التدريبات المريحة المنخفضة التأثير في المنزل

إذا كان لديك ألم في الظهر أو المفاصل ، فإن فكرة قضاء ساعة ، أو حتى 30 دقيقة ، على الدراجة قد لا تبدو أكثر راحة. لحسن الحظ ، هناك خيارات أكثر داعمة للحصول على ضخ قلبك. توفر أفضل دراجات التمرينات المرتدة دعمًا إضافيًا في المقعد والظهر ، مما يسمح للمستخدمين بالدواسة بشكل مريح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد منها مليئة بميزات عالية التقنية ، مثل شاشات اللمس الكبيرة عالية الدقة وأنظمة الصوت المثيرة للإعجاب ، مما يجعل الحصول على تلك القلوب من 30 إلى 60 دقيقة.

دراجة راكدة لها مظهر فريد يسهل تحديده. يقول ديفين تراتشمان ، مدير العيادة والمعالج الفيزيائي في العلاج الطبيعي “المقعد على الدراجة المتبادلة ، مثل كرسي مع مسند الظهر الداعم” إنهم دراجات تضع المتسابق في وضع مستلم مع دعم الظهر “.

على الرغم من أن هذا التصميم أكثر حمصًا من الدراجة الثابتة القياسية ، إلا أن هذا التصميم هو مفتاح فوائد واحدة من المراقبين. تقول سارة بيلك جراكا ، وهي مدربة شخصية معتمدة من NASM ومالك Strong with Sarah: “يوفر هذا التصميم دعمًا لظهر المتسابق ويقلل من التوتر على المفاصل ، وخاصة الركبتين والوركين”. فائدة إضافية أخرى؟ “[The design] يقول فيليب كيسيل ، نائب رئيس ألعاب القوى ومدرب الدراجات في شركة Bay Club Company: “يسمح يديك أن تكون حرة في قراءة أو استخدام جهازك المحمول”.

كما هو الحال مع معظم أجزاء من معدات التمرين ، فإن الدراجة المقيدة هي استثمار. قبل إنفاق أموالك التي تم الحصول عليها بشق الأنفس-وسحب صندوق ثقيل للغاية إلى مساحة التمرين-تأكد من إجراء بحثك لضمان اختيار دراجة تناسب أهدافك التمرين والاحتياجات الصحية. لمساعدتك في اتخاذ هذا القرار ، اختبر فريق تحرير Yahoo العديد من الخيارات الأكثر شعبية على مدار ثلاثة أشهر. استشرنا أيضًا مدربين شخصيين ومعالجًا طبيعيًا لرؤيتهما حول ما يجب البحث عنه في دراجة تمرين. فيما يلي اختياراتنا من أفضل ثلاث دراجات راقدة في عام 2025.

أفضل دراجة تمرين راقدة بشكل عام

المزيد من دراجات التمرينات التي نحبها لعام 2025

العوامل التي يجب مراعاتها عند التسوق للحصول على دراجة راكدة

الدراجات المرتدة ليست رخيصة – أو سهلة العودة – لذلك من الضروري العثور على المناسبة لتلبية احتياجاتك. فيما يلي العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل دراجة تمرين راقدة:

• أهداف اللياقة وتفضيلات الركوب: لا يتم بناء كل الدراجات المتساقطة. تم تصميم بعضها لتدريبات أكثر كثافة ، في حين أن البعض الآخر يلبي ممارسة التمارين الرياضية أو إعادة التأهيل. إذا كنت تستمتع بتمارين الطاقة عالية الطاقة ، فابحث عن دراجة مع إمكانات البث للجلسات التي يقودها المدرب أو تطبيق لتوجيه التدريب الخاص بك. تلعب مستويات المقاومة أيضًا دورًا رئيسيًا – تأكد من أن الدراجة تقدم تحديًا كافيًا لمطابقة مستوى اللياقة والأهداف.

• القيود الجسدية والظروف الصحية: تعتبر الدراجات المتساقطة بشكل عام آمنة بالنسبة لمعظم المستخدمين ، ولكن إذا كان لديك ظروف صحية محددة أو قيود جسدية ، فاستشر طبيبك قبل إجراء عملية الشراء. يمكن أن تكون هذه الدراجات مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من مشكلات مشتركة أو أولئك الذين يتعافون من الإصابة بسبب تصميمهم منخفض التأثير.

• نوع الدراجة: على الرغم من أن معظم الدراجات المرتدة ثابتة ومصممة للاستخدام الداخلي ، إلا أن هناك خيارات خارجية متاحة. غالبًا ما تكون النماذج الثابتة أكثر ملاءمة للأفراد الذين يعانون من توازن أو تحديات التنقل ، وذلك بفضل بناءهم المتين وميزات الاستقرار المضافة.

• نوع المقاومة: آليات المقاومة تختلف بين الدراجات المتساقطة. تستخدم المقاومة المغناطيسية ، الأكثر شيوعًا ، المغناطيس لضبط مستويات الصعوبة وتوفر رحلة سلسة وهادئة. بدلاً من ذلك ، تعتمد مقاومة الهواء على مروحة لزيادة المقاومة مع تقدمك في الدواسة ، مما يوفر تجربة تمرين أكثر ديناميكية.

• ميزات الراحة: الراحة أمر بالغ الأهمية للتدريبات الطويلة. ابحث عن دراجة مع مقعد جيد ومسند الظهر الداعم. يمكن أن تضيف المقاود بجوار المقعد الاستقرار ، في حين أن ميزات مثل حاملي زجاجة المياه والمراوح المدمجة تعزز الراحة. تأكد من التحقق من تفاصيل المنتج لتأكيد تضمين هذه الإضافات إذا كانت مهمة بالنسبة لك.

• الاتصال والعرض: تختلف الدراجات المتساقطة على نطاق واسع من حيث ميزات التقنية. يشمل البعض شاشات اللمس عالية الدقة لتدفق التدريبات ، في حين أن البعض الآخر لديه شاشات شاشة LCD بسيطة. تقدم معظم الطرز برامج تمرين مدمجة ، ولكن قد تسمح لك الخيارات الراقية بالوصول إلى التدريبات الموجهة من خلال التطبيقات ، إما على الدراجة أو على جهازك الخاص.

• الميزانية والقيمة: حدد الميزات التي سوف في الحقيقة استخدام لتحديد أفضل قيمة. إذا كان تدفق التدريبات أو ميزات التكنولوجيا المتقدمة أمرًا مهمًا لك ، فقد يكون الاستثمار في نموذج أقدم يستحق ذلك. ومع ذلك ، حتى الدراجات ذات الأسعار المنخفضة يمكن أن توفر تمرينًا قويًا-بدون العديد من الأجراس وصفارات.

• المساحة والتخزين المتاحة: قبل الشراء ، قم بقياس منطقة التمرين المقصودة بعناية. اترك مساحة كافية حول الدراجة للخروج وإيقافها بشكل مريح والدواسة بحرية. إذا كانت المساحة محدودة ، ففكر في دراجة ذات عجلات لسهولة المناورة ، على الرغم من أن وزن الدراجة يؤثر على مدى العملية.

كيف اخترنا

أجرى فريق تحرير Yahoo تحليلًا متعمقًا لنماذج الدراجات الأكثر شعبية في السوق قبل تضييق الاختيار للاختبار العملي. على مدار ثلاثة أشهر ، قمنا باختبار العديد من الدراجات ، وقيمنا بتقييم عوامل مثل سهولة التجميع والتصميم والراحة والدعم والقدرة على التكيف وسلاسة الركوب. قمنا أيضًا بفحص ميزات إضافية ، بما في ذلك خدمات البث ، وبرامج التمرين المدمجة ، وحاملي الكؤوس وصواني الهاتف ، لتقييم القيمة الإجمالية لكل دراجة وراحة.

لعبت رؤى الخبراء دورًا مهمًا في عملية الاختيار. قدم مدربان شخصيان ومعالج طبيعي إرشادات حول ما يجب البحث عنه في دراجة راقدة عالية الجودة. علاوة على ذلك ، يعد مؤلف هذه المقالة ، كورين ميلر ، صحفيًا صحيًا ورياضيًا تنافسيًا سابقًا وله سنوات من الخبرة في استخدام واختبار دراجات التمرين في المنزل ، مما يجعل الخبرة والمنظور الشخصي لعملية الاختيار.

لمزيد من الخيارات ، توجه إلى قائمة أفضل دراجات التمرين. وضع فريقنا الداخلي 15 دراجة ثابتة للاختبار-انظر أي منها ظهر في القمة.

منتجات أخرى قمنا باختبارها

بالإضافة إلى الدراجات الأربع التي صنعت قائمتنا ، قمنا أيضًا باختبار دراجة التمرين Recumbent Recumbent Sole. ستتخذ هذه الدراجة ذات الجودة الصالة الرياضية خيارًا قويًا لأي شخص على استعداد لإنفاق المزيد من الدراجة المتين التي تحتوي على ميزات مماثلة لما قد تجده في منشأة تمرين تجارية. ومع ذلك ، في خجول فقط 1300 دولار ، فإنه يكلف ما يقرب من NordicTrack New 10 ولكن ليس لديه شاشة متكاملة أو تمرينات تمرين وخيارات الترفيه. ولديه قدرة أقل على الوزن وميزات تمرين مدمجة مماثلة مثل Horizon Fitness 5.0R ، والتي تكلف ما يقرب من 700 دولار. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن اختبارنا أحب بالفعل البرامج المدمجة وحقيقة أن تطبيق+ الوحيد مجاني ويقدم مئات التدريبات التي يمكنك بثها على جهازك اللوحي أو الهاتف. مع حامل اللوحات المدمجة للدراجة (ومنفذ شحن USB للحفاظ على تشغيل جهازك) ، من السهل متابعة هذه الإجراءات. لأي شخص يريد تمارين البث ولكن لا يريد التكلفة المستمرة للاشتراك في اللياقة (مثل برنامج IFIT الخاص بـ NordicTrack) ، فقد يكون هذا هو الخيار الأفضل.

الأسئلة الشائعة

ما هي فوائد استخدام دراجة راقدة؟

تتجاوز مزايا استخدام دراجة راقصة الراحة. يقول تراتشمان: “قد يفضل الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة والكتف والورك والركبة دراجة راكدة على دراجة مستقيمة لفوائدها ، بما في ذلك تحديد المواقع ، ووضع الساق الذي يمتد إلى الأمام ، ومسند الظهر الداعم والمقعد الأكبر”. هذا التصميم المريح يقلل من الضغط على الجسم ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من مشكلات مفصل أو التنقل.

بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب الدراجات المتساقطة ضغطًا أقل على الرسغين واليدين ، مما يجعلها أكثر سهولة للركاب الذين قد يجدون دراجات مستقيمة غير مريحة. ميزة أخرى؟ يحرر الموضع الجالس يديك ، مما يتيح لك القراءة أو التمرير عبر جهازك أو حتى اللحاق برسائل البريد الإلكتروني أثناء الحصول على القلب – مثالي للمواد المتعددة.

هل دراجة راكدة جيدة لآلام الظهر؟

إذا كنت تكافح مع آلام الظهر ، فمن الجيد استشارة الطبيب قبل شراء دراجة راقية. ومع ذلك ، تعتبر هذه الدراجات مناسبة بشكل عام. “يوفر التصميم المريح للدراجات المريحة دعمًا ممتازًا للقطبان ، والذي يمكن أن يقلل من الضغط على أسفل الظهر” ، يلاحظ Graca. هذا التصميم الداعم يجعلها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر المزمنة أو أولئك الذين يعرضون آلام الظهر ، مما يوفر طريقة أكثر راحة ويمكن الوصول إليها للبقاء نشطين.

ما هي العضلات التي تستهدفها الدراجة المتساقطة؟

تركز الدراجات المتساقطة على تعزيز الجزء السفلي من الجسم ، وإشراك العضلات الرئيسية مثل عضلات الفخذ والأوتار في أوتار الركبة والملل والعجول ، وفقًا لـ GRACA. “هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين قوة الجسم والتحمل مع مرور الوقت” ، كما تلاحظ.

لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. يقول كيسيل: “تنشأ حركات الدواسة من قلبك” ، وهذا يعني أن ABS و Dileiques و Hip Levisors تحصل أيضًا على تمرين. تجعل هذه المشاركة الكاملة الدراجات المتساقطة خيارًا ممتازًا لكل من قوة البناء وتعزيز القدرة على التحمل بطريقة منخفضة التأثير.

ما الذي يجب أن أبحث عنه في وحدة تحكم الدراجة المتساقطة؟

تعتمد وحدة التحكم المثالية على تفضيلات التمرين. إذا كنت تخطط لمشاهدة التلفزيون أو القراءة أثناء ركوب الدراجات ، فإن وحدة التحكم الأساسية التي تتعقب المقاييس الرئيسية مثل المسافة ، قد تكون مستويات السعرات الحرارية المحترقة وقد تكون مستويات المقاومة كل ما تحتاجه.

للحصول على تجربة أكثر تفاعلية ، فكر في وحدة التحكم HD مع القدرة على دفق التدريبات أو الاتصال بتطبيقات اللياقة البدنية. هذه الميزات يمكن أن تجعل جلساتك أكثر جاذبية وتحفيز. في النهاية ، فكر في كيفية استخدام الدراجة واختيار وحدة تحكم تتماشى مع أهداف التمرين وأسلوب حياتك.

قابل خبرائنا

• فيليب كيسيل ، نائب رئيس ألعاب القوى والدراجات في شركة Bay Club Company

• سارة بيلكس جراكا ، مدربة شخصية معتمدة من الوبائية ومالك سترونج مع سارة

• ديفين تراتشمان ، مدير العيادة ومعالج الفيزيائي في العلاج الطبيعي المركزي

محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.