وارتبطت مستويات منخفضة من هذا الفيتامين فقط بالخرف. هل تحصل على ما يكفي؟

“قد تكسب مجلات هيرست وياهو عمولة أو إيرادات على بعض العناصر من خلال هذه الروابط.”

على الرغم من أن فيتامين B12 قد لا يكون صاخبًا مثل الكالسيوم أو الاسم العائلي الذي يمكن التعرف عليه على الفور مثل فيتامين C أو D ، إلا أنه لا يقل أهمية عن صحتك – وخاصة صحة الدماغ.

يلعب فيتامين القابل للذوبان في الماء دورًا في مجموعة كاملة من العمليات في جسمك ، ويساعد على إنتاج الحمض النووي ، وخلايا الدم الحمراء ، وتوليد الطاقة ، من بين أشياء أخرى. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أننا قد لا نحصل على ما يكفي من B12 ، مما قد يثير بالفعل خطر الإصابة بالخرف في المستقبل.

إليك ما يريده أطباء الأعصاب وأخصائي التغذية حول فيتامين B12 ، بالإضافة إلى تأثيره المحتمل على صحة الدماغ الحالية والمستقبلية.

قابل الخبراء: Amit Sachdev ، MD ، MS ، المدير الطبي في قسم الأعصاب في جامعة ولاية ميشيغان ؛ جيسيكا كوردينج ، شارع ، مؤلفة كتابه كتاب يغير اللعبة الصغير؛ كليفورد سيجل ، داو ، أخصائي الأعصاب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا

ماذا وجدت الدراسة؟

للدراسة التي نشرت في فبراير في حوليات الأعصاب، قام الباحثون بتجنيد 231 كبار السن الأصحاء دون الخرف أو الضعف المعرفي المعتدل (الذي يعتبر مقدمة للخرف). كان لدى جميع المشاركين مستويات B12 في دمهم التي بلغ متوسطها 414.8 PMOL/L ، وهو ما يزيد بشكل كبير عن المستوى الأدنى المحدد من 148 PMOL/L (أي شيء أقل من ذلك يعتبر “ناقصًا”.

قام الباحثون بحفر البيانات للتركيز على مكون نشط بيولوجيًا في فيتامين B12 ، مما يشير إلى كمية B12 التي يمكن أن يستخدمها الجسم بالفعل. ووجدوا أن المشاركين الذين لديهم مستويات نشطة أقل من B12 عانوا من سرعة معالجة أبطأ واستجابوا أبطأ للمنبهات البصرية ، مما يشير إلى أن لديهم سرعة معالجة بصرية أبطأ ونبضات كهربائية أبطأ في الدماغ. أصبحت هذه الآثار أكثر وضوحا في المشاركين الأكبر سنا.

خلال التصوير بالرنين المغناطيسي للمشاركين ، وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم مستويات أقل من B12 لديهم آفات أكثر على المادة البيضاء لدماغهم ، والتي قد تكون مرتبطة بالخرف والانخفاض المعرفي.

وخلصت الدراسة إلى أن النتائج يجب أن “تحدي” توصيات B12 الحالية.

ما هي توصيات B12 الحالية؟

يختلف المدخول الحالي الموصى به لـ B12 حسب العمر ويعتمد على ما إذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية. ومع ذلك ، يُطلب من معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وما فوق أن يهدفوا إلى الحصول على 2.4 ميكروغرام من B12 يوميًا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). (إذا كنت حاملًا ، فإن ذلك يزداد إلى 2.6 ميكروغرام ، بينما يرفع الرضاعة الطبيعية إلى 2.8 ميكروغرام.)

ولكن كما تشير الدراسة ، قد لا يكون هذا في الواقع كافيًا لحماية صحة الدماغ.

ما هو نطاق B12 المثالي للهدف؟

لا تقول الدراسة ما هي مستويات B12 الموصى بها يجب نكون ، فقط أنه من الممكن أن يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي ، وهل هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال لمعرفة المستويات المثلى.

تقول جيسيكا كوردينج ، مؤلفة كتاب “،” أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تضرب نطاقًا جيدًا لجسمك. كتاب يغير اللعبة الصغير.

يختلف القطع بين مستويات الدم في فيتامين B12 العادية والمنتجة حسب المختبر ، ولكن عادة ما يعتبر أي شيء أقل من 200 أو 250 بيكوغرام/مل ناقصًا ، وفقًا لـ NIH. ومع ذلك ، هناك علامات أخرى يمكن أن تشير إلى أنك منخفض في B12 ، لذلك من الأفضل حقًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول نتائجك إذا تم اختبارك.

يشير Cording إلى أن بعض مقدمي الرعاية الصحية سيقولون إن المستويات جيدة ، حتى لو كنت في النهاية المنخفضة للنطاق “العادي”. وتقول: “أحب أن أرى أشخاصًا في منتصف النطاق مع Labs لـ B12”. “هناك” طبيعي “ثم هناك” مثالي “.

يقول كوردينج إن شخصًا ما في حدود B12 “العادية” ، قد يكون جيدًا مع أخذ B12 في الفيتامينات المتعددة. “إذا كان لديهم نقص ملحوظ ، فقد أضعهم بجرعة أعلى – 500 ميكروغرام أو 1000 ميكروغرام – وأرى كيف يشعرون”.

كيف يساعد B12 في وظيفة الدماغ؟

B12 يفعل بعض الأشياء المختلفة في الدماغ. لأحد ، فهو يساعد على تحويل السكر إلى طاقة.

“أدمغتنا تعمل على السكر. يوضح Amit Sachdev ، MD ، MS ، مدير طبي في قسم الأعصاب بجامعة ولاية ميشيغان ، “فيتامين ب 12 مهمًا لمعالجة هذا السكر في الطاقة”. “يمكن أن تؤدي مستويات B12 المنخفضة إلى ضباب عقلي.”

هناك حاجة أيضًا إلى B12 لوظيفة الخلية المثلى وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، كما يشير كوردينج. وتضيف: “كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على الإدراك”.

تقول Cording إنها ستوصي في كثير من الأحيان بأن يتم اختبار المستويات B12 الخاصة بهم إذا كانوا يشعرون أبطأ من المعتاد أو التعب أو الشعور بالأسفل ولا يعرفون السبب.

يمكن أن تحاكي أعراض انخفاض مستويات B12 علامات الخرف. يقول كليفورد سيجل ، أخصائي الأعصاب في مركز بروفيدانس سانت جون في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: “أتحقق من مستوى B12 في جميع المرضى الذين أراهم مع فقدان الذاكرة”. يقول Segil أيضًا أن B12 “رائع للصحة العامة ويساعد على منح الناس طاقة”.

يقول سيجل إن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، ولكنها تدعم النتائج الجديدة. يقول: “إن التدخل الذي يتضمن التغذية الأفضل هو شيء يود كل طبيب أعصاب التركيز عليه”.

هل يمكنني الحصول على B12 من نظامي الغذائي العادي؟

نعم ، يمكنك الحصول على B12 في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة لها مستويات أعلى من B12 ، لكل NIH:

• كبد لحوم البقر ، 70.7 ميكروغرام

• الخميرة الغذائية ، 8.3 إلى 24 ميكروغرام

منتجات الألبان وبعض حبوب الإفطار تحتوي أيضًا على B12 ، ولكن “إنها في المقام الأول في المنتجات الحيوانية” ، كما يقول Cording.

أي نوع من مكملات B12 هو الأفضل؟

إذا كنت تفكر في الحصول على ملحق B12 ، فمن الجيد تسجيل الوصول مع مقدم الرعاية الصحية أولاً. يقول كوردينج: “يعد الاختبار المعملي دائمًا مكانًا رائعًا للبدء ، لأنك تعرف بعد ذلك مدى ارتفاع الجرعة”.

وتقول إن معظم الناس يعملون بشكل جيد مع كبسولة ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على B12 في جهاز لوحي يذوب تحت لسانك. إذا كنت تواجه مشكلة في امتصاص B12 ، فقد تحتاج إلى الحصول على ضخ عبر IV.

ولكن ، مرة أخرى ، إذا كنت تشك في أن المستويات المنخفضة من B12 مشكلة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم إجراء فحص شامل لمعرفة ما يمكن أن يكون وراء أعراضك ومعرفة الخطوات التالية من هناك.

فيتامين B12

24.00 دولار في Thorne.com

قد تعجبك أيضًا