الإصابة جسديًا هو كابوس ، خاصة بالنسبة للأشخاص النشطين والرياضيين. الإصابات تعني فقدان الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، والجلوس خارج الألعاب ، والشعور بالهزيمة. ولكن صدق أو لا تصدق ، فإن التحديات التي تأتي من الانتعاش يمكن أن تلهم التحسن بالفعل. اتبع هذه النصائح الخمس والعودة إلى التدريبات المادية والعقلية.
ذات صلة: أنا مدرب ، وأنا أتوسل إلى الرجال لوقف هذه المصاعد الخطرة
1. الحصول على تشخيص
تعرف على الفرق بين الأذى والمعاناة من الإصابة. يقول آرون ويكسلر: “نود أن ننطلق عندما نصب بأذى. لكنك تعلم أنك أصيبت بجروح عندما لا تختفي الألم الذي أصيبت به أو ربما أصبح أسوأ”. يمكنك الخروج من التهاب ، ولكن يجب عليك لا ابتعد عن ألم حقيقي.
2. فهم ما حدث
كيف أصيبت بجروح؟ سيكون فهم ما حدث هو المفتاح لخطة إعادة التأهيل الخاصة بك حتى تتمكن من تجنب المزيد من الإصابات. إن معرفة الخطأ الذي حدث سيساعدك أيضًا عقلياً ، لأن الإصابة يمكن أن تؤثر حقًا على مستوى ثقتك.
3. طلب الإشراف
اعمل مع طبيبك في برنامج إعادة التأهيل القائم على التمرين. يمكن أن يساعد المعالج الطبيعي أو المدرب الشخصي أيضًا في تصحيح أنماط الحركة السيئة والاختلالات العضلية من أجل منع المزيد من الإصابات.
4. وقود جسمك
إن اتباع نظام غذائي معبأ بالمغذيات والترطيب الكافي هو المفتاح أثناء الشفاء. قد تساعد إضافة ملحق مثل الجلوتامين أو MSM أو الكرياتين أيضًا في إعادة بناء المفاصل. ابتعد عن الكحول والسكر عند الإمكان.
5. مواكبة تمارين PT الخاصة بك
استمر في خطة إعادة التأهيل المقررة لبضعة أسابيع بعد أن تشعر بالعودة إلى طبيعتها. هذا سوف يساعدك على مواصلة بناء القوة. ركز على التثبيت والمتمردة والمرونة بعد إعادة التأهيل. ستحتاج أيضًا إلى تسخين عضلاتك المصابة بأسطوانة رغوة
ذات الصلة: 4 طرق لإنقاذ كتفيك من الإصابة ، وفقًا لمدرب شخصي