قيل لنا جميعًا أن نطلق النار على 10000 خطوة في اليوم وثماني ساعات من النوم في الليل للحفاظ على صحتنا البدنية. ولكن اتضح أن هناك مقاييس يمكننا أن نهدف إليها عندما يتعلق الأمر بقضاء الوقت مع الآخرين والحفاظ على لياقتنا الاجتماعية ، وهو أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا بشكل عام.
يطلق عليه المبدأ التوجيهي 5-3-1 ، وهو من بنات أفكار كاسلي كيلام ، خبير الصحة الاجتماعية ومؤلف كتاب ” فن وعلوم الاتصالو من يشبه التحدي الاجتماعي لعدد الخطوة أو أهداف البروتين التي قد تضطر إلى الحفاظ على لائق جسمك وتغذيته. تحت 5-3-1 ، يجب على الناس “أن يهدفوا إلى التفاعل مع خمسة أشخاص مختلفين على الأقل كل أسبوع ، للحفاظ على ثلاث علاقات وثيقة وقضاء ساعة واحدة في اليوم في الاتصال” ، يقول كيلام لحياة ياهو.
كيف تعمل؟ إليك ما يجب معرفته.
تتفاعل مع 5 أشخاص مختلفين كل أسبوع
يعد التسكع مع الأشخاص الذين تعيش معهم (شريك حياتك ، أطفال ، زملاء الغرفة ، وما إلى ذلك) رائعًا ، لكن التفاعلات مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا جدًا أيضًا. يجب أن تكون هذه التفاعلات متنوعة بشكل مثالي ، من سؤال زملائك في العمل عن خطط عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بهم للدردشة مع خادم في مقهى محلي المفضل لديك لتسجيل الوصول مع أقرب وأعزك. يقول كيلام: “كلما زاد عدد التوصيلات التي لدينا ، كلما كان الأمر أفضل. لا يجب أن تكون هذه التفاعلات شخصيًا ، لكن هذا هو التفضيل.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
يمكن أن تكون بعض الأمثلة على هذه التفاعلات:
-
تفاعل ودود مع باريستا ، أمين الصندوق ، سائق أوبر ، خادم ، إلخ.
-
استضافة تجمع عائلي
-
تناول الغداء مع شريكك الرومانسي
-
إجراء محادثة جيدة مع أحد الجيران
-
قم بإجراء محادثة مع متسوق آخر حول الطقس ، وقميصهم الرائع ، وسعر البيض ، إلخ.
الحفاظ على ثلاث علاقات وثيقة على الأقل
قد تكون العلاقات الأقرب الخاصة بك-تلك “ركوب أو سيارات” التي تتصل بها على مستوى أعمق-مع الأشخاص الذين نادراً ما تراه. وهذا جيد! الشيء المهم ، وفقًا لـ Killam ، هو أنه ، بالإضافة إلى وجود تلك التفاعلات اليومية غير الرسمية مع مجموعة متنوعة من الأشخاص ، لديك نظام دعم أقوى مع ثلاثة أشخاص آخرين على الأقل.
أخبرت ناتالي بينينجتون ، أستاذة مساعدة في دراسات الاتصالات في جامعة ولاية كولورادو التي نشرت مؤخرًا في مشروع الصداقة الأمريكية ، Yahoo Life أن وجود أكثر من شخص واحد في ركنك أمر أساسي لأنه يمكن أن يكون “عازلة”.
يوضح بينينجتون: “إذا كنت مضطرًا للقتال مع والدتك ، فستكون قادرة على اللجوء إلى صديق”. “إذا كنت تقاتل مع صديقك ، فستكون قادرة على اللجوء إلى شريك حياتك. إذا كان هناك ضغوط من ذوي الخبرة في علاقة واحدة ، فإن القدرة على الحصول على شخص آخر يمكنك اللجوء إليه أمر مهم حقًا.”
ويضيف كيلام: “افعل ما تستطيع لتعزيز تلك الروابط بنشاط. قد يعني ذلك قضاء ليلة في تاريخ مع زوجتك ، والتخطيط لرحلة لزيارة أفضل صديق لك على الجانب الآخر من البلاد أو مجرد الاتصال بأحباء لحاق اللحاق بالركب. على النقيض من الأجزاء الأخرى من 5-3-1 ، فإن هذا لا يقل عن ضرب حصة أسبوعية وأكثر حول عدم فقدان البصر للعلاقات التي تهم حقًا.
قضاء ساعة كل يوم في التواصل مع الآخرين
لا يجب إنفاق ساعة واحدة من الاتصال كل أسبوع في كتلة كبيرة 60 دقيقة ، أو مع شخص واحد. اعتبارها معيارًا للعمل أكثر نشاطًا نشطًا في يومك. يستشهد كيلام ببعض الأمثلة:
-
مكالمة هاتفية مدتها 10 دقائق أثناء تنقلك إلى العمل
-
محادثة مدتها 20 دقيقة مع زميلك في العمل أثناء استراحة الغداء
-
المشي مع شريكك أو أطفالك بعد العمل
-
إجراء مكالمة هاتفية بعد العمل لصديق
ولا ، تقول كيلام إنها لا تعتقد أن مشاهدة التلفزيون مع الآخر أو الطفل المؤهل.
وتقول: “إن القيام بنشاط معًا يمكن أن يحسب بالتأكيد ، لكن مشاهدة التلفزيون أو شيء من هذا القبيل أمر سلبي”. “بالتأكيد ، أنت معًا ، لكنك لا تشارك مع بعضها البعض بشكل أعمق. أود أن أقول أنه من المهم للغاية أن نحصل على اتصال جودة فعلي.”
لماذا نحتاج إلى تحديات الصداقة في المقام الأول؟
أنت على وسائل التواصل الاجتماعي. أنت تجيب على رسائل البريد الإلكتروني طوال اليوم. أنت تتحدث إلى الناس … أليس كذلك؟ يقول كيليام إن اعتماد اليوم على التكنولوجيا يجعل من السهل أن نشعر بأننا متصلون باستمرار ، لكنه “بطريقة لا تفي بعمق أكبر”. إنه مثل تناول الوجبات الخفيفة على الرقائق والفشار بدلاً من تناول وجبة شهية. “قد يكون الأمر ملءًا ، وقد يكون الأمر مرضيًا إلى حد ما ، لكننا بحاجة إلى الاستثمار في ذلك الوقت الشخصي واتصال أعمق لتتغذى حقًا.”
اتجاه آخر لاحظته: الأشخاص الذين يغادرون الأحياء التي نشأوا فيها وانتقلوا إلى أماكن جديدة ، مما يخلق إحساسًا بالمرور. تشير البيانات إلى أن الأشخاص ليسوا نشطين في مجموعات المجتمع – مثل أندية الكتب أو بطولات الدوري الرياضية أو جمعيات الأحياء – كما كانت ، كما تشير. في غياب تلك الفرص المجربة والحقيقية للاتصال ، يمكن أن تساعد تحديات مثل 5-3-1 في تحفيزنا على ملء فجوة الصداقة هذه.
على الرغم من أن 5-3-1 قد يبدو وكأنه لعبة أرقام ، إلا أن كيلام تقول إن الأمر يتعلق بالجودة أكثر من الكمية. يتعلق الأمر بالسعي لتحقيق المزيد من اللقاءات الشخصية حول التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي ، وفتح أنفسنا صداقات جديدة وقضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين نحبهم أكثر.
يقول بينينجتون إن هذا الأخير مهم بشكل خاص.
وإذا لم يكن من العملي إجراء تعليق في الحياة الواقعية ، فلا يزال بإمكان نص أو FaceTime الاحتفاظ بالقيمة.
يقول كيلام: “نحن نقلل من مقدار ما يعنيه ذلك للشخص الآخر”. “يعيش الكثير منا في أماكن مختلفة عن أصدقائنا وعائلتنا ، ولذا فمن شرط أن تكون قادرًا على البقاء على اتصال بهذه الأنواع من الطرق.”