مرحبا ، عشاق الصحة والعافية! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة نصائح من جميع أنحاء الإنترنت والتي يمكن أن تساعدك على العيش أفضل حياتك.
الحصول على صدمة الملصقات في كل مرة تصل فيها إلى متجر البقالة هذه الأيام؟ أنت لست وحدك ، وفقًا لاستطلاع استطلاع حديث لـ Yahoo News/YouGov. هذا الأسبوع ، تحدث Yahoo إلى الأمهات اللائي يغذين عائلاتهم الكبيرة بميزانية محدودة – والبعض الآخر يتصدرون للغاية. أثناء تثبيت شريط السلطة بجودة المطعم (مثلما فعلت أم واحدة) ، هناك الكثير من أسرار قطع التكاليف التي يمكنك تعلمها منها ، مثل: التسوق بكميات كبيرة في متاجر المستودعات مثل Costco و Sam's Club ، وتخطيط الوجبات الاستراتيجية (بما في ذلك التخطيط للوجبات الخفيفة!) وتخطي عناصر الراحة المعبأة.
اختراق آخر للنظر؟ ابدأ حديقة الخضروات الخاصة بك. مع القليل من الوقت في الأوساخ ، سيكون لديك منتجات جديدة لجزء بسيط مما سيكلف الشراء في المتجر. وهناك حتى أدلة لإظهار أن البستنة جيدة لصحتك-فوز.
نظرة خاطفة على توقعات الطقس المحلية وانظر إلى برجك إذا كنت مائلًا جدًا. ثم تعرف على الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لجعل الأسبوع رائع.
🥣 ترقية دقيق الشوفان الفوري
هناك الكثير مما يعجبك في دقيق الشوفان: إنه أمر شهير ، ومليء أيضًا بالألياف وفيتامينات B والمعادن. لكننا نحصل عليه – عندما تكون قصيرًا في الوقت المناسب في الصباح ، يتم الاستيلاء على حزمة من الشوفان الفوري الذي يمكنك تجنبه بسرعة كبيرة. كما تقارير بسيطة حقيقية ، تشتمل دقيق الشوفان الفوري عادةً على الكثير من السكريات المضافة وأقل من العناصر الغذائية التي ستجدها في الشوفان بالكامل. “من المحتمل أن يتم امتصاص هذا الإفطار بسرعة وهضمه ، ويؤدي إلى بعض الطاقة على المدى القصير ، ولكن يجعلك تشعر بالجوع بعد ساعة أو ساعتين فقط” ، كما أخبرت أخصائية التغذية المخرج.
هل تريد توفير الوقت في الصباح والحصول على كل هذه الأشياء الجيدة؟ النظر في إعداد بعض الشوفان بين عشية وضحاها في الليلة السابقة. جاز فوق مغرفة من الشوفان المطول مع بعض الحليب وأعلى مع الفاكهة مثل العنب البري أو التوت للألياف الإضافية والفيتامينات. مغرفة من مسحوق البروتين أو الزبادي اليوناني مختلط في محتوى البروتين ويبقيك شعورك ممتلئًا لفترة أطول. أو ، أضف البذور أو زبدة الجوز ، التي تحتوي على دهون صحية.
💏 احتضان
يمكن أن تساعد الحضن على شريكك أثناء النوم في تقليل التوتر وتعزيز رابطك ، وفقًا لبحث جديد من جامعة أوبورن. وجدت الدراسة ، التي نظرت إلى 143 من الأزواج من جنسين مختلفين ، أن المزيد من مواقف النوم التي تحاضن-فكر في الملعقة ، أو نوم متشابك أو حتى اتصال وجهاً لوجه قبل التغلب على هذه الفوائد. لكن الباحثين أشاروا أيضًا إلى أن التواجد عن قرب وشخصية لا يترجم بالضرورة إلى نوم جيد ليلاً (فقط اسأل أي شخص يركض ساخنًا أو يحب مساحته) ، وفي هذه الحالة قد ترغب فقط في تسوية عناق سريع قبل إيماءتك … على جانبك من السرير.
🌭 لا تستخدم فرشاة سلك معدني على شواية
الكلاب الساخنة والهامبرغر هي من المواد الغذائية الدافئة ، ولكن إذا كنت تطلق النار على الشواية لليوم التذكاري ، فلا تنظفها بفرشاة سلكية. لماذا؟ اتضح أن تلك الشعيرات المعدنية يمكن أن تنفجر وتدخل في الطعام الذي تطبخه ، وهو خطر صحي كبير. لا يمكن فقط استهلاك واحد قد يضر فمك وحلقك ، ولكن ابتلاع الخشن قد يتسبب في حالة طوارئ خطيرة. البيانات المنشورة في مجلة otolaryngology – وجدت جراحة الرأس والرقبة أن 1700 شخص زاروا غرفة الطوارئ بسبب إصابات فرشاة الشواء من 2002 إلى 2014. لا كيف تريد إنهاء عطلة نهاية الأسبوع لمدة ثلاثة أيام.
على الرغم من أنه لا يزال من المهم تنظيف الشواية الخاصة بك (ستساعد في منع تراكم الطعام وتقليل مخاطر التوهج ، وهو خطر محتمل آخر) ، يجب عليك اختيار فرشاة غير سلك بدلاً من ذلك.
🧳 حزم وسادة في رحلتك القادمة
القيام برحلة في هذا اليوم التذكاري؟ قد لا يكون ذلك في الجزء العلوي من قائمة التعبئة الخاصة بك ، ولكن يمكن أن تكون وضع الوسادة في متناول يدي عندما تسافر. إنه يحتوي على الكثير من الاستخدامات: يمكنك أن تحكم هوديي بداخله للحصول على وسادة سفر مؤقتة ، أو استخدامها كحقيبة غسيل أو حتى أن تتضاعف كمكعب التعبئة للحفاظ على حقيبتك. شيء واحد قد ترغب في تجنبه هو اختراق وسائل التواصل الاجتماعي الفيروسية لمحاولة التسلل في رحلتك كملابس محشوة بالملابس. على الرغم من أن معظم شركات الطيران لا تعتبر الوسائد جزءًا من أمتعتك ، إلا أن مضيفات الطيران يلتقطون وقد ينتهي بك الأمر إلى دفع رسوم.
☀ ارتداء واقية من الشمس ولا “تقلى”
يوم الجمعة قبل يوم الذكرى هو National Day Day ، الذي أنشأه المجلس الوطني للوقاية من سرطان الجلد كتذكير بالبقاء آمنًا أثناء قضاء الوقت في الشمس. احترم العطلة من خلال ارتداء واقي الشمس – نعم ، حتى لو كان غائمًا في الخارج. تعد الملابس الواقية ، مثل حراس الطفح الجلدي التي تمنع الأشعة فوق البنفسجية أو القبعات ذات الحواف العريضة ، فكرة رائعة عند الاستمتاع بالوقت في الخارج. ولا تنسَ نظاراتك الشمسية ، والتي هي أكثر من مجرد المشاعر: اختر النظارات الشمسية التي توفر حماية بنسبة 100 ٪ من الأشعة فوق البنفسجية ، وتمنع أشعة UVA و UVB ويتم تصنيفها على 400 نانومتر أو UV400 للتغطية الكاملة.
🍕 جرب هذا Pepperoni Pizza Hack
أحب صنع بيتزا Pepperoni في المنزل ولكن الكفاح مع الزيت الذي يأتي مع أقراص صغيرة من النكهة؟ لخفض الشحوم ، قم بتجنب Pepperoni قبل إضافته إلى البيتزا. ضع الشرائح في طبقة واحدة على لوحة مبطنة بالورق وميكروويف لمدة 20 إلى 30 ثانية ، مما يجعل الدهون. ثم ، قم بتدوين قمم بمنشفة ورقية أخرى قبل الانتقال إلى البيتزا. هذه الخطوة تقلل من الزيت الزائد وتساعد Pepperoni على هش في طريقة أفضل لعمق الفم ، ناقص البرك الشحوم.
🚽 تناول اللوز لإبقائك منتظمًا
أنت تعلم أن المكسرات مفيدة لك ، لكن هل تعلم أن اللوز يمكن أن يبقيك منتظمًا في الحمام؟ وفقًا للخبراء في EateWell ، فإن هذا الجوز لديه بعض الأشياء التي تسير عليها: إنها غنية بالمغنيسيوم ، والتي تساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي ، ولديها الكثير من الألياف – حوالي 3.5 جرام للأوقية – مما يضيف الجزء الأكبر إلى البراز. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز على دهون صحية ، مما يساعد على تخفيف الإمساك. تناول اللوز كوجبة خفيفة منفردة ، قم بخلطها في مزيج درب أو قم بتجهيز اللبن أو السلطات أو الأوعية من الحبوب معهم للحصول على دفعة هضمية.
📓 ضع تلك الأفكار السعيدة على الورق
تريد تعزيز مزاجك؟ جرب الكتابة التعبيرية الإيجابية – مثل التزحلق على ما تشعر بالامتنان له أو تخيل أفضل مستقبل ممكن. وجدت مراجعة منهجية نشرت في PLOS One تمارين الكتابة هذه تعمل باستمرار على تحسين الرفاه والسعادة والرضا عن الحياة. جاءت أقوى الفوائد من الامتنان ومطالبات “أفضل الذات الممكنة” ، على الرغم من أن الباحثين يعتقدون أن النتائج قد تختلف حسب الشخص. جربها: ابدأ قائمة امتنان ، أرسل ملاحظة شكر إلى أحد أفراد أسرته أو اكتب رسالة إلى أفضل إصدار من نفسك في المستقبل.
🤐 توقف عن ضرب الأشياء في معركة
يخبر Sinead Smyth اليوم اليوم أن أخذ استراحة قبل أن تخرج من الجملة التالية يمكن أن ينقذ علاقتك خلال أوقات الصراع. يقول سميث: “لا تطلق النار عندما تكون في صراع”. “خذ استراحة ، حتى لو كان الأمر مجرد بضع ثوان ، واتخاذ قرار بشأن ما إذا كان ينبغي قول ذلك أم لا وكيف ستقول ذلك”.
يقترح Smyth إعطاء نفسك توقفًا مؤقتًا للعثور على شيء إيجابي يمكنك الاستجابة به ، بدلاً من أن يكون معادلاً Snappy ، على الرغم من أنه ربما من الناحية الفنية ، قد تؤذي شريكك. لماذا هذه صفقة كبيرة؟ حسنًا ، من المحتمل أن هذا ليس هو الوقت الأول (أو الأخير) الذي ستجادله حول نفس المشكلة ؛ يعيد العديد من الأزواج على المدى الطويل النظر في نفس النزاعات الأساسية مع مرور الوقت. وإذا كنت ترد على النقد في حرارة اللحظة ، فإن هذا النمط يمكن أن يبني الاستياء ويتخلص من العلاقة. اختيار كلماتك بعناية ، حتى لو كان ذلك يعني التوقف عن لدغة لسانك ، ويحمي الاتصال الذي قمت ببنائه ويوفر مساحة لمزيد من التواصل البناء.
🍌 تناول المزيد من الكربوهيدرات عالية الجودة
ننسى قطع الكربوهيدرات-تبقى حادة في السبعينيات من القرن الماضي ، يبدأ بإضافة تلك عالية الجودة إلى صحنك ، وفقًا لدراسة من مركز Jean Mayer USDA للتغذية البشرية للشيخوخة في جامعة Tufts. وفقًا للبحث ، كان لدى النساء اللائي تناولن المزيد من الكربوهيدرات ذات الجودة العالية-مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات-فرصة أكبر بنسبة 31 ٪ للشيخوخة في الصحة البدنية والعقلية الجيدة. هذا يعني أنهم عاشوا إلى سن 70 خالية من 11 مرضًا مزمنًا رئيسيًا (بما في ذلك السرطان والسكري والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وهشاشة العظام) ، لم يكن لديهم ذاكرة أو ضعف جسدي وكانت في صحة عقلية جيدة.
طريقة سهلة للبدء؟ بدلاً من الاستيلاء على بار الحلوى كوجبة خفيفة في منتصف النهار ، احصل على موز. لن تحصل فقط على الكربوهيدرات عالية الجودة وألياف جيدة ، ولكن ستحصل أيضًا على دفعة صحية من الفيتامينات C و B6 وكذلك البوتاسيوم.
🚰 اشرب كوبًا كبيرًا من الماء في الصباح
استيقظ رغبة في الوصول إلى زر الغفوة؟ كسر هذه العادة السيئة عن طريق الحفاظ على كوب كبير من الماء بجوار سريرك للارتداء عند فتح عينيك. يخبر الخبراء Eatewell أن ترطيب أول شيء يمكن أن يساعدك على البقاء في النشاط ، بدلاً من الغريج ، في الصباح.
“عندما نتعب ، من المرجح أن نتجفيف ، وخلايانا تحتاج إلى مساعدة إضافية حتى يتمكنوا من القيام بجميع الوظائف التي يتعين عليهم القيام بها لرعايةنا” ، كما أخبرت أخصائية التغذية المخرج. يمكن أن يساعد احتساء الماء قبل أن يساعد القهوة الصباحية في تعويض تأثير مدر للبول في الكافيين ويمنعك من الشعور بالعطش لاحقًا.