مرحبا ، عشاق الصحة والعافية! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لتجميع نصائح هذا الأسبوع لعيش أفضل حياتك.
هذا الأسبوع ، ألقى ناتالي راهال من ياهو نظرة على كيفية تأثير الوباء على مستويات النشاط البدني للعديد من الأميركيين. كان الأميركيين يتحركون أكثر من أي وقت مضى قبل أن يتجولوا-ثم أغلقت العالم. على الرغم من أن عمليات القفل قد تنتهي لفترة طويلة ، إلا أننا لم نعود بعد إلى مستويات النشاط قبل الولادة.
هذه مشكلة ، لأن الكثير من الوقت المستقر يرتبط بالمخاطر الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. طريقة واحدة لتجنب هذه المشاكل؟ انقل أكثر ، كلما كان ذلك ممكنًا – حتى لو كان لديك وظيفة تبقيك عالقة في مكتب لمعظم اليوم. اشرب قهوتك أثناء السير في الصباح ، أو أخذ حضنًا حول المكتب (أو منزلك!) بين الاجتماعات. يمكنك أيضًا جعل وقت التواصل الاجتماعي أكثر نشاطًا: بدلاً من مقابلة صديق لتناول العشاء أو المشروبات ، فكر في فصل تجريب أو نزهة مسائية. ولا تتغاضى عن “ممارسة الوجبات الخفيفة” ، رشقات الحركة التي تقوم بها لتفكك الوقت في الجلوس. 30 ثانية فقط من القفز على الرافعات أو القرفصاء في الهواء يمكن أن تجعل قلبك يضخ وتدفق الدم.
هل تريد أن ترى كم ستكون دافئة أثناء مسيرتك القادمة؟ تحقق من توقعات الطقس المحلية الخاصة بك – ومهلا ، نلقي نظرة على بروك أيضًا ، إذا كنت مهتمًا. ثم تحقق من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها هذا الأسبوع لجعلها أفضل ما لديك حتى الآن.
🥝 أكل اثنين من الكيوي في اليوم
في عمود لصحيفة واشنطن بوست ، تشارك الدكتورة تريشا باسريشا أنها “تصف” كيويين في اليوم للمرضى في عيادة أمراض الجهاز الهضمي. هذه الفواكه الصغيرة الغامضة حزمة لكمة كبيرة. لا يقتصر الأمر على تحميل فيتامين C ، ولكن كيوي واحد فقط يحتوي على 2 إلى 4 غرامات من الألياف ، وهو أمر لا يحصل معظم الأميركيين على ما يكفي في وجباتهم الغذائية. كما يحتوي الكيوي على الأكتيندين ، وهو إنزيم يساعد على تحطيم البروتين وبالتالي يساعد في الهضم. لذا ، إذا كنت تشعر بالنسخ الاحتياطي قليلاً (مهم) ، أو تريد فقط تناول وجبة خفيفة في الصيف المنعشة ، فيمكنك الشعور بالرضا ، فإن الكيويس أمر رائع.
🔋 تخطي مشروب الطاقة هذا في فترة ما بعد الظهر
عندما تدخل نوم ما بعد الظهيرة ، قد يكون من المغري الوصول إلى شيء شديد الكافيين – مثل مشروب الطاقة – لمساعدتك في البقاء في حالة تأهب. لكن فكر مرتين ، يخبر دكتور بهافنا سوري أخصائي أمراض القلب في موكب هذا الأسبوع. “إن شرب هذه المواد الزائدة في بعض الأحيان يسرع معدل ضربات القلب لدينا أكثر من اللازم ، أو يمكن أن يسبب بعض دقات القلب الإضافية ، التي تسمى خارجية ،” يوضح سوري ، مما أدى إلى خفقان. جانب سلبي آخر؟ يمكن أن يشرب شرب الكافيين في وقت لاحق من اليوم نومنا ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب على الطريق.
إذن ما الذي يمكنك فعله حيال ركود الطاقة بعد الغداء؟ يوصي سوري بالسير لمدة 15 دقيقة-والحصول على بعض الهواء النقي-لتشعر بمزيد من الانتعاش.
🩶 لا ترتدي هيذر رمادي
الجو حار هناك! ربما تتعرق كثيرًا هذا الصيف – لكن هذا لا يعني أنك تريد أن يعرف الجميع. المصممة صوفي شتراوس لديها هذه النصيحة العليا لـ The Guardian: تجنب ارتداء Heather Gray ، التي تحتوي على نغمات سوداء تجعلها تبدو أغمق بكثير عند الرطب (وجعل تلك البقع حفرة أكثر وضوحًا). وتضيف أن الأنماط المزدحمة يمكن أن توفر قمة خضراء داكنة أكثر تسامحا ، في حين أن الأنماط المزدحمة يمكن أن توفر إلهاءًا لطيفًا.
🍋🟩 تجنب “حرق مارغريتا”
صنع مارغريتا لحفلة صيفية؟ حذار ما يسمى مارغريتا حرق. أصدقائنا في اليوم قل أن عصير الليمون في مارجس يحتوي على فورانوكومارين ، والذي يمكن أن يتفاعل مع أشعة الشمس ويسبب نوعًا من التهاب الجلد المعروف باسم التهاب العدوى النباتية. هذا النوع من الطفح الجلدي ، الذي يمكن أن يظهر بعد ساعات من لمس عصير الليمون ، قد يترك وراءه علامات حمراء تتلاشى في بقع بنية ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى ثمانية أسابيع لتتلاشى.
هل ما زلت تريد الضغط على بعض الحشوات للحصول على مجموعة جديدة من مارغريتا؟ تأكد من شطف يديك مباشرة بعد العصير. يخبر طبيب الأمراض الجلدية الدكتور ديفيد كيم اليوم إذا كنت تشعر بالفعل بالحروق ، فاستخدم كريمًا للستيرويد يليه الأمصال المشرقة مع حمض الكوجيك والأربوتين ، مما قد يمنع بقع البني من التكوين.
🍔 توقف عن تدمير تمرينك مع هذا الخطأ التغذوي
وفقًا للذات ، قد تقوم بتخريب مكاسب التمرين مع العادات الغذائية الضعيفة – مثل الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تأخير إصلاح العضلات وزيادة وجع ، مما يجعلك تشعر بالمسح ، كما يوضح اختصاصي التغذية أليكس لارسون. إذا كنت لا تأكل وجبة بعد التمرين ، فانتقل لتناول وجبة خفيفة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين. يعد كوب من حليب الشوكولاتة وشطيرة الديك الرومي خيارات صلبة – أو ، أو تصنع عصير الفاكهة مع مغرفة من مسحوق البروتين أو بعض الزبادي اليوناني.
🪴 التخلي عن النباتات المزيفة
يخبر المصمم الداخلي Bri MacDonald Business Insider أن الشيء الوحيد الذي يرخص مظهر المنزل هو النباتات المزيفة ذات الجودة المنخفضة-لكنها ليست مجرد جماليات يجب أن تشعر بالقلق. تقوم النباتات المزيفة أيضًا بجمع الغبار ، مما يعني أنه عليك تنظيفها بانتظام من أجل الحفاظ على مظهرها وتجنب المواد المثيرة للحساسية. استخدم النباتات الحقيقية ، والكثير منها يساعد في تنقية الهواء.
🧀 اختر السويسري
إن اتباع نظام غذائي مرتفع للغاية في الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، والذي بدوره يمكن أن يسبب أمراض القلب. وبما أن الجبن يميل إلى أن يكون أعلى في الملح ، فغالبًا ما يكون على كتلة التقطيع للأشخاص الذين يتطلعون إلى تناول الطعام بشكل أكثر صحة. إذا كنت من محبي الجبن ، فلا يتعين عليك قطعه تمامًا. بدلاً من ذلك ، يوصي الخبراء لـ Eatewell بتجنب أجبان الصوديوم العالية واختيار الجبن السويسري بدلاً من الأصناف الأخرى. على سبيل المثال ، تحتوي وجبة واحدة من الجبن السويسري على حوالي 52 ملغ من الصوديوم ، بينما يحتوي شيدر على حوالي 185 ملغ. بالإضافة إلى ذلك ، سويسري غني بالببتيدات النشطة بيولوجيًا ، والتي قد تفيد بالفعل ضغط الدم.
🏋 اعمل هذا الجزء من الجسم يوميًا
هل تريد التسلل في تمرين يومي آمن بالفعل؟ جوهرك هو جزء الجسم الوحيد الذي يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم ، لا يلزم ذلك أيام الراحة ، اليوم. نظرًا لأن عضلاتك الأساسية – فكر في القيمة المطلقة ، أسفل الظهر ، والوركين والحوض – أصغر ، فإنها تتعافى بشكل أسرع من مجموعات العضلات الكبيرة مثل رباعي أو عضلات العضلة ذات الرأسين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بناء قلب قوي يحسن الموقف ، ويقلل من آلام الظهر ، ويساعد في التوازن ويجعل الحركات اليومية أسهل. ابدأ بروتين مدته خمس دقائق من التمارين مثل الألواح والأصابير ومتسلقي الجبال. نظرًا لوجود العشرات من التمارين الأساسية هناك ، فاز بالملل عن طريق تبديل الأشياء عندما يصبح الروتين أمرًا قاطعًا. (ركلات رفرفة أو تحولات روسية ، أي شخص؟)
💊 فكر في الأدوية الخاصة بك قبل أن تدخل في الشمس
تعني أشهر الصيف مزيدًا من الوقت في الشمس ، ولكن إذا كنت تتناول بعض الأدوية ، فيجب أن تكون محظوظًا ، USA Today. بعض meds – مثل بعض الأدوية للقلق والاكتئاب – تسبب التعرق المفرط ، مما يعني أنك قد تصبح مجففة بسرعة أكبر. البعض الآخر ، مثل العديد من المضادات الحيوية ومضادات الهيستامين وحتى الأدوية في تحديد النسل عن طريق الفم ، تسبب حساسية الشمس.
إذا كنت تتناول هذه الأدوية ، فتأكد من أن لديك ماءًا في متناول اليد (يمكن أن تكون حزمة الإلكتروليت للأيام غير المحمومة مفيدة أيضًا) وترتدي ملابس حماية من الشمس ، بما في ذلك النظارات الشمسية وقبعة كبيرة. يجب عليك أيضًا التأكد من تطبيق واقي الشمس بانتظام.