كانت أمريكا تستيقظ – ثم جلسنا الوباء مرة أخرى

نشأت في هارلم ، كانت تازاري واشنطن تتجول دائمًا إلى الحديقة للقاء الأصدقاء أو لعب كرة السلة. تم تفكيك أيام الأسبوع في الفصل بسبب المشي إلى غرف أو مباني مختلفة ، إلى المدرسة والعودة إلى الوطن. في تلك الأيام “كنت طفلاً أصغر” ، تخبر واشنطن ياهو. في عام 2019 ، كان “نشطًا إلى حد كبير كل يوم”. ثم في مارس من عام 2020 ، ضرب الوباء الولايات المتحدة. فجأة ، استبدلت مدرسة Zoom School Shuffle في واشنطن.

تعني Covid Lockdowns في مدينة نيويورك أن الذهاب لمشاهدة الأصدقاء أو لعب كرة السلة معهم في الحديقة كان غير وارد. تقول واشنطن ، التي كانت في الرابعة عشرة من عمرها: “لم أكن أحصل على الكثير من النشاط لأننا لم نتمكن من الخروج ، وكان المنزل الذي كنت أعيش فيه مكتظًا جدًا بالحافة ، لذلك كان من الصعب حتى الانتقال إلى هناك”. يقول: “كل يوم أستيقظ بطيئًا للغاية ، وأردت فقط أن أستلقي في السرير”. معه عالق في المنزل ، انخفض النشاط البدني لواشنطن إلى ما يقرب من الصفر. لقد كان “خطًا حدوديًا” ويأكل الكثير من الحلويات. خلال العام ونصف العام المقبل ، ارتفع وزنه إلى أكثر من 300 جنيه.

واشنطن هي من بين العديد من الأطفال والمراهقين والبالغين الذين انخفضت مستويات نشاطهم بشكل كبير عندما أغلق العالم بشكل فعال. بين عامي 2013 ومارس من عام 2020 ، كان متوسط ​​مقدار الوقت الذي يقضيه الأمريكيون في الجلوس انخفاضًا بالفعل ، حيث انخفض بأكثر من ساعة ، وفقًا لرسالة أبحاث JAMA الأخيرة. وسقطت حصة سكان الولايات المتحدة التي تنفق ست ساعات أو أكثر من حوالي 55 ٪ إلى ما يزيد قليلاً عن 35 ٪. لكن الوباء أوقف الاتجاه في مساراته المثل.

لقد مر الآن أكثر من خمس سنوات منذ وضع الوباء العالم – ولنا – على التوقف. يتم فتح صالات رياضية وحدائق مرة أخرى ، لكن بعض بقايا ذلك الوقت ، مثل مدرسة التكبير وتسليم البقالة ، لم تترك أبدًا. إذن أين تقف الأشياء الآن؟ هل نحن في التنقل مرة أخرى أم ما زلنا عالقون في الأريكة؟ لقد حققنا.

ما الذي جعل الأميركيين يتحركون مسبقًا؟

الخبراء يرجعون إلى عبارة واحدة للكثير من الاتجاه. في عام 2014 ، أطلق الدكتور جيمس ليفين على خبير السمنة الدكتور جيمس ليفين جالسًا “The New Smoking” في ورقة بحثية ثم كتاب. لقد افترض أنه ، مع انتشار التدخين بشكل كبير ، كان الجلوس يقتل المزيد من الناس الآن.

إن كونك مستقرًا جدًا لفترة طويلة يثير مخاطر لبعض الأمراض الأكثر شيوعًا التي تهدد الحياة في الولايات المتحدة ، بما في ذلك أمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وبعض السرطان ، والموت من أي سبب. لذا فإن عبارة ليفين ، التي تقارن الجلوس إلى التدخين ، حصلت على الكثير من الاهتمام من الصحافة ومن الأميركيين أنفسهم.

لكن غايسر وبيثاني بارون جيبس ​​، عالم الأوبئة الذين يدرسون النشاط البدني ، ليسوا مقتنعين تمامًا بأن هذا الاهتمام يترجم فعليًا إلى العمل. نظرًا لأن مواضيع دراسة JAMA وثقت وقتهم المستقر (بدلاً من تعقبها بواسطة الهاتف الذكي أو جهاز آخر أكثر دقة) ، يتساءل الخبراء عما إذا كان التراجع في وقت الجلوس حقيقيًا. “نأمل أن يعكس عدد السكان الحقيقيين فيما كان يفعله الناس ، ولكن على الأقل قد يعكس وعيًا بأن الجلوس ليس جيدًا له [people]، “يقودهم للإبلاغ عن ساعات أقل من القضاء على الأريكة.

انتهت قفلات الوباء ، لكن الجلوس لم يكن

وفقًا لتقرير JAMA ، بقي متوسط ​​عدد الساعات التي قضاها الأمريكيون في الجلوس كل يوم على نفس الوقت حتى بعد أن بدأ العالم في إعادة فتحه. خلال الفترة بين عامي 2017 و 2020 ، كان الناس يقضون 5.9 ساعة في اليوم مستقر. “أنا لست مندهشًا على الإطلاق لأرى أن [declining sedentary time] يقول بارون جيبس: “لم يستمر الاتجاه بعد الوباء. خلال فترة الإغلاق الأولية ، لم يكن هناك شيء يجب فعله ؛ لم يتمكن الناس من مغادرة منزلهم وجلسوا كثيرًا “.

ليس من المستغرب أن انخفض النشاط وسط قفلات. ولكن بحلول يوليو 2021 ، كانت غالبية البلاد مفتوحة مع قيود قليلة ، وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز. بحلول أبريل 2023 ، تم الإعلان رسميًا عن حالة الطوارئ الوطنية بسبب Covid. ومع ذلك ، من عام 2021 إلى عام 2023 ، لا يزال مقدار الوقت الذي كان فيه الأمريكيون مستقرًا في ست ساعات ، كما يشير تقرير JAMA. يقول بارون جيبس: “أعتقد أنه كانت هناك بعض التغييرات السلوكية في الطريقة التي نفعل بها الأشياء وبعض التطورات التكنولوجية ، أثناء العمل ووقت الترفيه ، تساهم في المزيد من الجلوس”. كانت مدرسة Zoom School والاجتماعات هي الطبيعية الواضحة وسط قفلات ، لكنها بقيت هي القاعدة بالنسبة لبعض الطلاب-وخاصة تلك الموجودة في الكلية والتعليم العالي-والعمال ذوي الياقات البيضاء. الإنفاق على توصيل الطعام أطلق النار وسط الوباء ولم يتراجع أبدًا. يلاحظ بارون جيبس ​​أن التنافس والرحلات على البقالة التي كانت تمثل مرة واحدة فرصًا للتمرين العرضي غير ضرورية. لم تكن الوباء ، لكن التكنولوجيا ، التي أصبحت سائدة أثناء الإغلاق ، والتي غيرت عاداتنا في الجلوس والنشاط البدني ، كما تشك في ذلك.

هل عدنا على أقدامنا؟

لا يوجد الكثير من البيانات حول النشاط البدني أو الوقت المستقر بعد عام 2023 حتى الآن. لكن لا يعتقد غايسر ولا بارون جيبس ​​أن الكثير قد تغير منذ ذلك الحين. يقول غايسر: “إن الحصول على متوسط ​​الوقت الذي يقضيه في الجلوس أقل من ست ساعات” لن يكون قابلاً للتحقيق. [involve] الكثير من الجلوس. “

ومع ذلك ، هناك بعض العلامات الواعدة على أن الناس قد يعودون إلى أنماط حياة أكثر نشاطًا. في عام 2024 ، كان 25 ٪ من الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات أو أكبر ينتميون إلى صالات رياضية أو الأندية الصحية أو استوديوهات اللياقة البدنية ، وفقًا لبيانات جمعية الصحة واللياقة. ولكن هناك تجاعيد لهذا الخبر السار ، كما يقول بارون جيبس: الأشخاص الذين يمكنهم تحمل تكاليف هذه العضوية ليسوا الأكثر عرضة لخطر المشكلات الصحية المرتبطة بالوقت المستقر كثيرًا. “الأشخاص الذين نشعرون بالقلق حقًا هم الأشخاص الذين هم أقل دخلًا وليس لديهم مرونة في عملهم [to find time to work out]؛ يقول بارون جيبس: “ليس لديهم هذا النوع من الرفاهية”.

فكيف نكون أكثر نشاطا؟

إنه في النهاية سؤال شخصي للغاية. بالنسبة لواشنطن ، كانت مأساة شخصية دفعته إلى تغيير المسار. ويقول إن والد واشنطن يعاني من مشاكل صحية متعددة ، بما في ذلك سرطان المعدة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. عندما توفي والده في نوفمبر 2022 ، “لقد كانت دعوة للاستيقاظ” ، كما تقول واشنطن. “كان لديه الكثير من المشكلات الصحية ، وبالنظر إلى وزني وأنني مصاب بارتفاع ضغط الدم في ذلك الوقت ، شعرت أن شيئًا ما يجب أن يتغير”.

بدأت واشنطن في تثقيف نفسه حول التغذية الأفضل. لقد ترك السكر والأطعمة الدهنية “تركيا الباردة” ، وبدأ في ضرب صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مما أدى في النهاية إلى زيادة تمارينه إلى ست أو سبع مرات في الأسبوع. في أقل من عامين ، انخفضت واشنطن إلى 180 جنيه. يقول: “كان من الصعب حقًا التفكير في أنه لم يكن لدي العديد من الأمثلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن”. “بعد فترة من الوقت ، يمكنك فهم هذه الحقيقة التي تحسنها ؛ بمجرد أن تتناول طعامًا جيدًا وتتحرك في الشعور بضخ قلبك ، يقطر عرقك ومعرفة [excess] الدهون تنزلق بعيدا – هذا هو الدافع والهدف. “

يقول الخبراء إنه لا يتطلب بالضرورة حدثًا يغير الحياة للانتقال ، ولكن من المهم أن تجد دوافعك الفردية والأنشطة التي تعمل من أجلك. بالنسبة للمبتدئين ، يشير كل من Barone Gibbs و Gaesser إلى أنه لا يتعلق الأمر بالجلوس بشكل أقل بل مسألة تحرك أكثر. يقول غايسر: “إذا كان لديك شخص عبارة عن بطاطس الأريكة ولا تقوم بأي نشاط بدني وتسأل ما الذي يمكن أن يحسن صحة هذا الشخص: الجلوس لمدة ساعة أقل في اليوم ، أو زيادة النشاط البدني لتلبية الحد الأدنى ؛ ليس هناك شك في أنه سيكون لديهم فوائد أكبر بكثير من النشاط البدني”.

لذا ، بدلاً من اختيار مكتب دائم ، حاول دمج المشي اليومي في روتينك. ليس عليك أن تبدأ في العيش في صالة الألعاب الرياضية-في الواقع ، من المحتمل أن يكون أكثر استدامة (وبأسعار معقولة) إضافة حركة إلى حياتك اليومية ، مثل المشي. أو حاول أخذ فترات راحة قصيرة من العمل للقيام ببعض “الوجبات الخفيفة”. أو ربما تريد إلغاء الاشتراك من خدمة توصيل البقالة والبدء في الذهاب إلى متجر البقالة. يقول بارون جيبس: “اكتشف طرقًا لجعل المشي هادفًا وذات مغزى وإيجاد طرق للحصول على مزيد من الحركة في جميع أنحاء اليوم”.