إن إذابة دهون البطن غير المرغوب فيها يمكن أن يكون أصعب جزء من فقدان الوزن – ناهيك عن أنه محبط تمامًا. من السهل تراكم دهون البطن وعادة ما تكون الأخيرة. إذا كنت على ما يبدو تفعل كل شيء بشكل صحيح في نظامك الغذائي وروتين اللياقة البدنية ، لكن دهون بطنك لا تزال لا تتزحزح ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم مسار هجومك والكشف عن العادات الصغيرة المخادعة التي تمنعك من التقدم. تحدثنا مع فيكتوريا برادي، مدرب شخصي على Fyt ، و ليزا يونغ ، دكتوراه ، RDN، مؤلف أخيرًا ممتلئ ، أخيرًا نحيف، وخبيرة تغذية في عيادة خاصة ، وعضو في مجلس الخبراء الطبيين لدينا ، الذين ينادون بالأسباب الأكثر شيوعًا لعدم فقدان دهون البطن. إذا تعرفت على أي من هذه العادات في روتينك اليومي ، فقد حان الوقت لإلغاء هذه العادات وإصلاحها في أسرع وقت ممكن.
عندما يتعلق الأمر بذلك ، لا تفقد الأمل عندما يتعلق الأمر بتقليص دهون البطن العنيدة. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل عملية فقدان بطنك أكثر سلاسة. على سبيل المثال ، يعد الالتزام بنظام غذائي مليء بالأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألياف والتخلص من الأطعمة المصنعة مكانًا ممتازًا للبدء. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن التدريبات التي ستلتزم بها وتستمتع بها – ولكن لا تنس التوازن الصحي بين تمارين القوة وتمارين القلب. قد يبدو إجراء التغييرات أمرًا شاقًا في البداية ، ولكن اعلم أن هذه التعديلات الضرورية تستحق العناء على المدى الطويل.
استمر في القراءة لمعرفة ما يقوله الخبراء حول الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم فقدان دهون البطن. وعندما تنتهي ، لا تفوّت الأطعمة الثمانية الالتهابية التي تمنحك دهون البطن.
1
التواجد في منطقة الضغط العالي
إذا شعرت بالتوتر بسهولة ، فاعلم أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ، وهو ما يرتبط بزيادة تخزين دهون البطن ، كما يوضح برادي. “يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تناول الطعام العاطفي أو سوء اختيار الطعام ، مما يعيق جهود إنقاص الوزن” ، كما تلاحظ.
من الضروري إنشاء طرق مثمرة يمكنك من خلالها إدارة توترك ، وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام الذي غالبًا ما يأتي مصحوبًا بالتوتر. تتضمن بعض الأمثلة أنشطة مثل التأمل أو التنفس أو اليوجا أو الهوايات الجسدية التي تحبها كثيرًا ، مثل التنزه أو ركوب الدراجات أو اصطحاب الجرو في نزهة على الأقدام.
ذات صلة: لن تفقد دهون بطنك أبدًا إذا كنت لا تزال تتناول هذه الأشياء العشرة
2
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
يخبرنا برادي أن “النوم غير الكافي أو السيئ يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني ، مما يؤثر على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي”. “قلة النوم مرتبطة أيضًا بزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والعالية السعرات الحرارية.” بالإضافة إلى ذلك ، يشير يونج إلى أن هذه الاختلالات الهرمونية تدعم تخزين الدهون في منطقة البطن.
يجب أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أولوية قصوى. يجب أن يكون هدفك من سبع إلى ثماني ساعات من النوم المريح كل ليلة. يقترح برادي: “ضع جدولًا ثابتًا للنوم ، وخلق روتينًا مريحًا لوقت النوم عن طريق فصل الطاقة قبل النوم بساعة ، وتأكد من أن بيئة نومك تساعد على نوم جيد”.
ذات صلة: 5 عادات يومية سيئة تعطيك لفات البطن
3
قيادة أسلوب حياة مستقر
إلى جانب كونها طريقة مؤكدة لإطلاق دهون البطن ، تظهر الأبحاث أن الحياة المستقرة يمكن أن تقتل حرفيًا. يقول برادي: “إن اتباع أسلوب حياة مستقر مع الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويقلل من إنفاق السعرات الحرارية”. “عدم ممارسة الرياضة يعيق قدرة الجسم على حرق الدهون ، بما في ذلك دهون البطن”.
يمكن أن يكون هذا إصلاحًا بسيطًا. ضع تذكيرات على هاتفك أو تقنية يمكن ارتداؤها تخبرك بموعد النهوض والتحرك على مدار اليوم – بلا أعذار! من السهل جدًا الانغماس في العمل ، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني بنهم ، أو حتى كتاب مثير للاهتمام ، لكنك تقوم بصحتك وبطنك لصالحك من خلال إضافة المزيد من الحركة إلى يومك.
يقترح برادي “دمج تمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. بناء كتلة العضلات يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بما في ذلك دهون البطن”. وتضيف: “انخرط في الأنشطة الهوائية المنتظمة مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة لزيادة إنفاق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون بشكل عام ، بما في ذلك دهون البطن.”
4
تناول نظام غذائي غير متوازن
إن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية والسكريات المضافة سيكون بالتأكيد لا تساعدك على النحافة. في الواقع ، هذه طريقة سهلة لاكتساب المزيد من الوزن ودهون البطن. الأطعمة التي تقع تحت هذه المظلة عادة ما تكون خالية من العناصر الغذائية ومليئة بالسعرات الحرارية.
وجّه تركيزك إلى اتباع نظام غذائي متوازن وأطعمة تساعدك على إذابة دهون البطن وإبعادها. الأطعمة الكاملة غير المصنعة المليئة بالمغذيات هي السبيل للذهاب. على سبيل المثال ، تعتبر عناصر مثل البيض ودقيق الشوفان والأفوكادو والبطاطا الحلوة وسمك السلمون والفاصوليا السوداء ومزيج المكسرات والبذور والزبادي اليوناني والتونة والكركم والموز وخبز الحبوب الكاملة واللحوم التي تتغذى على الأعشاب خيارات ممتازة للعمل في الوجبات الخفيفة والوجبات الأسبوعية.
ذات صلة: الأشخاص الذين فقدوا 10 جنيهات في شهر يكشفون عن أفضل 4 عادات للتمرين
5
الذهاب في البحر مع الكوكتيلات
يمكننا جميعًا الاستمتاع بليلة ممتعة في المدينة للاسترخاء. لكن ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية التي تحتسيها عند طلب الكوكتيلات المفضلة لديك أو مزيج من اللون الأحمر ، لأنها يمكن أن تضيف بسرعة. ولا تتوقف المتعة عادة عند البار – إنها تنتهي بتناول شريحة في وقت متأخر من الليل أو رحلة إلى مطعم للوجبات السريعة.
“الاستهلاك العالي للكحول يجعل من الصعب تقليل دهون البطن [mixed drinks, etc.] يشرح يونغ: “تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. فهي تزيد الشهية مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ويضعف حرق الدهون لأن الجسم يعطي الأولوية لاستقلاب الكحول بدلاً من الدهون في أجسامنا”.
ذات صلة: 10 عادات يومية تنفجر دهون البطن
6
العوامل الوراثية والهرمونية
عندما يُقال ويفعل كل شيء ، قد لا تكون دهون البطن الزائدة نتيجة أي شيء سيء تفعله ، بل هي نتيجة عوامل وراثية وهرمونية. يوضح برادي أن “بعض الأفراد ، مثلي على سبيل المثال ، لديهم استعداد وراثي لحمل دهون البطن الزائدة”. “الاختلالات الهرمونية ، مثل مقاومة الأنسولين أو ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين ، يمكن أن تجعل فقدان دهون البطن أمرًا صعبًا”.
إنها لفكرة ذكية دائمًا أن تسجل الوصول مع أخصائي رعاية صحية لمعرفة ما إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك والمسار المناسب للعلاج.
سجل للحصول على اخر اخبارنا!