أظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يفضلون الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ متأخرًا – وهو النمط الزمني للنوم المعروف باسم البومة الليلية – قد يموتون مبكرًا بسبب العادات السيئة التي يطورونها عندما يظلون مستيقظين لوقت متأخر.
“يبدو أن زيادة خطر الوفاة المرتبط بكونك شخصًا” مسائيًا “يرجع بشكل أساسي إلى زيادة استهلاك التبغ والكحول. وقال المؤلف الأول للدراسة كريستر هوبلين ، الباحث من المعهد الفنلندي للصحة المهنية في هلسنكي ، في بيان إن هذا يُقارن بأولئك الذين هم بوضوح أشخاص “الصباح”.
الدراسة ، التي نشرت يوم الجمعة في مجلة Chronobiology International ، كانت متابعة لدراسة 2002 Cohort الفنلندية التوأم. اتبعت الدراسة الجديدة ما يقرب من 24000 توأم من 1981 إلى 2018 في محاولة لاستكشاف أسباب السلوكيات والأمراض المتعلقة بالصحة.
عندما بدأت الدراسة في الأصل ، طُلب من كل توأم أن يختار إجابة واحدة من الأسئلة التالية: من الواضح أنني شخص الصباح ؛ أنا شخص صباحي إلى حد ما ؛ من الواضح أنني شخص مسائي. أو أنا شخص مسائي إلى حد ما.
حوالي 10٪ فقط من التوائم وصفوا أنفسهم بأنهم أشخاص محددون في المساء ، بينما قال 33٪ إنهم يفضلون السهر إلى حد ما. كان من الواضح أن أكثر من 29٪ من الأشخاص كانوا من مستخدمي الصباح ، بينما وصف 27.7٪ أنفسهم بأنهم يميلون إلى حد ما إلى تفضيل الصباح.
بالنسبة للدراسة الجديدة ، نظر الباحثون في سجلات وفاة مجموعة فرعية (8728 مشاركًا) من الدراسة الأصلية. بعد تعديل البيانات لمراعاة المستوى التعليمي ، واستخدام الكحول ، والتدخين ، ومستوى كتلة الجسم ، ومدة النوم ، وجدت الدراسة أن كونك بومة ليلية يزيد من خطر الموت المبكر بنحو 9٪ مقارنة بأنواع الصباح ، الذين يطلق عليهم غالبًا الطيور المبكرة.
قال الدكتور بهانو براكاش كولا: “لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن أولئك الذين يفضلون النوع المسائي هم أكثر عرضة للإدمان على الكحول ، ولديهم اضطراب في تعاطي الكحول ، كما أنهم أكثر عرضة لاستخدام مواد أخرى بما في ذلك التبغ”. أخصائي طب في مركز طب النوم في Mayo Clinic في مدينة روتشستر بولاية مينيسوتا ، ولم يشارك في الدراسة.
ومع ذلك ، فإن زيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 9٪ أمر كبير ، كما أضاف ، مما يترك مجالًا لطرق أخرى يمكن أن يؤدي كونك من النوع المسائي إلى زيادة خطر الوفاة.
وقال كولا في رسالة بالبريد الإلكتروني: “الأسباب المحتملة الأخرى التي تتبادر إلى الذهن تشمل أولئك الذين يمارسون الجنس في المساء ، من المحتمل أن يحتاجوا إلى الاستيقاظ مبكرًا للعمل / المدرسة ، وبالتالي ينتهي بهم الأمر إلى الحصول على قسط أقل من النوم ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة المخاطر”.
النمط الزمني للنوم
كل شخص لديه ساعة داخلية للجسم على مدار 24 ساعة ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، الذي ينظم إفراز هرمون الميلاتونين لتعزيز النوم.
يقول الخبراء إن السهر لوقت متأخر يمكن أن يسير جنبًا إلى جنب مع الكحول والرذائل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على كل من النوم والصحة. – DaniloAndjus / E + / Getty Images
قد يحدد النمط الزمني لنومك الشخصي ، والذي يُعتقد أنه موروث ، وقت حدوث هذه العملية. إذا كنت من الطيور الفطرية في وقت مبكر ، فإن إيقاعك اليومي يفرز الميلاتونين في وقت أبكر بكثير من المعتاد ، مما ينشطك لتصبح أكثر نشاطًا في الصباح.
يقول الخبراء إن الطيور المبكرة تميل إلى الأداء بشكل أفضل في المدرسة وتكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم ، وهو ما قد يفسر جزئيًا سبب اكتشاف الدراسات أن لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في البوم الليلي ، تفرز ساعة الجسم الداخلية الميلاتونين في وقت لاحق ، مما يجعل الصباح الباكر بطيئًا ويدفع ذروة النشاط واليقظة في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر والمساء.
هيئة المحلفين ما زالت في خطر
أظهرت الأبحاث السابقة أن البوم الليلي قد يكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة. وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن البوم الليلي كانوا أكثر خمولًا ، ولديهم مستويات لياقة بدنية أقل ، ويحرقون دهونًا أقل أثناء الراحة وأثناء نشاطهم مقارنة بالطيور المبكرة.
وأظهرت الدراسة أن البوم الليلي كانوا أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين ، مما يعني أن عضلاتهم تتطلب المزيد من الأنسولين حتى يتمكنوا من الحصول على الطاقة التي يحتاجونها.
كشفت الدراسات أن البوم الليلي قد يتعرض لمزيد من المخاطر ومن المرجح أن يتخطى وجبة الإفطار ويأكل المزيد في وقت لاحق من اليوم. البوم الليل أيضا لديهم مستويات أعلى من دهون الجسم الحشوية في منطقة البطن ، وهو عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
قالت الدكتورة فيليس زي ، مديرة مركز الطب الداخلي وطب النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن في فينبرغ في شيكاغو ، والتي استعرضت دراسة 2022 لشبكة سي إن إن ، في ذلك الوقت: “هناك دليل جيد على أن النوم المتأخر مرتبط بـ” ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
قال زي ، وهو أيضًا أستاذ في علم الأعصاب في نورث وسترن.
هل يمكنك تغيير النمط الزمني الخاص بك؟
إذا كانت البومة الليلية تقلقك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتغيير التبديل من الليل إلى النهار – على الأقل قليلاً ، قال زي لشبكة CNN سابقًا: “يبدو الأمر كما لو كان لديك جين لمرض السكري ، أليس كذلك؟ يمكنك تعديل ذلك بأسلوب حياتك ، لكنه لا يغيره “.
أولاً ، ابدأ بالضوء – الكثير منه ، بمجرد انطلاق المنبه. استخدم ضوء الشمس الطبيعي إن أمكن ، أو قم بتشغيل الأضواء الاصطناعية ، خاصة تلك الموجودة في الطيف الأزرق ، والتي تخبر الجسم أن يستيقظ.
قال زي “إن أقوى إعادة ضبط لنظام الساعة البيولوجية هي الضوء الساطع”. “يغير الضوء في الصباح تذبذب جينات الساعة البيولوجية على المستويين الخلوي والجزيئي. أنت أيضًا تقوم بتدريب جميع إيقاعاتك ، سواء كان ذلك في النوم أو ضغط الدم أو معدل ضربات القلب أو إيقاع الكورتيزول لديك ليكون مبكرًا “.
قال زي إنك تريد تغيير الأشياء في الليل أيضًا عن طريق إزالة مصادر الضوء الساطعة في وقت مبكر لمساعدة جسمك على البدء في إنتاج الميلاتونين. هذا يعني عدم وجود تلفاز أو كمبيوتر محمول أو شاشات ذكية ما لم تستخدم مرشحًا يحول الضوء الأزرق إلى اللون الكهرماني أو البرتقالي المحمر ، والذي لا يمنع الميلاتونين.
نصيحة أخرى: تناول الطعام في وقت أبكر بكثير في المساء مما قد تفضله ، قال زي: “قاعدتي: توقف عن الأكل في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم.” انقل روتين التمرين إلى الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر ، وتجنب التمارين الشاقة في المساء أيضًا.
لمزيد من أخبار CNN والنشرات الإخبارية ، قم بإنشاء حساب على CNN.com