أنا طبيب في الطب الدقيق وأساعد المرضى على زيادة طول أعمارهم. هذه هي المكملات الستة التي أتناولها كل يوم.

• تتخصص الدكتورة فلورنس كوميتي في الطب الشخصي لمساعدة المرضى على العيش لأطول فترة ممكنة.

• شاركت ستة من المكملات الغذائية اليومية التي تتناولها.

• وتشمل هذه الشوكولاتة الداكنة والأسبرين وفيتامينات ب الميثيلية وفيتامين د

شارك طبيب الطب الدقيق الستة المكملات تأخذها يوميًا على أمل أن يساعدوها على العيش لفترة أطول.

يتفق الخبراء عمومًا على أنه من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله، وما زالت هيئة المحلفين غير متأكدة مما إذا كان تناول المكملات الغذائية عندما لا يكون لديك نقص يساعد بالفعل على صحتك أم أنه يجعل بولك أكثر تكلفة. لكن الكثير من الأشخاص مهتمين به طول العمر تناول المكملات الغذائية، على أمل أن يمنحوهم الأفضلية.

المدير التنفيذي للتكنولوجيا والقرصنة الحيوية بريان جونسونعلى سبيل المثال، يتناول أكثر من 100 حبة يوميًا لتكملة نظامه الغذائي، بما في ذلك سبيرميدين والليثيوم، بينما طبيب طول العمر بيتر عطية يأخذ فيتامين د والمغنيسيوم.

الدكتورة فلورنس كوميت، أخصائية الغدد الصماء ومؤسسة مقرها نيويورك مركز كوميت للطب الدقيق والصحة وبالمثل تتناول المكملات الغذائية اليومية في محاولة لإطالة عمرها الصحي.

هنا ما تحتاج إلى معرفته حوالي ستة من المكملات الغذائية التي تتناولها كل يوم.

فيتامين د

فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم المهم للحفاظ على عظام قوية وتقليل الالتهابات. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بمجموعة من المشاكل الصحية، مثل الاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

وقالت كوميت إن العديد من مرضاها يعانون من مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د، تمامًا مثل 35% من البالغين في الولايات المتحدة الذين يعانون من النقص، وفقًا لكليفلاند كلينيك.

تتناوله مع الأطعمة التي تذوب في الدهون مثل السلمون أو البيض لمساعدة الجسم على امتصاصه.

أسبرين

يأخذ كوميت أسبرين لأنه يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وتقليل الالتهابات في الجسم.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن جمعية القلب الأمريكية لا توصي الأشخاص بتناول الأسبرين يوميًا إلا إذا كانوا مصابين بسكتة دماغية أو نوبة قلبية، لأن الأسبرين يخفف الدم ويمكن أن يزيد من خطر نزيف المعدة.

فيتامينات ب الميثيلية

هناك ثمانية فيتامينات ب، ولهم جميعًا أدوار أساسية في عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى أعراض مثل فقر الدم وعدم انتظام ضربات القلب، بالإضافة إلى الضعف الإدراكي وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

لدى الكوميت جينة تعني أن جسمها لا يقوم باستقلاب فيتامينات ب بشكل جيد، لذا فهي تتناول الفيتامينات الميثلية، والتي يسهل امتصاصها.

ديا

كوميت يأخذ ديهيدروإيبي أندروستيرون (DHEA) للرغبة الجنسية وصحة العظام.

ينتج الجسم هرمون DHEA بشكل طبيعي، لكن الكمية تتناقص مع تقدم العمر، كما ارتبط انخفاض مستويات الهرمون بهشاشة العظام وأمراض القلب وفقدان الذاكرة وسرطان الثدي، وفقًا لماونت سيناي. لذلك، يعتقد بعض الباحثين أن الحفاظ على مستويات DHEA يمكن أن يكون له تأثير مضاد للشيخوخة.

ومع ذلك، تربط الأدلة بين انخفاض مستويات DHEA مع هذه القضايا ولكن لا يثبت ذلك الأسباب هم. أيضا، DHEA له آثار جانبية مثل خفض مستويات الكولسترول الجيد.

مسحوق البروتين

أولويات كوميت بروتين في نظامها الغذائي لأنه “أمر بالغ الأهمية للحفاظ على العضلات، والعضلات تساعد على استقلاب السكر بشكل فعال”.

تقل كتلة العضلات مع تقدم العمر، وهو ما ربطته الأبحاث بالحالات المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

لمكافحة هذا، تقوم كوميت بتدريبات المقاومة باستخدام الأوزان مرتين في الأسبوع يأكل جرامًا واحدًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمها للحفاظ على كتلة عضلاتها.

تبدأ كل وجبة بمصدر للبروتين، مثل المكسرات والجبن والزبادي، وتضيف مسحوق البروتين إلى عصير الإفطار كل صباح.

سبق أن شاركتها وصفة عصير عالية البروتين مع مهتم بالتجارة.

الشوكولاته الداكنة

يعتبر كوميت الشوكولاتة الداكنة كمكمل غذائي بسبب مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها، والتي تم ربطها بانخفاض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل الالتهابات المرتبطة بالسرطان والأمراض المزمنة.

توصي شركة كوميت بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 إلى 90% من محتوى الكاكاو لأنها تحتوي على سكر أقل بكثير من الحليب والشوكولاتة البيضاء.

اقرأ المقال الأصلي على Business Insider