ظهرك آلام. إصابة؟ مرتبة سيئة؟ أم أنك تكبر فقط؟

إن الاستيقاظ بأوجاع وآلام جديدة لا يكاد يكون الطريقة المثالية لبدء يومك ، ويمكن أن يثير طوفان من الأسئلة. هل نمت غريبًا الليلة الماضية ، أم أن هذا هو تداعيات الذهاب بقوة في Pickleball في اليوم السابق؟ هل وضع يوم عملك يتحمل اللوم ، أو هل يمكن أن يكون هذا جزءًا من كبار السن؟

على الرغم من أنك قد تحاول تجاهل الوعاء وآمل أن تختفي من تلقاء نفسها ، يقول الأطباء إنه من المهم عدم الرفض إذا كنت تشعر بعدم الارتياح. “الألم هو إشارة تحذير من جسمك – إنها تحاول إخبارك بشيء” ، يقول ريتشارد ريكياردي ، عميد المشارك في الممارسة السريرية ومشاركة المجتمع في كلية التمريض بجامعة جورج واشنطن ، لحياة ياهو.

في بعض الأحيان يكون مصدر ألمك واضحًا ، كما أضافت ممثلين إضافيين إلى يوم الساق وأنت تشعر به الآن. لكن الأوجاع الأخرى تتطلب القليل من العمل المباحث. هذه هي أكبر أدلة يبحث عنها الأطباء عندما يطور شخص ما آلام وآلام جديدة ، بالإضافة إلى ما يوصون به بعد ذلك.

ما مدى شيوع الشعور بالأوجاع والآلام في مرحلة ما؟

عادةً ما يمكن تقسيم الألم إلى معسكرين رئيسيين: الدكتور بيرت ماندلبوم ، أخصائي الطب الرياضي ، جراح العظام ومتولى مركز تقويم العظام التجديدي في Cedars-Sinai Orthopedics في لوس أنجلوس ، يقول Yahoo Life. يرجع الألم الحاد إلى شيء مثل إصابة طفيفة أو مرض ، وليس من المتوقع أن يستمر لفترة طويلة ؛ الألم المزمن هو شيء لا يزال قائماً ويمكن أن يكون بسبب مشكلة صحية أساسية.

ما يقدر بنحو 24.3 ٪ من البالغين الأميركيين يعانون من ألم مزمن ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. “لكن من الشائع جدًا أن نشعر بالألم والآلام بشكل متقطع ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر” ، هذا ما قاله الدكتورة باربرا باور ، وهي طبيبة في طب الأسرة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، لـ Yahoo Life.

يعتمد العلاج الصحيح للأوجاع والآلام المشتركة في النهاية على ما وراءهم ، مما يجعل من المهم محاولة التخلص من مصدر عدم الراحة لديك عندما تستطيع.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان ألمك من إصابة أم يكبر فقط؟

إذا لم تكن متأكدًا مما يجري والألم الذي يكون باقًا ، فمن الأفضل الحصول على تقييم من مقدم الرعاية الصحية. ولكن بينما كنت تنتظر موعدًا ، هناك بعض القرائن الرئيسية لما قد يسبب عدم الراحة.

لقد نمت خطأ

التوقيت مهم مع هذا واحد. “قد تستيقظ من الألم في رقبتك أو ظهورك والتي يمكن أن تكون عضلية بطبيعتها بعد النوم خطأ” ، هذا ما قاله الدكتور ويتني لوك ، رئيس قسم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في مركز ويكسنر الطبي بجامعة أوهايو ، لـ Yahoo Life. “قد تشعر وكأنها تشنج في العضلات ، أو قد تلاحظ الألم مع دوران رأسك أو ظهرك.” يمكن أن يحدث هذا عندما ، على سبيل المثال ، تغفو على بطنك مع تحول رأسك إلى جانب واحد.

يقول لوك إن هذا الألم عادة ما يتجول لمدة يوم أو يومين قبل أن يتحسن. (إليك كيفية الحصول على الراحة من آلام الرقبة بعد النوم بشكل خاطئ ، إلى جانب مواقع النوم المصممة للمساعدة في تقليل آلام الظهر.)

مراتبك ليست مناسبة

يقول ماندلبوم إن المرتبة والوسادة الصحيحة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى احتمال تجربة الألم. الهدف العام هو الحفاظ على العمود الفقري المحايد ، مما يعني أنك لا تريد أن يكون رأسك أعلى أو أقل من العمود الفقري الخاص بك – العمود الفقري المنحني بشكل طبيعي مثالي.

يقول مانلباوم: “إذا كانت المرتبة والوسادة الخاصة بك صعبة للغاية ، أو كنت مخطئًا ، فيمكنك الحصول على آلام وآلام في ظهرك ورقبتك في الصباح”. كما هو الحال مع النوم في وضع غريب ، قد تشعر تلك الأوجاع بالأسوأ في الصباح ثم تخفف طوال اليوم. (هذه هي العلامات الخمس التي حان الوقت لاستبدال المراتب الخاصة بك ، بالإضافة إلى نصائح حول العثور على الوسادة الصحيحة بناءً على وضعك في النوم.)

لقد قضيت الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

يقول لوك إن بيئة العمل في محطة العمل الخاصة بك مهمة. وتقول: “إذا لم يكن مكتبك أو كرسيك هو الارتفاع الصحيح ، فقد تلاحظ الألم في رقبتك أو كتفيك يتحسن مع التمدد أو الراحة”.

إذا كانت هذه مشكلة منتظمة بالنسبة لك ، تقترح Ricciardi إعادة تقييم إعداد مكتبك ، إلى جانب وضعك أثناء عملك. (إليك دليل مفيد حول كيفية إعداد محطة عمل أكثر مريحة.)

لقد عملت بشدة

بعض وجع طبيعي بعد التمرين ، وعادة ما يكون من الواضح عندما يحدث هذا. يقول لوك: “بعد التمرين الشاق ، قد يكون جسمك مؤلمًا ، خاصة في العضلات التي لا تمارسها أو تستخدمها في كثير من الأحيان”.

هذا الألم والحنان ناتج عن microtears في ألياف العضلات ، والتي تساعد في الواقع على تقوية العضلات مع مرور الوقت. الأخبار السارة؟ يجب أن تبدأ في الشعور بتحسن في غضون يومين ، كما يلاحظ لوقا. في غضون ذلك ، يمكن أن تساعد هذه اليوغا في تخفيف وجع العضلات. ولكن إذا لم يتحسن الانزعاج بعد بضعة أيام ، فقد يكون ذلك علامة على وجود إصابة ، والتي تجدر الإشارة إلى طبيبك.

لديك هشاشة العظام

هشاشة العظام هو مرض مفصل يتضمن انهيار الغضروف والأنسجة في المفاصل مع مرور الوقت. إنه النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل ويحدث في كثير من الأحيان في كبار السن ، وفقًا للمعهد الوطني للتهاب المفاصل والأمراض العضلية للهيكل العشوائي والجلد (NIAMS).

في حين أن الجميع يختبرون الحالة بشكل مختلف ، فإن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام عادة ما يكون لديهم ألم في المفاصل وتصلبه في اليدين والركبتين والوركين والرقبة والظهر في الظهر ، لكل نيامز.

يقول لوك: “يمكن أن يتراوح الألم الناتج عن هشاشة العظام من خفيفة إلى شديدة”. “غالبًا ما يعرض ألمًا في مفاصلك التي تم تحسينها في الصباح بعد الراحة وتزداد سوءًا طوال اليوم لأنك أكثر نشاطًا.” وتضيف أن التهاب المفاصل العظمي قد يسبب لك أيضًا أن يكون لديك مجموعة أقل من الحركة مما فعلت من قبل.

يمكن تشخيص مرض المفصل من خلال امتحان الطبيب وقد يشمل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، وفقًا لما ذكره نيامز. على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل ، إلا أن هناك ألمًا وأدوية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد.

لقد توترت عضلة

يوضح ماندلبوم أن سلالات العضلات تحدث عندما تمتد العضلات إلى أبعد من ما ينبغي لها عادة. هناك أنواع مختلفة من السلالات – بعضها صغير والبعض الآخر أكثر حدة – وغالبًا ما يضربون أسفل الظهر أو أوتار الركبة. يشمل العلاج النموذجي للسلالات الراحة والجليد والضغط والارتفاع ، وفقًا لما قاله Mayo Clinic.

يقول مانلبوم: “إذا كانت سلالة بسيطة ، فسوف تعود إليها في غضون 10 أيام إلى أسبوعين”. “لكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 12 أسبوعًا أو أكثر من أجل سلالات أكثر حدة.” قد تكون هناك حاجة لجراحة في الحالات الشديدة.

علامات على آلامك بسبب الشيخوخة

يقول لوك إن الأوجاع المرتبطة بالشيخوخة عادة ما تكون من هشاشة العظام. إنها تسرد هذه العلامات على أن آلامك من التقدم في السن:

• يزداد سوءًا طوال اليوم.

• إنه يزعجك أكثر بعد التدريبات الصعبة أو المشي لفترة أطول.

• يحدث الألم على أساس متكرر جدا.

ماذا تفعل عندما يكون لديك آلام وآلام جديدة

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا لاحظت آلام وآلام جديدة. يقول لوك إن الجليد يمكن أن يساعد المنطقة في تخفيض الالتهاب ، إلى جانب تناول دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية (NSAID) مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين. يقول باور إن عضلاتك تشعر بالضيق ، باستخدام بعض الحرارة ، كما هو الحال من وسادة التدفئة أو الضغط الدافئ ، قد يكون من المفيد أيضًا تخفيف الأشياء. (يمكنك الجليد في وقت لاحق ، كما يقول Ricciardi.)

ما لم تكن مصابًا ، فإن الحركة هي أيضًا مفتاح ، وفقًا لمانلبوم. يقول: “إن أجسامنا مبرمجة لتكون نشطة”. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الخروج والركض على بعد 5 أميال إذا كانت ساقيك مؤلمة ، لكن محاولة المشي قليلاً قد تساعد عضلاتك على التخلص ، مما يساعدك في النهاية على الشعور بالتحسن ، كما يقول.

يوافق لوك. وتقول: “إن البقاء نشطًا قدر الإمكان مع التمدد والحركة أمر مهم”. “عدم ممارسة الرياضة أو الاستلقاء في السرير هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.”

متى ترى طبيبًا لآلامك وآلامك

بالنظر إلى مدى شيوع الأوجاع والآلام ، فمن العدل عدم الرغبة في التوجه إلى الطبيب في كل مرة تشعر فيها بالوجود. لكن لوك يقول إن الأمر يستحق على الأقل التفكير في رؤية مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من الألم أو أن الوعرة لا تتحسن بعد أكثر من أيام بعد استخدام علاجات مثل الحرارة (أو الجليد) ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والتمدد. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تقييمك واقتراح خطة علاج مستهدفة من هناك.

يقول لوك أيضًا إنه لا ينبغي عليك تجاهل ألم هشاشة العظام وتفترض أنه يتعين عليك تعلم العيش معها. وتقول: “بالنسبة لألم التهاب المفاصل ، غالبًا ما تكون هناك تدخلات قد تساعد أيضًا ، مثل العلاج الطبيعي أو التسوية أو حقن المفاصل”.

يضيف ماندلبوم: “الألم جزء من الحياة ، لكن إدارته جزء مهم من الصحة والعافية. لا تتجاهل الألم”.