مرحبا يا قراء ياهو الحياة! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية لهذا الأسبوع.
أنت تعلم أن الأكل بشكل صحيح ، والتحرك أكثر والحصول على نوم جيد كلها مفتاح للبقاء في صحة جيدة. شيء واحد قد لا تفكر فيه كثيرًا هو حياتك الاجتماعية-ولكن من الأهمية بمكان أن يكون لرفاهيتك علاقات عميقة وذات مغزى. تظهر الأبحاث أن الأصدقاء يمكنهم حتى مساعدتك في العيش لفترة أطول.
تكافح لتكوين صداقات كشخص بالغ؟ تحدثت Yahoo Life إلى سبعة أشخاص أخرجوا أنفسهم من مناطق الراحة الخاصة بهم لتشكيل صداقات جديدة – ويمكن أن تساعدك نصائحهم في إجراء اتصالات جديدة على فعل الشيء نفسه. ما هو الشيء الذي يمكنك فعله هذا الأسبوع لإنشاء اتصالات؟ تحدث إلى الغرباء المألوفين: قم بإجراء محادثة مع الرجل الذي تراه بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، أو الدردشة مع تلك أمي في المرة القادمة التي ترى فيها بعضها البعض على خط الالتقاط المدرسي.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
هل تريد معرفة ما إذا كان الطقس دافئًا بدرجة كافية للعب كرة المخلل في الهواء الطلق مع أصدقاءك الجدد – أو ما إذا كان البرد الشديد الذي يعاني منه الكثير من البلاد سيبقي أنشطتك في الداخل في المستقبل المنظور؟ تحقق من توقعاتك المحلية لمعرفة ذلك. انظر إلى برجك إذا كنت مائلًا جدًا ، ثم اقرأ عن الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لجعل أسبوعك أفضل.
🦶 تذبذب أصابع قدميك
ربما لا تربط أصابع قدميك بصحتك – لكن يجب عليك ذلك. إن تذبذب أصابع قدميك لمدة 30 ثانية فقط كل ساعة يعزز الدورة الدموية ، مما يساعد على تدفق الأكسجين بشكل أفضل ودعم صحة الرئة والقلب. من المهم بشكل خاص إذا كنت جالسًا لفترة طويلة من الزمن (مثل ، على سبيل المثال ، في رحلة أو أثناء المشاهدة الوحشي) ، لأن القيام بذلك يمكن أن يساعد في منع جلطات الدم الخطيرة.
ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز الدورة الدموية هي تفكيك الوقت المستقر كلما كان ذلك ممكنًا. إذا وجدت نفسك جالسًا على كرسي مكتبك لساعات متتالية ، فقم ببعض التمارين الخفيفة على مكتبك ، مثل عدد قليل من القرفصاء أو التمدد ، أو إجراء مكالمات هاتفية أثناء المشي. وتأكد من إعادة ملء زجاجة الماء عدة مرات إضافية طوال اليوم: لن يساعدك ذلك فقط على التسلل في خطوات إضافية ، ولكن البقاء رطبًا أمر مهم أيضًا للتداول.
🏋 تمرين في هذا الوقت من اليوم
تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب خلاياك جيدًا للأنسولين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على نسبة السكر في الدم قيد الاختيار ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
طريقة واحدة لمكافحتها؟ حاول ممارسة التمارين المعتدلة إلى القوية في فترة ما بعد الظهر أو المساء. وجدت دراسة نشرت في مرض السكري أن هذه الممارسة يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين بنسبة تصل إلى 25 ٪ – وأنها أكثر فعالية من النشاط على مدار اليوم ، مما يقلل من وقت الجلوس أو القيام بحركة الضوء.
فكر في جدولة التمرين الأكثر كثافة في تلك النافذة الزمنية ، سواء كان ذلك بمثابة سباق غروب الشمس أو فئة Peloton صعبة. فقط تأكد من عدم القيام بأي شيء مكثف للغاية (مثل ، على سبيل المثال ، فئة HIIT فائقة) قريبة جدًا من وقت النوم: سيؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك ومعدل ضربات القلب ، مما قد يجعل من الصعب السقوط والنوم.
😴 خذ قيلولة مثالية
يمكن أن تكون الحياة مرهقة – ويمكن أن تتركك قيلولة تشعر بالانتعاش لبقية اليوم. ولكن كيف تعرف كم من الوقت لتتخيل؟ أجرت ناسا بحثًا عن أطقم قمرة القيادة الطويلة ووجدت أن الوقت المثالي هو 26 دقيقة. أعضاء الطاقم الذين أخذوا قيلولة في منتصف هذا الطول قد تحسنوا من اليقظة والأداء الفسيولوجي. النظرية هي أن مدة القيلولة هذه طويلة بما يكفي لزيادة الطاقة واليقظة دون السماح لك بالدخول إلى مراحل أعمق من النوم ، والتي يمكن أن تتركك groggy.
تريد الحصول على هذا القيلولة المثالية؟ اضبط إنذارك لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، مما يسمح لنفسك بالتجول دون زيادة النعمة ، والاسترداد في مكان بارز ومظلم وهادئ ومريح – حتى لو كان هذا هو سريرك.
أو ، جرب طريقة قيلولة الختم البحرية: استلق على ظهرك مع ساقيك مرتفعة بزاوية 90 درجة ، وعجول تستريح على سطح مثل السرير أو الأريكة وأيدي مطوية على صدرك. يساعد هذا الموقف على تحسين تدفق الدم ، ويقلل من تورم الساق ويعزز الاسترخاء ، لذلك قد تخرج بشكل أسرع للحصول على قيلولة سريعة الطاقة.
🍳 جرب بديل البيض هذا
هل تبحث عن بديل عالي البروتين للبيض؟ فكر في التوفو ، وهو غني بالبروتين والحديد والكالسيوم – وهو أرخص بكثير من البيض هذه الأيام ، عند حوالي 3 دولارات للحزمة.
اذهب لتدافع التوفو في وجبة الإفطار: تنهار شركة التوفو الإضافية أو التوفو في مقلاة ، مقلي مع الخضار والتوابل بما في ذلك الكركم للون ، ويُطهى حتى يتم تسخينه. يمكنك أيضًا إضافة بعض الملح الأسود ، مما يوفر طعم Eggy.
لا في حب نسيج التوفو؟ على الرغم من أنه يمكنك دائمًا الضغط على شركة Tofu للخروج من المياه الزائدة ، إلا أنه يمكنك أيضًا تجربة هذا الاختراق: التجميد-ثم إزالة الجليد-التوفو الخاص بك قبل استخدامه في حجة. لن يكون الأمر أكثر حجماً وموثوقة ، ولكن التوفو سوف يمتص مآسورات وصلصات بسهولة أكبر.
🏃 انضم إلى نادي الركض
أعلن جيلي رول ، الذي كان في رحلة صحية وعافية بعد فقدان الوزن ، هذا الأسبوع أنه بدأ “نادي الخاسرين الجري” أثناء قيامه بتدريبه على 5 كيلو آلاف. تتميز المجموعة ، التي تعمل على Facebook وتطبيق تتبع اللياقة البدنية Strava ، “نصائح نمط الحياة ونصائح التدريب ونصائح النظام الغذائي والتمرين” وخطة من العداء ماثيو جونسون لمساعدة الناس على الانتقال من “الأريكة إلى 5 آلاف”.
بينما يمكنك الانضمام إلى Jelly Roll في رحلته تقريبًا ، هناك أسباب وجيهة للنظر في نادي IRL Run أيضًا. يمكن أن تبقيك مسؤولاً عن ممارسة الرياضة ومساعدتك في تكوين صداقات مع اللياقة البدنية حتى تتمكن من سحق أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الركض مع مجموعة أكثر أمانًا من ضرب الرصيف المنفرد ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى جدولة تشغيلك بعد العمل في فصل الشتاء ، عندما يصبح الظلام مبكرًا.
🫒 إعادة التفكير في هذا الاتجاه زيت الزيتون
ربما تكون قد رأيت أشخاصًا على وسائل التواصل الاجتماعي يزلون لقطات من زيت الزيتون ، ولكن هل هذه هي أفضل طريقة حقًا؟ يقول الخبراء لا ، وليس فقط لأن شرب زيت الزيتون بكميات زجاجية طلقة ، وخاصة على المعدة الفارغة ، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية أقل من كونها مثل الغثيان والإسهال. في حين أن زيت الزيتون لديه دهون صحية وخصائص مضادة للالتهابات ، فإن أفضل طريقة لجسمك لامتصاص فوائده هي الجمع بينها والأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة. قم برش القليل من زيت الزيتون والملح فوق شرائح الطماطم ، أو قم بإلقائه مع الخضر المورقة مثل الجرجير وضغط من الليمون لسلطة بسيطة معبأة بالمغذيات.
🌈 خذ مسافة ملونة
أنت تعرف العديد من الفوائد المتمثلة في الحصول على المزيد من الحركة في يومك ، والمشي طريقة سهلة (ومجانية) للقيام بذلك. هل تحتاج إلى بعض الإلهام للحصول على خطوة؟ اذهب للحصول على “المشي الملون” ، وهو اتجاه جديد للصحة العقلية يصنع الجولات على Tiktok.
المشي الملون هو ممارسة اليقظة حيث تختار لونًا وتبحث عن الأشياء في هذا الظل أثناء التنزه ، مما يساعدك على البقاء حاضرًا وتستند. التركيز على محيطك ينشط الجهاز العصبي المظلم ، مما يقلل من التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت عرضة للتفكير ، فإن البقاء في مهمة – حتى شيء بسيط مثل تحديد عناصر لون معين – يمكن أن يساعد في تضييق انتباهك ، مما يتيح لك الخروج من دورة التجويف.
هل تريد المزيد من الأفكار حول كيفية هز المشي؟ قامت Yahoo Life بتجميع الأنواع المختلفة من التنزه الذي يأخذه الناس في جميع أنحاء العالم ، مثل ممارسة اليابان شينرين يوكو ، أو “حمام الغابات”.
💊 أعد النظر في روتين الملحق الخاص بك
في كل أسبوع ، يبدو أن الناس يتجولون في شمعية حول ملحق جديد ، سواء كان المغنيسيوم لقضاء ليلة أفضل أو ملحق GLP-1 الذي يدعي كبح الرغبة الشديدة ويساعدك على إنقاص الوزن. ولكن في حين أن 75 ٪ من البالغين الأميركيين يأخذون ملحق واحد على الأقل ، وفقًا لمسح أجراه مجلس التغذية المسؤولة مؤخرًا ، من الأفضل المضي قدماً في الحذر: تم ربط بعض المكملات الغذائية ، مثل الشاي الأخضر والأشواغاندا ، بتلف الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تراجع المكملات الغذائية للسلامة والفعالية قبل وصولها إلى السوق ، فإن التسمية الخاطئة أمر شائع. قد لا تحصل على ما تعتقد أنك بالضبط ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الفعالية أو حتى الآثار الجانبية السيئة التي يمكن أن تلحق الضرر ، بدلاً من المساعدة ، بصحتك.
أيضًا ، كن متشككًا في المكملات الغذائية التي تبدو جيدة جدًا بحيث لا تكون حقيقية – مثل ، على سبيل المثال ، تلك المسمى “Nature's Ozempic”. استشر طبيبك قبل إضافة مكملات جديدة إلى روتينك ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية أو لديك حالات صحية أساسية.
📱 قم بتشغيل إعدادات هاتفك
بين حوادث الطائرة وتفشي الحصبة ، تكون الأخبار مرهقة في هذه الأيام – وإذا وجدت نفسك تتجول على هاتفك بانتظام ، فمن المحتمل أن تتولى صحتك العقلية نجاحًا كبيرًا. لذا … هل يجب عليك قطع العلاقات مع الإنترنت على زنزانتك؟ هناك بحث لاقتراح القيام بذلك: دراسة من كلية إدارة الأعمال بجامعة تكساس ماكومبز ، ورفاهية. حتى أنهم أبلغوا عن تحسينات في أعراض الاكتئاب التي تنافس تلك الموجودة من الدراسات المضادة للاكتئاب.
إنه ليس التغيير الوحيد الذي يمكنك إجراؤه لتحسين رفاهك العقلي. في مقال رأي حديث لـ The Guardian ، شاركت الصحفية Chloë Hamilton كيفية إيقاف تشغيل WhatsApp وغيرها من إشعارات الهاتف إلى تحسين نومها ومزاجها وآباءها. بينما قالت هاميلتون إنها تكافح من أجل عدم التحقق من هاتفها لرؤية كل ما فاتته ، كان من المحرر عدم الحصول على قرع الإشعارات المستمرة. وكتبت: “لا يزال هاتفي جزءًا كبيرًا من حياتي ، لكنه لا يتطفل على رزقي بقدر ما كان عليه من قبل”.
المزيد من نصائح العافية: