في كل عام ، يبدو أن تحديًا جديدًا للتمرين هو القيام بجولات على وسائل التواصل الاجتماعي. ربما رأيت هذا المؤثر يتفاخر بإكمال 75 صعبًا ، وهو تحدٍ تقوم فيه بتمرينين مدته 45 دقيقة في اليوم وتتبع نظامًا غذائيًا ، مع صفر أيام الغش. ربما كنت قد فكرت في تحدي “الشتاء القوس” ، حيث حددت سلسلة من أهداف اللياقة البدنية والصحة العقلية المخصصة لإكمالها بحلول نهاية موسم البرودة. أو ، لقد قرأت عن تحدي المشي 6-6-6 في صنع الجولات-أي 60 دقيقة من المشي يوميًا ، في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً-وتتساءل عما إذا كان بإمكان جدولك وقوة الإرادة التعامل مع الرحلة اليومية.
إذا لم تكن برتقالي تمرين ، فهل الغوص في بدعة اللياقة سيكون مغير اللعبة؟ إليك ما يقوله الخبراء عن إيجابيات وسلبيات الانضمام إلى القطيع.
توفر تحديات اللياقة الفيروسية الهيكل
هل سبق لك أن دخلت في صالة الألعاب الرياضية وتساءلت ، ما الذي سأفعله هنا للساعة القادمة؟ يقول المدرب الشخصي Aine Thomas of the Edge Fitness Clubs. تخبر Yahoo Life أن هذه التحديات تخلق “شعورًا بالهيكل” ، مما يجعل التمارين أقل شاقة بشكل عام.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتابع تحدي المشي 6-6-6 ، فأنت تعلم أنك ستستيقظ كل يوم وضرب الرصيف أو المطحنة. لا يوجد تعب في قرار تصريف عقلياً حول ما إذا كان يجب عليك الذهاب إلى فئة بيلاتيس أو قطار الوزن.
يخبر ستيفن شيهان ، مدرب شخصي في باربند ، Yahoo Life أن القواعد الصارمة للتحدي الفيروسي يمكن أن “تخلق شعورًا بالانضباط” لأنك تلتزم بالعودة إلى روتين محدد ، يومًا بعد يوم.
يوافق ستيفن دارلينج ، وهو عضو في مجلس العافية في Mindbody + Classpass ، المدرب الشخصي ومدرب Bootcamp الخاص ب Barry ، على أن هذه التحديات يمكن أن تكون أيضًا “رائعة لتطوير العادات” ، خاصةً إذا لم تكن قد توصلت سابقًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه تحديًا يتطلب منك ضرب جهاز المشي يوميًا ، فسوف تتعرف على كيفية ملاءمة ذلك في جدولك الزمني – على سبيل المثال ، بعد العمل أو أثناء الغداء. لقد قمت الآن ببناء شيء ما في روتينك ، يمكنك مواكبة حتى بعد الانتهاء من التحدي.
قد يكون أحد أكبر الدوافع للمشاركة في هذه التحديات الفيروسية هو أن الكثير من الناس يقومون بها. يقول شيهان: “تحديات الإنترنت الشائعة مثل 75 من الصعب مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يبحثون عن المجتمع”.
إن الإنترنت مكان سهل للعثور على الآخرين الذين يشاركون في هذه التحديات: 75 لديها مجموعة رسمية على Facebook تضم أكثر من 46000 مشارك ، ويمكنك العثور على مشاركين يشاركون تجاربهم على منصات التواصل الاجتماعي الأخرى مثل Instagram و Reddit.
وعنصر المجتمع هذا مهم ، حيث وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركونهم رحلة اللياقة البدنية ويحصلون على التشجيع من الآخرين عبر الإنترنت هم أكثر عرضة للالتزام بروتينات التمرين على المدى الطويل.
حيث يمكن أن تظهر تحديات اللياقة الفيروسية
قد توفر التحديات الدافع اللازم لركلك إلى الترس ، ولكن إذا كانت تستغرق وقتًا طويلاً للغاية أو صعبة أو مرهقة ، فهناك فرصة جيدة ألا تتمسك بها على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يتضمن التحدي الصعب 75 قواعد صارمة – بما في ذلك تلك التي تقول إن فقدان اليوم يعني أنه يتعين عليك البدء من جديد.
وحتى إذا قمت بإكمال تحدٍ مكثف ، فقد تجد نفسك متعبًا جدًا – جسديًا ، وكذلك عقليًا – لاستمرار ممارسة الملاحظات العزيزة. هذا ليس جيدًا لتقدم لياقتك بشكل عام.
يقول دارلينج: “يأتي النجاح طويل الأجل من بناء عادات متسقة ومستدامة”. “يمكن أن يكون تحدي التمرين المكثف أمرًا رائعًا لبدء الأشياء ، لكن بناء سلوكيات إيجابية دائمة تعزز حياتك اليومية بدلاً من التسبب في التوتر أمر أساسي.”
يقول شيهان: من الممكن أيضًا ألا يقوم التحدي بجسدك جيدًا على المدى القصير ، خاصة إذا لم يسمحوا بالمرونة أو الشفاء “. تحدي تمرين حيث يتعين عليك القيام بفئة Bootcamp لمدة 30 يومًا على التوالي ، على سبيل المثال؟ سيؤدي ذلك فقط إلى التآكل على جسمك ويمكن أن يؤدي إلى إصابة – خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة.
بعد كل شيء ، “الانتعاش هو عنصر أساسي في الحياة اليومية ، مع أو بدون تمرين ، ويجب أن يكون جزءًا من أي روتين” ، يخبر Portia Page ، مدرب شخصي ومعلم جسم متوازن ، Yahoo Life. “الباقي ضروري لإصلاح العضلات ، وتنظيم الجهاز العصبي والتقدم العام. عندما يتجاهل التحدي هذه المبادئ ، يمكن أن يضر أكثر مما تنفع “.
يضيف الصفحة: “يمكن أن تشجع التحديات الصارمة عقلية كل شيء أو لا شيء ، مما يجعل الناس يشعرون بالرغبة في الفشل إذا فاتهم يوم. وهذا يمكن أن يسبب أضرارًا أكبر من النفع “.
وإلا كيف يمكنني العثور على الدافع لممارسة الرياضة؟
على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يجدون تحديات مفيدة ، إلا أنك لا تحتاج إلى واحدة للتحرك أكثر. بدلاً من ذلك ، يقول الخبراء إن إنشاء عادات مستدامة يمكنك أن تأخذها معك طوال حياتك أمر أكثر أهمية.
“لتنمية الدافع ، من الضروري تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق يمكنك العمل بها باستمرار” ، كما يقول ناتالي غريمسلي ، مؤسس شركة Lagree Studio Plankhaus ، لـ Yahoo Life. وتشير إلى أن “اللياقة ليست نهجًا يناسب الجميع” وأن “أجسامنا وعقولنا لها احتياجات فريدة تتأثر بالعوامل الداخلية والخارجية المختلفة”.
يضيف توماس: إن ضرب هذه الأهداف الأصغر والأكثر تنصحًا يمكن أن يساعد في جعل ممارسة الرياضة جزءًا أكبر من حياتنا بدلاً من لمرة واحدة. وتقول: “الدافع مؤقت ، وعلى الرغم من أن مثل هذه التحديات يمكن أن تخلق شرارة أولية ، فإنها لا تؤدي دائمًا إلى تقدم مستدام. إن خلق روتين حيث تشعر الخيارات الصحية بالطبيعة – مثل تفريش أسنانك – هو مفتاح التقدم دون الحاجة إلى الدافع المستمر.”
يقول شيهان إن إحدى الطرق لبناء هذه العادات هي أن تهدف إلى “الاتساق على الشدة”. على سبيل المثال ، إذا كنت تتطلع إلى التحرك أكثر ، فحاول القيام بـ 30 يومًا من الحركة اليومية – سواء كان ذلك “المشي أو تدريب القوة أو التمدد” ، كما يقول. هذا من شأنه أن يسمح بـ “الراحة والتعديلات” بناءً على ما تشعر به. هل كان يوم صعب في العمل ، أو الركض في نوم صغير؟ قد يكون نزهة مريحة ما يحتاجه جسمك. يمكنك حفظ فئة HIIT هذه عندما تكون في مساحة رأس أفضل.
هل تريد بعض “التحديات” التي يمكن أن تبني عادات صحية ومستدامة؟ إليكم بعض الأفكار: