لقد مارست الرقص والكرة اللينة خلال نشأتي ، لكنني لم أكن نشيطًا على الإطلاق في المدرسة الثانوية. لم أستمتع بفصل التربية البدنية وانخرطت في أنواع أخرى من الأنشطة.
بدأت العمل في الكلية عندما كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الشيء الرائع الذي يجب القيام به. كنت سأستخدم Stairmaster أو جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي لمدة ساعة أو أخذ دروس لياقة جماعية. كان ممتعا مع صديقاتي. بعد التخرج ، عملت في طريقي للتدريس في صالة الألعاب الرياضية الصغيرة ، ثم في نهاية المطاف في Equinox.
كان وزني عبارة عن قطار أفعواني ، حيث اكتسبت وخسرت ما بين 10 إلى 20 رطلاً عدة مرات. كان لدي عقلية غير صحية فيما يتعلق بالطعام والتمارين الرياضية. كنت أمارس الرياضة بشكل مفرط ، فقط أحاول حرق السعرات الحرارية. إما أن آكل القليل جدا أو بنهم. كان دائما أحد الأطراف المتطرفة أو الأخرى. قضيت معظم حياتي في مطاردة النحافة كهدف للياقة البدنية.
بعد أن أنجبت ابني الأول في عام 2014 ، كنت لا أزال من محبي أمراض القلب والجري وأمارس رياضة الكيك بوكسينغ. بدأ تحول قوتي الحقيقي منذ بضع سنوات في الأربعينيات من عمري.
لم أكن أعرف ما هو قادر حقًا على جسدي حتى بدأت تدريب القوة مع مدرب. غيرت حياتي.
لقد واجهت صعوبة أكبر في فقدان وزن الطفل مع ابني الثاني. شعرت بالإحباط ولم أستطع فهم سبب عدم نجاح روتين القلب.
لذلك ، بدأت العمل مع مدرب. لقد قمت بتدريب جماعي صغير مع Lauren Kanski ، CPT ، التي كانت مدربة في Equinox في ذلك الوقت (كان Kanski الآن صحة المرأة عضو المجلس الاستشاري ومؤسس تطبيق Body & Bell on the Ladder). تضمن برنامجها خمسة أيام من التدريبات في الأسبوع. كان هدفي ببساطة هو أن أفقد بقية وزن طفلي ، لكنه بدأ رحلة قوة جديدة كاملة.
ضرب COVID-19 بعد فترة وجيزة وكنت عالقًا في المنزل. كان لدي بعض الدمبل والأجراس ، وواصلت متابعة برنامج لورين الجديد مع ثلاثة أيام من التدريبات في المنزل مع وزن الجسم عبر Zoom. كنت أتطلع إليها كل يوم. كانت تلك التدريبات اليومية منقذي. لقد استمتعت حقًا بالجرس ، وقد لعبت به في وقت فراغي.
لقد أشعل شغفي بتدريب القوة. عندما تمكنت من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى ، بدأت في رفع الأوزان الثقيلة والأجراس ، بينما كنت لا أزال أتابع برمجة لورين.
لقد كانت لعبة ذهنية ممتعة بالنسبة لي. شعرت بنفسي أصبحت أقوى وأتحرك بشكل أفضل. لأول مرة ، لم أعد أركز على أن أكون نحيفة. كان هناك تحول طبيعي في الطاقة والعقل.
عندما أضفت الإرشاد الغذائي ، تم النقر على المكاسب أخيرًا.
لقد تواصلت مع لورين لبدء التدريب على التغذية عندما شعرت وكأنني أتحرك ، لكنني لم أستطع أن أفقد آخر 15 رطلاً بعد الولادة.
كان التتبع بإرشادات احترافية بمثابة تغيير لقواعد اللعبة بالنسبة لي. أدركت أنني لا أتناول ما يكفي من البروتين (وقود لعضلاتي) ، وكنت أتناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون.
ركزت على إضافة المزيد من البروتين وتناوله بعد التمرين. بدأت أتناول وجبات أكبر تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون ، بدلاً من الوجبات الخفيفة من الجرانولا والبروتين طوال اليوم. شعرت بالشبع في نهاية وجبتي ولساعات بعد ذلك.
ساعدتني هذه التغييرات في تحقيق أهداف قوتي.
1. لقد عملت باستمرار قدر الإمكان.
التدريبات الخاصة بي غير قابلة للتفاوض ، لكنني لم أذهب إلى التطرف بعد الآن. سواء كان لدي 20 أو 60 دقيقة ، فأنا أحصل عليها. تخطي التمرين ليس خيارًا بالنسبة لي. لدي أيام حيث أكون مشغولة للغاية في العمل ، لا أعرف ما إذا كان لدي وقت للقيام بذلك ، لكني أنجزها. أشعر بتحسن عقليًا وجسديًا – حيث إن جزءًا من يومي هو غسل وجهي أو تنظيف أسناني.
بالنسبة لي ، الالتزام بالتدريبات الخاصة بي هو التزام بصحتي العقلية ، والاعتناء بنفسي ، وتخصيص وقتي.
2. احتضنت رفع الأثقال الثقيلة.
أتمنى أن لا يخشى المزيد من النساء رفع الأثقال. عندما بدأت في رفع الأوزان الثقيلة ، حصلت أخيرًا على هذا المظهر المتناغم. لم يأتِ من تمارين القلب أو التلويح حول أثقال وزنها باوند.
أحاول دائمًا رفع أثقل ما أستطيع. أحاول أن أفعل أفضل بنسبة واحد في المائة مما كنت أفعله في الأسبوع السابق ، سواء كان وزنًا أثقل أو أكثر من التكرارات أو المجموعات. أنظر إلى مدى تقدمي في ستة أشهر و 12 شهرًا و 24 شهرًا. أرى أن الصبر والاتساق يؤتي ثماره.
3. أدركت مدى أهمية التعافي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.
أنا شخص أعيش في مستوى ضغوط 10 من 10 ، 24/7. أنا إما أكون أمًا بنسبة ألف بالمائة أو ألف بالمائة كمدير Equinox – ليس لدي أي فترة توقف ، لكنني أزدهر في الفوضى.
الآن ، أستغرق وقتًا للتمدد ، ولفافة الرغوة ، والنوم. لقد كان هذا التغيير في العادة عاملاً في تغيير قواعد اللعبة. كان النوم الصلب مهمًا أيضًا في عملية التعافي لجسدي وعضلاتي ودماغي. أضع هاتفي جانباً قبل ساعة من ذهابي إلى الفراش وأحاول أن أكون في السرير لمدة ثماني ساعات صلبة كل ليلة.
الآن ، هدفي الرئيسي هو أن أصبح أقوى وأرفع أثقل.
تضيءني لرفع أوزان أثقل. في عام 2021 ، بدأت العمل مع مدرب شخصي جديد في Equinox ، والذي علمني أيضًا كيفية التحرك بشكل جيد. لدي شخص ما يدفعني ويرفع الأوزان الأثقل مع الحمل الزائد التدريجي. أعتبره استثمارًا كبيرًا في تعليمي وتحولي الجسدي.
أحيانًا أنظر حولي وأرفع أوزانًا أثقل من الرجال على أرضية القوة. أنا فخور بنفسي في سن 45. ظننت أنني عالق بجسدي ، لكنني أجريت تغييرات صغيرة وصغيرة على مدار الشهر. كان الميزان بالكاد يتحرك ، لكن إذا نظرت إلى الوراء ستة أشهر ، كانت تلك قفزة أكبر.
أمارس تدريبات القوة لمدة أربعة أيام ، ويومين من الجرس ، ويوم تعافي واحد كل أسبوع.
-
الاثنين هو يوم سحب بلدي. المصعد الرئيسي الخاص بي هو الرفعة المميتة ، لكني أقوم أيضًا بتضمين تمارين السحب ، وتمارين الظهر ، وحركات الألوية ، والجزء العلوي من الجسم. أختار أربعة أو خمسة تمارين وأجعلها مهمة.
-
يوم الثلاثاء هو يوم الدفع مع القرفصاء والاندفاع والجزء العلوي من الجسم والصدر والكتفين. كما أقوم بتدريس فصل نحت الجسم السفلي.
-
الأربعاء أستخدمه يومًا للعب. في الصيف ، أجري على ضفة البحيرة في شيكاغو لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو ما يصل إلى 60 دقيقة لأنني أحب التواجد هناك. أنا أيضًا أقوم بتمرين Ladder kettlebell مع لورين. أحب استخدام أجراس الماء لأنها تجمع بين كل شيء – القلب والقوة والقوة والتمارين الأساسية القاتلة.
-
يوم الخميس أقوم بتمرين سريع لقوة الجزء السفلي من الجسم.
-
جمعة هو يوم التعافي / اللعب بالنسبة لي أيضًا. قد أقوم بتشغيل فاصل زمني لمدة 20 دقيقة على جهاز الجري ، أو اللعب بأجراس ، أو القيام بفصل بيلاتيس. أرى كيف يشعر جسدي وأتبع قيادته.
-
السبت هو يوم تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم وفصل الكيك بوكسينغ القلب. إنني أتطلع إلى الفصل كل أسبوع.
-
الأحد هو يوم شفاء حقيقي. إذا شعرت بضرب جسدي ، فأنا أرتاح. إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة ، فأنا أذهب للجري أو تأرجح أجراس القهوة في الطابق السفلي ، أو أقوم بعمل حصص البيلاتيس المفضل لدي في المنزل.
أنا فخور للغاية بإجراء 16 سحب – آخر العلاقات العامة الخاصة بي.
أنا مهووس بالتمرينات. عندما بدأت تدريب القوة بجدية ، كان هدفي هو القيام بتمرين سحب واحد بدون مساعدة. عندما حصلت على واحدة ، رفعت هدفي إلى خمسة ، ثم 10. أحاول دائمًا معرفة عدد عمليات السحب التي يمكنني القيام بها. أقوم بتمارين السحب ثلاث مرات في الأسبوع.
في ديسمبر الماضي ، أجريت عملية جراحية ولم أتمكن من وضع ذراعي فوق رأسي لمدة ستة أسابيع جيدة. لقد قمت ببناء كل هذه القوة لمدة عام ونصف ، وكنت قلقًا من أنني لن أتمكن من القيام بعملية سحب مرة أخرى.
تركت جسدي يتعافى وقمت بإعادة التأهيل. تقدم سريعًا ، وأنا أقوى مما كنت عليه من قبل. أنا أقوم بتمارين سحب أكثر من أي وقت مضى. كان هدفي أن أفعل 15 في 45ذ عيد ميلاد الشهر الماضي ، وقد فعلت ذلك. قبل بضعة أسابيع ، فعلت 16 عامًا. هدفي التالي هو أن أفعل 20.
أنا أيضًا على بعد خمسة أرطال من الرفع المميتة مرتين ونصف من وزني. الرفعة المميتة بالنسبة لي هي صفقة كبيرة حقًا ، لذا آمل أن أتمكن من الوصول إلى هدفي الجديد هذا الصيف.
أنا أقوى مما كنت عليه قبل أن أنجب الأطفال. أنا جسديًا في أفضل شكل في حياتي في عمر 45 عامًا. أنا نفسي في مكان رائع مع الطعام والتمارين الرياضية. لقد كان تحولًا طويلاً بالنسبة لي ، لكني أحبه ، ولم أنتهي. سأستمر في العمل وأرى إلى أي مدى يمكنني أن أصبح أقوى.
قد يعجبك ايضا