في حين أنه من الصحيح أنه مع تقدمنا في السن، نفقد كتلة العظام وكثافتها، فإن الضعف أو الهزال ليس أمرًا لا مفر منه بالتأكيد. في الواقع، من الممكن أن تصبح أقوى مع تقدمك في السن – إذا بذلت جهدًا واعيًا للوصول إلى هذا الهدف.
نبدأ في فقدان كثافة العظام في سن مبكرة تصل إلى الثلاثين، وهذا يعني أنه إذا لم تكن قد اتخذت بالفعل خطوات لمنع هشاشة العظام، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. ولكن ما الذي يحدث فرقًا فعليًا؟ هنا، يشاركنا أطباء الغدد الصماء الطريقة الأولى للحفاظ على قوة عظامك، خاصة مع تقدمك في السن.
ذات صلة: هذا هو الشيء الأول الذي يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تناوله يوميًا للحصول على عظام قوية، وفقًا لأطباء الشيخوخة
ما هي أسباب هشاشة العظام ومن هم الأكثر عرضة للخطر؟
“يُعرف مرض هشاشة العظام بأنه اضطراب صامت يصيب العظام ويؤدي إلى ضعف قوة العظام مما يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالكسور. ويُطلق عليه أيضًا انخفاض كثافة العظام”، كما يقول الدكتورة تشايا ماخيجا، دكتوراه في الطب، DipABLM، وتضيف أن هشاشة العظام يمكن أن تكون أيضًا تشخيصًا سريريًا حيث يكشف فحص كثافة العظام عن أرقام طبيعية (درجات T) أو درجات منخفضة قليلاً، لكن الفرد يعاني من هشاشة العظام أو كسور طفيفة، مثل السقوط من ارتفاع ثابت. وتقول: “هذا هو هشاشة العظام الشديدة ويزيد من خطر الإصابة بالكسور اللاحقة”.
يوضح الدكتور ماخيجة أن خطر الإصابة بهشاشة العظام يزداد مع تقدمنا في السن، وخاصة لدى النساء لأن انخفاض هرمون الاستروجين (الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث) يرتبط بانخفاض كثافة العظام. الدكتور ليبو فاروغيس، دكتور في الطبويضيف دكتور محمد عبد السلام، أخصائي الغدد الصماء والمستشار الطبي في مركز أيروفلو للسكري، إلى ذلك قائلاً إنه من المهم للجميع أن يتخذوا خطوات فعالة للوقاية من هشاشة العظام بعد سن الخمسين، وخاصة بالنسبة للنساء، لأن انقطاع الطمث هو السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بهشاشة العظام.
ذات صلة: أفضل تمرين لتدريب القوة لصحة العظام، وفقًا للمدربين الشخصيين لكبار السن
لا تعد النساء بعد انقطاع الطمث الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. يقول الدكتور فاروغيس إن الأشخاص المصابين بمرض السكري، والمدخنين المزمنين أو مدمنين على الكحول، وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من كسور الورك أو هشاشة العظام هم أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة.
ويوضح الطبيبان أن ما يسبب هشاشة العظام هو فقدان العظام بمعدل أسرع من تكوين العظام. ويقول الدكتور ماخيجة: “إن نقص العناصر الغذائية الكافية، وفقدان الوزن المفرط، واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي وسوء امتصاص الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تفاقم فقدان العظام. ومن المعروف أن الستيرويدات تسبب انخفاضًا سريعًا في كثافة العظام، ويتعرض المرضى على المدى الطويل لخطر أكبر للإصابة بكسور العمود الفقري وعوامل الخطر المرتبطة بالهشاشة”.
ذات صلة: هذه هي العلامة الأولى على صحة العظام، وفقًا لأطباء الغدد الصماء
أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام، وفقًا لأطباء الغدد الصماء
يؤكد الدكتور ماخيجة أن الوقاية هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بهشاشة العظام. ويقول الطبيبان إن أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام هي ممارسة تمارين القوة بانتظام. يقول الدكتور ماخيجة: “حافظ على نشاطك وركز على تمارين تحمل الوزن وتقوية العضلات لتحسين كتلة العضلات وكتلة العظام والتوازن”. وتدعم الأبحاث العلمية هذا، حيث تظهر أن تمارين القوة هي وسيلة فعالة لمنع فقدان العظام والعضلات.
يقول الدكتور ماخيجة: “النشاط البدني هو أحد أفضل الوصفات التي يمكن أن تساعدنا حتى لو كان لدينا عوامل خطر لانخفاض كثافة العظام. ومن المعروف في العلوم أن البشر يفقدون العضلات مع تقدمنا في السن، وفقدان العضلات يؤدي إلى ارتفاع خطر السقوط”.
يقول الدكتور فاروغيس إن تدريب القوة الأساسية على وجه الخصوص يعد وسيلة جيدة لمنع السقوط، وهو ما يحدث على الأرجح عندما تكون العظام والعضلات ضعيفة. ويقول: “إذا كانت لديك قوة أساسية، فمن غير المرجح أن تفقد توازنك وتتعرض لسقوط مدمر”. ويتفق الدكتور ماخيجا مع هذا الرأي، قائلاً: “تساعد قوة العضلات الجيدة والقدرة على الحركة في تقليل كسور الهشاشة. ترتبط العضلات بالعظام، لذا فإن تقلص العضلات يساعد أيضًا في تحفيز خلايا العظام. [and help with] “تكوين العظام.”
كما ذكر الدكتور فاروغيس، فإن الإصابة بمرض السكري تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وذلك لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مزمن يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للعظام، مما يتسبب في تراكم الدهون في نخاع العظام الطويلة، مما يقلل من عدد الخلايا العظمية (الخلايا اللازمة لتخليق العظام) المتاحة لتكوين العظام. ولهذا السبب، يقول إن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي والحماية من مرض السكري، وهو وسيلة أخرى لمنع هشاشة العظام.
فيما يتعلق بالعناصر الغذائية التي قد يكون من المهم بشكل خاص الانتباه إليها عندما يتعلق الأمر بالوقاية من هشاشة العظام، يقول الدكتور فاروغيس إن فيتامين د والكالسيوم هما العنصران الرئيسيان اللذان يجب التركيز عليهما لأنهما يلعبان دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام. يقول الدكتور ماخيجا إنه من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من البروتين، وهو عنصر غذائي يشكل 50% من حجم العظام وثلث كتلتها.
كما ترى، فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة من العوامل المهمة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على قوة العظام. إذا لم تقم بأي شكل من أشكال تدريب القوة الآن، فاعتبر ذلك بمثابة إشارة لبدء التدريب. استمر في ذلك وستصبح أقوى مع تقدمك في السن، وليس أضعف.
التالي:
ذات صلة: “أنا متخصص في مرض هشاشة العظام، وهذا هو نوع الجبن الذي أقسم به لصحة العظام”