هؤلاء الآباء يعلمون أطفالهم اليقظة الذهنية. إليك كيف يؤثر ذلك على أسرهم.

لطالما كان مصطلح اليقظة مصطلحًا صاخبًا لسنوات حتى الآن ، مع عدد كبير من خبراء الصحة العقلية والمشاهير الذين يهتمون بمزايا تركيز انتباه المرء على الحاضر دون إصدار أحكام. ولكن في حين أن الكثير من التركيز على اليقظة كان عند البالغين ، يقول الكثير من الآباء إنهم رأوا فوائد عند استخدام اليقظة مع أطفالهم أيضًا.

واحدة منهم سارة عزرين ، مؤلفة كتاب يوجا الأبوة والأمومة وأمي لطفل يبلغ من العمر 1 و 3 سنوات. “أنا معلمة يوغا منذ فترة طويلة وقد رأيت فوائد اليقظة الذهنية في حياتي الشخصية ومع طلابي” ، كما قالت لموقع Yahoo Life. “لم أتعلم أي تقنيات للتنظيم الذاتي عندما كنت طفلاً. كان علي أن أتعلمها جميعًا كشخص بالغ ، وعلى الرغم من أنها كانت مفيدة بشكل غير عادي ، إلا أنني لا أستطيع إلا أن أتخيل ما يمكن أن يفعله تعلمها مباشرة من أجل تنميتنا وتنظيم المزاج ومهارات التنظيم العاطفي “.

تستخدم عزرين تقنيات التنفس مع طفلها الصغير ، مثل تنفس “الكاكاو الساخن”. تشرح قائلة: “نستنشق و” نشم رائحة الكاكاو “، ثم نخرج الزفير من خلال الفم ونصنع شكل حرف” O “كما لو كنت تبرد الكاكاو”. تقول عزرين إنها تركز على “التأملات الحسية” مع طفلها ، والتي تشمل تتبع أصابعه أو فروة رأسه لتهدئته. تقول: “أحاول أن أجعله يأخذ أنفاسًا عميقة وآمل أن يتعلم من خلال عرض الأزياء لدينا ، لكن لديه عقلًا خاصًا به”.

تقول عزرين إن طفلها “يستقر بشكل واضح” عندما يستخدم تقنيات اليقظة ، مشيرة إلى أنها رأت “نوبات غضب طفله الصغير تنتقل من 10 إلى 3 بفضل التنفس العميق”. وتقول أيضًا إن طفلها “أصبح أكثر استقرارًا عندما أكون”.

تقول بوني ويتفيلد ، وهي أم لطفلين ، إنها بدأت في ممارسة اليقظة الذهنية مع أطفالها الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات كوسيلة لمساعدتهم على تعلم إدارة الإجهاد. تقول: “كان ابني مقاومًا بعض الشيء في البداية ، ولكن بمجرد أن رأى كيف ساعدته ذلك على التركيز والهدوء عندما كان يشعر بالإرهاق ، فقد انغمس في ذلك حقًا”. “ابنتي ، من ناحية أخرى ، أحبتها منذ البداية وتذكرنا بالقيام” بتمارين اليقظة “كلما شعرت أننا بحاجة إليها.”

ويتني سوران أم لخمسة أطفال ، تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا. أخبرت موقع Yahoo Life أنها قررت تعليم أطفالها اليقظة الذهنية بعد تشخيص إصابتهم باضطراب القلق كشخص بالغ. تقول: “كنت ولا تزال قلقة من أن أطفالي قد يعانون مثلما كنت أفعل”. “لقد كنت دائمًا مصممًا على مناقشة الصحة العقلية علانية ، وتكريم شعورنا ومشاركة كفاحي مع الصحة العقلية ومحاولة الانتحار منذ أكثر من 13 عامًا.”

تقول سوران إن أطفالها الأكبر سنًا “يترددون أحيانًا أكثر في تعلم شيء جديد مثل النقر” ، وهو نوع من التأمل يتضمن نقر نقاط على الجسم في تسلسل. وتقول: “لكن كلما بدأت معهم مبكرًا ، كان من الأسهل عليهم التكيف مع الأمر وأصبحوا أكثر انفتاحًا على ذلك”. “لقد لاحظت أنهم يتدربون بمفردهم في بعض الأحيان وأحب أنهم يتعلمون كثيرًا ويشعرون أنهم يتحكمون في مشاعرهم وكيفية إدارتها.”

ولكن هل هناك أي علم يدعم تعليم الأطفال اليقظة الذهنية؟ وكيف يشارك الآباء في الواقع هذه الممارسة معهم؟ الخبراء يكسرونها.

ما هي فوائد ممارسة اليقظة مع الأطفال؟

هناك بحث لدعم جعل الأطفال يمارسون اليقظة. تابعت إحدى الدراسات الصغيرة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 15 عامًا والذين خضعوا لبرنامج تدريبي لليقظة الذهنية مدته ثمانية أسابيع. وجد الباحثون أنه في نهاية الدراسة ، كان الأشخاص يعانون من مشاكل انتباه وسلوك أقل ، وتحسنت وظائفهم التنفيذية (الذاكرة العاملة ، وضبط النفس ، والقدرة على التوفيق بين المهام).

ربطت دراسة أخرى تقنيات اليقظة الذهنية بتحسين التعاطف ومهارات الاستماع النشط. حتى أن الأبحاث قد ربطت ممارسة اليقظة الذهنية لدى الأطفال بنوم أفضل ، وفقدان الوزن عند الأطفال الذين يعانون من السمنة.

يعطي أطباء الأطفال اليقظة والإبهام أيضًا. يقول الدكتور غاري ريشاك ، طبيب الأطفال في مستشفى نورث وسترن ميديسن هنتلي ، لموقع ياهو لايف: “يمكن أن يساعد اليقظة الأطفال على تقليل التوتر والقلق”. “إنه مفيد أيضًا لتحسين التنظيم العاطفي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مهارات اجتماعية أفضل بالإضافة إلى زيادة التركيز والاهتمام.”

ميليسا سانتوس رئيس قسم علم نفس الأطفال في ولاية كونيتيكت للأطفال ، أخبر موقع Yahoo Life أن اليقظة تعمل بشكل أفضل عند الأطفال عندما يبدأون في ممارسة الرياضة منذ صغرهم. “إنها أداة رائعة لتعليم الأطفال عندما يكونون صغارًا حتى يتمكنوا من اكتسابها كمهارة عندما يكبرون ، ولكي يروا الكبار الموثوق بهم في حياتهم نموذجًا لها” ، كما تقول.

كيفية تعليم اليقظة الذهنية للأطفال

يقول ريشاك إن الأطفال لديهم فترات انتباه أقصر من البالغين ، وهذا يجعل ممارسات اليقظة الذهنية في الحشد الأصغر تختلف قليلاً عما قد ينجح مع البالغين. يقول: “من الأفضل إبقاء ممارسات اليقظة الذهنية قصيرة ومباشرة”. “ابدأ ببضع دقائق من تمارين التنفس أو تمارين الإطالة وقم بزيادة المدة تدريجيًا حيث يصبح طفلك أكثر راحة.”

يقول ريشاك إن الآباء لا يجب أن يتوقعوا أن يقضي الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أكثر من بضع دقائق في اليوم في تقنيات اليقظة الذهنية. “من المحتمل أن يركز أطفال الصفوف المدرسية لمدة 10 دقائق كل يوم [while] يمكن للمراهقين والبالغين العمل على اليقظة الذهنية لمدة تصل إلى 45 دقيقة أو أكثر كل يوم “.

يحذر سانتوس من أن تقديم اليقظة الذهنية للأطفال قد يكون صعبًا. تقول: “هناك كل أنواع الطرق لتكون متيقظًا وقد ترغب في الحصول على مجموعة متنوعة في متناول اليد للمساعدة في دعم الأطفال”. “نتحدث في بعض الأحيان مع العائلات حول امتلاك مجموعة أدوات للتكيف – مجموعة متنوعة من الأشياء التي تحتفظ بها والتي يمكن أن تساعد الأطفال في الوقت الحالي على التركيز على أنفسهم. هناك جميع أنواع الأشياء التي يمكنك تضمينها فيها. يجب أن تتدرب على استخدامها قبل أن يصبح الأطفال بحاجة إلى استخدامه “.

تقدم بعض الخيارات للبدء:

• انظر حول الغرفة وقم بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك الشعور بها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، وشيئين يمكنك شمهما وشيء واحد يمكنك تذوقه. “هذا يساعد على إشراك جميع الحواس ، مما يبقي الأطفال في الوقت الحاضر” ، كما تقول.

• ركز على التنفس. يقول سانتوس: “يمكن أن تكون الفقاعات مفيدة حقًا في تعليم الأطفال إبطاء تنفسهم – ستتمكن من صنع المزيد من الفقاعات من خلال أن تكون بطيئًا في تنفسك ، ثم إذا كنت تتنفس بشدة”. “إنها طريقة بسيطة لمساعدة الأطفال على الإبطاء.”

• تلوين

• استخدام كرات الإجهاد أو عناصر نسيج أخرى مثل مكعبات تململ

• يوميات

فقط اعلم أنه لا ينبغي أن يُتوقع من الأطفال أن يلتقطوا الذهن على الفور. يقول ريشاك: “إن تعليم اليقظة الذهنية للأطفال يستغرق وقتًا وصبرًا”. “تأكد من الثناء على جهود طفلك وتقدمه ، ولا تثبط عزيمته إذا لم يأخذوها على الفور. مع الوقت والممارسة ، سيطور طفلك ممارسة اليقظة الخاصة به ويحصد الفوائد التي تأتي معها. “

يقول عزرين إنه لا ينبغي للوالدين أن يغرقوا في فكرة ممارسة اليقظة. “اليقظة تعني ببساطة الوعي” ، كما تقول. وتقول: “إن مطالبتهم بارتداء خوذة وإبقاء أعينهم على الطريق أثناء ركوب دراجتهم هو عبارة عن يقظة. ونصائحهم بأن يمضغوا ببطء ، ويقظون”. “ولكن الخطوة الأولى هي البدء في ممارسة نفسك ومعرفة أن هذا لا يعني أنه عليك الجلوس لمدة 30 دقيقة في سكون. ببساطة تدرب على استخدام كل حواسك لتصبح الآن. قد تندهش مما تلاحظه . “

العافية ، الأبوة والأمومة ، صورة الجسد والمزيد: تعرف على من خلف ال هوو مع رسالة Yahoo Life الإخبارية. سجل هنا.