إذا كنت تريد حماية صحة دماغك على المدى الطويل، فتأكد من اتباع هذه القواعد التي حددها أطباء الخرف. FatCamera عبر Getty Images
أكثر من 55 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الخرفالذي يصف مجموعة من الأعراض – مثل فقدان الذاكرة، والضعف الإدراكي العام والتغيرات النفسية – بالإضافة إلى حالات محددة مثل مرض الزهايمر، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. تستمر الحالات في النمو بمعدلات مثيرة للقلق، مع حوالي 10 ملايين شخص يصابون بالخرف كل عام.
وهذا يؤكد أهمية صحة الدماغ، وهو مصطلح شامل يؤكد على صحة جميع المهارات والقدرات المعرفية. الدكتور زالدي تان، مدير برنامج ماكسين وبرنارد بلاتزر لين للذاكرة العائلية والشيخوخة الصحية وأوضح في Cedars-Sinai أن “صحة الدماغ هي الحالة التي تسمح للشخص بأداء الوظائف اليومية المهمة بشكل مناسب مثل الحركات الهادفة والتواصل والتفكير والتعلم”.
الصحة: تم تشخيص إصابة رجل بسلالة من أنفلونزا الطيور لم يسبق لها مثيل في البشر من قبل. يشارك الخبراء إذا كان يجب أن تشعر بالقلق.
“كمجتمع، يجب علينا الاهتمام بصحة الدماغ منذ بداية حياة الفرد”، يقول الدكتور ديلان وينت، مدير مركز مركز كليفلاند كلينك لو روفو لصحة الدماغوقال لـHuffPost، مضيفًا أن صحة الدماغ تتأثر “بالاختيارات التي يتم اتخاذها على مدار العمر”.
من المهم ملاحظة أن الوراثة والأمراض المزمنة وعوامل الخطر الفردية الأخرى يمكن أن تلعب دورًا في تطور الخرف. ومع ذلك، يتفق الأطباء على أن هناك طرقًا عالمية لتعزيز الأداء المعرفي لديك بشكل كبير. وفقًا لخبراء الخرف، هناك سبع قواعد لصحة الدماغ يجب اتباعها حافظ على عقلك حادًا مع تقدمك في السن.
1. قم بدمج التمارين الرياضية بانتظام في روتينك الأسبوعي
وقد أظهرت الأبحاث أن العادية النشاط البدني مفيد للأداء المعرفي للفردتعمل على تقليل التوتر، ومقاومة الهرمونات التي تزيد من حدة القلق وتزيد من حدة الذاكرة.
وكما أوضح تان، فإن “ممارسة الرياضة البدنية مهمة لضمان صحة الشرايين وتدفق الدم الكافي إلى الدماغ، كما أنها تقلل من خطر السقوط الذي يمكن أن يؤدي إلى صدمة في الرأس”.
الصحة: 6 علامات تشير إلى أن فقدان الذاكرة لديك ليس أمرًا طبيعيًا
لا تحتاج إلى التسجيل لمسافة 5 كيلومترات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم؛ من المهم إعطاء الأولوية للاتساق على الشدة. “ابحث عن طرق لزيادة الحركة في يومك – المشي، والرقص، والبستنة. كل ما يناسبك،” قال هيذر م. سنايدر، نائب رئيس جمعية الزهايمر للعلاقات الطبية والعلمية.
2. تحدى عقلك بأنشطة جديدة
قد لا يكون الدماغ عضلة (إنه عضو)، ولكن القاعدة الجيدة هي التعامل معه كعضو. يقترح الخبراء أن تقوية الدماغ من خلال تطوير مهارات جديدة يمكن أن تعزز المرونة العصبية، والتي يشجع الدماغ على التكيف والتغيير والنمو مع مرور الوقت.
وأوضح وينت: “يمكنك تجربة ألعاب الدماغ، أو ممارسة هواية جديدة، أو حضور فصل دراسي في كلية أو مركز مجتمعي، أو تعلم لغة أو أداة جديدة”. “عند تحديد ما إذا كان النشاط يمكن أن يكون له بعض الفوائد المعرفية، فإن الأمر الأكثر أهمية هو أن يتم تحديك والتعلم.”
3. النوم، النوم، النوم
تهدف إلى الحصول على راحة جيدة أثناء الليل – حوالي سبع ساعات من النوم المتواصل والمريح – ضروري للحفاظ على الأداء المعرفي في أفضل حالاته. أثناء الغفوة، لا يزال الدماغ يعمل على طرد السموم التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بالخرف، فضلا عن القضايا المعرفية العامة. علاوة على ذلك، يلعب النوم دورًا مهمًا في تعزيز الذاكرةوالمعالجة العاطفية وتحسين القدرة على حل المشكلات.
الصحة: تقرير فيدرالي يربط بين الكحول وهذه الظروف الصحية المثيرة للقلق، ويتم دفنها بهدوء
قال سنايدر: “افعل كل ما بوسعك لتقليل الاضطرابات”. “إذا كان لديك أي مشاكل متعلقة بالنوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.”
الشخير، وطحن الأسنان، والنعاس المفرط أثناء النهار، والقيام برحلات الحمام بشكل متكرر في الليل علامات قد تشير إلى أنك تتعامل مع اضطراب النوم الأساسي.
تساعد كميات النوم الصحية على حماية دماغك مع تقدمك في العمر. جانا إليتش ستانكوفيتش عبر Getty Images
4. امنح عقلك فترة راحة
وبصرف النظر عن الحصول على ما يكفي من النوم، والجدولة التوقف المتعمد يتيح لعقلك المساحة التي تشتد الحاجة إليها للاسترخاء والتعافي وإعادة ضبط النفس.
قال تان: “تمامًا كما تحتاج عضلاتنا ومفاصلنا إلى التعافي بعد تمرين شاق، تحتاج أدمغتنا إلى فترة من الراحة بعد يوم عمل مرهق ومزدحم أو ليلة من التنشئة الاجتماعية”، مضيفًا أن التوقف المتعمد قد يبدو مثل “أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار أو حتى مجرد إغلاق عينيك والتأمل”.
الصحة: هل يلتصق برازك بحوض المرحاض؟ إليك ما يقوله عن صحتك.
5. يعالج التوتر المزمن وارتفاع ضغط الدم
لا تعد معالجة مشكلات النوم المحتملة أمرًا حيويًا لتعزيز قدراتك العقلية فحسب، بل تعد معالجة التوتر المزمن أمرًا بالغ الأهمية للإدراك.
ووفقا لتان، فإن التوتر المزمن يمكن أن “يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يضر بصحة الدماغ والقلب”. في الواقع، لقد كشفت الدراسات عن ذلك يؤدي ارتفاع ضغط الدم (المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم) إلى فقدان الذاكرة، وانخفاض حاد في مهارات التخطيط والتنظيم، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تعديل النظام الغذائي ووصف أدوية ضغط الدم طريقتان شائعتان يستخدمهما الأطباء لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
6. كن اجتماعيًا
هناك قاعدة رئيسية أخرى لصحة الدماغ وهي تجنب العزلة الاجتماعية. “ككائنات اجتماعية، يزدهر العقل البشري من خلال التفاعل مع الآخرين… وعندما لا يحدث هذا، يمكن أن تنخفض ذاكرتنا وإدراكنا بمرور الوقتقال تان: “من المهم الاستمرار في المشاركة والتواصل مع الآخرين”.
الصحة: هذا السلوك الليلي الذي يبدو غير ضار يمكن أن يضر بصحة قلبك
هذا لا يعني أن عليك أن تتحول إلى فراشة اجتماعية إذا كنت انطوائيًا، بل يعني أن تجد نشاطًا اجتماعيًا ذا معنى بالنسبة لك. وأشار وينت إلى أن هذا يمكن أن يشمل قضاء الوقت مع أحبائهم، أو المشاركة في الأنشطة الرياضية أو الثقافية، أو المشاركة في مجتمع روحي أو التطوع في منظمة ما.
7. الإقلاع عن التدخين (أو تقليل كمية التدخين)
إن المخاطر الصحية الجسدية الناجمة عن تدخين السجائر معروفة على نطاق واسع، ولكن الضرر الذي يلحق بالعقل لا يمكن المبالغة فيه. هناك أدلة قوية تشير إلى ذلك يؤدي التدخين إلى فقدان حجم الدماغ وكبر سنه قبل الأوانمما يزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو حالة أخرى من الخرف.
وأوضح سنايدر أن “الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر التدهور المعرفي العودة إلى مستويات مماثلة لأولئك الذين لم يدخنوا“.
في حين أن الإقلاع عن التدخين يعد بالتأكيد أمرًا مثاليًا لأولئك الذين يهتمون بسلامتهم المعرفية، فمن المهم الاعتراف بأنه ليس كل شخص يستطيع أو يريد التخلص من التبغ تمامًا في حياته. في هذه الحالة، حاول ممارسة الحد من أضرار التبغ مثل اختيار منتجات التبغ الذي لا يدخن الحديثة أو تقليل الاستهلاك الإجمالي.
بصورة مماثلة، الكحول هو سم عصبي معروف الذي يسبب ضررًا عصبيًا على المدى القصير والطويل، لذا فإن الهدف من تقليل الاستهلاك هو الأمثل لصحة الدماغ.
على الرغم من أنك لا تستطيع التحكم بشكل كامل في الطريقة التي يتقدم بها دماغك، إلا أن تبني قواعد بسيطة مثل هذه يمكن أن يضيف تأثيرًا على المدى الطويل. “متى يجب البدء في اعتماد هذه القواعد؟ وقال تان: “كلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل، ولكن لم يفت الأوان بعد للبدء”.
متعلق ب…
اقرأ النص الأصلي على HuffPost