هل لديك “براز الأشباح”؟ إليك ما يقوله عن صحتك.

قد يبدو “البراز الشبحي” وكأنه نوع مخيف بطبيعته من حركة الأمعاء، ولكن وفقًا لأطباء الجهاز الهضمي، فهو في الواقع صحي تمامًا.

براز الأشباح عبارة عن حركات أمعاء لا تترك أي علامات انزلاق في وعاء المرحاض أو خطوط على ورق التواليت. جوليا بارتن، أخصائية العلاج الطبيعي في مركز ستانفورد لصحة الحوض، يطلق على هذه “براز يونيكورن” أو “بدون مساحات”.

الصحة: ​​العبارة السامة التي نحتاج إلى التوقف عن قولها خلال العطلات

لماذا؟ قالت: “لأن البراز يتكون بشكل جيد بحيث لا يتبقى أي بقايا من البراز عند المسح”.

وبعبارة أخرى: إنهم البراز المثالي. إليك الأسباب التي تسبب البراز الشبحي — وما يقولونه عن صحتك العامة:

ما الذي يجعل حركة الأمعاء “أنبوب شبح”؟

إذا ألقيت نظرة على مقياس بريستول للبرازوقال بارتن، وهو مخطط مرئي يصنف حركات الأمعاء، إن براز الأشباح مؤهل ليكون برازًا من النوع الرابع. على الرغم من أنه قد لا يكون هناك أي دليل متبقي في الوعاء، إلا أن برازك قد يبدو كقطعة نقانق ناعمة وطرية. قال بارتن: “سأعتبر ذلك أنبوبًا مثاليًا تمامًا”.

دكتور ايرا ليدزقال جراح القولون والمستقيم في جامعة ييل إن براز الأشباح – أو براز النيرفانا، كما يسميه – يمر بسهولة (ولكن بشكل ملحوظ) عبر القناة الشرجية، وينزل إلى قاع المرحاض، ولا يترك أي بقايا عند المسح. هذه العوامل الثلاثة تشير إلى صحة الأمعاء الجيدة.

الصحة: ​​هل لديك “براز الأشباح”؟ إليك ما يقوله عن صحتك.

وفقًا لـ ليدز، فإن حركة الأمعاء التي تتحرك بسهولة عبر القناة الشرجية عادةً ما تكون ذات اتساق مثالي. على هذا النحو، ليس عليك الضغط بنفس القدر. وأوضح أن هذا بدوره يقلل من الإجهاد ووقت استخدام المرحاض، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل البواسير والشقوق الشرجية.

عادةً ما تحتوي البراز العائم على نسبة عالية من الدهون، مما يجعلها تبقى على سطح الماء. ولكن عندما تغرق أنبوبك؟ هذا يشير إلى أن عملية الهضم لديك تعمل بشكل جيد.

وقال ليدز: “يتم تقسيم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل صحيح إلى الأجزاء المكونة لها والتي يمكن للجسم استخدامها بفعالية”.

أخيرًا، رؤية الكثير من البقايا على ورق التواليت عند المسح قد يعني أن لديك مشكلة صحية أساسية. وفقًا ليدز، إذا كان عليك المسح ثلاث مرات على الأقل، فقد تحتاج إلى التحقيق. في حين أن النظام الغذائي الخاص بك قد يكون هو السبب (المزيد عن ذلك أدناه)، فإن المسح الزائد يمكن أن يحدث إذا كان لديك بواسير، أو شقوق، أو حكة مزمنة، أو ناسور شرجي، كما أشار ليدز.

الصحة: ​​تم التعرف رسميًا على مرض السكري من النوع الخامس – وإليك كيفية اختلافه عن الأنواع الأخرى

ما الذي يمكنك فعله للتأكد من أن لديك براز الأشباح؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على اتساق أنبوبك، مثل: نظام عذائي، لك ضغط المستويات جنبا إلى جنب مع كم لك ينام وممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في تحسين صحة أمعائك، ينصح بارتن بالبدء بالتغييرات الغذائية. بشكل عام، النظام الغذائي الغني بالألياف سيعمل على زيادة حجم البراز بحيث يبدو مثل البراز من النوع 4 على مقياس بريستول للبراز. اهدف إلى استهلاك ما بين 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا، وفقًا لما ذكره موقع “The Verge”. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وقال ليدز إنه كلما تناولت المزيد من الألياف، كلما كان تماسك البراز أفضل، وأصبح من الأسهل الذهاب إلى الحمام، وقل عدد ورق التواليت الذي ستحتاجه.

كثير من الناس لديهم حساسية تجاه الطعام وعدم تحمله. لذا، من المفيد أن تكون على دراية بكيفية تفاعلك مع الأطعمة والمشروبات المختلفة. السبب: قال بارتن: “إن تجنب الأطعمة التي تهيج أمعائك أمر مهم للحصول على براز جيد التكوين”.

شهادة يظهر أيضًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن حركات الأمعاء. وقال بارتن: “إن ممارسة التمارين الرياضية القلبية الوعائية بانتظام تعمل على تحسين تنظيم الجهاز العصبي، وتساعد الحركة حرفيًا على تحريك الأشياء بشكل أفضل – مفاصلنا وعضلاتنا وأمعائنا”. يقترح مركز السيطرة على الأمراض الحصول على 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع، ولكن حتى رشقات نارية صغيرة من نشاط، مثل الذهاب في نزهة قصيرة، يمكن أن يعزز صحة أمعائك.

الصحة: ​​6 عادات يومية ستساعدك على التبرز بشكل منتظم

أخيرًا، أعط الأولوية لنومك (استهدف سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة) وابذل قصارى جهدك لإدارة التوتر. قال بارتن: “أمعائنا هي مركزنا العاطفي”.

هناك اتصال قوي بين العقل والأمعاء يؤثر بشكل كبير على حركة الأمعاء. نصيحة بارتن؟ لا تبخل على الرعاية الذاتية. خصص بعض الوقت كل يوم إذا استطعت يستريح وافعل الأشياء التي تحبها. وقالت: “من الضروري تحقيق حركات أمعاء مرضية”.

متعلق ب…

اقرأ النص الأصلي على HuffPost