مع كل الضجيج المحيط بالمشي في الآونة الأخيرة ، بدأت صديق جيد وأنا في التنزه الطويل المنتظم معًا. لقد اكتشفنا أنه أكثر صحة من اللحاق بالشراب ، كما أنه من الجيد أن تكون في الهواء الطلق. لكنني بدأت ألاحظ مشكلة ثابتة بعد هذه المشي: قدمي آلام. أنا عداء عن بعد طويل ، وأحذيت جديد جدًا. إذن ، ما الذي يعطي؟
يبدو أنني لست الوحيد الذي يتعامل مع هذا. يقول ميليسا لوكوود ، طبيبة الأرجل في هارتلاند فوت وشركاء الكاحل في بلومنجتون ، إيلينوي ، “من الشائع جدًا أن يكون للأقدام آلام وآلام بعد فترات طويلة من المشي”.
يوافق ريتشارد جريفز ، طبيب الأرجل في سول فوت آند كاحل في لونج بيتش ، كاليفورنيا. “ليس من الطبيعي أبدًا أن تتألم قدميك ، ولكن بعد المشي الطويل ، يكون الأمر شائعًا جدًا” ، كما يقول لحياة ياهو.
في حين أن المشي في الأحذية القديمة عادة ما يكون الجاني ، يقول أطباء القدمين إن هناك الكثير مما قد يكون وراء قدميك من ذلك. لحسن الحظ ، هذا ليس شيئًا عليك فقط التعامل معه. فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد ينتهي بها الأمر بأقدام مؤلمة بعد المشي الطويل ، بالإضافة إلى ما يجب القيام به بعد ذلك.
حذائك قد تجاوزت أوليهم
يتفق أطباء الأطفال على أن هذا هو واحد من أول الأشياء التي يجب أن تنظر إليها إذا كانت قدميك تتألم بعد المشي لمسافات طويلة. يقول برادلي شيفر ، طبيب الأرجل وجراح القدم المتخصص في الطب الرياضي في مدينة نيويورك ، “الكثير من السبب في ذلك لأن حذائك قديم جدًا”.
يشرح سوزان فوكس ، طبيب الأرجل في Luxepodiatry في كوكب المشتري ، فلوريدا ، لـ Yahoo Life: “تفقد الأحذية توسيدها ودعمها بمرور الوقت”. “يمكن أن تؤدي الخارجية البالية إلى عدم كفاية امتصاص الصدمات ، مما يؤدي إلى آلام القدم.”
قد يكون من الصعب أن تتذكر بالضبط عند شراء أحذية رياضية الخاصة بك ، وهذا هو السبب في أن Lockwood يوصي مراقبة قيعان الأحذية. إذا بدأت المراسيم في الظهور ، فقد حان الوقت لزوج آخر. اختراق آخر يجب وضعه في الاعتبار ، لكل فوتش: خطط لاستبدال حذائك كل 300 إلى 500 ميل ، أو كل ستة أشهر. يمكنك محاولة حساب ذلك مقدمًا بناءً على جدول التمرين الخاص بك وتعيين تذكير على هاتفك ، أو مجرد الاحتفاظ بعلامات تبويب مع متتبع اللياقة.
حذائك ليس مناسبًا لقدميك
لا يعني الحصول على زوج جديد من الأحذية بالضرورة أنهم سيقدمون الدعم الصحيح الذي تحتاجه. يقول شيفر: “إذا لم تكن مدعومًا بشكل صحيح ، فهذه مشكلة”.
يقول جريفز إن الملاءمة غير السليمة يمكن أن تكون مشكلة. يقول: “إذا لم تكن الأحذية مناسبة لك ، فقد تؤثر على نمط المشي الخاص بك وجعل بعض العضلات والأوتار في قدميك يجب أن تعمل بجد”. النتيجة: أقدام مؤلمة.
عادةً ما تكون هناك علامات أخرى على أن حذائك ليس هو الخيار الأفضل لاحتياجاتك ، مثل القرص أو تطوير البثور والنبرة ، كما يقول Fuchs. إذا كنت تشك في أن حذائك غير صحيح ، فإن Graves توصي بالذهاب إلى متجر للأحذية ذات السمعة الطيبة للقياس والتحدث إلى مندوب مبيعات حول الخيارات التي قد تكون الأفضل لك.
يقول جريفز: “إذا لزم الأمر ، راجع طبيب الأرجل الموجود نحو الرياضة والذي يجب أن يكون قادرًا على شرح لك سبب وجود مشكلة ، وما نوع الأحذية التي من المحتمل أن تساعدها وأين يجب أن تذهب للحصول على هذه الأحذية”. (يوصي بأخذ حذائك القديم إلى موعد لطبيب الأطفال ، إذا ذهبت إلى هذا الطريق ، لمحاولة معرفة أين أنت مخطئ.)
لقد دفعت الأميال في وقت قريب جدا
تقول لوكوود إنها ترى هذا كثيرًا في المرضى في الربيع. وتقول: “لقد تمسك الناس طوال فصل الشتاء وهم على استعداد للمشي ، لكن زيادة عدد الكيلومترات بأكثر من ربع أو نصف ميل في كل نزهة سيزيد بشكل كبير من خطر الإصابة”.
يعتمد الكثير من هذا على مستوى نشاطك الحالي ، لكن Schaeffer يشير إلى أن الذهاب إلى المشي الأطول يمكن أن يكون صعبًا على أقدام الأشخاص الذين لا يعتدون على التجول لفترة طويلة.
إذا كانت هذه هي مشكلتك ، يقول Fuchs أنك ستشعر عادة “وجعًا معممًا” في قدميك ، خاصة بعد مسيرتك. وتقول إن الحل بسيط: أضف أيام الراحة إلى روتينك ومحاولة بناء الأميال الخاصة بك تدريجياً بزيادات نصف ميل.
أنت تتعامل مع قضية ميكانيكية حيوية
في حال لم تكن على دراية به ، فإن الميكانيكا الحيوية هي كيف يتحرك جسمك. يوضح فوكس أن وجود مشكلة ميكانيكية حيوية ، مثل المشية أو الموقف الذي يتم إيقافه ، يمكن أن يسبب توزيعًا غير متساوٍ لوزنك وضغط إضافي على قدميك ، مما يؤدي إلى الألم.
إذا كانت هذه هي مشكلتك ، فقد تلاحظ الألم الذي يستمر على الرغم من الأحذية المناسبة ، أو قد يكون لديك تاريخ من مشاكل القدم أو الكاحل أو الركبة “، كما تقول.
يمكن أن يكون هذا أمرًا صعبًا بالنسبة لك لتشخيص المنزل. لهذا السبب يوصي Fuchs برؤية طبيب علاج الأرجل لتحليل المشية لمحاولة معرفة ما يجري. “قد توفر تقويم العظام المخصص الدعم اللازم” ، كما تقول.
يجب أن يكون القيام بأشياء مثل تغيير حذائك وتكثيف الأميال الخاصة بك ببطء ردك الأول إذا كنت تكافح مع أقدام مؤلمة بعد المشي. ولكن إذا كان الانزعاج يلتزم ، خاصة إذا كنت ترتاح لمدة يوم أو يومين ، فإن Graves توصي برؤية طبيب الأرجل.
يوافق لوكوود. وتقول: “يمكن أن تصبح بعض هذه المشكلات الأساسية قضايا طويلة الأجل ، ولا نريد أن يحدث ذلك”.
بالنسبة لي ، أظن أن حذائي هي المشكلة. أقوم بالترقية إلى زوج أكثر دعمًا على أمل تجنب أقدام الألم في المستقبل.