من الصعب تجاهل فوائد المشي. يمكن أن يؤدي الحصول على مزيد من الخطوات في يومك إلى تحسين العديد من العلامات الصحية ، بما في ذلك تعزيز نوم أفضل ، وتقليل ضغط الدم وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تحدث هذه الانتصارات الصحية سواء ضربت الرصيف أو المطحنة في صالة الألعاب الرياضية. ولكن على الرغم من أنه من الرائع التسلل بخطوات أينما يمكنك الحصول عليها ، إلا أن هناك فوائد إضافية من السير في الطبيعة.
سواء كنت تتجول في جبل أو تتجول في الغابة ، فإن المشي في الهواء الطلق-حيث يمكنك الاستمتاع بجلالة الطبيعة ، مهما كان ما يبدو في منطقتك-يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العقلية وتركك مستوحى من الرهبة. إليك ما يجب معرفته.
الفوائد المادية للمشي في الطبيعة
التمرين ، بشكل عام ، مهم لصحتنا – لكن قضاء الوقت في المشي في الطبيعة يتجاوز هذه الفوائد الأساسية.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
إن المشي في الهواء الطلق العظيم هو أكثر تحديا من المشي على سطح مستو مثل الرصيف أو حلقة مفرغة ، ميليكا ماكدويل ، عالم فيزيولوجيا التمرين ونائب رئيس العمليات في GAIT يحدث ، يقول ياهو لايف. ذلك لأنه “يعزز توظيف العضلات الخاص بك ، وتنسيقك العصبي العضلي ، ومهارات التخطيط لحركتك وتحمل العضلات والقلب والأوعية الدموية.” عندما نسير على درب المشي لمسافات طويلة أو الرمال أو المسار العشبي ، فإنه يشغل المزيد من العضلات ، مما يحسن توازننا وتنسيقنا بشكل أكثر فعالية من المشي على الأسطح المسطحة. وكلما كان من الصعب علينا العمل ، كلما ارتفع معدل ضربات القلب لدينا ، والتي يمكن أن تعزز رئتينا وقلبنا.
بالإضافة إلى ذلك ، “أن تكون في الهواء الطلق يساعد في دعم وظائف الجسم الطبيعية” ، ميشيل جونغمين بانج ، مؤلفة الكتاب القادم Sun & Ssukgat: الفن الكوري للرعاية الذاتية والعافية وطول العمر، يخبر ياهو الحياة. “نتحدث تطوريًا ، نحن مبرمجون لنكون في الهواء الطلق بينما تشرق الشمس والمنزل في السرير عندما تصبح مظلمة في الليل.”
إن الحصول على أشعة الشمس في الصباح ، على سبيل المثال – كما تفعل في نزهة شروق الشمس في الحديقة – يمكن أن يساعد في تنظيم إيقاعك البيولوجي.
يقول بانج إن عينيك يمكن أن تستفيد من قضاء الوقت في الهواء الطلق أيضًا. “تُظهر الدراسات أيضًا أننا يجب أن نكون خارج ساعتين على الأقل يوميًا لتعويض قصر النظر-عدم القدرة على رؤية الأشياء البعيدة النظر بوضوح-من خلال التمكن من رؤية المسافة والتعرض للضوء الخارجي” ، كما أوضحت.
يمنحك قضاء الوقت في الخارج الفرصة أيضًا للتحديق في الأشياء التي لا يقل عن 20 قدمًا أمامك ، والتي يمكن أن تمنع إجهاد العين. هذا شيء يمكن أن يكون من الصعب القيام به عندما تقضي الكثير من الوقت في الداخل أو تحدق في الشاشة.
بفضل أنماط الحياة الحديثة التي تدور حول العمل والقيادة ووقت الشاشة ، يقضي الأميركي العادي 93 ٪ من وقتهم في الداخل ، مما يعني أننا نتعرض لـ “تنوع ميكروبي قليلة جدًا” ، كما يقول بانج.
لكن الخروج في الطبيعة ، كما تقول ، يسمح لنا أن نعيش “القليل من الأوساخ” ، والتي تقول الأبحاث التي تقول إنها يمكن أن تستفيد من أجهزة المناعة لدينا. وتقول إن التفاعل مع البيئة الطبيعية (الأوساخ ، الجراثيم ، الهواء النقي ، إلخ) يساعدنا على “تدريب أجهزة المناعة لدينا على الاستجابة بشكل مناسب”. وتشرح قضاء الوقت في الخارج أيضًا البكتيريا الجيدة على “النمو والازدهار” في أجسامنا ، مما قد يحسن صحتنا العامة.
المشي في الطبيعة يتركنا مستوحى
“سترى أشياء بأبعاد مختلفة عند الخروج” ، الدكتور إدوارد فيليبس ، أستاذ المساعد الطبيعي للطب الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد ومضيف البودكاست الطعام ، نحن بحاجة للتحدث، يخبر ياهو الحياة. “فقط عندما تنظر إلى الأعلى وتقف تحت بعض الأشجار الهائلة التي تفهمها جلالة الملك.”
يقول فيليبس إن هذا الشعور يسمى “الرهبة” – ويعتبر الرعب ، كما يقول الأبحاث ، أمر رائع لصحتك العقلية. يؤدي القيام بذلك إلى تعزيز المواد الكيميائية السعيدة مثل الأوكسيتوسين ويهدف إلى الجهاز العصبي ، ويؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل الإجهاد.
الطبيعة جيدة بشكل فريد في وضعنا في تلك الحالة. تخبر أخصائي العلاج النفسي كاتي أسموس ، مؤسس معهد العلاج الطبيعي الجسدي ، بحياة ياهو أن “الطبيعة الديناميكية للطبيعة” تعني “انتباهنا أكثر حرية في التجول والوقوف على شيء رواية ، وممتعة ، ومدهشة ، ومثيرة للشفقة أو المحفوظة”.
وتشير إلى أن المشي على جهاز المشي له فوائد فسيولوجية ، لكنه “لا يوفر نفس الفرصة للاهتمام المريح”. ليس فقط لا يوجد مشهد يجب مراعاته ، ولكن أيضًا يتم توجيه تركيزنا إلى الشاشات ، سواء كان هاتفك الذكي أو صف من أجهزة التلفزيون المعلقة في صالة الألعاب الرياضية.
المشي في الطبيعة يجبرنا على أن نكون مدركين
الذهن هو عندما نركز عمدا على اللحظة الحالية ، مع الانتباه إلى أفكارنا ومشاعرنا ومحيطنا دون حكم.
إن المشي ذات المناظر الخلابة هي وسيلة مثالية لممارسة الذهن ، لأنها تتيح لنا أن نغمر أنفسنا في مشاهد وأصوات ورائحة الطبيعة ، كما يقول دكتور ريتا غوبتا ، الطبيب المتخصص في العلاج الطبيعي ، لحياة ياهو. أثناء المشي في الطبيعة ، يمكننا التركيز على “شعور الهواء النقي ، وأصوات الطيور ومشهد الأشجار والسماء ، [which] تقول: “
يقول فيليبس أن المشي في الغابة يثني لك من خلال السماح لك “شم الورود” – في بعض الأحيان ، حرفيًا. “إذا ذهبت إلى الغابة ، يمكنك أن تشم رائحة كل ما يحدث ، من روائح الحيوانات إلى الأشجار” ، يلاحظ.
خلاصة القول
مرة أخرى ، فإن أي نوع من المشي مفيد لك ، سواء كان ذلك يقوم بلفات في المركز التجاري المحلي أو استكشاف مسار المشي لمسافات طويلة. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن وسيلة لتحسين جهاز المناعة لديك ، فلا تشعر بالرهبة أو البقاء أكثر حاضرًا في الوقت الحالي ، والتجول إلى الخارج والاستمتاع بالمسار المناظر الخلابة هو الطريق للذهاب.