هل بدأت اليوم مع الشاي العشبي وتمتد؟ أم أنه كان أشبه ببعض تحطيم زر الغفوة واندفاعة مالية للعمل بعد وجبة الإفطار من البيتزا الباردة؟ على الرغم من أننا جميعًا من أجل “أنت تفعل أنت” ، يقول خبراء الصحة إن الطريقة التي تبدأ بها اليوم يمكن أن تضع الأساس لممارسة العادات الصحية. (للسجل ، يوصون حركة الصباح ، الجلد النظيف ، رعاية أسنان شاملة ومياه الليمون.)
كما يحدث ، يتفق الكثير من قرائنا. شارك الكثير منهم إجراءات الصباح المجربة والحقيقية ، ولم نتمكن من إلا أن نلاحظ بعض الموضوعات الشائعة-ناهيك عن تفضيل العادات البسيطة على اتجاهات العافية الفاخرة. يقول جوردون ، أحد المعلقين: “ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والماء والتوقعات الإيجابية والسعيدة ستجعلك بصحة جيدة”. “عمري 74 عامًا ويمكنني الركض بشكل أسرع من معظم الأطفال البالغين من العمر 35 عامًا.”
إليك ما يساعد مجتمع Yahoo Life على الارتفاع والتألق. (ملاحظة: تم تحرير الردود من أجل الوضوح والطول ، ويتم تحديد المعلقين من خلال أسماء مستخدمي ياهو فقط.)
يمارس
“أنا في الساعة 5 صباحًا كل صباح” ، يكتب جاك. “بعد فنجان من القهوة ، أتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة واحدة ، وربما أطول ، ممارسة الرياضة. أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع من التدريب على قوة الجزء العلوي من الجسم ، أسفل الجسم والقلب. إنها مجموعة رائعة من الأشخاص الذين تراهم كل صباح ، والصالة الرياضية هي مختبر للياقة البدنية والحركة والبقاء وظيفيين. لقد كنت مدمنًا على التمرين طوال حياتي ، لكنني لم أمتلك وقتًا للتركيز عليه حتى الآن. أبلغ من العمر 65 عامًا ، متقاعد تمامًا وأنا أستمتع بالصحة الرائعة التي أمتلكها الآن. ” نصيحته: “إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فابدأ في السير على بعد ميل واحد كل صباح ، للمبتدئين. حاول إكمال هذا في 20 دقيقة أو أقل. تراكم من هناك. “
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
إنه يعمل لصالح ستايسي. “أبلغ من العمر 84 عامًا وما زلت أمشي ما يقرب من أربعة أميال كل صباح ، إذا سمح الطقس”.
التمدد شائع أيضًا. أوصى أحد المعلقين ، IMO ، بـ “تمارين المرونة اليومية” ، في حين كتب آخر ، lessrhaverage ، “إذا لم تقم بدمج جسم كامل في روتينك اليومي ، فابدأ في القيام بذلك”.
كوب من الماء
يوصي العديد من خبراء العافية ببدء اليوم بماء الليمون ، وهذا ما تصل إليه المعلق شيريل عندما تستيقظ. وتضيف: “زميل سابق في العمل لديه قضايا سيئة في المعدة و GI يقسم بماء الليمون الدافئ للمساعدة في تخفيف مشاكله”. “أنا موافق؛ كان رائعًا خلال فترة الحمل قبل ثماني سنوات. “
على الرغم من أن الجميع ليسوا محبيًا لمياه الليمون ، إلا أن العديد من المعلقين يقولون إن روتينهم الصباحي ينطوي على ترطيب مع كوب جيد من H2O. يقول SMRS: “أشرب كوبًا من الماء الساخن جدًا أول شيء”. يحتوي AE أيضًا على كوب من الماء أول شيء ، يليه عصير عضوي – يضم حليب جوز الهند ، وحليب اللوز الشوكولاتة غير المحلى ، ومغرفة من الكاكاو ، والقرفة ، ومسحوق المورينغا ، والزنجبيل الخام ، والفواكه المختلفة ، والبذور والمكسرات – ثلاث أو أربع مرات أسبوع.
الماء البارد
بالنسبة لمعظمنا ، دش ساخن في الصباح هو السماء. لكن بعض المعلقين يقولون إن الأمر يستحق تحويل الصنبور إلى البرد. “أنقذني الاستحمام البارد من آلام الظهر المزمنة ، ولن أتوقف أبدًا عن تناولها” ، كتب بيدرو AJ ، الذي يقول إن لديه اضطراب هيكلي وقرص منتفخ. “لكنهم لم يزعجوني منذ سنوات منذ أن بدأت في تناول الاستحمام الجليدي.”
يتمتع AE أيضًا بانفجار جليدي بعد الاستيلاء في الحمام. “شطف رأسي وجسدي في الماء البارد لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم أنهي غسل بقية جسدي.”
التأمل والصلاة وممارسة الامتنان
“إن القيام بالصلاة والتأمل طريقة صحية لبدء يوم واحد” ، وفقًا لشا. “الامتنان هو أفضل طريقة لموقف جيد.” تبدأ دافني أيضًا اليوم بممارسة الامتنان إلى جانب القراءة التعبدية ، لأنها تعمل في طريقها عبر الكتاب المقدس في السنة. “انتهيت من الصلاة. ثم أفعل وروابط واتصالات “.
دينيس لديها أيضا ممارسة الامتنان. “أستيقظ سعيدا وأعطي الامتنان … أنني مستيقظ ، على قيد الحياة ، قادر على سماع ، رائحة ، أشعر ، وغالبًا في لحظات الاستيقاظ هذه التي أمدها في سريري ، وأشم رائحة الرائحة التي تحيطني ، وأعطي بعضًا أكثر ودع قلبي كن سعيدا.”
قضاء الوقت في الخارج
وفي بعض الأحيان يمكن أن تساعد فقط في الطبيعة في بدء اليوم في ملاحظة إيجابية. يقسم جيسون من خلال قضاء “خمس إلى 15 دقيقة في صباح شروق الشمس”.