مرحبا يا قراء ياهو! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح العافية من جميع أنحاء الإنترنت.
هل تتخيل أي وقت مضى الانتقال إلى كوستاريكا؟ إنها أكثر من مجرد شواطئ جميلة وغابات مطيرة – فهي معروفة أيضًا بإحصائياتها الصحية البارزة ، كما ذكرت ناتالي راهال في ياهو. تتفوق كوستاريكا على الولايات المتحدة في العديد من التدابير الصحية الرئيسية على الرغم من إنفاقها أقل بكثير على الرعاية الصحية. متوسط العمر المتوقع هناك 78.6 سنة ، في حين أن 76.4 سنة في الولايات المتحدة معدل الوفيات للسرطان في البلاد أقل بكثير.
يعزو الخبراء هذه النتائج إلى الوصول العالمي إلى الرعاية الصحية ، ولكن عوامل نمط الحياة تلعب أيضًا دورًا. يتضمن ذلك أشياء مثل تناول الأطعمة المصنعة أقل والمزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا والأسماك الطازجة. التقدير الثقافي للحركة (بما في ذلك وقت أقل قضاء في الجلوس في السيارات أو خلف مكتب) وأنشطة المجتمع ، والتي يمكن أن تساعد في بناء اتصالات مثيرة للحياة.
ألا تستطيع قفز طائرة إلى كوستاريكا؟ افعل ما يفعله كوستاريكيين: تحرك أكثر ، والحفاظ على وجباتك بسيطة ، غير مجهزة ، ومقدمة للنبات ، وتوفير وقت للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء. ارتفاع المجموعة أو درس ركوب الأمواج ، أي شخص؟
هل تريد أن ترى كيف قد يؤثر الطقس على أنشطتك هذا الأسبوع؟ نظرة خاطفة على توقعاتك المحلية. وإذا كنت تبحث عن النجوم للحصول على المشورة ، تحقق من برجك. أخيرًا ، اختر هذا “شيء صغير واحد” لتحسين رفاهك هذا الأسبوع. فيما يلي بعض الخيارات.
واحد ، اثنان ، ثلاثة … الإقلاع. ربما كان الأمر قد مر منذ فترة طويلة منذ أن ذهبت إلى الترامبولين ، لكن الخبراء يخبرون واشنطن بوست أن القفز أمر رائع لبناء قوة العظام ، والتي يمكن أن تساعدك على أن تكون أقل هشاشة مع تقدمك في العمر. “القليل من القفز مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في الاستفادة من صحة العظام طوال حياتك” ، هذا ما قاله بام بروزينا ، أستاذ فسيولوجيا التغذية وممارسة التمارين الرياضية في جامعة ميسوري. التسلل بعض الارتداد في يومك – ولكن تابع الحذر إذا كنت ضعيفًا أو لديك مشكلات في التوازن.
😴 توقف عن النوم في هذا الموقف
هل تضع ذراعك تحت وسادتك في الليل؟ يخبر خبراء العظام ذاتيًا أن هذا يمكن أن يلتزم الكفة المدورة وتفاقم آلام الكتف. ما هو الجانب النائم الذي يجب فعله؟ استخدم وسادة تدعم رأسك ورقبتك بشكل مريح في وضعك الجانبي حتى لا تميل إلى الوصول إلى أكثر من ذلك. بدلاً من ذلك ، قم بتوسيع هذا الذراع السفلي أمامك ، وليس.
🍠 أكل الاسكواش
الناس ، لقد ضربنا موسم الاسكواش. مع السقوط رسميًا هنا ، يمتلك أخصائيو التغذية فضائل هذا الخريف الصالحة للأكل. على الرغم من أن الاسكواش التي تجدها في الخريف والشتاء قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر من خيارات الصيف مثل الكوسة ، إلا أنها أيضًا أكثر ثراءً في الألياف وفيتامين أ وبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم. فكر في مزج الاسكواش المحمص في حساء أو صلصة المعكرونة (مرحبًا ، جوز القرع MAC والجبن) ، أو ، مثل اليوم يوصي ، حشو القرع البلوط مع الفطر والعدس لطبق كبير على الألياف والبروتين النباتي.
👟 النظر في 3×3 من قبل 12 التحدي
Tiktok يحب التحدي الصحي. الأحدث: 3×3 في 12 ، والذي يتضمن المشي 3000 خطوة ، وشرب ثلث ماءك لهذا اليوم وتناول 30 جرامًا من البروتين بحلول الظهر. يخبر الخبراء الوقاية أنه على الرغم من عدم وجود الكثير من العلم لدعمه ، فإن التحدي قد يحفز الناس على تبني عادات أكثر صحة. إذا كنت بحاجة إلى دفع إضافي للحصول على خطواتك ، فابقى رطبًا وضرب أهداف البروتين الخاصة بك ، اذهب إليها.
🥦 فكر في المزيد من البحر الأبيض المتوسط ، أقل من اللحوم
هل النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط هو الخيط الجديد؟ ليس تمامًا ، لكن الباحثين وجد أن تناول خطة الوجبات الصحية-التي تشمل الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية-أمر جيد لصحة اللثة. كما ذكرت CNN ، فإن النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض اللثة ، مما يعني بدوره انخفاض الالتهاب – الذي يساهم في المرض المزمن – بشكل عام. قصة قصيرة طويلة: من الأفضل إضافة بعض سمك السلمون والخضر الورقية إلى طلب البقالة الأسبوعي. واذهب بسهولة على اللحوم الحمراء ، والتي كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض اللثة.
⛺ النوم تحت النجوم
قد لا يكون التخييم فكرة الجميع عن الوقت المناسب ، ولكن ، كما تقارير علمية شعبية ، تمتد فوائد الخروج في الطبيعة إلى النوم. يقول الخبراء إن النوم في الخارج – بعيدًا عن شاشات التلفزيون المتوهجة والهواتف الذكية والإنذار – يمكنه إعادة ضبط ساعة النوم الطبيعية للجسم. لكن الراحة هي المفتاح. ستجني معظم المكافآت إذا كنت في مكان آمن ، مسطح وبعيدًا عن الأضواء المشتتة وضوضاء الطريق.
🚶 المشي بعد الوجبة
تم تقديم العشاء – لكن لا تنهار على الأريكة على الفور. كما يلاحظ صحة المرأة ، تظهر الأبحاث أن المشي بعد وجبتك يمكن أن يساعد في خفض طفرات الجلوكوز ، وتحسين استجابة الأنسولين وحتى دعم فقدان الوزن. ما هو أفضل نهج؟ توصي الدكتور ريبيكا روبنسون بالسيارة بسهولة لتجنب تشنجات المعدة وتحسين هضم المساعدة. يقول روبنسون: “ابدأ قليلاً لبناء عادة مستدامة يمكنك الالتزام بها”. تهدف إلى المشي بوتيرة معتدلة لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
🧦 قم بتدفئة قدميك قبل النوم
هل يجب أن يكون حمام القدم الدافئ جزءًا من روتين النوم الخاص بك؟ تقول الدكتورة تريشا باسريشا من واشنطن بوست إن دراسات تشير إلى أن تسخين الأطراف قبل ضرب القش هو ، على حد تعبير خبير ، “دواء النوم الطبيعي”. يجب أن يقوم الحمام الدافئ أو الاستحمام أو نقع القدم السريع بالخدعة ، أو يمكنك إخراج الأسلحة الكبيرة: زوجك المفضل من جوارب الصوف.
🧠 تغلب على ضباب الدماغ مع استراتيجية البجعات
يحدث ضباب الدماغ لأفضل منا ، ولديه بي بي سي بعض النصائح الخبراء للتغلب عليها. أحدهما هو “البجع” – اختصار ينهار الأساسيات للحفاظ على الإرهاق العقلي في الخليج: النوم (تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة) ؛ الماء (البقاء رطب من أجل التركيز بشكل أفضل) ؛ النشاط (حرك جسمك) ؛ التغذية (ابحث عن الأطعمة الكاملة الغنية بالكولين ، مثل البيض والأسماك والمكسرات) ؛ والإجهاد (تجنب ذلك من خلال ممارسة تمارين التنفس ، والعقل وأي شيء يجلب لك الفرح).