تظهر دراسة جديدة كيفية إطالة متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار عقد كامل. إليك ما يجب أن تعرفه

وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة Nature Food أن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يزيد متوسط ​​العمر المتوقع إلى 10 سنوات. وحللت الدراسة توقعات العمر لـ 467354 فرداً سجلوا أنماطهم الغذائية كجزء من أبحاث البنك الحيوي في المملكة المتحدة التي بدأت في عام 2006.

تم وضع كل مشارك في مجموعة حسب أنماط الأكل الخاصة به. “وجد النموذج أن الأشخاص في الأربعينيات من العمر الذين حولوا نظامهم الغذائي غير الصحي إلى نظام غذائي مرتبط بطول العمر يمكن أن يضيفوا حوالي 10 سنوات إلى متوسط ​​العمر المتوقع”، وفقًا لموقع Business Insider. “ارتبط التغيير بـ 10.8 سنة إضافية للنساء و 10.4 سنة للرجال.”

ما هو النظام الغذائي المرتبط بطول العمر؟

يشير النظام الغذائي المرتبط بطول العمر إلى نمط الأكل المرتبط بزيادة العمر وتحسين النتائج الصحية. عادة ما يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي بعض الأطعمة وعادات الأكل التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. تشمل بعض عوامل النظام الغذائي المرتبط بطول العمر ما يلي:

وأشارت الدراسة إلى أن هذا النظام الغذائي يتماشى بشكل وثيق مع الأنماط الغذائية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، والمعروفة بارتباطها بطول العمر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. واعترف الباحثون في الدراسة أيضًا بأن “الحفاظ على تغييرات نمط الحياة بمرور الوقت مع تحسينات النظام الغذائي يمكن أن يكون أمرًا صعبًا، وبالنسبة للكثيرين، تتقلب الأنماط الغذائية بمرور الوقت”.

متعلق ب

الأطعمة التي لها التأثير الأكبر على زيادة العمر

وأشار الباحثون إلى أن أهم الزيادات في متوسط ​​العمر المتوقع لوحظت لدى الأفراد الذين قاموا بتعديل عاداتهم الغذائية لتشمل المزيد من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه، مع تقليل تناولهم للمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم المصنعة:

1. الحبوب الكاملة

وفقًا لموقع Healthline، تتكون الحبوب من ثلاثة أجزاء: “النخالة (الطبقة الخارجية المغذية)، والجرثومة (جنين البذور الغني بالمغذيات) والسويداء (مصدر الغذاء للجرثومة، والذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات النشوية).”

فيما يلي خمسة أطعمة صحية من الحبوب الكاملة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:

1. الشوفان الكامل.

2. كل الدقيق.

3. الجاودار الحبوب الكاملة.

4. الحنطة السوداء.

5. الشعير الكامل.

2. المكسرات

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مفيدة لصحتك وقابلة للتكيف، فكر في اختيار المكسرات الصحية. توفر المكسرات كمية كبيرة من البروتين النباتي كما أنها غنية بالدهون الصديقة للقلب والفيتامينات والمعادن الأساسية.

شاركت هيلث أيضًا بعضًا من أصح المكسرات التي يمكنك تناولها بشكل عادي أو دمجها في وجباتك:

1. لوز.

2. الكاجو.

3. الفستق.

4. عين الجمل.

5. الفول السوداني.

3. الفواكه

إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يقلل من خطر إصابة الفرد بأمراض القلب والسرطان والالتهابات والسكري. بشكل أساسي، قد تكون الحمضيات والتوت فعالة بشكل استثنائي في الوقاية من الأمراض، كما أكدت مجلة Medical News Today بقائمة من الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:

1. ليمون.

2. فراولة.

3. البرتقال.

4. الليمون الحامض.

5. جريب فروت.

وجاء في الدراسة: “كلما كانت التغييرات التي تم إجراؤها نحو الأنماط الغذائية الصحية أكبر، زادت المكاسب المتوقعة في متوسط ​​العمر المتوقع”. “ليس من المستغرب أن تكون المكاسب المتوقعة في متوسط ​​العمر المتوقع أقل عندما يبدأ التغيير الغذائي في الأعمار الأكبر، لكنها تظل كبيرة.”