شاركت امرأة تقول إنها تعرضت للتخويف طوال حياتها بسبب وزنها كيف خسرت المركز الثاني عشر من خلال إصلاح نظامها الغذائي وركوب الدراجات بانتظام. في أثقل وزن لها، كانت جينيفر والين، 54 عامًا، من لويستوفت، سوفولك، تزن 28 وترتدي فستانًا مقاس 28.
تقول جنيفر إنها تعاني من زيادة الوزن منذ أن كانت طفلة صغيرة. “لا أستطيع أن أفكر في وقت في حياتي لم أتعرض فيه للتنمر [my weight]”تقول جينيفر. “لقد تم استخدامك كلعبة عادلة وتشعر أنه يتعين عليك قبولها لأنك في حاجة ماسة إلى العلاقات والصداقات.”
وتتذكر أن أحد أصدقائها كان يصفها باستمرار بأنها “سمينة” ويدير كرسيه ليواجهها بعيدًا عنها عند مشاهدة التلفزيون، وفي مناسبة أخرى عندما تعرضت للإيذاء اللفظي والبصق عليها أثناء ركوب دراجتها، فقط بسبب حجمها.
سئمت جنيفر من تعرضها للمضايقات والسخرية من قبل الأصدقاء وزملاء العمل وحتى الشركاء، وقررت اتخاذ إجراء في يوم الملاكمة 2022. فقد غيرت نظامها الغذائي عن طريق استبدال الأطعمة مثل الفطائر والكعك وشذرات الدجاج بخبز القمح الكامل والبروتينات. والسلطات.
أدى إصلاح النظام الغذائي إلى جانب رحلات ركوب الدراجات المنتظمة إلى فقدان الوزن بمقدار 12 (76 كجم) خلال 20 شهرًا فقط. ترتدي جينيفر الآن مقاس 16 وتزن 15 رطلاً و12.5 رطلاً.
طريقة أخرى لإنقاص الوزن استخدمتها جنيفر هي حساب السعرات الحرارية. استخدمت أداة تسمى حاسبة TDEE لتتبع ما كانت تأكله. تشرح قائلة: “تضع طولك ووزنك وعمرك وما إلى ذلك وتحسب السعرات الحرارية التي تحتاجها، ثم تخصم 500 منها لتمنحك السعرات الحرارية التي تخسرها”.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، عندما نأكل ونشرب سعرات حرارية أكثر مما نستخدمها، تقوم أجسامنا بتخزين الفائض على شكل دهون في الجسم. إذا استمر هذا مع مرور الوقت، قد نكتسب الوزن. إن معرفة محتوى السعرات الحرارية في الطعام والشراب – ومقدار ما نستهلكه – يجعل من السهل تتبع استهلاكنا اليومي.
تقول جينيفر: “بدأت في فقدان الوزن لأنني أردت أن أفقد بعض الحصى لأشعر بتحسن، لكن ذلك تم التخلص منه بسهولة تامة، لذلك واصلت”. “بمجرد أن خطرت في ذهني أنني أريد إنقاص الوزن، أصبح تغيير الطعام أمرًا سهلاً. كان الهدف النهائي في ذهني طوال الوقت. لقد فقدت الآن المركز الثاني عشر في 20 شهرًا – ما يقرب من نصف وزن جسدي “.
تنصح جينيفر الآخرين في سعيهم لإنقاص الوزن بالتدرب على الوقت الذي ستستهلك فيه المزيد من السعرات الحرارية والتخطيط لذلك مسبقًا. وتقول: “إذا كانت لديك مناسبة قادمة تعتقد أنك قد تأكل فيها أكثر من المعتاد، فخطط لذلك عن طريق توفير السعرات الحرارية لها قبل أكثر من أسبوع”. “على سبيل المثال، ذهبت لتناول الشاي بعد الظهر بمناسبة عيد ميلاد ابنتي في عطلة نهاية الأسبوع، لذلك لمدة أسبوع قبل ذلك قمت بتقليل السعرات الحرارية أكثر قليلاً.
“عندما أواجه شيئًا أعلم أنه لا ينبغي لي أن آكله، أفكر في الأمر باعتباره مفترق طرق – يمكنني أن أسير في الطريق الذي أتعرض فيه للتنمر بسبب مقاسي أو يمكنني اختيار الطريق الآخر الذي أذهب إليه” أكثر سعادة مع نفسي.”
شهدت جينيفر تحسينات في صحتها العقلية والجسدية نتيجة لجسدها الجديد.
تشرح قائلة: “كان فقدان وزني دائمًا يتعلق بصحتي العقلية”. “أرفع إصبعين إلى كل من ضايقني في الماضي. أستطيع أن أخرج الآن دون الصراخ والسخرية. لا أستطيع أن أصدق كم من الوقت تحملت ذلك.
“لقد حصلت على المزيد من الطاقة ويمكنني الآن القيام بالكثير من المشي والوقوف أكثر مما اعتدت عليه. أذهب إلى الكثير من الحفلات وبحلول الوقت الذي تأتي فيه الفرقة سأكون في انتظارهم في معاناة.
“أنا أيضًا قادر على شراء الملابس من أي مكان الآن بدلاً من مجرد المتاجر عبر الإنترنت أو المتاجر المتخصصة. حتى أن قدمي تقلصت بمقاسين.
وتضيف جينيفر: “سأستمر في العمل لمدة شهر آخر ثم أرى أين أنا الآن”. “ثم ينتقل الأمر إلى تتبع الصيانة حتى لا أضع الوزن مرة أخرى.”
النظام الغذائي لجينيفر قبل:
الإفطار: الحلويات، الشوكولاتة، البسكويت، الكعك
الغداء: فطيرة جريجز وكعكة ومشروب عالي السعرات الحرارية
العشاء: طبق كبير من رقائق البطاطس وأصابع السمك أو الناغتس
الوجبات الخفيفة: علبة كاملة من البسكويت ورقائق البطاطس وقطعة من الشوكولاتة
النظام الغذائي لجينيفر الآن:
الإفطار: خبز محمص من القمح الكامل مع زبدة قليلة الدسم
الغداء: لفة من التونة
العشاء: لا يوجد الكثير من الكربوهيدرات، لذلك ربما أصابع السمك مع السلطة أو معكرونة القمح الكامل أو خضروات البحر الأبيض المتوسط.
الوجبات الخفيفة: الزبادي خالي الدسم
تقارير إضافية SWNS.