الآن ، حتى لو خسرت رطلًا واحدًا فقط في الشهر.” هو قال. قال: “آخر شيء أريد القيام به هو الجلوس هناك على فراش الموت أفكر ، آه ، لو كنت قد بدأت للتو”.
لم يفكر تيريل في خسارة 100 رطل. لقد فكر في خسارة جنيه واحد فقط ، وفعل ذلك مرارًا وتكرارًا. انتهى به الأمر بخسارة 30 رطلاً في الأشهر الستة الأولى.
اقترب تيريل من صحته مثل العمل
في حياته المهنية ، أثناء عمله لدى رئيس العمليات في شركة تنظيف تجارية ، كان تيريل يتمتع دائمًا بحل المشكلات ، والعمل في مشاريع متعددة السنوات ، وإجراء التغيير التنظيمي ، على حد قوله.
“فكرت ، لماذا لا أتعامل مع حياتي بنفس الطريقة؟” قال تيريل.
قرر تحويل تركيزه إلى الداخل والتعامل مع فقدان الوزن مثل تحدي العمل.
أجرى تيريل تحليل السبب الجذري ، واكتشف السبب الكامن وراء فشل محاولاته السابقة لفقدان الوزن.
قال تيريل: “في كل مرة أفقد فيها وزني ، كنت سأستعيده دائمًا بالإضافة إلى المزيد لأنني لم أعالج المشكلة الحقيقية أبدًا. كنت دائمًا أعود للوزن لأنني كنت نفس الشخص عندما بدأت”.
قارن ذلك بجرف الماء من قارب ممتلئ بدلاً من سد التسرب.
هذه المرة ، فكر تيريل في الحفاظ على فقدان الوزن حتى قبل أن يبدأ في الخسارة ، والتأكد من أنه بدأ في تغيير نمط حياته الذي كان على استعداد للاستمرار فيه لمدة 10 سنوات على الأقل.
لقد عالج أفكاره بقدر ما تناول أفعاله ، وعمل على علاقته “الرهيبة” مع الطعام.
اعتاد تيريل إما على زيادة الوزن أو اتباع نظام غذائي قاسي ، لذلك قرر ببساطة عدم زيادة الوزن أو فقدانه ببطء (أقل من 2 رطل في الأسبوع في المتوسط).
قال تيريل: “طالما أن الميزان لم يرتفع ، كنت أتحرك في الاتجاه الصحيح”.
قلل تيريل من الضغوطات في حياته
أدرك تيريل أن أسلوب حياته جعل اكتساب الوزن أمرًا سهلاً للغاية. كان يتحرك بأقل قدر ممكن ، وظل مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا أو 3 صباحًا كل ليلة يلعب ألعاب الفيديو أو يشاهد التلفاز ، ويأكل الكثير من الوجبات السريعة بدافع العادة. وباعتباره مدمن عمل ، دارت اجتماعاته حول الطعام أيضًا.
أدرك تيريل أن هذا كان “نموذج السمنة” الخاص به – بعبارة أخرى ، الوصفة الفعالة جدًا لزيادة وزنه – والتي ساعدته بعد ذلك على معرفة ما كان يعيقه. حدد الضغوطات في حياته ، بما في ذلك علاقة غير سعيدة وعمل في شركة لا تقدره ، وقام بإزالتها.
ساعد اتخاذ الإجراءات لجعل نفسه سعيدًا وتقليل الضغوطات السلبية على تطوير أسلوب حياة أكثر صحة.
بدأ في تسجيل مذكرات الفيديو لتوثيق رحلته ووضع بطاقات ملاحظات حول منزله لمساعدته على البقاء على المسار الصحيح.
يشارك Terrell الآن رحلته ونصائحه للآخرين كمدرب لفقدان الوزن وعلى وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك TikTok ، حيث لديه أكثر من 280،000 متابع.
اقرأ المقال الأصلي على Insider